Диета каталары

Ачка болгондо денеңизди көптөгөн пайдалуу заттардан куру калтырып жатасыз. Ар кандай чектөөлөр сабаттуу түрдө каралышы керек. Албетте, арыктоону баштоо үчүн кичинекей калория тартыштыгын түзүү керек, бирок диетанын тең салмактуу болушу маанилүү, башкача айтканда, ал туура пропорцияда бардык керектүү элементтерди камтыйт: 30% протеин, 30% май , 40% углеводдор, витаминдер жана минералдар.

Туура эмес тамактануу менен майдын гана эмес, булчуң массасынын көлөмү да азаят. Ошондуктан, бир аз убакыттан кийин, көбү туура эмес диета учурунда жоготкондоруна караганда көбүрөөк килограммга ээ болушат.

«Бардык аш болумдуу заттардын эң жетишсизи белоктор. Күн сайын адам тамак-аштан 30% протеинди алышы керек жана муну жасоо оңой эмес, – дейт Алла Шилина. – Бул муктаждыкты канааттандыруу үчүн буурчак, сүт азыктарына же майсыз этке артыкчылык берүү керек. Диетадагы протеиндин үлүшүн көбөйтүүгө болот, мисалы, бир тамакты атайын белок коктейли менен алмаштырсаңыз. "

Көптөгөн адамдар ойлошот, толугу менен алып салуу майлардын рационунун, алар избавляются лишнего салмагы кыйла тезирээк. Албетте, май-бул жогорку калориялуу тамак-аш элементи (бир грамм майдын курамында 9 калория бар, ал эми бир грамм белокто же углеводдо 4 гана калория бар).

Бирок, бир нече себептерден улам аны толугу менен таштоо мүмкүн эмес: биринчиден, май акырындык менен сиңирилет жана узакка тойуу сезимин берет, экинчиден, кээ бир жыныстык гормондордун пайда болушуна катышат, андыктан анын жакшы ишин элестетүү кыйын. бул маанилүү элементи жок репродуктивдик система. Липиддер денеде коргоочу жана жылуулоочу функцияларды да аткарышат. Ошондуктан, майлар тең салмактуу тамактануунун маанилүү бөлүгү болуп саналат.

Ден соолугуңуз чың болушу үчүн, оор эттин ордуна дени сак омега-3 кислотасына бай балыкты жеп, майонез салаты үчүн зайтун майын же зыгыр майын алмаштырыңыз. Бул денеңизди дени сак каныкпаган майлар менен камсыздайт.

Көптөрдүн мээсинде кечинде тамактануу жаман деген стереотип бар. Ошондуктан, бул ыкманы жактоочулар мүмкүн болушунча тыюу салынган саатка чейин жегенге умтулушат, көбүнчө күнүмдүк калориядан да ашып кетишет.

Албетте, чындыгында ачка болуу менен бирге түнөп тамактануунун да кереги жок. Сунуштарга ылайык, күнүнө 5-6 жолу (үч негизги тамак жана 2 ??-3 закускадан), бирок кичине бөлүктөрдө жеш керек. Мындай режим ачкачылыкты сезбөөгө жана метаболизмди тездетүүгө мүмкүндүк берет.

Баары биринчи тамак эң маанилүү экенин көптөн бери билишет, бирок көптөр ага көңүл бурушпайт. Эртең мененки тамактан баш тартуу менен, адам көбүнчө күндүз ашыкча тамактанат. Бул психологиялык учур менен да байланыштуу (эгер сиз эртең мененки тамакты ичпеген болсоңуз, түшкү тамакка көбүрөөк акча бөлө аласыз окшойт) жана дененин энергияга болгон физиологиялык муктаждыктары менен (азык заттардын жетишсиздигинен аппетит жогорулайт).

Туура эртең мененки тамак салмагыңызды көзөмөлдөөгө мүмкүндүк бербестен, күн бою сергектикти тартуулаарын унутпаңыз.

Көптөр диета кармоо арыктоо үчүн жетиштүү деп ойлошот. Чынында, натыйжага жетишүүдө интегралдык ыкма маанилүү.

Көнүгүү абдан маанилүү, анткени ал тез метаболизмге өбөлгө түзөт жана дени сак бойдон салмагын көзөмөлдөөгө жардам берет. Мындан тышкары, көнүгүү булчуңдардын тонусун жана теринин ийкемдүүлүгүн сактайт.

«Арыктоонун эң жакшы жолу - тамактануу адаттарын өзгөртүү. Мыкты форма-бул тең салмактуу тамактануу жана физикалык активдүүлүк, тамак-ашта чексиз чектөө жок ”,-дейт Herbalifeтин диетологу Алла Шилина.