Ачытылган бышырылган сүткө диета, 3 күн, -3 кг

3 күндө 3 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 580 Ккал.

Ряженка - бул даамдуу жана абдан пайдалуу ачытылган сүттүн продуктусу. Анын жардамы менен сиз даам сезүү сезимин эркелетип, организмге пайда алып келбестен, ашыкча килограммдарды да арыктай аласыз.

Ачытылган бышырылган сүткө диета талаптары

Ряженканы колдонуп фигураны өзгөртүүнүн эң кыска жолу бир же эки орозо күнү, учурунда 1-1,5 кошумча килограмм денеден ийгиликтүү чыгып кетет. Ошентип, майрамдан кийин формаңызды мол аш-той менен калыбына келтирип же маанилүү иш-чарага даярдансаңыз болот, ошондо кийим толук жарашып, ашказан тамак-ашты оңой эле жеңип алат. Ашытылган бышырылган сүткө мындай кыска диетанын менюсу таптакыр татаал эмес. Күндүз ушул ачытылган сүттүн бир жарым-эки литр суусундуктарын ичүү керек жана организмди газсыз кадимки суу менен камсыздоону унутпаңыз. Эгерде сиз натыйжага жетүүнү кааласаңыз, анда башка суусундуктар жана тамак-аш жөнүндө унутуу керек.

Ашыкча салмак менен жай жана ишенимдүү түрдө коштошкусу келгендер жана азык-түлүктү узак мөөнөткө чектөөгө даяр эмес адамдар, орозо күнүн бир же эки күндү жума сайын өткөрүп, фигуранын өзгөрүшүн байкаса болот. Мындай учурда бир айда 4-5 ашыкча килограммдан арылтуу оңой (жана байкалгандай ашыкча салмак менен арыктоо дагы чоңураак болот).

Сунуш кылынган ачытылган бышырылган сүттү бир күн бою бөлүп, аны аралыгында ичүүгө аракет кылыңыз. Толугууну жакшы сезүү үчүн, бир чай кашык менен ачытылган бышырылган сүттү жеп тамакты жайыраак бассаңыз болот.

Жүктү түшүрүп жатып, "тамак-аш" ойлоруңуздан алаксытуу үчүн, ар кандай иш-чаралар менен күн өткөрүүгө аракет кылыңыз, бирок алар анча деле энергияны талап кылбаганы оң. Ошентсе дагы, диетаңыздын калориялуулугу азыр кыйла төмөндөдү. Ошондуктан, өтө эле активдүү болуу менен, алсыздыкка жана чарчоого кабылуу коркунучу бар. Мини-диета учурунда спорттук машыгуудан алыс болгонуңуз оң. Максимум, жеңил жана кыска кубаттоо жасай аласыз. Дагы жакшы, сейилдеңиз, бул пайдалуу дагы, жагымдуу дагы.

Үч күн Сиз төмөнкү диета вариантына кармансаңыз болот. Ферменттелген бышырылган сүттүн ичинде жемиштер (же мөмөлөр) менен эртең мененки жана түшкү тамакты ичүү сунушталат. Мөмө -жемиш бөлүгүнүн салмагы 100 г болушу керек, ачытылган бышырылган сүттү бир убакта 150 мл чейин ичүүгө болот. Крахмалдуу эмес мөмөлөрдү тандоого аракет кылыңыз, анткени аларда калория аз, кант аз жана ошону менен салмактуу жоготууга алып келет. Эртең мененки тамакты жарым -жартылай алмаштырууга же таттуу мюсли же сулу менен толуктоого болот. Кечинде столдо 100 г арык эт же 170 г чейин балык, жаңы сыгылган лимон ширеси менен татытылган жашылчалардын бир бөлүгү бар. Эт менен балыкты май менен майды колдонбостон бышырабыз. Жаңы жашылчаларды кайнатылган же бышкан жашылчалар менен алмаштырса болот. Кечки тамакты грейпфруттун жарымын жеп бүтүрөбүз, анын күчтүү майды күйгүзүү жөндөмдүүлүгү менен белгилүү. Сиз бул мөмөнү башка бирөө менен алмаштырсаңыз болот, бирок цитрус жемиштерин тандап алганыңыз оң. Туздан баш тартуу сунушталат диета мөөнөтү. Эреже катары, бул техниканын эрежелерин сактаганда, денеге кеминде үч килограмм ашыкча салмак кечирилет.

Популярдуу жана ачытылган бышырылган сүткө жумалык диета… Жети күндүн ичинде беш килограммга чейин арыктай аласыз. Бул диета мурунку варианттарга караганда бир кыйла салмактуу болуп, зат алмашуу процесстерин нормалдаштыруу менен организмге ашыкча салмактан гана эмес, токсиндерден, токсиндерден жана башка ушул сыяктуу зыяндуу компоненттерден арылууга жардам берет. Жети күндүк техника беш маал тамактанууну камтыйт. Тамак-аштын бөлүктөрү кичине болушу керек (200, эң көп дегенде 250 грамм). Бардык азык-түлүктөр күн бою бирдей бөлүштүрүлүп турушу максатка ылайыктуу. Бир жумалык диетада, ачытылган бышырылган сүттөн тышкары, дан азыктарын, майсыз эт кошулган шорпо же жашылча сорпосу (эң жакшы түшкү тамакка ысык тамак колдонуу керек), май кошпостон бышырылган майсыз балыктарды, салаттарды жесеңиз болот. крахмалдуу эмес жашылчалардан. Үч тамак толугу менен болушу керек, бирок түштөн кийин чай жана закускаларды ачытылган бышырылган сүт менен чектесе болот. Кааласаңыз, күнүнө бир-эки чыны же кофе иче аласыз, бирок ага шекер кошулган эмес.

