Диет Малышева

Малышева диетасы - арыктоонун эффективдүү ыкмасы, ал организмге минималдуу жүгү бар жана көпчүлүк моно-диеталардан айырмаланып, жыргалчылыкты жакшыртууга, салмакты оптималдаштырууга жана бүтүндөй организмди жакшыртууга жардам берет.

Азыркы учурда «Ден соолук» программасын жана анын алып баруучусу Елена Васильевна Малышеваны билбеген адамды кезиктируу кыйын. Билими боюнча кардиолог, медицина илимдеринин доктору, терапевт жана мугалим, ал элүүдөн ашык илимий эмгектердин автору жана ашыкча килограммдан арылууга гана эмес, автордук арыктоо системасын иштеп чыгуучу болуп саналат. гипертониянын, инсульттун, инфаркттын өнүгүшүнө жол бербөө. Принцип техника негизделген аз калориялуу диета (1200 ккал / суткага чейин) жана үзгүлтүксүз көнүгүү.

Диета Елена Малышева өбөлгө түзөт акырындык менен арыктоо, ашык эмес 0,5 кг күнүнө, анткени кескин төмөндөшү организмде азыктык жетишсиздигине алып келет, бул зат алмашуунун басаңдашы. Натыйжасында, таразадагы кымбат көрсөткүчтүн ордуна көрсөткүч, эң жакшысы, өзгөрүүсүз калат, эң жаманы, андан да жогору болуп калат. Бул дене, өзүн-өзү сактоо максатында, майларды "запаста", "оор мезгилде" сактай баштагандыгы менен байланыштуу. Ошондуктан арыктоо процесси убакытты, чыдамкайлыкты жана күч-аракетти талап кылат.

Елена Васильевна үй шартында арыктоо боюнча өзүнүн ыкмасынын натыйжасын өзүнүн мисалы менен көрсөттү. Ошол эле учурда, бул ыкманын жогорку натыйжалуулугу тармакта берилген салмагын жоготуп, көптөгөн сын-пикирлер жана сүрөттөр менен далилденген.

Учурда Малышеванын тамактануу системасы менен бирге натыйжалуулугу боюнча эң жакшы диеталар: гречка, айран-бадыраң жана Дукандын тамактануу системасы абдан популярдуу.

Малышеванын негизги эрежелери

Елена Васильевнанын техникасынын узактыгы ашыкча килограммга жараша болот. Эгер бир аз арыктоо керек болсо, лидер Малышеванын аз калориялуу экспресс диетасын иштеп чыккан, ал 5 күндүн ичинде 10 кг арыктоого мүмкүндүк берет. Бирок, эгерде "кошумча" салмагы жетет 25 кг, керек өтүүгө толук цикл арыктоо, созулган 2-3 ай.

Биз Елена Малышева менен туура жана толугу менен бекер арыктайбыз!

Карап көрөлү фундаменталдуу принциптери диетаны, аларды сактоо мүмкүндүк берет гана эмес, жетүү каалаган натыйжага, бирок ошондой эле турукташтырууга.

1. Ачкачылыктан сактаныңыз. Начар тамактануу учурунда вегетативдик нерв системасы бардык жүрүп жаткан процесстерди басаңдатуу үчүн сактагычтын үстөмдүгүн жаратат, натыйжада организм калориясыз аз тамак-аштан да “май кампасын” түзүп, резервдерди түзө баштайт. кабыл алуулар. Натыйжада, арыктоо токтойт, бул сарпталган күч-аракеттердин максатка ылайыктуулугуна шек келтирет. "Ачка стресстин пайда болушун болтурбоо үчүн, менюну организмге тамак-аштын бир калыпта кабыл алынышын камсыздай тургандай кылып түзүү керек (200 мг чейин) - ар бир 3 саат сайын күнүнө беш жолу. . Бул майдын күйүп кетиши үчүн жогорку зат алмашуу курсун сактоого жардам берет.
2. Калорияларды санаңыз. Малышеванын арыктоо системасын эске алуу менен продукциянын сапатына, санына жана энергетикалык потенциалына езгече кецул буруу керек. Алар табигый, аз калориялуу, консерванттарсыз жана боекторсуз, ал эми тамактарда туз, өсүмдүк жана жаныбарлардын майлары аз болушу керек. Мындан тышкары, бул ыкма нан азыктарын, таза кантты, алкоголдук ичимдиктерди, крахмалдуу ингредиенттерди колдонууну жокко чыгарат. Үчүн насыщить организмдин жана ошол эле учурда похудеть оптималдуу нормасы килокалорий суткасына потребляющиеся үчүн адам үчүн сидячного жашоо образы болуп саналат 1200. Азыркы учурда аныктоого болот мазмуну ккал гана эмес, белгилүү бир продуктусу, бирок ошондой эле бүтүндөй даяр тамак. Бул үчүн, жөн гана онлайн калькуляторду колдонуңуз, анын жардамы менен сиз күнүмдүк рациондун калориясын эсептей аласыз.
3. Тамакты кылдат чайнаңыз. Бул принципти сактоо ашказандын ишин гана эмес, ашыкча тамактануудан да сактайт. Бул азыктарды жай майдалоо менен, ооз көңдөйүндө шилекейдин мол секрециясы пайда болгондугуна байланыштуу, ал азыктарды майдалоо жана ачкачылыкты канааттандыруу үчүн зарыл болгон көптөгөн ферменттерди камтыйт. Мына ошондуктан, улам тез "жутуп" идиш-аяк сезими тойгондуктан кийин гана пайда болот ашыкча жегенден кийин, бул таптакыр кабыл алынгыс, өзгөчө, арыктоо мезгилинде. Доктор Малышеванын сунуштарынын негизинде тамакты 18 жолудан кем эмес чайноо керек.
4. Көп суусундук. Елена Васильевнанын расмий сайтында: «Суу тамак-аштан маанилүү» деп айтылат. Мына ошондуктан анын методологиясынын негизги эрежеси - ашыкча салмактан арылуу процессинде негизги ролду ойногон сегизден он стаканга чейин тазаланган суюктуктун күнүмдүк колдонулушу. Көпчүлүк учурларда, адам жаңылыштык менен суусоо сезими үчүн ачкачылык сезимин кабыл алат, натыйжада, салмактын контролсуз көбөйүшүнө алып келген жалган "түрт" кармай баштайт. "Жалган" белгилери пайда болбош үчүн, ойгонгондо суюктукту ичүү сунуш кылынат - ач карын, ар бир тамактан 30 мүнөт мурун жана тамактан кийин 1,5 сааттан кийин. Мындан тышкары, күн ичинде бир чыны таттуусуз көк чай ичүү маанилүү (мисалы, түшкү тамакка 1,5 саат калганда). Изилдөөлөргө ылайык, бул суусундук зат алмашууну жакшыртууга, организмди шлактардан тазалоого жана кандагы глюкозанын деңгээлин нормалдаштырууга жардам берет, бул табитти азайтууга жардам берет.
5. Диетадагы тез сиңүүчү углеводдордун санын азайтыңыз, аларды дан эгиндери, пайдалуу дан эгиндери менен алмаштыруу жакшы.
6. Менюдан кант, туз, майды алып салыңыз. Сүт кислотасы азыктарын тандоодо майсыз азыктарды сатып алуу сунушталат.
7. Белокторду (майсыз эт, кайнатылган жумуртка) жегиле, түшкү тамакка керек, анткени алардын сиңиши үчүн организм майларды жана углеводдорду ыдыратууга караганда көбүрөөк энергияны сарптайт. Протеинди кошуу булчуңдардын арыктоосуна жол бербөөгө жардам берет. Ал эми анын май күйгүзүүчү эффекти бар экенин эске алып, Елена Васильевна арыктоо үчүн «Малышеванын белок-карбонгидрат диетасы» деп аталган атайын ыкманы иштеп чыккан.
8. Позитивдүү ой жүгүртүү. Дарыгер менен телеалпаруучу биригип, арыктоо процессинде психологиялык фактор чечүүчү ролду ойнойт деп ишенет, анткени ал денени тамактануу, жакшы сезүү жана майларды күйгүзүү үчүн туура уюштурат. Ошондуктан, тамактануу учурунда акыл-эси менен кайталоо керек: «Мен сени багам. Ден соолук үчүн жегиле"
9. Орозо күндөрүн жума сайын уюштуруңуз (мисалы, дарбыз диетасы, күрүч). Кыска убакыттын ичинде диетанын калориясынын кескин төмөндөшү арыктоо процессин стимулдайт.

