Стресске кабылган көптөгөн адамдар эмоционалдык тамактануу үлгүсү деп аталган нерсеге камалып калышат. Эмоционалдуу тамактануу ар кандай жолдор менен көрүнүшү мүмкүн: мисалы, зериккендиктен бир мүшөк қытырлакты жегенде же жумуштагы оор күндөн кийин шоколад жегенде.
Эмоционалдуу тамактануу стресске убактылуу жооп болушу мүмкүн, бирок ал тез-тез болуп турганда же тамактануунун негизги үлгүсү жана адамдын эмоциялары менен күрөшүү ыкмасы болуп калганда, бул анын жашоосуна жана ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Эмоционалдуу тамактануу жөнүндө эмнени билишиңиз керек
Эмоционалдык ашыкча тамактануунун физикалык жана психологиялык себептери бар.
Эмоционалдуу тамактануу көбүнчө стресстен же башка күчтүү эмоциялардан келип чыгат.
Адамга эмоционалдуу тамактануунун белгилери менен күрөшүүгө жардам бере турган бир нече стратегиялар бар.
Эмоционалдуу тамактанууга түрткү берет
Стресс сыяктуу эмоциялар эмоционалдык ашыкча тамактануунун жалгыз себеби эмес. Бул сыяктуу триггерлер да бар экенин эстен чыгарбоо керек:
зеригүү: бекерчиликтен зеригүү - бул абдан кеңири таралган эмоционалдык триггер. Активдүү жашоодо жашаган көптөгөн адамдар боштук убактысы болгондо тамакка кайрылышат.
Адаттар: Эмоционалдуу тамактануу адамдын балалыгында болгон окуяны эстеп калуу менен байланыштырылышы мүмкүн. Мисал катары ата-энелер жакшы баага сатып алган балмуздак же чоң энеси менен печенье бышыруу болот.
чарчоо: көбүнчө биз чарчаганда, өзгөчө жагымсыз ишти жасоодон чарчаганда ашыкча жейбиз же ойлонбой жейбиз. Тамак-аш дагы башка иш менен алектенүүнү каалабаганга жооп катары сезилиши мүмкүн.
Коомдук таасири: Ар бир адамдын досу бар, ал сени түн ортосунда пицца жегенге же оор күндөн кийин өзүң үчүн сыйлык катары барга барууга азгырат. Биз көп учурда ашыкча жейбиз, жөн гана үй-бүлөбүзгө же досторубузга жок деп айткыбыз келбейт.
Эмоционалдуу ашыкча тамактануу стратегиялары
Адам эмоционалдуу тамактануу тузагынан чыгуу үчүн жасашы керек болгон биринчи кадам бул жүрүм-турумду козгогон триггерлерди жана жагдайларды таануу. Тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүү жардам берет.
Өзүңүздүн жүрүм-турумуңузга көз салуу - бул сиздин тамактануу адаттарыңызды билүүнүн дагы бир жолу. Күндүз эмне кылганыңызды, ал сизди кандай сезгенин жана ошол убакыт ичинде канчалык ачка болгонуңузду жазып көрүңүз.
Триггерлерге кантип каршы тура аларыңызды ойлонуп көрүңүз. Мисалы:
Эгер сиз зериккендиктен тамактанып жатканыңызды байкасаңыз, жаңы китеп окуп же жаңы хобби менен алектенип көрүңүз.
Эгерде сиз стресстен улам тамактанып жатсаңыз, эмоцияларыңыз менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн йога, медитация же сейилдөө менен алектенип көрүңүз.
Капаланып тамактанып жатсаңыз, терс сезимдериңизди жеңүү үчүн досуңузга чалып же итиңиз менен паркка чуркаңыз.
Ошондой эле эмоционалдуу тамактануунун айлампасын бузуунун башка жолдорун талкуулоо үчүн терапевт же психолог менен сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн.
Диетолог же дарыгер дагы сизди билимдүү адиске кайрылышы мүмкүн же позитивдүү тамактануу адаттарын калыптандыруу жана тамак-аш менен болгон мамилеңизди жакшыртуу тууралуу көбүрөөк маалымат сунуштай алат.
Эмоционалдуу тамактануу - бул олуттуу азап, ал адамга кеңеш берген адамга "өзүңдү тарт" же "азыраак же" деп жардам бербейт. Эмоционалдуу тамактануу моделинин пайда болушунун себептери татаал жана ар түрдүү: алардын арасында тарбия, терс эмоциялардын таасири, физиологиялык факторлор бар.
Физиологиялык жана эмоционалдык ачкачылыкты кантип айырмалоого болот?
Эмоционалдык ачкачылыкты физикалык ачкачылык менен чаташтыруу оңой. Бирок аларды айырмалап турган өзгөчөлүктөр бар жана бул тымызын айырмачылыктарды таануу эмоционалдык тамактанууну токтотуунун биринчи кадамы болуп саналат.
Өзүңүзгө бир нече суроолорду бериңиз:
Ачкачылык тез же акырындык менен келеби? Эмоционалдык ачкачылык күтүлбөгөн жерден пайда болот, ал эми физиологиялык ачкачылык акырындык менен пайда болот.
Кээ бир тамак-ашка болгон каалооңуз барбы? Эмоционалдык ачкачылык, адатта, зыяндуу тамак-ашка же белгилүү бир тамакка болгон каалоо менен байланышкан, ал эми физикалык ачкачылык, адатта, ар кандай тамак-аш менен тойгон болот.
Акылсыз жейсизби? Акылсыз тамактануу - бул эмне жегениңизге жана кандай сезимде болгонуңузга көңүл бурбай тамактануу. Мисалы, сиз телевизор көрүп, бир эле учурда бир идиш балмуздак жесеңиз, бул акылсыз тамактануунун жана эмоциялык ашыкча тамактануунун мисалы.
Ачкалык ашказанданбы же баштанбы? Физиологиялык ачкачылык ашказандын дүбүртү менен көрсөтүлсө, эмоционалдык ачкачылык адам тамак жөнүндө ойлонгондо башталат.
Тамактангандан кийин өзүңүздү күнөөлүү сезесизби? Стресстен улам жегенге болгон каалообузга баш ийгенибизде, адатта, эмоционалдуу тамактануунун айкын өзгөчөлүгү болгон өкүнүү, уялуу же күнөөлүү сезимдер пайда болот. Физиологиялык ачкачылыкты кандырганда, сиз организмди терс сезимдер менен байланыштырбастан керектүү азыктар жана калориялар менен камсыздайсыз.
Ошентип, эмоционалдык тамактануу физиологиялык ачкачылыктан айырмаланып, кеңири таралган көрүнүш. Кээ бир адамдар маал-маалы менен ага моюн сунса, башкалары бул алардын жашоосуна таасирин тийгизип, ал тургай ден соолугуна жана психикалык бакубаттуулугуна коркунуч келтириши мүмкүн.
Эгерде сиз өзүңүздүн тамактануу адаттарыңыздан терс эмоцияларды сезип жатсаңыз жана аларды өз алдынча өзгөртө албасаңыз, анда бул тема боюнча диетолог же терапевт менен сүйлөшкөнүңүз жакшы, ал сизге чечим табууга жана бул кырдаалды жөнгө салууга жардам берет.