Диета “Кечки тамак минус”, 7 күн, -3 кг

3 күндө 7 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 960 Ккал.

Арыктоонун "кечки минус" ыкмасы көп учурда "Америкалык диета" деген аталышта кездешет. Сиз божомолдогондой, анын сыры кечки тамакты кошпогондо жатат. Бул техниканы иштеп чыгуучулардын жана аны өз башынан өткөргөндөрдүн кепилдиктерине ылайык, менюсун оңдобосо да, кечинде тамактануудан баш тартуу сезилген натыйжа берет.

Диета талаптары "кечки тамак минус"

Диетанын негизги маңызы - диетаны орнотуу. Көпчүлүк учурда, толуктуктун сыры тамакты туура эмес уюштурууда. Кээде адам табиттин жетишсиздигинен же убакыттын жетишсиздигинен же тамак бышыргысы келбегендиктен эртең мененки тамакты жебейт. Көпчүлүк жада калса, толук тамак ичишпейт, жөн эле качып бара жатканда бир нерсеге шам-шум этип жешет. Натыйжада, кечинде үйүнө кайтып келгенде, адам "карышкыр" ачкачылыкка дуушар болот жана, албетте, өзүн-өзү башкара алуу мүмкүн болбой калат. Ага кыйын жана кечки тамакка пайдалуу жана аз майлуу тамактарды тандап, ашыкча тамак ичпөөгө убактысы жок. Эгерде мындай көрүнүш айына бир же эки жолу болуп турса, эреже боюнча, эч кандай коркунучтуу нерсе болбойт жана дене кеңири жайылып кетпейт. Бирок мындай практика көнүмүш адатка айланган учурда, ашыкча салмак туура тамактанууну бузгандарга сүйүнөт. Баса, бузулган фигура күндүз орозо кармоонун жана кечигип тамактануунун терс натыйжасы эмес.

Америкалык окумуштуулар изилдөөлөрдү жүргүзүшүп, анын жүрүшүндө адам эмнени колдонгону эмес, анын ишке ашкан убактысы маанилүү экендигин далилдешти. Эксперимент кемирүүчүлөрдө жүргүзүлгөн. Эксперименталдык чычкандардын бир тобу күндүз, экинчиси түнкүсүн азыктандырылды. Тамак-ашка да ошондой эле беришкен. Натыйжада, түнкүсүн тамактанган кемирүүчүлөр күндүз тамактанганга караганда эки эсе көп салмак кошушкан.

Окумуштуулар кечки тамактануу, андан да кечки тамактар ​​семирүүгө жана организмдин иштешине байланыштуу көйгөйлөргө алып келерин белгилеп, адамдарга окшоштук келтиришет. Чындыгында, кечинде жана түнкүсүн организмдеги бардык процесстер, анын ичинде тамак сиңирүү кыйла жайлатат. Он эки эли ичеги да иш жүзүндө иштебей калат. Демек, ашказандан ага кирген сиңирилбеген тамак ичегинин башка бөлүктөрүнө жыла албайт. Мында секреция токтобойт, бирок өт ичегилерге кире албай, өт баштыкчасына чогулат. Анда улам токтоп өт, таштар жана сезгенүү процесстери пайда болушу мүмкүн. Ал эми ичегилерде тамак-аштын көп болушу анын ачытуусуна жана чирип кетишине алып келет, анын кесепетинен зыяндуу ажыроо продуктылары канга кире алат жана көп санда.

Мындан тышкары, кечки тамадалар сырткы көрүнүшүнүн начарлашына алып келет (бриталар, безеткилер, теринин өңү таарынып) жана уйкунун бузулушу. Ошондой эле, мээ кечкисин ачкачылыкка жана токчулукка көзөмөлдү азайтары илимий жактан далилденген. Мээге сигналдар убагында жетпегендиктен, ашыкча тамактануу бир топ жеңилдейт. Күндүз, кечинде же түнкүсүн ачкачылыкты кандырганга жетиштүү болгон тамак-аштын бир бөлүгү кичинекей болуп сезилет, жана сиз барган сайын көбүрөөк тамак жегисиңиз келет.

Уктаардан бир аз мурун чын жүрөктөн кечки тамакты ичип, эртең менен толук же ал тургай оор сезип ойгонсоңуз болот. Албетте, ушул абалда эртең мененки тамакты ичкенге эч кандай каалоо жок. Буга каршы туруу үчүн, уктаардан 2-3 саат мурун, жок эле дегенде, эки күн тамак ичпегиле, ошондо өзүңөрдүн эртең мененки тамакты ичип алгыңар келип жаткандыгын байкайсыңар. Жада калса жаңы диетага өткөндө эртерээк ойгоно баштасаңыз болот, мүмкүн болушунча эртерээк закускадан баш тартууну каалайсыз. Дене сизди жөн эле ойгото баштайт.

