мазмуну
- Мода моделдеринин диеталык талаптары
- Fashion Models Диета Менюсу
- No1 мода моделдеринин үч күндүк диетасынын диетасы
- No2 мода моделдеринин үч күндүк диетасынын диетасы
- No3 мода моделдеринин үч күндүк диетасынын диетасы
- 14 күндүк мода моделинин диетасынын диетасы
- Мода моделдеринин диетасына каршы көрсөтмөлөр
- Мода моделинин диетасынын артыкчылыктары
- Мода модель диетанын кемчиликтери
- Мода моделдеринин диетасын кайрадан кармоо
4 күндө 3 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 450 Ккал.
Кээде подиум жылдыздары моделдөө жашоосуна байланыштуу маанилүү шоу же башка иш-чараларга чейин кошумча фунттарды тез арыкташы керек. Бирок кантсе да моделдер гана эмес, катардагы айымдар да жагымдуулукту жана гармонияны кыялданат.
Эгерде сизге 3-4 керексиз килограммдан арылуу керек болсо жана буга убактыңыз аз болсо, анда өзүңүзгө мода моделдеринин үч күндүк диетасын колдонуп көрүңүз. Бүгүн биз сизге анын 3 күн жана 2 жумага созулган эң популярдуу эки варианты менен тааныштырабыз.
Мода моделдеринин диеталык талаптары
Мода моделдеринин үч күндүк диетасына тооктун жумурткасы, быштак, алма, кара өрүк, жаңгак, чөп, сабиз, банан, кефир кирет. Көбүрөөк маалымат мини-моделдин диетасынын белгилүү бир версиясынын менюсунда сүрөттөлгөн. Күнүнө үч маал тамактануу керек. Уктаар алдында (үч күндүк диетанын экинчи жана үчүнчү формасында) бир стакан майлуу айран менен эркелетүүгө уруксат берилет. Кандайдыр бир моделдөө техникасында жетиштүү өлчөмдө таза сууну колдонуу керек. Чайдын ар кандай түрлөрүнө да уруксат берилет, бирок шекерди кошууга тыюу салынат. Кофе жана башка суусундуктар кабыл алынбайт. Акыркы тамакты 16-17 сааттан кечиктирбей жасоо сунушталат (айранды кошпогондо). Сиз эртерээк жей аласыз, бирок андан кийин кечинде ого бетер ачарчылык сезимине даяр болуңуз. Белгилей кетчү нерсе, экинчи жана үчүнчү типтеги менюлар, адатта, көбүрөөк канааттандырат жана мындай сунуштарды аткаруу которууга оңой. Бирок бул диеталык варианттарда жана арыктоо эң катаалына караганда 1-1,5 кг аз болушу мүмкүн.
14 күнгө чейин улантылышы мүмкүн болгон мода модели диета вариантына келсек, ал көбүрөөк лоялдуу. Бул боюнча, эреже катары, арыктоо анчалык деле кыйын эмес. Күнүнө төрт маал тамак бар, алар тооктун жумурткасы, кебек наны, арык эт, быштак, балык жана деңиз азыктары, жер -жемиштерге негизделген. Кечки тамакты 18-19 сааттан кечиктирбөө сунушталат. Биринчи жумада арыктоо 3-5 кг. Экинчи жумада, килограммдар да чуркайт, бирок тез эмес. Модельдердин бул диетасын башынан өткөргөн адамдардын сын-пикирлерине ылайык, бардык мезгилди кармап, 7-8 кг айдай аласыз.
Подиум жылдыздары колдонгон диетанын кайсы гана нускасын алсаңыз дагы, алынган натыйжаларды сактап калуу үчүн, диетадан чыгуу тегиз болушу керек. Диетадан кийинки жашоодо (жок дегенде биринчи жумада) жашылча-жемиштер, мөмө-жемиштер, майсыз эт, балык, деңиз азыктары, быштак, айран, дан өсүмдүктөрүнөн турган майсыз, калориясы төмөн идиштерди жегенге болот ( гречка, күрүч, сулу). Эгерде сиз таттуу же крахмалдуу тамактарды кааласаңыз, анда-санда өзүңүзгө жаккан тамак-ашка уруксат бериңиз, бирок эртең менен жана, албетте, ченеми менен. Эртең мененки тамакты жасоонун кажети жок, мисалы, жалаң гана таттуулардан. Сулунун же башка дан өсүмдүктөрүнүн бир бөлүгүн жеп, 30-40 грамм шоколад жеген жакшы (кара түстө) туура, канааттандырарлык жана пайдалуу болот. Жол жүрүп тамактанбоого, ашыкча тамак жебөөгө жана спорт менен достошууга аракет кылыңыз.
