Космонавттардын диетасы, 20 күн, -14 кг

14 күндө 20 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 770 Ккал.

Арыктагандан кийин кандай салмаксыздыкты сезсеңиз? Космонавттардын диетасы сизге жардам берет. Эгер сиз космосту багындыруучуларга мүнөздүү болгон түтүкчөлөрдө тамак жешим керек деп ойлосоңуз, анда андай эмес.

Чындыгында, диета эмне үчүн ушундай аталып калгандыгы белгисиз. Бирок диетанын катаалдыгы космонавттардын ишинин татаалдыгы менен байланыштуу деп кеңири тараган. Бул диета бир топ узак мөөнөткө (20 күн) иштелип чыккан, андан кийин организмге керексиз 20 килограммга чейин арыктай аласыз.

Космонавттардын диетасына болгон талаптар

Көңүл буруңуз, космостук диетаны сактоонун татаалдыгы көбүнчө күндөн күнгө анын бир менюсу бар, диетасы менен сиз төмөндө таанышсаңыз болот. Уруксат берилген тамак -ашка жумуртка, майсыз тоок, айран жана быштак, майлуулугу эң аз, кантсыз кофе жана чай кирет (жашыл артыкчылыктуу). Тамакты даярдоодо майларды жана ар кандай майларды колдонууга болбойт. Башка тамак -аш жана суусундуктар тыюу салынган категорияга кирет.

Белгилей кетүүчү нерсе, бул диетада 20 күн отуруунун кажети жок. Эгер сизге азыраак арыктоо керек болсо, каалаган натыйжаңызга жеткенче марафон диетасын улантыңыз. Ден-соолугу начарлап кеткен учурда космонавттардын тамактануусун токтотуу керек.

Бул диета натыйжалуу иштейт, анткени ал арыктоонун төмөнкү эки маанилүү механизмин айкалыштырат. Биринчиден, бул күнүмдүк калориянын олуттуу азайышын камсыздайт. Анын курамында болжол менен 700 калория бар, бул сунушталган азыктан бир топ төмөн. Экинчиден, космонавттардын диетасы ушунчалык эффективдүү, анткени ал таза белоктуу азыктарга негизделген. Организмде углеводдордун алынышын кескин чектөө, эреже катары, арыктоого өбөлгө түзөт. Мына ошондуктан протеин диеталары ар түрдүүлүгүндө абдан популярдуу.

Натыйжаны узак убакыт бою сактоо жана ден соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн бул катуу диетадан туура жана акырындык менен чыгуу өтө маанилүү. Дени сак экени белгилүү болгон татаал категориядан да углеводдорду ашыкча жүктөөгө шашпаңыз. Биринчиден, эртең мененки менюңузга бир аз мөмө кошуп, анан ботко кошуңуз (сулу эң жакшы). Анан акырындык менен, күн сайын, башка дени сак карбонгидрат киргизүү. Крахмалдуу эмес жашылчалардан баштаңыз, бирок бул азыктардын бардыгын белок менен коштоп жүрүңүз. Тазаланган, таттуу жана өтө калориялуу тамактардан мүмкүн болушунча алыс болуш керек. Сиз аларга тамак-аш эс алуу деп аталган күндөрдө бере аласыз (мисалы, майрамдарда, диеталык эмес тойдон качууга болбойт). Мындай тамактануу жүрүм -туруму гана космостук натыйжаны сактоого жардам берет.

Териге кам көрүүгө көңүл буруу керек. Адамдар көпчүлүк учурда ушул диетада бир топ килограммга арыкташкандыктан, тери салбырап кетиши же жок эле дегенде, үлпүлдөп калышы мүмкүн. Буга жол бербөө үчүн лифтинг эффектине ээ болгон ар кандай кабыктарды жана маскаларды көңүлдөн чыгарбаңыз.