кандай "кечки тамак минус" диетанын негизги эрежелери?

Эң негизгиси акыркы тамактын убактысы. Ал сиздин графикке жараша ар кандай болушу мүмкүн. Саат 22:00 чамасында уктап жаткандарга саат 17:00 чамасында эч нерсе жебөө сунушталат. Эгер түнкү саат он экилерде же андан кийин уктай турган болсоңуз, анда акыркы жолу саат 19:00 чамасында шам-шум эттире аласыз. Тамак менен уйкунун ортосундагы убакыт кеминде беш саат болушу керек. Саат 19: 00дөн кийин Морфей падышалыгына канчалык кеч барбаңыз дагы, жогоруда айтылган себептерден улам тамактануу сунушталбайт. Дене дагы эс алышы керек.

Күндүз каалаганыңызды жесеңиз болот. Бирок, эгер сиз арыктоо процессинин активдүү жүрүшүн жана организмдин абалына жакшы таасирин тийгизүүнү кааласаңыз, зыяндуу майлардан, фаст-фуддон, калориялуу таттуулардан баш тартышыңыз керек (же диетада болушун азайтыңыз). өтө ачуу, ышталган жана туздалган тамак-аш жана азыктар.

Сүйүктүү тамактан баш тартуу талап кылынбайт, чындыгында ушул диета эмне үчүн пайдалуу. Жөнөкөй сөз менен айтканда, калориялуу бир нерсе жегисиңиз келсе, эртең мененки тамакты жасаңыз. Бүгүн кечинде торт алгыңыз келеби? Эртең менен өзүңүзгө жасаган аракетиңиз үчүн ушул таттуулук менен сыйланууга убада бериңиз. Балким, күндүн алгачкы сааттарында "тыюу салынган жемиштер" мындан ары жагымдуу болбой калат же кечинде бошоп калсаңыз, андан бир аз азыраак жейсиз.

Жалпысынан алганда, бул эң энергетикалык мааниге ээ тамак болушу керек. Кантсе да, калория бир күн бою колдонулуп, денеңизге батпай калат. Ошондой эле түшкү тамактанууну унутпаңыз. Тамактан баш тартпаңыз. Кечки тамак жеңилирээк тамак менен келсе жакшы. Мисалы, бир стакан айран же башка аз майлуу кычкыл сүттү ичсеңиз болот, ал тургай бир аз табигый бал кошулган бир чыны жашыл же чөп чай менен чектелсеңиз болот. Бирок, эгер сиз мурда чын жүрөктөн кечки тамакты жеген болсоңуз, анда акырындык менен жаңы практикага өткөнүңүз оң. Болбосо, арыктоо үчүн издөөңүз ишке ашпай калышы мүмкүн. Ошондой эле кечки тамакты кескин алмаштыруу сунушталбайт. Акырындык менен тамак режимин "X" саатка жакындатыңыз, ошондо тамак режиминин кескин өзгөрүшү организмди стресстен чыгарбайт.

Диетаңызда жаңы жана табигый азыктар үчүн көп орун табууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү жетиштүү арык протеин менен камсыз кылыңыз, ден-соолукка пайдалуу дан эгиндерин, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды (сезондук, жаңы же минималдуу бышырылган) пайдалангыла.

Күндүз жок дегенде үч маал тамактануу керек. Эгерде фракциялык тамактар ​​сиз үчүн ыңгайлуу болсо, анда диетаңызды тез-тез жегенге пландаштырыңыз. Бирок бул учурда, порциялар азыраак болушу керек, алданып калбаңыз. Кечинде тамактанууну токтотуп, бирок күндүз тамакты эки эсе көп жей баштасаңыз, сиз арыктап эле тим болбостон, кечки тамак канчалык эрте болсо да ашыкча салмакка ээ болуу коркунучу бар. Арыктаган организм токсиндерден жана токсиндерден активдүү арыла баштагандыктан, аны суу менен камсыз кылуу абдан маанилүү, бул чириген азыктарды мүмкүн болушунча эффективдүү алып салууга жардам берет.

"Кечки тамак минус" диетанын арыктоо ченине келсек, алардын бардыгы жекече. Ашыкча салмак канчалык көп болсо, анын жоготушу ошончолук байкалат. Азыртадан эле алгачкы 7-10 күндө 3-4 кг (жана андан да көп) кетиши мүмкүн, андан кийин арыктоо темпи жайыраак болуп калат. Бирок муну байкап көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Бул көрүнүш таптакыр кадыресе көрүнүш. Ошол замат дене ашыкча суюктук менен коштошот, андан кийин май өзү ээрчийт.