Жогоруда саналган Елена Малышеванын арыктоо методологиясынын негизги принциптерин кармануу менен, сиз аракетиңиздин натыйжасын жакында көрөсүз. Азыртадан эле алгачкы эки жумада арыктоо 5-10 кг түзөт, бирок келечекте дене салмагын жоготуу процесси бир аз басаңдайт.

Диета учурунда үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү (суу аэробикасы, фитнес, тез басуу, чуркоо) техниканын эффективдүүлүгүн кыйла жогорулатат жана бир нече жолу арыктоо процессин тездетет.

Артыкчылыктары жана кемчиликтери

Диета Малышева, ар кандай башка ыкмалар сыяктуу арыктоо, жакшы жана жаман жактары бар.

Анын негизги артыкчылыгы - анын жогорку натыйжалуулугу, бул адамдардын салмагын жоготуп жаткандыгы жөнүндө көптөгөн билдирүүлөр менен тастыкталат. Диетанын экинчи талашсыз артыкчылыгы - бул тамак-аштын болушу. Эреже катары, бул схема боюнча арыктоо үчүн кымбат баалуу дары-дармектерди сатып алуу талап кылынбайт. Арыктоо үчүн күнүмдүк менюга гастроэнтеролог тарабынан сунушталган пайдалуу аз калориялуу тамактарды киргизүү жетиштүү.

Жана, балким, бул ыкманын эң маанилүү артыкчылыгы - бул диета доктор Малышеванын ичеги-карын трактынын функционалдык абалын олуттуу түрдө жакшыртат.

Арыктоо процессинде организмде төмөнкүдөй өзгөрүүлөр болот:

• зат алмашууну активдештирүү;
• табитти нормалдаштыруу;
• жыргалчылыгын жакшыртуу;
• чач жана тырмактарды бекемдөө;
• өңүн жакшыртуу;
• организмден токсиндерди чыгарууну тездетүү.

Бүгүнкү күндө Малышева диетасы өзүнчө тамактанууга эң сонун альтернатива болуп саналат. Бирок, салмагын жоготуп жаткандардын арасында сиз оң гана эмес, терс сын-пикирлерди да таба аласыз. Бул техниканын негизги кемчилиги анын узактыгы болуп саналат.

Елена Малышеванын арыктоо программасы 3 айга чейин диеталык диетаны катуу сактоого багытталган, анткени аз калориялуу тамактарды узак мөөнөттүү колдонуу үч, жети же он күндүк диетага караганда туруктуураак натыйжа алууга мүмкүндүк берет. экспресс диета. Бирок, монотондуу менюдан улам, ар бир адам бул ыкманы көпкө колдоно албайт. Мына ошондуктан телеалпаруучу узактыгы жана диетасы боюнча айырмаланган ар кандай диета вариацияларын иштеп чыккан.

Уруксат берилген жана тыюу салынган тамактар

Доктор Малышеванын арыктоо техникасы – бул тең салмактуу тамактануу программасы, анын күнүмдүк рациону гликемикалык индекси төмөн азыктардан турат. Бул системаны колдонуудан мурун, уруксат берилген жана тыюу салынган ингредиенттердин тизмесин кылдат изилдөө керек.

