мазмуну
3 күндө 4 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 700 Ккал.
Кара өрүк - мөмөдө камтылган пайдалуу заттардын максималдуу сакталышын камсыз кылган өзгөчө жол менен кургатылган кара өрүк. Сапаттуу кара өрүктү даярдоо үчүн венгер жана ренклоде сортторунун эң бышкан жана таттуу кара өрүктөрү тандалып алынат. Кара өрүктүн сонун даамы жана ден соолукка кеңири пайдасы бул продуктту абдан популярдуу кылды. Баса, кара өрүктү дээрлик бардыгы жесе болот. Ал тургай, алты айга чейинки балдарга азыктык кошумча катары сунушталат.
Эгерде менюну туура түзсөңүз, өрүктүн жардамы менен сиз даам сезүү сезимин эркелетип, организмге пайдалуу заттарды жеткирип гана койбостон, арыктай аласыз. Болгону 3, 4 же 7 күндүн ичинде (өрүктүн диетасынын эң популярдуу версиялары ушул убакытка чейин уланат), сизди идеалдуу фигурадан бөлүп турган 2-4 кг менен коштошсоңуз болот.
Өрүктүн диета талаптары
Биринчиден, кара өрүктөн арыктоонун жолдорун кайсынысын тандабаңыз, натыйжага жетишүү үчүн 19 сааттан кийин тамак жебөө, күн сайын эки литрге жакын таза суу керектөө, чай жана кофе гана ичүү маанилүү экендигин белгилейбиз. кантсыз, ошондой эле спорт менен машыгыңыз.
Ал эми кара өрүк диетасынан чыккандан кийин, ченемдүү тамактанып, диетаны тең салмакташтырыңыз. Болбосо, жоголгон килограммдардын кайтып келүү ыктымалдыгы (жана, балким, кошумча менен дагы) өтө жогору.
Эң кыска жана эң катуу кара өрүктүн үч күндүк диетасы… Буга кошумча, диетаны толугу менен ушул кургатылган жемиштер жана айран (майсыз же 1% май) колдонсо болот деп даярдануу керек. Ошентип, биз күнүнө 100 г кара өрүктү жейбиз жана көрсөтүлгөн кычкыл сүт азыктарын 1,2 литрге чейин ичебиз. Тамак-аштын жалпы көлөмүн 6-7 тамакка бөлүп, бирдей үлүштө жей бериңиз. Тамактануу учурунда кезектешип эки-эки ууртам кефирди ичип, бир нече өрүктү жесеңиз болот, же кааласаңыз, ушул ингредиенттерден коктейль жасай аласыз. Өзүңүздү тойгондой сезүү үчүн жай тамак жегенге аракет кылыңыз. Арыктоо, негизинен, калорияны азайтуу менен болот. Эгерде сиз ушундай жол менен жесеңиз, анда бул көрсөткүч күнүнө 1000 энергия бирдигинен ашпайт жана, албетте, салмагы төмөндөй баштайт. Бирок, албетте, сунушталган мезгилден ашыкча арыктоого болбойт, антпесе метаболизм басаңдап, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр келип чыгышы мүмкүн.
Ар кандай диета - бул мүмкүнчүлүк 4 күндүк кара өрүк диета… Бул жерде, бул кургатылган жемиш, адатта, тамакты бүтүрүүгө татыктуу. Ал эми меню негизинен дени сак жана майлуу тамактан турат: кайнатылган тооктун жумурткасы, куурулбаган шорпо жана борщ, крахмалдуу эмес жашылчалар, арык эт, майлуу ветчина, быштак, дан же кара буудай наны. Күнүнө үч маал тамактануу сунушталат жана, албетте, ашыкча тамактанбоо керек.
Эң узак чуркаган, бирок ошол эле учурда эң ишенимдүү - кара өрүктүн жумалык диетасы... Анын иш-аракет принциби күнүмдүк рацион 1200 калориядан ашпайт. Кара өрүктөн тышкары менюга сүт азыктарын жана майы аз сүттү, дан эгиндерин, арык балыкты, деңиз азыктарын, арык этти, жашылчаларды, мөмөлөрдү, мөмөлөрдү киргизүүгө болот. Диета ар түрдүүлүгү жана аны өз каалоосу боюнча түзө алуу, бул түрүн арыктоо үчүн кара өрүктү эң ыңгайлуу, физикалык жана психологиялык жактан түзөт. Мурунку версиялардагыдай эле бир жумада 3-4 килограммга чейин ашыкча салмактан арыла аласыз. Ошентип, убакыт бар болсо, анда жакшы, албетте, бул фигураны өзгөртүү ыкмасын тандоо. Башка нерселердин арасында, ал ачык ден-соолукка пайдалуу болот.
