мазмуну
5 күндө 7 кгга чейин жана -7 см чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 640 Ккал.
Табигат адилеттүү секске белдин аймагына майдын көп бөлүгүн топтоо мүмкүнчүлүгүн берген. Айрыкча белди арыктоого жардам берген арыктоо ыкмасы бар деп айтканда куу болбойлу. Салмагы дененин баардык бөлүктөрүнөн, айрыкча, бетинен кетет. Бирок атайын тандалган тамактануу жана физикалык активдүүлүктүн жардамы менен негизинен белди олуттуу түрдө өзгөртүүгө болот.
Белге карата диета талаптары
Жалпак карынга жана кур белге ээ болууга тамактануунун негизги талаптары төмөнкүчө.
- Диетада кант жана тез таасир этүүчү углеводдор бар азыктардын болушуна тыюу салуу: бышырылган азыктар, фастфуд, жарым фабрикаттар, ышталган эт, маринаддар, ашыкча туздуу тамактар. Суусундуктардан газдалган жана алкоголдук ичимдиктерге эч кандай салмактуу колдонулбайт.
- Диетанын жок дегенде 40% арык белоктор болушу керек. Жетиштүү физикалык активдүүлүк менен, алар булчуңдарды эмес, семиздикти жоготуп, арыктоого жардам берет. Кантсе да, сиз сымбаттуу гана эмес, ийкемдүү жана тонированный денени тапкыңыз келиши мүмкүн.
- Менюдагы майдын көлөмүн болжол менен 10% га чейин азайтыңыз. Май же майлуу соуска эмес, өсүмдүктөн чыккан тамактарга артыкчылык берүү керек. Мисалы, идиш-аякты ар кандай өсүмдүк майлары менен камсыз кылуу, жаңгактарды, ошондой эле балыктарды жеген абдан жакшы.
- Тамак-аштагы туздун көлөмүн азайтып, белди кыскартып, курсакты кыскарта аласыз. Бул организмге көрүнөө массивдүү кылган ашыкча суюктуктун чыгышына алып келет. Тамак аштын алдынан аш кошпогонго жана туз кошууга аракет кылыңыз.
- Ашказандын көлөмүн азайтып, фракциялык тамактардын эрте арыкташына өбөлгө түзөт. Тамактануу графигиңизди болжол менен бирдей убакыт аралыгында пайда боло турган 5-6 күндүк тамактануусун уюштуруу сунушталат. Эртең мененки тамакты ойгонгондон кийинки биринчи саатта ичип, жарык чыккыча 3-4 саат калганда тамактан баш тартуу сунушталат. Эгер диета учурунда кечки тамакты 19 саатка жылдырып, организмге кечинде тамактануудан тыныгууга мүмкүнчүлүк берсеңиз, анда бул абдан жакшы.
- Эгерде сиз арыктоону тез ылдамдыкта жылышын кааласаңыз, анда калорияны азайтып, күнүнө 1200 бирдикке чейин калориясы бар тамакты жеп коюңуз. Мындай көрсөткүч салмактын кетиши үчүн жетиштүү, ошол эле учурда организм үнөмдөө процессине өтпөйт, себеби метаболизм басаңдашы мүмкүн. Эртең мененки тамакта негизги энергияңызды урганга аракет кылыңыз.
- Диетаңызга ден-соолукка пайдалуу булаларды кошуңуз. Жашылчаларды, жемиштерди, дан эгиндерин, дан эгиндерин жегиле (аз өлчөмдө). Бул тамак-аш азыктары ичеги-карындарды тазалоо үчүн абдан пайдалуу. Эгер "таштанды" болуп калса, анда жагымсыз томпок курсакка кабылуу мүмкүнчүлүгү жогору. Була азыктары салыштырмалуу аз калориялуу болгондуктан, узак убакытка чейин ток болуп, көп тамактануу азгырыгына туруштук бере алат.
- Күнүнө жок дегенде 1,5 литр таза суу ичиңиз. Кофеден баш тартуу сунушталат. Кааласаңыз, кантсыз чай ичиңиз. Үчүн максималдуу активдештирүү метаболизма процесстери, эртең менен ач карын, стакан суу ичүү бөлмөдө же жылуу температурада аз санда жаңы сыгылган лимон ширеси.
Бир жума бел үчүн диета кармоо менен, болжол менен 3 кг ашыкча салмактан арылууга болот. Физикалык активдүүлүк натыйжалуу ыкманы жасоого убада берет. Көйгөйлүү жерлерге көңүл буруп, жумасына жок дегенде эки жолу толук машыгыңыз. Ийилүү, тулку бойдун буралышы, кайчы жана велосипед белдин мыкты көнүгүүлөрү деп эсептелет. Бул учурда атайын обручтун - хула-обручтун буралышы да жардам берет. Эгер симулятордо иштей алсаңыз, анда бул сонун!