чектөөсүз керектөө үчүн продуктылар:

• бадыраң;
• жашылдандыруу;
• капуста (бардык түрлөрү);
• Калемпир;
• цуккини;
• помидор;
• баклажандар;
• сабиз;
• кызылча;
• сап буурчак;
• козу карындар;
• чамгыр;
• жашыл буурчак (жаңы)

Жашылчаларды кайнатылган, бышырылган же чийки түрүндө колдонсо болот. Бирок, аларды термикалык иштетүү процессинде май колдонууга катуу тыюу салынат.

Орточо керектөө үчүн уруксат берилген азыктардын тизмеси:

• арык канаттуулардын эти (түшкү тамакка жакшыраак);
• деңиз азыктары (жумасына 3 жолудан ашык эмес);
• картошка (бышырылган);
• аз майлуу сүт азыктары;
• зайтун майы (күнүнө 1 чай кашык);
• буурчак өсүмдүктөрүнүн жетилген дандары (буурчак, жасмык, буурчак);
• гарнир жана дан эгиндери (күнүнө 200 г);
• жемиштер (банандан тышкары);
• нандан жасалган нан азыктары;
• жумуртка (жумасына 3 даана);
• жаңгактар;
• бал (күнүнө 2 чай кашык).

Малышева диетасынын маанилүү шарты - күнүнө 2 литр таза сууну колдонуу.

Тыюу салынган азыктардын тизмеси:

• май;
• майлуу каймак (10% ашуун);
• май;
• майонез;
• маргарин;
• кетчуп;
• соустар;
• майлуулугу 30% дан ашкан сырлар;
• колбаса жана ышталган азыктары;
• канаттуулардын териси;
• кошумча продуктылар;
• консерваланган тамак-аш;
• майлуу эт;
• арахис;
• джем, джем;
• кант, туз;
• күн карама уруктары;
• алкоголдук ичимдиктер;
• таттуулар, шоколад, торттор;
• токоч;
• балмуздак;
• таттуу сода;
• жогорку гликемикалык индекси менен жашылча-жемиштер (жүзүм, шабдалы, коон, банан);
• дүкөн ширелери.

Диета сактоо процессинде бардык тамактарды бууга бышыруу керек (мисалы, кош казанда, жай меште), меште же микротолкундуу меште бышыруу же плитада кайнатуу.

Диеталык тамактарды даярдоого убакыт жок болгондуктан, бүгүнкү күндө доктор Малышеванын схемасы боюнча арыктоо үчүн даяр продуктылар сатылууда.

Ар бир интернет колдонуучу телеалпаруучунун расмий сайтынан бул комплекттин баасы канча экенин текшерип, ошондой эле заказ кыла алат. Эреже катары, мындай топтомдо ар кандай түстөгү 4 таңгак бар, аларда бир күнгө даяр тамактар ​​салынат. Колдонуу бул аз калориялуу азыктарды мүмкүндүк берет жетүү системалуу арыктоо.

Энергия планы

Малышеванын 10 күндүк диетасы көп суу ичүүнү жана күнүнө беш маал тамакты саатына кичинекей бөлүктөрдө камтыйт:

• 8:00 – эртең мененки;
• 10:00 – экинчи эртең мененки саат;
• 12:00-13:00 – түшкү тамак;
• 16:00 – түштөн кийинки тамак;
• 19:00 – кечки тамак (уктаар алдында 3 сааттан кеч эмес).

Тамак-ашты жеп, ошол эле учурда химиялык реакциялардын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт, натыйжада организм тамак-ашты үзгүлтүксүз кабыл алууга көнүп, теринин астына "запастарды" коюп, келечекке жегенге мажбурлабайт.

10 күндүк диета Малышева: ар бир күн үчүн меню

№1 күн

• эртең мененки – сабиз салаты 80 г, гречка боткосу 200 г, бышырылган жумуртка 1 даана;
• экинчи эртең мененки тамак – кургатылган өрүк, кара өрүк (3 даана), быштак 150 г, чөп чай, каймак 10% 1 аш кашык;
• түшкү тамак – уй эти 120 г, итмұрын сорпосу 150 мл, кайнатылган капуста 180 г;
• түштөн кийинки перекус – алмурут 1 даана;
• кечки тамак – бышырылган алма 1 даана, бышырылган жашылчалар (кабак, капуста) – 200 г;
• түнкүсүн – майсыз айран – 1 стакан.

№2 күн

• эртең мененки тамак – сүт 0,5% – 1 стакан, жаңы тоңдурулган мөмө – 30 г, сулу – 200 г;
• экинчи эртең мененки тамак – нан менен отрубы – 3 даана, салат кызыл кара өрүк менен – 180 г;
• түшкү тамак – кайнатылган тоок эти 70 г, жашылча менен палоо 150 г, помидор 1 даана, зайтун майы 1 чай кашык;
• түштөн кийинки перекус – майсыз йогурт – 200 мл, алма – 1 даана;
• кечки тамак – кайнатылган жашыл буурчак 180 г, треска филе 120 г;
• түнкүсүн – кефир 1% – 1 стакан.

№3 күн

• эртең мененки – сабиз-алма салаты 150 г, бир сарысынан бууланган омлет, эки белок;
• экинчи эртең мененки тамак – грейпфрут – 1 даана;
• түшкү тамак – кайнатылган хек филеси 100 г, сабиз менен бышырылган капуста 150 г;
• түшкү тамак – йогурт – 150 мл, быштак 2% – 100 г;
• кечки тамак – быштак кастрюль менен кургатылган өрүк 150 г, каймак 10% – 1 аш кашык;
• түнкүсүн – кефир 1% – 1 стакан.