Ал алынган натыйжаны сактап калуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат жана салмакты бир калыпта азайтууга мүмкүндүк берет. кара өрүктө орозо кармоочу күн… Башынан өткөргөн адамдардын пикирлери боюнча, бир күндө эле 1,5-2 кгга чейин арыктай аласыз. Күнүнө 20 даана кургатылган жемиш жеш керек. Мындай түшүрүүнү жумасына бир жолудан көп эмес жүргүзүү сунушталат. 2-2,5 саат сайын 3-4 кара өрүктү жеп туруңуз, аны алдын ала сууга бышыруу керек. Бул күнү газдалбаган суу жана чай ичсеңиз болот.
Кара өрүк тандоодо алардын сырткы көрүнүшүнө көңүл буруңуз. Сапаттуу кара өрүктүн түсү бир аз жылтылдаган кара. Кургатылган мөмө-жемиштердин күрөң түсү алар мурда кайнак сууга күйгүзүлгөндүгүн жана мындай дарылоонун натыйжасында пайдалуу касиеттерин жана бай витамин-минералдык курамын жоготкондугун көрсөтүп турат. Кочкул боз түс – презентацияны жакшыртуу үчүн кара өрүктү глицерин менен иштетүүнүн далили. Мындай буюмдарды сатып алуу үчүн эмес, жакшы. Кургатылган жемиштердин туура даамы өтө аз кычкылдыгы менен таттуу болушу керек. Ачуу, ал тургай, бир аз сезилген, туура эмес кургатуу натыйжасы болуп саналат.
Төрт күндүк кара өрүктүн диетасынын мисалы
Day 1
Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка; грейпфрут; кара кофе же чай; бир эки өрүк.
Түшкү тамак: картошка кошулбаган борщ табагы; кара буудай же бүт нан нан бир кесим; 7-8 өрүк жана 2 жаңгак; чай
Кечки тамак: көмөч казанга майсыз кайнатылган же бышырылган жумуртка; бышырылган балык филесинин бир кесими; 4 кара өрүк жана чай.
Day 2
Эртең мененки тамак: катуу сыр (болжол менен 30 г); 2 өрүк; кофе же чай.
Түшкү тамак: вегетариандык капуста шорпосунун бир бөлүгү; нан кесим; 100 г кайнатылган же бышырылган уй эти; 2-3 бадам данеги; чай
Кечки тамак: крахмалдуу эмес жаңы жашылчалардын салаты; 3-4 өрүк; чай.
Day 3
Эртең мененки тамак: бир кесим дан нан, арык ветчина же эт кесимдери жана туздалбаган сыр 3 кара өрүк; кофе же чай.
Түшкү тамак: куурулбаган жашылча шорпосу; кара нан бир кесим; жаңы помидор; кичинекей кайнатылган картошка; 2-3 өрүк; чай
Кечки тамак: бир стакан майсыз сүт же айран; кара буудайдын бир кесими; 5 кара өрүк жана чай.
Day 4
Эртең мененки тамак: Геркулестин үлпүлдөгөнү (аларды майсыз сүткө бышырса болот); 4 өрүк; кофе же чай.
Түшкү тамак: картошкасы жок борщтун кичинекей табагы; кара нан бир кесим; помидор жана бадыраң салаты; 2 өрүк; чай
Кечки тамак: жука кара буудай нанынан, арык ветчинадан же майсыз эттен жана сырдан жасалган бутерброд; 40 г чейин мейиз жана 5-6 кара өрүк; чай.
XNUMX Day Prune Диетасынын Diet Мисалы
Эртең мененки тамак: 100 г гречка боткосу (даяр салмак) бир кара өрүк кошуу менен; бир чыны көк чай.
Экинчи эртең мененки тамак: бир стакан айран жана 1-2 кара өрүк.
Түшкү тамак: арык шорпонун бир бөлүгү; жаңы помидор; 100 г салмакта кайнатылган эт же балыктын бир бөлүгү; кара өрүктөн жасалган компот (башка жемиштерди жана кургатылган жемиштерди колдонсоңуз болот).
Снэк: бир стакан бош йогурт же айран; бир кара өрүк.
Кечки тамак: алма менен алмуруттун салаты жана бир стакан кефир же 100 г кайнатылган тоок эти (териси жок) жана йогурт менен кара өрүктүн коктейли.
Каршы
- Кара өрүк диетасы варианттардын биринде сунушталбайт, эгерде өнөкөт оорулар күч алганда, оорудан же операциядан кийин.
- Бөйрөктөрү ташка чалдыккан адамдарда кара өрүктү жеп коюу ооруну күчөтүшү мүмкүн.
- Кара өрүккө аллергия өтө сейрек кездешет, бирок сиз алардын катарына кирсеңиз, анда арыктоонун мындай ыкмасы сиз үчүн иштебей калат.