Ошондой эле, косметикалык процесс белди сымбаттуу жана жагымдуу кылууга жардам берет. Бул жерде терини жетиштүү нымдуулук менен камсыз кылыңыз. Душка түшкөндөн кийин целлюлитке каршы (же жок дегенде кадимкидей) крем сүйкөш керек. Кофени колдонгон оромдор да жакшы иштейт. Бул процедураны үзгүлтүксүз жасап туруңуз (бул үй шартында мүмкүн), жакында белдин жаатында оң өзгөрүүлөрдү байкайсыз.
Сизди дагы бир ыкма - англис диетасы менен таанышууга чакырабыз. "Ичке бел", аны мүмкүн болушунча эртерээк жасоого убада берген. Анын сакталышынын мезгилинде, өтө катуу болгондуктан, 4-5 же андан да көп фунт кетиши мүмкүн. Диета эң көп дегенде 7 күнгө сунушталат. Анын эрежелери углеводороддун, белоктун жана ачкачылык күндөрүнүн алмашып турушун билдирет.
Алгачкы эки күндө майлуулугу аз кефир же сүт менен помидордун ширесин гана ичсе болот. Үчүнчү жана төртүнчү күндөрү негизинен арык эт менен балыкты, ошондой эле бир аз нан жеш керек. "Жука белдин" бешинчи жана алтынчы күндөрү ар кандай жашылча -жемиштерди колдонууну камтыйт. Акыркы күн, диета эрежелерине ылайык, ар кандай тамактан толугу менен баш тартуу. Болгону жөнөкөй сууну көп ичүү керек. Меню үчүн сунушталган азыктар жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн диета менюну караңыз.
Кээде адамдардын жалпы сымбаттуулугуна карабастан, бели кенен жана курсактары чоң болот, же активдүү тамактануу жана спорттук аракеттерге карабастан, салмагы дененин бул бөлүгүн таштап кетпейт. Бул жагымсыз (эң башкысы ден-соолукка кооптуу) көрүнүштүн себептери төмөнкүлөр болушу мүмкүн:
- кандагы триглицериддердин көбөйүшү (жөнөкөй тил менен айтканда - кандагы май);
- "ден-соолукка пайдалуу" холестерол деңгээлинин төмөндөшү;
- кан басымдын жогорулашы;
- кандагы канттын деңгээли жогору (башталуучу кант диабети өзүн ушундайча тааныта алат);
- жүрөк-кан тамыр системасынын ар кандай ооруларынын болушу;
- эндокриндик системанын оорулары;
- квашиоркор (организмдеги белоктун жетишсиздигинен пайда болгон оору).
Демек, эгер ашыкча салмак белинен стандарттуу күч-аракеттер менен кетпесе, көйгөйдүн чыныгы себебин тезинен таап, аны чечүү үчүн колдон келгендин бардыгын жасоо үчүн сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз.
Ошондой эле, арыктоо аракеттери мындай учурларда пайдасыз болушу мүмкүн:
- башка жерлерде жетиштүү өнүккөн булчуңдардын фонунда түздөн-түз ич булчуңдарынын алсыздыгы;
- позанын ар кандай бузулушу;
- улгайган курак;
- стресстүү абалда туруктуу болуу (аларда өтө көп корнисол пайда болгондо, бул белдин кеңейишине жана курсактын томпойуп кетишине алып келет);
- ичегинин бузулушу (ич катуу, газдын топтолушу көбөйгөн).
Бир жума бою бел үчүн диета диета
Day 1
Эртең мененки тамак: круассан (дан эгиндери кошулганда жакшы); сүт кошулган чай.
Түшкү тамак: күрөң күрүчтүн бир бөлүгү эскилиги жеткен алма менен (мөмө бышырылган же жаңы колдонулушу мүмкүн); Көк чай.
Кечки тамак: бир кесим арык балык; помидор; салат жалбырактарынын бир жупу.
Day 2
Эртең мененки тамак: бир -эки дан нан жана жаңы сыгылган апельсин ширеси.
Түшкү тамак: бир кесим кайнатылган же бышырылган тоок филеси жана бир табак вегетариандык шорпо.
Кечки тамак: жашылча тамак.
Day 3
Эртең мененки тамак: бир стакан бош йогурт; алма же алмурут.
Түшкү тамак: бир кесим кайнатылган уй эти; 2-3 кичинекей бышырылган картошка.
Кечки тамак: алма-апельсин салаты жана көк чай.
Day 4
Эртең мененки тамак: сууга бышырылган сулу; минималдуу майлуулугу бар катуу тузсуз сырдын 50 г чейин.
Түшкү тамак: бир-эки бадыраң жана бир стакан помидор ширеси.