№4 күн

• эртең мененки тамак – кара буудай нан – 2 даана, көк буурчак – 80 г, кайнатылган уй эти 100 г;
• экинчи эртең мененки тамак - бир алма - 1 даана;
• түшкү тамак – кайнатылган тоок эти – 120 г, жашыл буурчак менен жашылча шорпо – 200 г;
• түшкү тамак – капустадан жасалган салат, ашкөк, помидор – 150 г, 1 чай кашык. зайтун майы;
• кечки тамак – бышырылган капуста, калемпир – 150 г, жаъгактар ​​– 2 даана, кебек нан – 1 даана;
• түнкүсүн – кефир 0% – 1 стакан.

№5 күн

• эртең мененки тамак - кургатылган жемиштер 30 г, сүт менен сулу - 150 г;
• экинчи эртең мененки тамак – кайнатылган кабачок жана баклажан суфле – 200 г;
• түшкү тамак – бышырылган жашылчалар – 180 г, кайнатылган поллок филе – 100 г;
• түштөн кийин снэк – майсыз быштак – 150 г;
• кечки тамак – кайнатылган чабак 120 г, бышырылган помидор – 1 даана;
• түнкүсүн – кефир 1% – 1 стакан;

№6 күн

• эртең мененки - сыр 30 г; бышырылган капуста – 150 г, бышырылган жумуртка – 1 даана;
• экинчи эртең мененки тамак – туздалган капуста – 100 г, картошка пюре – 150 г;
• түшкү тамак – жашылча менен палоо 200 г, отрубка менен нан – 2 даана;
• түштөн кийин закуска – буурчак шорпо 150 г;
• кечки тамак – быштак 2% – 100 г;
• түнкүсүн – майсыз айран – 1 стакан;

№7 күн

• эртең мененки тамак – бышырылган сабиз 50 г, жашылча, арпа ботко 200 г;
• экинчи эртең мененки тамак – аз майлуу сыр 30 г, 2 кара буудай нан;
• түшкү тамак – кайнатылган тоок эти – 120 г, гречка боткосу – 150 г, чамгыр 50 г;
• түшкү тамак – алма – 1 даана;
• кечки тамак – быштак 50 г, бышырылган түстүү капуста – 200 г;
• түнкүсүн – кефир 0% – 1 стакан.

№8 күн

• эртең мененки тамак – сулу 200 г, жаңгак – 2 даана, мейиз – 30 г;
• экинчи эртең мененки тамак - 1 апельсин;
• түшкү тамак – кайнатылган майсыз уй эти – 70 г, сабиз жана алма салаты – 150 г, кара буудай наны – 2 даана;
• түштөн кийинки перекус – майсыз йогурт – 125 г;
• кечки тамак – кайнатылган жашыл буурчак 150 г, бууланган хек филе – 150 г;
• түнкүсүн – кефир 1% – 1 стакан.

№9 күн

• эртең мененки тамак – ашкабак боткосу – 200 г, бышырылган жумуртка – 1 даана, кара өрүк – 5 даана;
• экинчи эртең мененки тамак - алмурут - 1 даана;
• түшкү тамак – кайнатылган үндүк филе – 150 г, лимон ширеси кошулган кызылча жана жаңгак салаты – 100 г;
• түштөн кийин снэк – быштак казанга – 150 г;
• кечки тамак – салат пияз, ашкөк, клюква, помидор, таттуу калемпир – 100 г, кебек нан – 2 даана, грейпфрут – 1 даана;
• түнкүсүн – майсыз айран – 1 стакан.

№10 күн

• эртең мененки тамак – жүгөрү 200 г, кургатылган жемиштер – 30 г, бал – 1 чай кашык, бышырылган алма – 1 даана;
• экинчи эртең мененки тамак – ряженка – 150 мл, кара буудай нан – 2 даана;
• түшкү тамак – бууга бышырылган уй эти котлет – 1 даана, кара буудай наны – 1 даана, вегетариандык борщ – 200 г;
• түштөн кийинки снэк – томат ширеси – 150 мл, кургатылган өрүк, кара өрүк (ар бири 3 даана);
• кечки тамак – кайнатылган жашыл буурчак – 80 г, бышырылган лосось 120 г;
• түнкүсүн – кефир 1% – 1 стакан.

Процессинде сактоо диетаны күндүзү маанилүү ичүү 10 стакан суу. Суюктук организмди зыяндуу заттардан тазалап, суу-туз балансын толуктайт.

Диетаны сактоо 5 күндүн ичинде 10 килограммга арыктоого жардам берет, ошондуктан Малышева диетасы акырындык менен организм үчүн мүмкүн болушунча коопсуз арыктоого өбөлгө түзөт.

Жогоруда саналган уруксат берилген азыктардан тышкары, тармактан Елена Васильевнанын экспресс диетасы учурунда жей турган тамактардын рецепттерин таба аласыз.

Диетага өзгөртүүлөрдү киргизүүдө суткасына белгиленген калориядан ашпоо маанилүү (1200 ккал/сутка). Болбосо, он күндүк диета каалаган натыйжаны алып келбейт.

Узактыгына жараша, уруксат берилген жана тыюу салынган ингредиенттердин тизмеси, Елена Малышеванын автордук арыктоо системасы төмөнкүдөй түрлөрү бар:

• белок-карбонгидрат, белок;
• күрүч
• тузсуз;
• айнек "энергия".

Келгиле, алардын ар биринин негизги өзгөчөлүктөрүн жана электр менен камсыздоо системасын кененирээк карап көрөлү.

Протеин-карбонгидрат жана белок диетасы

Малышеванын айтымында, арыктоо үчүн бул программа эң эффективдүү жана коопсуз, анткени анда организмге күнүмдүк тамак-аш менен камсыз кылуучу тең салмактуу тамактануу бар. Натыйжасында адам эмес испытываются сезими голода, анын аркасында похудении лишних килограммы пайда болот мүмкүн болушунча безболезненно.