- Диабетиктер кургатылган мөмөлөрдүн курамында канттын концентрациясынын жогорулашына байланыштуу этият болушубуз керек (кара өрүктүн курамындагы глюкоза, фруктоза жана сахароза).
- Эмчек эмизген энелер кургатылган өрүктү жегенде, эмизип жаткан баланын түйүлдүгүнө жана коликасына алып келерин билиши керек.
- Ал эми кош бойлуу аялдар үчүн кара өрүктү диетага киргизүү (бирок күнүнө 2 даанадан ашык эмес) тамак сиңирүү органдарын нормалдаштырып, иммунитетти чыңдайт.
- Негизинен кара өрүктүн адам организмине зыяндуу таасири жок. Ак ниетсиз өндүрүүчүлөр кургатылган жемиштерди иштетүү үчүн колдонулган химиялык заттар гана зыян келтириши мүмкүн. Ошондуктан колдонуудан мурун кара өрүктү жылуу суу менен чайкап коюңуз.
Өрүк диетанын артыкчылыктары
- Кыска убакыттын ичинде дененин формасын кыйла оңдой алгандан тышкары, денени ушундай пайдалуу продуктту жеп айыктырса болот.
- Кара өрүктө (фосфор, калий, натрий, магний, темир, кальций) микроэлементтердин көп болуусуна байланыштуу, аны колдонуу жүрөк -кан тамыр системасынын иштешине, сөөк жана булчуң ткандарынын абалына, заара чыгаруу жолдору
- Бул кургатылган жемиштин курамындагы пектин заттары токсиндерди жана токсиндерди байлап, биздин денебизден чыгып кетишине жардам берет. В1, В2, РР, С витаминдери, провитамин А организмдин инфекцияларга туруштук берүүсүн жогорулатат, теринин, тырмактын, чачтын көрүнүшүн жана абалын жакшыртат. Тамак-аш талчасы (анын ичинен 100 г кара өрүктүн курамында 7 г) ичегилердин жакшы иштешин камсыз кылат, анын перистальтикасын жакшыртат. Ушундан улам, кургатылган жемиштер көбүнчө табигый ич алдыруучу дары катары сунушталат. Ошондой эле, кара өрүк кан басымын нормалдаштырууга, кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет жана жалпысынан ден-соолукка жана организмдин ишине жакшы таасир этет. Курамында темир көп болгондуктан, өрүктү аз кандуулукка жана витаминдин жетишсиздигине сунушташат. Ашказан ооруларына була жана пектин заттар жардам берет.
- Кара өрүктөн табылган жемиш шекерлери жогоруда аталган диетикалык талчалардын курамында уникалдуу иш-аракеттердин комплексин түзөт. Арыктоону жеңилдеткен узак мөөнөттүү токчулукту камсыз кылат.
- Өрүктүн антибактериалдык касиети дары-дармектерден кем калышпайт. Күнүнө бир нече кара өрүктү жесе, оозуңуздагы жаман бактериялардын саны бир кыйла азайып, оорунун жана жыттын алдын алат. Стоматологдордун айтымында, кара өрүк кара өрүктү дайыма жеген адамдарда аз кездешет. Кургатылган жемиштердин компоненттери, тиштерин курчап тургандай, микробдордун эмалды жок кылышына жол бербейт.
- Бир эле кургак өрүктө анча чоң эмес антиоксиданттар бар (бул көрсөткүч боюнча чемпион). Ал эми кара өрүктүн табигый компоненттери болгон фитонциддер эмчек рагынын алдын алат.
- Кара өрүк, башка кургатылган жемиштер сыяктуу эле, кантка болгон кумардын күчүн түшүрбөйт. Андыктан, жогорку калориялуу таттуулардан баш тарта албасаңыз, кургатылган жемиштерден жардам сураңыз. Убакыттын өтүшү менен, колуңуз тыюу салынган назиктикке барган сайын азая берет жана фигура сизди өзүнүн гармониясы менен жагымдуу таң калтырат.
Өрүктүн диетасынын кемчиликтери
- Кара өрүктү көп өлчөмдө жеп коюу жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Айрым адамдардын денесинде кара өрүк активдүү ич алдыруучу эффект менен чагылдырылат. Демек, кургак дренажга түшүрүүнү чечсеңиз, анда үйдө отурганда ушул күндү тандап алганыңыз оң.
- Ашыкча газ берүү мүмкүн.
- Диабетиктерде кандагы канттын деңгээли жогору болушу мүмкүн.
- Ич катуу болгондо, бул кургатылган жемиштерди кыянаттык менен пайдаланбаңыз, эгерде сиз таптакыр карама-каршы натыйжаны каалабасаңыз.
Өрүктүн диетасын калыбына келтирүү
Өрүктүн күндөрүн эсептебей туруп, өрүктөн диетанын каалаган варианттарын кайталоо сунушталат, айына бир жолудан ашык эмес.