Ачытылган бышырылган сүттөн арыктоо варианттарынын кайсынысында болбосун, уктаардан 3-4 саат мурун тамактан баш тартуу керек (кычкыл сүт азыктарынын бир аз саны эсептелбейт).

Маанилүү чыгуу рационунун бир калыпта жана туура, антпесе жоготулган килограмм тез кайтып келиши мүмкүн. Диетологдор чыгууну төмөнкүдөй уюштурууну сунушташат. Ачытылган бышырылган сүттүн ордуна бир закуска, жашылчаларды же жемиштерди колдонуңуз. Жана бир нече күн тамактын калган бөлүгүн өзгөртпөстөн ушинтип тамактаныңыз. Андан кийин, ачытылган бышырылган сүт менен экинчи "баарлашуунун" ордуна менюга кайнатылган же бышырылган этти кошуңуз. Башка тамак компоненттери столдо акырындык менен пайда болушу керек. Эгер сиз кесепеттүү түрдө зыяндуулук жөнүндө айта берсеңиз, анда арыктаган салмак гана кайтып келбейт (кошумча салмак менен дагы), ошондой эле организмдин иштешиндеги көйгөйлөр, ал диета мезгилинде туура тамактанууга көнүп калган. Ар дайым жакшы тамактануу принциптерин карманууга аракет кылыңыз. Денеде ашыкча көлөмдө заң жана ашыкча суюктук топтолуп калбашы үчүн, рационго жетиштүү өлчөмдө жаңы жашылча-жемиштерди кошуңуз. Ал эми диуретикалык жана ич алдырма таасири жеңил болгонун (атап айтканда, кызылча жана кургатылган өрүк) тандап алган оң. Ошондой эле, ар кандай чөптөрдүн кайнатмалары организмден зыяндуу заттарды кетирип, зат алмашуу процесстерин тездетүүгө жардам берет.

Ряженка диетасынын менюсу

1-2 күн ачытылган бышырылган сүттө орозо кармаган диетанын мисалы

Ачытылган бышырылган сүткө 3 күндүк диетанын диетасынын мисалы

Эскертүү… Уктаардан мурун каалаган күнү 100 мл ачытылган бышырылган сүттү ичсеңиз болот.

Ачытылган бышырылган сүткө жумалык диетанын диетасынын мисалы

Ашытылган бышырылган сүткө диетага каршы көрсөтмөлөр

• Ачытылган бышырылган сүткө диета бул ичимдикти колдонууга каршы көрсөткүчтөрү бар адамдар үчүн мүмкүн эмес.
• Уйку бези, катуу атеросклероз, боор же ичеги -карын оорулары бар, кант диабети менен жабыркагандар жана жакында эле миокард инфаркты менен жабыркагандар үчүн мындай техникада отуруу мүмкүн эмес.
• Баса, жок дегенде бир жолу инфаркт болсо, диета баштоодон мурун сөзсүз түрдө доктурга кайрылыңыз.

Ачытылган бышырылган сүт диетасынын артыкчылыктары

1. Негизги диеталык ичимдиктин салыштырмалуу төмөн калориялуулугунан жана каныккандыгынан, диета курч ачкачылыкты сезбестен арыктоого мүмкүндүк берет жана ашказан менен тамак сиңирүү тутумун ыңгайлуу абалда кармайт.
2. Эгерде сиз ушул эрежелерди сактасаңыз, анда май ткандарынын жок кылынышы камсыздалат, бирок ошол эле учурда терс көрүнүштөргө дуушар болбойсуз, мисалы, маанайдын өзгөрүшү ж.б.
3. Ачытылган бышырылган сүттүн пайдалуу касиеттерине көңүл буруу туура болот. Бул ачытылган сүттөгү суусундук организмде майда эрий турган витаминдерди мыкты сиңирүүгө жардам берген пребиотиктерге бай.
4. Ачытылган бышырылган сүт ашказан-ичеги-карын жолунун ишин активдештирип, тамак сиңирүүнү жеңилдетет. Андыктан ачытылган бышырылган сүттү ашыкча тамак жегениңиз менен ичкен жакшы.
5. Бул сонун суусундук ошондой эле иммунитетти көтөрүп, ысык мезгилде организмге суусаганды жеңилдетет.
6. Бул даамдуу тамакты үзгүлтүксүз колдонуу организмди кальций менен камсыз кылат, бул тиштердин, тырмактардын, чачтардын бекемдигине жана ден-соолугуна жакшы таасирин тийгизип, сырткы көрүнүшүн жана жалпы ден-соолугун жакшыртат.

Ачытылган бышырылган сүткө диетанын кемчиликтери

Арасында арыктоонун ушул ыкмасынын кемчилиги менен белгилей кетүүчү нерсе, ачытылган бышырылган сүттүн жардамы менен сиз көптөгөн килограммдарды таштай албайсыз, анткени анын эрежелери боюнча бир жумадан ашык жашоо сунушталбайт.

Ачытылган бышырылган сүткө кайрадан диета кармоо

Ачытылган бышырылган сүттүн ар кандай варианттарын айына бир жолудан көп кайталоо максатка ылайыктуу эмес. Айрыкча, орозо күнү. Аны жума сайын өткөрсө болот.