Фигураңызга кубанганга чейин диетаны карманышыңыз керек. Андан кийин, тамактануу убактысын бир аз өзгөртүп, эгер сиз ушул диетага көнүп калсаңыз жана кечки тамакты ичүүнү каалабасаңыз, анда диетадан бир калыпта чыгууңуз керек, калориялуулугун жана (жана) күнүмдүк тамактануу көлөмүн көбөйтүү керек. Ошол эле учурда, диетадан кийинки биринчи мезгилде өзүңүз үчүн идеалдуу диетаны тандоо үчүн дененин салмагын кылдаттык менен көзөмөлдөө керек, бул туруктуу салмакты сактоого мүмкүндүк берет.

Диета менюсу

Бир жума бою диета диетасынын мисалы "кечки тамак минус"

Каршы

• Көптөгөн башка ыкмалардан айырмаланып, "кечки тамакты минуска" каршы көрсөткүчтөр жок.
• Бирок өнөкөт оорулар, ошондой эле кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар, өспүрүмдөр жана улгайган адамдар болгондо, диета баштоодон мурун, ушул түрдөгү тамактануу стилин жашооңузга киргизүү мүмкүнчүлүгү жөнүндө врач менен кеңешүү керек.

"Кечки тамак минус" диетасынын артыкчылыктары

1. Техника сүйүктүү тамактан баш тартууну талап кылбайт. Сиз өнүмдөрдү тандоодо эркинсиз жана табитиңизге жараша менюну түзө аласыз.
2. Бөлүктөрдү өлчөө жана калорияларды эсептөөнүн кажети жок.
3. Бардык керектүү заттар организмге тамак-аш менен кошо, менюнун туура даярдалышы менен кирет, демек ден-соолукка зыян келтирүү мүмкүнчүлүгү өтө аз.
4. Ошондой эле, атайын диетикалык тамактарды даярдоонун кажети жок экендиги жакшы.
5. Сиз үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен оңой тамактанып, ресторандарга жана башка мекемелерге барсаңыз болот, бирок, албетте, кечинде эмес.
6. Эреже боюнча, арыктоо акырындап болгондуктан, техникадан чыккандан кийин, анын кайтып келүү мүмкүнчүлүгү аз.
7. Арыктоонун акырындык менен жүрүшү бардык дарыгерлер, фитнес машыктыруучулары жана диетологдор тарабынан колдоого алынат.
8. Мындай режимдин жардамы менен арыктап жаткан дене "коркпойт", ал эми тери чыңалууга убактысы бар, сымбаттуу гана эмес, ошондой эле серпилгич денени табууга жардам берет (тез диеталар менен бул мүмкүн эмес).

Диетанын кемчиликтери

• "Кечки тамак минус" тез арыктоону каалагандарга ылайыктуу эмес. Натыйжага жетүү үчүн дагы деле болсо туруктуулук жана чыдамдуулук көрсөтүшүңүз керек. Салмагы мезгил-мезгили менен токтоп калышы мүмкүн. Бул көрүнүшкө психикалык жактан даяр болуш керек. Кийин дене белгилүү килограммдан арылууда, андан арыктоо үчүн аны калыбына келтирүү керек. Демек, плато деп аталган нерсе пайда болот. Бирок эгер ал эки жумага же андан көпкө созулса, анда кийинки килограммдар менен ажырашуу процессин баштоо үчүн, диетаңызды кайрадан карап чыгыңыз. Анын ичинде ун жана таттуу нерсе көп экендигин билдиңиз беле? Бул тамактын көлөмүн азайтууга аракет кылыңыз.
• Мурда өтө кеч тамак жеген адамдарга, ошондой эле түнкү сменада иштегендерге жаңы тамактануу тартибине көнүү кыйынга турушу мүмкүн. Алгач, сиз каалабаган убакта ачкачылыкты сезишиңиз мүмкүн. Эгер сиз буга чыдай албайм деп ойлосоңуз, анда айран же бал кошулган чай ичип алыңыз, аз майсыз быштак жеп алыңыз. Убакыттын өтүшү менен, албетте, мындай жеңил тамактардан алыс болууга арзыйт.
• Ошондой эле, кечки маалдагы бат-бат тойлоп жаткан заманбап жашоонун ритми, "кечки тамак минус" диетанын пайдасына эмес. Тыюу салынган тамак-ашка азгырылбоо үчүн, техникада биринчи жолу отурганда тамак жегенге байланыштуу кечиктирилген иш-чараларды мүмкүн болушунча чектөө керек. Эгерде бир-эки жумада бир жолу башаламандыктар болуп кетсе (ашыкча тамак ичпесеңиз), салмак кетиши мүмкүн. Көбүнчө көңүл ачуу менен, масштабдагы жебе токтоп калат, ал эми сиздин диетикалык аракеттериңиз текке кетет. Тандоо сиздики!

Кайра диета "кечки тамак минус"

Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз жана ушул ыкманы колдонуп, фигураңызды көбүрөөк өзгөрткүңүз келсе, ага каалаган убакта кайрылсаңыз болот.