Fashion Models Диета Менюсу
No1 мода моделдеринин үч күндүк диетасынын диетасы
Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка.
3 сааттан кийин: 170 г майсыз быштак чай менен.
Дагы 3 сааттан кийин: чай кошулган 170 г майсыз быштак.
No2 мода моделдеринин үч күндүк диетасынын диетасы
Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка.
Түшкү тамак: Чай кошулган 170 г майсыз быштак.
Кечки тамак: 200 г салат, ага кызылча, кара өрүк, алма жана бир аз жаңгак кирет; Ар кандай чөптөр менен сарымсак кошулган 200 г быштак (милдеттүү эмес).
Түнкүсүн: бир стакан айран.
No3 мода моделдеринин үч күндүк диетасынын диетасы
Эртең мененки тамак: 300 г банан жана бир стакан жаңы сыгылган алма ширеси.
Түшкү тамак: 230-250 г алма, кызылча, капуста, зайтун майы кошулган ар кандай чөптөрдөн жасалган салат; 1 чай кашык кошуп алган аз майлуу козу карын шорпосу. майсыз каймак; болжол менен 200 г соя гуляшы жана бир стакан мүкжидек ширеси.
Түштөн кийинки снэк: 170 г быштак (май же май аз) жана чай.
Кечки тамак: болгар калемпири, алма, капуста кирген 250 г чейин салат; 200 г майсыз быштак кызылча менен аралаштырылган; табигый бал кошулган чай; бир нече өрүк же кургатылган өрүк.
Түнкүсүн: бир стакан айран.
14 күндүк мода моделинин диетасынын диетасы
Day 1
Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка; бир стакан табигый йогурт, сүйүктүү жемишиңиздин бир аз өлчөмү менен; чай.
Түшкү тамак: крутон кошулган аз майлуу жашылча шорпонун бир бөлүгү; капуста жана бадыраң салаты бир нече тамчы өсүмдүк майы менен.
Түштөн кийин закуска: мөмө-жемиштен (жашылчадан) бир стакан майсыз тооктун шорпосу же ширеси.
Кечки тамак: 100 г чейин арык бышырылган уй эти же тооктун эти; 50 г майлуу быштак жана 200 мл аз майлуу айран.
Day 2
Эртең мененки тамак: 2 кебек нан чай менен тост; ачык күрөң.
Түшкү тамак: 100 г кайнатылган же бышырылган уй эти жана кайнатылган креветка; бир стакан үй йогурту же кефир.
Түштөн кийинки снэк: бир стакан майсыз эт сорпосу же ар кандай шире.
Кечки тамак: кайнатылган же бышырылган картошка; кайнатылган түстүү капуста (100 г); чай менен кебек нан бир кесим.
Day 3
Эртең мененки тамак: 100 г чейин аз майлуу быштак; бир кесим арык ветчина же арык кайнатылган эт; чай
Түшкү тамак: бышырылган картошка; 100 г кайнатылган түстүү капуста; 100 г бышырылган же бышырылган шампиньон жана 1 кичинекей киви.
Түштөн кийинки снэк: мөмө-жемиштерден же жашылчалардан жаңы сыгылган шире стаканы.
Кечки тамак: 100 г бышырылган майсыз балыктар жана бир стакан үй йогурту же айран.
Day 4
Эртең мененки тамак: 30 г чейин кантсыз мюсли же кадимки сулу; Бир стакан томат ширеси; кичинекей банан; чай
Түшкү тамак: болжол менен 100 г балык филеси, пияз менен бышырылган; май кошпой кайнатылган же куурулган тооктун жумурткасы.
Түштөн кийинки снэк: бир стакан майсыз эт сорпосу.
Кечки тамак: бышырылган ак буурчактын бир аз бөлүгү; зайтун майы кошулган крахмалдуу эмес жашылчалардын салаты; 1 кайнатылган картошка жана чакан кебек нан тосту.