Космонавттардын тамактануу менюсу

Эскертүү… Экинчи эртең мененки тамак же түштөн кийинки закуска түрүндө бир гана кичинекей тамакка уруксат берилет. Диетанын иштеп чыгуучуларынын айтымында, эки, ал тургай, анчалык деле мааниси жок, жеңил тамактар ​​арыктоо процессин бир кыйла жайлатышы мүмкүн.

Космонавттардын тамактануусуна каршы көрсөтмөлөр

• Космонавттардын диетасына отуруу, албетте, кызыктуу абалда турган аялдар, эмизген энелер, бөйрөк, жүрөк-кан тамыр системасы, ичеги-карын оорулары менен ооруган адамдар үчүн татыктуу эмес.
• Өзүңүздү сонун сезсеңиз да, космостук мезгил башталганга чейин ден-соолугун текшерип, консультация алуу үчүн дарыгерге кайрылуу ашыкча болбойт. Ушундай катуу көрсөтмөлөрдү аткаруудан ден-соолукка зыян келтирүү коркунучун минималдаштыруу маанилүү.

Astronaut Diet артыкчылыктары

1. Диета ашыкча салмакка пайдалуу. Сын-пикирлерге ылайык, арыктоонун натыйжалары, баштаган ишин аяктаган адамдар абдан сезилет.
2. Тамактан туура чыгуу шартында, алынган натыйжа узак убакытка чейин сакталат жана көрсөтүлгөн эрк үчүн ыраазычылык билдирет.
3. Көбүнчө, мындай тамактануу сырткы көрүнүшүнө оң таасирин тийгизет (атап айтканда, тери трансформацияланып, томпоктук, безетки жана башка жагымсыз көрүнүштөр андан арылат).
4. Космонавттардын тамактануусунун артыкчылыктарына тамак бышыруунун жөнөкөйлүгү кирет. Эт менен жумуртканын жаңы партиясын мезгил-мезгили менен бышырып туруу жетиштүү. Ашканада сааттап отуруунун кажети жок.

Космонавттар диетасынын кемчиликтери

• Эгерде көптөгөн протеиндик диеталар энергиянын тонусун сактоого, сергек болууга жана спорт менен активдүү алектенүүгө жардам берсе, космостук диета, тилекке каршы, мындай эффект менен мактана албайт. Анын калориялуулугу өтө төмөн болгондуктан, көптөгөн адамдар, сын-пикирлерге ылайык, жөнөкөй фитнес менен машыгууга да жетишпейт. Жөн эле алсыздыкка туш болушуңуз да мүмкүн. Бирок протеиндерди жегенден кийин организм калдыктардан арылуусу маанилүү. Ал эми бул үчүн дагы эле физикалык активдүүлүк керек. Болбосо, токсиндер токтоп калышы мүмкүн жана ошону менен организмге олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Эгер олуттуу машыгуулар үчүн күчүңүз жетпесе, аэробика менен машыгыңыз. Ал тургай үзгүлтүксүз сейилдөө да жардам берет. Жөн гана басуу убактыңызды узартыңыз жана тепкичке каршы лифтке көңүл бурбаңыз.
• Космонавттардын тамактануусунун кемчиликтери ишенимдүү түрдө калориясы төмөн болгон белок азыктануусу кетоацидоз (метаболизмдин бузулушу) пайда болуу тобокелдигин жогорулатат, ошондой эле углевод жана май метаболизминин ишинин бузулушуна алып келет. .
• Көпчүлүк адамдар бул диетаны жарым жолдон ташташат жана анын бир өңчөй диетасынан тажагандыктан. Бирок күн сайын бир эле тамакты жеш үчүн, ар бир адам мактана албаган олуттуу эрк керек.

Космонавттардын диетасын кайталоо

Бул тамак-аш жетишсиз, ошондуктан космонавттардын тамактануусу организм үчүн сезгич стресске айланышы мүмкүн, ошондуктан аны жылына 1-2 жолу жасоо сунушталбайт.