Карбонил жана гидроксил топторунун органикалык заттары менен байытылган Малышеванын протеиндик диетасы белок менен углевод күндөрүнүн (1-1, 5-2, 3-1) алмашуусуна негизделген, бул майдын тез күйүп кетишине жана 6 кг чейин төмөндөшүнө шарт түзөт. 10 күн.

Бирок, техниканын жогорку натыйжалуулугуна карабастан, мындай диета организмге стресстик таасирин тийгизет, ошондуктан телеалпаруучу аны өзгөчө кырдаалдарда гана колдонууну сунуш кылат.

Белок-карбонгидрат диетасынын максималдуу узактыгы 10 күн, бирок ашыкча салмакка жараша 5-7 күнгө чейин кыскартылышы мүмкүн. Аны сактоо мезгилинде диетадан туз, татымалдарды, соустарды, татымалдарды алып салуу маанилүү.

Малышева диетасы боюнча протеиндик күндүк тамактануу схемасы

• ач карынга (тамактан 30 мүнөт мурун) – жылуу суу – 1 стакан;
• эртең мененки тамак – жашыл жашылчалардан жана чөптөрдөн жасалган салат 200г., бышырылган жумуртка – 1 даана;
• түшкү тамак – буу балык – 180 г, бадыраң – 1 даана;
• түштөн кийинки тамак – кефир 0% – 1 стакан;
• кечки тамак – тоок эти, бууланган – 350 г;
• түнкүсүн – аз майлуу ачытылган бышырылган сүт – 150 г.

Карбонгидрат күнүндө сиз бир гана Brush салатын жеш менен чектешиңиз керек. Анын кабыл алуулардын саны күнүнө 8 жолудан ашпашы керек.

Елена Малышевадан "Щётка" салаты тамак сиңирүү системасын семирүү учурунда топтолгон токсиндерден жана токсиндерден тазалоо үчүн иштелип чыккан. Салаттын курамына 0,5 кг жаңы кызылча, сабиз, капуста кирет. Чийки жашылчаларды тазалап, майдалап, аралаштырып, андан кийин жакшылап сыгып, лимон ширесин кошуп татымалдоо керек.

Доктурдун корутундусуна ылайык, белок-карбонгидрат күндөрдүн катуу кезектегиси тез салмактан арылууга жана каалаган натыйжага тез жетүүгө өбөлгө түзөт.

Бул тамактануу системасынан тышкары, телеалпаруучу Елена Малышевадан белок диетасы деп аталган дагы бир автордук арыктоо ыкмасын патенттеген. Анын маңызы турат насыщение организмдин органикалык заттар менен жаныбарлардан жана өсүмдүктөрдөн келип чыккан, алар, алар кабыл алынганда, тездетилген сжения майлардын, өзгөчө маанилүү үчүн тез арыктоо.

Протеин диета Малышева 5 күн мүмкүндүк берет похудеть чейин 5-6 кг.

Күрүч диетасы

Экинчи эң популярдуу арыктоо ыкмасы Елена Васильевнадан 150-300 жума бою 1-2 г кайнатылган күрөң күрүчтү күн сайын колдонууга негизделген.

Диетанын негизги продуктусун тандоодо, башка сортторуна салыштырмалуу аш болумдуу заттардын саны бир нече эсе жогору болгон узун кууш дан менен жылмаланбаган данга артыкчылык берүү маанилүү. Тактап айтканда, В, Е тобундагы витаминдер, магний, фосфор, белок, клетчатка, фолий кислотасы, селен, цинк, калий.

Елена Малышеванын күрүч диетасы организмдеги, тамак сиңирүү трактындагы зат алмашуу процесстерин нормалдаштырууга, тамак-аш калдыктарын чыгарууга, холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө, кан айланууну, теринин абалын жакшыртууга, жүрөк булчуңдарынын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жана ич катуунун алдын алууга мүмкүндүк берет. Бирок, буюмдун пайдасы жана техниканын натыйжалуулугу түздөн-түз дан эгиндерин туура даярдоого көз каранды.

Биринчиден, күрүчтү түнү бою чылап коюу керек, 5-9 сааттан кийин аны чайкап, 1 стакан суюктукка 3 стакан суюктуктун XNUMX бөлүгүнө карата чайкап, жылуу суу менен куюп коюу сунушталат. Малышеванын рецепттерин эске алып, жарманы толугу менен даярдоонун кажети жок, анткени арыктоонун бул ыкмасы адамдын организмине максималдуу тазалоочу таасирге ээ болгон катуу, чала бышырылган күрөң дандарды колдонууга негизделген.

Медицина илимдеринин доктору жана телеалпаруучунун айтымында, ошол эле учурда, натыйжага жеткенден кийин, салмакты турукташтыруу үчүн, күрүчтү түшүрүү күндөрүн 1 күндө бир жолу уюштуруу керек, анын ичинде 4 саат сайын 2ден 08.00:18.00гө чейин 150 г кайнатылган бышырылган тамактан жеш керек. жарма, жана тамак-аш ичимдиктерин ортосундагы аралыкта суу, көк чай XNUMX мл.

Ашыкча эмес жарма организмден калийди интенсивдүү чыгарууга көмөктөшөөрүн эске алып, арыктоо процессинде макро жана микроэлементтердин жетишсиздигин толтурууга жардам берүү үчүн минералдарды кабыл алуу керек.

Доктор Малышевадан жума бою "күрүч" менюсун карап көрөлү.

№1 күн

• эртең мененки тамак – алма – 1 даана, 100 г бышырылган күрүчтүн порциясы, лимон ширеси кошулган;
• түшкү тамак – бышырылган күрүч 100 г, жашылча сорпосу 100 г, сабиз, капуста, алма салаты 150 г, 1 чай кашык кошуу менен. зайтун майы;
• кечки тамак – жашыл буурчак 80г., кайнатылган күрүч менен мейиз 100г.