Day 5
Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка; бир стакан аз майсыз йогурт; чай.
Түшкү тамак: соя соусу менен кайнатылган күрөң күрүч; өсүмдүк майы кошулган кээ бир бышырылган кайнатылган кызылча; помидордон же башка жашылчалардан бир стакан шире.
Түштөн кийинки снэк: 250 мл ар кандай үй ширеси же бирдей өлчөмдө аз майлуу эт сорпосу.
Кечки тамак: майсыз быштак (100 г чейин); катуу туздалбаган сырдын бир нече жука кесиндилери; бир стакан майсыз сүт.
Day 6
Эртең мененки тамак: 30 г чейин таттуу эмес жүгөрү үлпөтү же сулу боткосу, аз майлуу сүт менен татымал; кошулмасы жок бир стакан айран.
Түшкү тамак: 100 г күрүч жана кайнатылган же бышкан козу карындар; чөптөр менен бир аз кашык ак капуста салаты; кандайдыр бир цитрустун жаңы стаканы.
Түштөн кийинки снэк: жаңы сыгылган шире же чөп чайы.
Кечки тамак: 1 тост; чөптөр жана өсүмдүк майы кошулган капуста салатынын бир бөлүгү; 2 кичинекей киви жана бир стакан чай.
Day 7
Эртең мененки тамак: 100 г майсыз быштак; кайнатылган же бууга бышырылган тооктун жумурткасы; чай.
Түшкү тамак: өсүмдүк майынын бир нече тамчысына кайнатылган же куурулган козу карындар; бир нече аш кашык күрүч (артыкчылык күрөң); майдаланган ак капуста жана стакан цитрус ширеси.
Түштөн кийинки снэк: 250 мл ар кандай табигый шире.
Кечки тамак: бышырылган канаттуулардын боору (150 г); 50 г краб эт же таяк; бир стакан жылуу сүт.
Эскертүү… Сегизинчи күндөн баштап, кааласаңыз, биринчи жуманын менюсун кайталап коюуңуз керек.
Мода моделдеринин диетасына каршы көрсөтмөлөр
- Жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары жана башка өнөкөт оорулар мода моделдеринин диетасын сактоого олуттуу тоскоол болушу мүмкүн.
- Жалпысынан, диетанын кардиналдуу өзгөрүшүнө чейин квалификациялуу адиске баруу эч кимге ашыкча болбойт.
- Кош бойлуулук учурунда, эмчек эмизгенде, ооруган мезгилде, организмдин жалпы начарлыгы, өспүрүмдөр жана курактагы адамдар мода моделдеринин диетасынын эрежелерин сактай албайсыз.
Мода моделинин диетасынын артыкчылыктары
- Анын эң ачык плюсу - натыйжалуулук. Моделдин диетасынын жардамы менен денени жакшы өзгөртө албагандар аз.
- Биз үч күндүк параметрлери жөнүндө сөз кыла турган болсок, менюда аз өлчөмдөгү азыктардан улам, сиз аларды сатып алууда жана бышыруу убактысында көп нерсени үнөмдөй аласыз.
Мода модель диетанын кемчиликтери
- Мода моделинин диетасынын кемчиликтери (айрыкча анын үч күндүк вариациялары) организмге керектүү заттардын курамындагы дисбалансты камтыйт.
- Ачкачылыктан сактанууңуз күмөн.
- Алсыздыкты сезүү, чарчоо күчөп, баш айлануу, ачуулануу, маанайдын тез-тез өзгөрүшү жана ушул сыяктуу кубанычтар сейрек эмес.
- Мода моделдеринин техникасын жигердүү физикалык, кээде акыл-эс жүктөрү менен айкалыштыруу кыйын.
- Арыктоо көбүнчө организмден суюктуктун кетишине байланыштуу болуп жаткандыгын дагы белгилей кетүү керек. Демек, арыктоо мезгилинин аягында, эгерде диетаны кылдаттык менен көзөмөлдөбөсөңүз, килограммдардын кайтып келүү мүмкүнчүлүгү чоң.
Мода моделдеринин диетасын кайрадан кармоо
Эгерде сиз дагы бир жолу мода моделинин диетасын кайталоону чечсеңиз, анда мурунку арыктоо марафонунан 30-40 күндөн кийин жасабаңыз.