Кечки тамак: майдаланган сабиз, бир нече тамчы өсүмдүк майы менен татытылган.
Day 5
Эртең мененки тамак: 2-3 кайнатылган же жумшак тоок жумурткасы; чай
Түшкү тамак: кайнатылган брокколинин бир бөлүгү.
Кечки тамак: бышырылган тооктун филеси жана 200 млдей апельсин ширеси.
Day 6
Эртең мененки тамак: бир-эки жемиш; Көк чай.
Түшкү тамак: бадыраң-помидор салаты ар кандай чөптөр менен, өсүмдүк майы жана лимон ширеси менен себилген.
Кечки тамак: 2 чийки же бышырылган алма жана лимон ширеси жана табигый бал кошулган стакан суу (1 чай кашык).
Day 7
Мурунку диета күндөрүнүн баарынан жаккан диетаңызды кайталаңыз.
Эскертүү… Бош йогурт, майсыз быштак жана айран, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана жаңгактар түшкү жана түштөн кийинки чай үчүн жеңил тамактарга ылайыктуу.
"Ичке бел" диетасынын диетасы
1-2 күн - "ачка"
Эртең мененки тамак: бир стакан помидор ширеси.
Снэк: бир стакан сүт.
Түшкү тамак: бир стакан айран.
Түштөн кийин снэк: бир стакан сүт.
Кечки тамак: бир стакан айран.
Жатар алдында: бир стакан айран да ичсе болот.
3-4 күн - белок
Эртең мененки тамак: бир кесим кара буудай же кара нан, жука сары май же бир чай кашык бал менен майлап; бир аз кофе же чай кошуп, ага аз майлуу сүт кошсоңуз болот.
Түшкү тамак: аз майлуу эт же балык шорпосу салынган табак; бир кесим нан; жашыл буурчак бир -эки кашык; болжол менен 100 г балык же эт филеси, кайнатылган же бышырылган.
Түштөн кийин жеңил тамак: 1-2 чай кашык. бал; бир стакан майсыз сүт же бир чыны чай.
Кечки тамак: бышырылган балыктын же майсыз эттин бир бөлүгү; майсыз сырдын жука катмары менен бир кесим кара нан; болжол менен 200 мл аз майлуу айран.
5-6 күн - углевод
Эртең мененки тамак: 2 апельсин же алма (көрсөтүлгөн жемиштердин бирин колдонуп, салат жасай аласыз).
Түшкү тамак: жашылча шорпосунун порциясы куурулбастан; сабизге толтурулган болгар калемпири; картошкасыз бир-эки кашык винегрет.
Түштөн кийин жеңил тамак: крахмалдуу эмес жемиштер.
Кечки тамак: бадыраң-помидор салаты, чөптөр жана бир стакан чай.
7 күн - сууга түшүрүү.
Диета боюнча белге каршы көрсөтмөлөр
- Белге диета каршы көрсөткүчтөргө кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгилдери, организмдеги курч инфекциялык процесстер жана жалпы начарлоо кирет.
- Ошондой эле, өнөкөт оорулар күчөп кеткен учурда ушул ыкманы колдонуунун кажети жок.
Бел диетасынын артыкчылыктары
- Мындай мүнөздөгү диетанын артыкчылыктарына төмөндөгү фактылар кирет, эгерде жогорудагы эрежелер сакталса, белди бир кыйла кыскартып, фигураны жалпысынан модернизациялоого болот.
- Ошондой эле, организмди токсиндерден жана башка зыяндуу заттардан тазаласаңыз болот.
- Мындан тышкары, техниканын артыкчылыктары тамактануунун салыштырма салмактуулугун камтыйт. Жакшы иштелип чыккан менюнун жардамы менен организмди маанилүү компоненттерден ажыратпай жана башка көптөгөн ыкмаларды коштогон жагымсыз ачкачылык сезимин жоготсоңуз болот.
- Диетада сунуш кылынган тамак-аштар арзан, тамакты даярдоо көп убакытты талап кылбайт, ал эми диета организмдин абалына жакшы таасирин тийгизет.
Бел диетасынын кемчиликтери
- Диета бел үчүн олуттуу кемчиликтерге ээ эмес. Бул таттуу же башка өтө калориялуу тамак-ашты сүйгөн адамдарга гана берилиши мүмкүн эмес, анткени диетада дагы деле чектөөлөр бар.
- Эгер "ичке бел" ыкмасы жөнүндө айта турган болсок, ачкачылык күндөрү алсыздык жана начар абал пайда болушу мүмкүн. Андыктан ага өтө этияттык менен мамиле кылуу керек.
Бел үчүн кайрадан диета кармоо
Ден-соолугуңуз чың болуп, организмди көбүрөөк модернизациялоону кааласаңыз, бел диета бир жарым айда кайталанышы мүмкүн.