№2 күн

• эртең мененки тамак – апельсин – 1 даана, күрүч менен ашкабак боткосу – 200 г;
• түшкү тамак – кайнатылган күрүч 100 г, вегетариандык шорпо 250 г;
• кечки тамак – салат киви, грейпфрут, таттуулар же бир кесим дарбыз – 200 г, кайнатылган күрүч 150 г.

№3 күн

• эртең мененки тамак – алмурут – 1 даана, сууга бышырылган күрүч 100 г, лимон ширеси менен себилген;
• түшкү тамак – жашылча пюре шорпо 200 г, салат помидор, таттуу калемпир жана ашкөк 150 г, кайнатылган күрүч 100 г;
• кечки тамак – авокадо 20 г, бууланган сабиз 40 г, кайнатылган күрүч 100 г.

№4 күн

• эртең мененки тамак – бышырылган күрүч 100 г, дарбыз бир кесим 100 г;
• түшкү тамак – алмурут, алма, айва салаты – 150 г, кайнатылган күрүч 100 г, жашылча шорпо 200 г;
• кечки тамак – бууга бышырылган цуккини 70 г, бышырылган күрүч 100 г.

№5 күн

• эртең мененки тамак – кайнатылган күрүч 100 г, грейпфрут – 1 даана;
• түшкү тамак – капуста жана сабиз салаты 150 г, сулу 100 г, кайнатылган күрүч 100 г;
• кечки тамак – салат жалбырагы, чамгыр, авокадо аралашмасы, таттуу калемпир 150 г, бышырылган күрүч 100 г.

№6 күн

• эртең мененки тамак – алма – 1 даана, лимон ширеси менен бышырылган күрүч 100 г;
• түшкү тамак – кайнатылган күрүч 100 г, козу карын пюреси шорпо 180 г, көк чөптөр, бадыраң – 1 даана;
• кечки тамак – жаңгак салаты, кайнатылган күрүч, көк пияз, шпинат, авокадо – 200 г.

№7 күн

• эртең мененки тамак – жаңгак – 2 даана, кургатылган өрүк – 5 даана, бышырылган күрүч 100 г;
• түшкү тамак – жашылча сорпосу 100 г, бышырылган капуста 100 г, кайнатылган күрүч 100 г, көк пияз;
• кечки тамак – кайнатылган күрүч, айва, алма, алмурут, курма, кургатылган өрүк, кара өрүк – 150 г.

Малышеванын күрүч диетасы жумасына 3-6 кг, 10 күндө 10 кг, 12 күндө 14 кг арыктоого мүмкүндүк берет. Ошол эле учурда, техниканын натыйжалуулугу дан эгиндерин туура даярдоого жана максималдуу тактык менен сакталууга тийиш болгон сунушталган тамак-аштын өлчөмүнө жараша болот.

Жогорудагы ингредиенттерден тышкары, бир жума бою Малышеванын диетасы төмөнкү азыктарды колдонууга мүмкүндүк берет: жашылчалар, чөптөр, таруу боткосу, мейиз, буурчак, буурчак, жасмык, жаңгак, мөмө-жемиштер, банандан башкасы.

Жоголгон килограммды кайтарып албаш үчүн, күрүч диетасынан чыгуу акырындык менен болушу керек.

Арыктоо дан цикли аяктагандан кийин төртүнчү күнү диетага киргизүүгө жол берилет: бир стакан майсыз айран, 200 г боз макарон, 2 даана нан. Жетинчиси – тааныш азыктарды киргизүү, өзгөчө протеинге бай. Ошол эле учурда, нан азыктарын, алкоголдук ичимдиктерди колдонууну чектөө жана ачуу, майлуу, жогорку калориялуу тамактарды алып салуу керек.

Энергетикалык диеталар

Жогорку жумуштуулук, тартипсиз жумуш убактысы, тез-тез командировкалар, стресс, тыгындар, чарчоо убакыттын катастрофалык жетишсиздигине өбөлгө түзөт. Натыйжасында, кийин жумуш күнү, калган күч жана каалоосу похудение үчүн аз калориялуу тамак-аш даярдоо. Жашоонун тез темпин эске алып, телеалпаруучу өзгөчө энергетикалык диета иштеп чыккан. Бул тамак-аш системасы, аралашмалардан жана тоңдурулган кургатылган порошоктардан айырмаланып, тоңдурулган тамак-аш болуп саналат.

Диетага эмне кирерин кененирээк карап көрөлү.

Елена Васильевнанын автордук арыктоо системасы ашыкча салмакты туура дени жол менен мүмкүн болушунча оорутпай организм үчүн стресссиз жок кылууга мүмкүндүк берет.

Малышеванын даяр диетасы – 28 күн бою диеталык продуктылар менен көп түстүү кутулардын жыйындысы. Ошол эле учурда, ар бир идиш-аяк желим идишке жабылган жана колдонуу боюнча нускама бар.

Малышеванын диетасы бир ай бою күнүнө төрт маал тамактанууну камтыйт (эртең мененки тамак, түшкү тамак, түшкү чай, кечки тамак). Кайра иштетүүгө жараша ингредиенттерди колдонуудан мурун гана эритип, суу, майсыз айран же майсыз сүт менен куюп салуу керек.

Продукциялардын топтому суткасына болжол менен 800 ккал камтыйт, ал эми диетага кирүүгө уруксат берилет: несладкие көк чай, дарбыз, апельсин, алма, чөптөр, чамгыр, салат жалбырактары, бадыраң, помидорлор чексиз санда.

Процессинде арыктоо, эстен чыгарбоо керек, теле алып баруучунун айтымында, суунун баалуулугу тамакка караганда алда канча жогору. Ошондуктан көп учурда анын автордук ыкмасы унчукпай 10 стакан Малышеванын диетасы деп аталат, анткени арыктоо үчүн суюктуктун зарыл болгон көлөмү (2,5 литр) 250 г он кружкага барабар.

Елена Васильевнанын «диеталык» коробкаларында үрдүк, тооктун филетасы, күрүч, сулу, картошка, сабиз, пияз, балык, жумуртка, сүт, брокколи бар.

Энерджи диет Малышева бир айда 15 кг ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берет.

Азыркы учурда, даяр тамак-аш топтомун сатып алуу кыйын эмес. Бул үчүн, ошол эле аталыштагы сайттын менюсунан тиешелүү бөлүмдү тандап, андан кийин төлөм жүргүзүңүз. Ошол эле учурда, бул комплект баасы көп учурда салымдарды актайт.

Ошондой эле, дарыгердин сайтында арыктоо үчүн күнүмдүк менюну туура даярдоо үчүн зарыл болгон дизайн китеби бар. Мындан тышкары, ар бир адам Елена Малышеванын автордук долбооруна катышуу үчүн кайрыла алат – “Ашыкчаны ташта”. Эреже катары, адамдар квалификациялык сынактан өткөн телешоу, тажрыйбалуу адистердин көзөмөлү астында арыктоо боюнча компетенттүү процессти башташат.

Ошентип, жасалма сатып алуу мүмкүнчүлүгүн болтурбоо үчүн, Малышеванын өнүмдөрүн комплекттерге өнүмдөрдүн сапаты жөнүндө сертификаттар тиркелген дарыгердин расмий сайтынан сатып алган жакшы.

Тузсуз диета

Натыйжалуу арыктоо үчүн негизги эреже тузга туура мамиле кылуу болуп саналат, анткени ал организмде суунун кармалышына өбөлгө түзөт, бул тез салмак кошууга алып келет.

Учурда Елена Малышева арыктоо үчүн тузсуз диетаны иштеп чыкты. Бул порошок таза түрүндө күнүмдүк рациондон, ошондой эле туздалган помидорлор, бадыраңдар, сельддер) жана сырлар, колбасалар, көп санда натрий хлориди камтыган консервалардан өндүрүлгөн азыктардан чыгарат. Ак кристаллдык заттын ордуна телеалпаруучу соя соусун, чөптөрдү колдонууну сунуштайт. Даяр идиштерди туздоо өтө сейрек кездешет, ал эми тамак даярдоо процессинде аларды туздоого катуу тыюу салынат.

Үлгү диета менюсу:

• эртең мененки тамак – майсыз табигый йогурт – 1 стакан, тузсуз сулу – 200 г;
• түшкү тамак – балык же канаттуулардын филеси – 150 г, кайнатылган жумуртка – 1 даана;
• кечки тамак – жашылча салат – 200 г, майсыз айран – 1 стакан;
• закускалар – алма, грейпфрут, мандарин, көп эмес 1 даана бир убакта.

Жетишилген натыйжаны сактап калуу үчүн, Малышеванын бул диетасы туура аткарылышы керек.

Тузсуз методологиядан чыгуу процессинде телеалпаруучу диетага тыюу салынган тамак-ашты акырындык менен киргизүүнү сунуштайт, ал эми суткасына керектелген килокалориялардын жол берилген санынан ашпоо маанилүү. Бул көрсөткүчтү тармакта берилген онлайн калькулятордун жардамы менен эсептей аласыз.

Диета Малышева кант диабети менен

Диабет менен ооругандардын көбү ашыкча салмактанышат. Бул ооруну билдирет дайыма кармануу атайын диетаны, бул өтө кыйын болушу мүмкүн похудеть ашыкча килограмм өз алдынча.

Диабет үчүн эң эффективдүү арыктоо программаларынын бири - доктор Малышеванын техникасы. Бул тамактануу системасы, аз гликемиялык индекси менен продуктыларды тандоонун аркасында, ашыкча килограммдан арылууга гана эмес, уйку безине жүктөмдү олуттуу түрдө азайтууга, ошондой эле кандагы канттын оптималдуу балансын турукташтырууга мүмкүндүк берет.

Малышева диетасынын маңызы - жөнөкөй принциптерди сактоо.

1. Күнүмдүк рациондон кондитердик азыктарды, кантты, канттуу суусундуктарды, майлуу кычкыл сүт азыктарын, жарым фабрикаттарды толук алып салуу.
2. Кандагы канттын оптималдуу балансын сактоо үчүн жаңы чөптөрдү жана кантсыз жемиштерди колдонууну көбөйтүү сунушталат. Мындан тышкары, кант диабети менен ооругандардын күнүмдүк менюсуна өз алдынча даярдалган жаңы жашылча салаттарын киргизүү маанилүү.
3. Тамактануу үзгүлтүксүз болушу керек. Бирок, уруксат берилген тамактарды колдонууда, алардын углеводдор менен каныккандыгын эске алуу зарыл. Бул үчүн, "нан бирдиги" (XE) деп аталган атайын көрсөткүчтү колдонушат. Бул коэффициент 12 г углеводдорго барабар.

2-типтеги кант диабети үчүн Малышева диетасы ар кандай тамак-аштын гликемикалык индексин көрсөткөн таблицаларды колдонууну камтыйт. Дарыканада бул отчеттордун болушуна байланыштуу, калькулятордун жардамы менен даяр тамактын углеводдорго каныккандыгын эсептөөгө болот.

Продукциянын классификациясы

1. Жай углеводдор. Бул категорияга дан эгиндеринен жасалган дан эгиндери кирет. Мындай буюмдарды колдонуу кандагы инсулин деңгээлинин акырындык менен өсүшүнө өбөлгө түзөт.
2. Тез карбонгидрат. Кара шоколад - бул түрдөгү эң популярдуу азыктардын бири. Эгер кандагы инсулин деңгээлин тез көбөйтүү керек болсо, тез углеводдорду колдонсо болот.

2-типтеги кант диабети үчүн Малышева диетасы жаңы мөмө же кичинекей бутербродду "закуска" катары жегенге мүмкүнчүлүк берет.

Малышева боюнча жук тушуруу кундеру

Жашоонун тез темптерин эске алуу менен, Елена Малышева сунуш кылган тамактануу планын аткаруу көп учурда кыйынга турат. Мына ошондуктан орозо күндөрү болушу мүмкүн сонун альтернатива мындай арыктоо программасына, арналган тазалоо үчүн организмден токсиндердин жана чыгаруу лишних суюктуктун ткандардын, бул өбөлгө похудеть.

Учурда орозо күндөрү Елена Васильевна 3 түрдүү диетаны иштеп чыккан. Келгиле, кененирээк тамактануу курамын жана алардын ар бирин колдонуунун өзгөчөлүктөрүн карап көрөлү.

Орозо күндөрү үчүн диета

1. Протеин. Бул техниканын минималдуу узактыгы - 5 күн, максималдуу - 3 ай. Мындай диетанын негизи көп сандагы белокту камтыган азыктар болуп саналат. Организм протеиндик азыктарды кайра иштетүүгө жумшаган энергия тамак-аш менен келген килокалорийлердин санына пропорционалдуу эмес. Ушул себептен улам, дене майын интенсивдүү күйгүзүү бар. Бул диетаны катуу сактоо гарантия берет суткалык арыктоо болжол менен 600-800 г. Белоктун негизги булагы болуп быштак, тоок эти, кайнатылган балык филе, жумуртка, жаңгактар, буурчак, буурчак, гречка саналат.
2. Жашылча. Бул диета орой булалуу тамактарды күндүз, керектөөгө негизделген. Аларга: сабиз, кызылча, капуста, сельдерей кирет. Мындай диета күнүнө 1 кг чейин арыктоого мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз жашылча орозо күндөрү жоон ичегидеги туура микрофлораны калыбына келтирүүгө жардам берет.
3. Грейпфрут, табитти бир топ төмөндөтөт, ошондой эле организмден ашыкча суюктукту кетирет. Ошол эле учурда, суткалык салмак жоготуу көп учурда 0,8 кг ашпайт. Боордун мүмкүн болгон дисфункциясына байланыштуу грейпфрут боюнча түшүрүү күнү, статиндерди системалуу түрдө кабыл алган адамдарга противопоказан. Болбосо, салмагын жоготуп абалынын начарлашына алып келиши мүмкүн.

Үзгүлтүксүз орозо күндөрү арыктоого жана организмдеги зат алмашуу процесстерин нормалдаштырууга мүмкүндүк берет. Ошондуктан, бул диеталар дээрлик ар бир адам тарабынан колдонуу үчүн көрсөтүлгөн.

Орозо күндөрүнүн негизги эрежелери

1. Тамактануунун ортосундагы бирдей убакыт аралыгын сактоо (2-3 саат).
2. Продукцияларды жылуулук менен иштетүү процессинде туз жана май кошууга катуу тыюу салынат.
3. 100 граммдык бөлүктөрүндө тез-тез жана бөлчөк тамактануу (күнүнө 9 жолуга чейин).
4. Туруктуу натыйжага жетүү үчүн күнүмдүк спорт көрсөтүлөт. Ошол эле учурда организмге комплекстүү таасиринен улам лимфа жана кан айлануу системалары активдешип, натыйжада майлуу ткандардын интенсивдүү күйүшү пайда болот.
5. Диетадан консерваланган азыктарды, татымалдарды, татымалдарды, кофени, ошондой эле кондитердик жана нан азыктарын чыгарып салыңыз.
6. Чай жана ширеден тышкары ичилген суунун көлөмү 2 литрден кем эмес болушу керек. күндө.
7. Ачытылган сүт азыктарын колдонууда алардын майлуулугуна мониторинг жүргүзүү зарыл, ал 2% ашпоого тийиш.

Бул сунуштарды аткаруу сизге мүмкүн болушунча тезирээк арыктоого, ошондой эле бүт денени жакшыртууга мүмкүндүк берет.

Жыйынтык

Ошентип, медицина илимдеринин доктору жана “Ден соолук” программасынын алып баруучусу тарабынан иштелип чыккан автордук арыктоо системасы майларды күйгүзүү үчүн дененин чоң энергия чыгымын талап кылбайт, бул ден соолукту сактоо жана адамдын жыргалчылыгын жакшыртуу үчүн өзгөчө маанилүү. ким арыктап жатат.

Процессинде арыктоо лишнего салмагын, баш тартуу керек майлуу, ачуу, таттуу тамак-аш жана туздалган бадыраң, ошондой эле контроль санын керектөө калория күнү (1200 ккал/күн).

Кайсы ыкмасына Елена Васильевна артыкчылык берүүгө көз каранды жеке өзгөчөлүктөрүн организмдин, саны ашыкча килограмм жана талап кылынган убакыт арыктоо.

Мисалы, Малышеванын 3 күндүк экспресс-диетасы 1-2 кг салмактан арылууга жардам берет. Эгер 8-10 кг таштоо керек болсо, эки жумага арналган тузсуз, күрүч техникасын колдонуу керек. Эгерде ашыкча салмак 10 кг ашса, 10 күндөн 30 күнгө чейин созулган Елена Малышеванын карбонгидрат-белок же белок диетасы көйгөйдү чечүүгө жардам берет.

Жогорку жүктөмү бар бизнесмендер үчүн чыныгы куткаруу Малышеванын кутучадагы даяр диетасы болот, бул диеталык тамактарды даярдоо үчүн көп убакытты жана эмгекти талап кылбастан, үйдө да, жумушта да арыктоого мүмкүндүк берет.

Карабастан, тандоо ыкмасы арыктоо, натыйжалуулугу жана натыйжасы системасынын түздөн-түз көз каранды сактоого фундаменталдык эрежелерин жана суммасын колдонулган күч.

Булактары