Эмне үчүн жамбаш ырайымын жоготот? Салмагы көзөмөлсүз болгондуктан эле эмес. Начар кан айлануу көп учурда күнөөкөр болуп саналат "бриджи": ал чакырат токтоп суюктуктун жана шишик, жана алар таасирин тийгизет көлөмү сандын, ошондой эле дененин майы. Ушундай эле таасир тузду ашыкча кабыл алуудан келип чыгат, аны тең салмактоо өтө кыйын, анткени туз биздин организмге жашыруун түрдө, жарым фабрикаттарда жашырынып кирет.
Мындан тышкары, таралган себеби оор сандын болуп саналат "тез" углеводдор менен жогорку гликемическим индекси, алар керекте абдан аз убакытка айланат жирную жана жайгаштыруу проблемалуу аймактарда: таттуулар, нан, газдалган суусундуктар, жүзүм.
Биздин достор үчүн күрөштө ичке санды, бул жашылчалар жана дан эгиндери (баалуу клетчаткалардын булагы), сүт азыктары (булагы протеин жана бактериялар үчүн пайдалуу сиңирүү) жана майсыз эт, ал тургай, жесе болот кечки тамакка. Ал эми биздин душмандар - бул таттуулар, алар оңой айланган майлуу катмарга, тузга, микроциркуляцияга тоскоол болуп, шишик пайда кылат, ошондой эле алкоголдук ичимдиктер, ал кан тамырлардын абалын начарлатат жана өзү абдан, өтө жогору калориялуу.
Тамактануу адаттарыңызды бир дем менен өзгөртүү кыйын, андыктан сизге сунуштайбыз жамбаш үчүн жумалык диета, адегенде айына бир жолу кайрылсаңыз болот. Бул жөнөкөй: сиз 1-күндүн менюну 2-меню менен алмаштырып, жекшемби күнү диетадан бир аз тыныгасыз.
1 күн
- Fresh жемиш
- 70 чай кашык менен 1 г аз майлуу быштак. өсүмдүк майы жана 1 аш кашык. л. жаңы чөптөр, туз жок
- сүт менен ½ чыны таттуусуз мюсли
- Whole 1 чай кашык менен дан эгиндеринен жасалган нан. варенье же консервилер
- Чай (кара же жашыл; кааласаңыз - чөп тундурмасы)
- 1 стакан айран 1% май же 1 табигый йогурт
- Жаңы чөптөр (чексиз) 1 чай кашык өсүмдүк майы менен жана өтө кичинекей туз менен
- 2 ст. л кайнатылган гречка же бермет арпа
- 1 стакан суу (дасторкон же минерал, дагы деле)
- 1 жаңы мөмө
- 1 стакан айран 1% май же 1 табигый йогурт
- 100 г кайнатылган майсыз уй эти же тоок төшү (же болбосо – 150 г бышырылган, бышырылган же майсыз куурулган балык)
- 1 стакан 1 стакан жашыл салат. өсүмдүк майы жана өтө кичинекей туз менен
- Газсыз чай же дасторкон суусу
2 күн
- Fresh жемиш
- 1 капка салынган жумуртка бир тамчы горчица
- Сүттө ½ чыны сулу
- Whole 1 чай кашык менен дан эгиндеринен жасалган нан. варенье же консервилер
- Чай (кара же жашыл; кааласаңыз - чөп тундурмасы)
- 1 чоң алма
- 2 чөйчөкчө жашыл салат 2 аш кашык. л. кантсыз йогурт же аз майлуу каймак жана бир чымчым туз
- 2 ст. л кайнатылган гречка же бермет арпа
- 1 стакан суу (дасторкон же минерал, дагы деле)
- 1 жаңы мөмө
- 1 стакан айран 1% май же 1 табигый йогурт
- 150 аш кашык менен 2 г быштак. л. айран
- 1 стакан 1 чай кашык менен майдаланган жаңы жашылчалар. өсүмдүк майы жана өтө кичинекей туз менен
- Газсыз чай же дасторкон суусу
Кошумча чаралар
Көбүрөөк кыймыл! Албетте, ар бир физикалык көнүгүү ылайыктуу эмес: сейилдөө, йога, пилатес, чуркоо же Ирландия, фламенко же линди-хоп сыяктуу жетиштүү интенсивдүү бий практикасы.
Суюктуктун токтоп калуусунан арылууга жардам берүү үчүн күн сайын жамбашыңызды укалаңыз: жылытуучу агенттер менен кошо атайын массаж щеткалары менен же кургак териге жасоо эң ыңгайлуу. Беш мүнөттүн ичинде тизеден курсакка чейин тегерек кыймыл - андан кийин контрасттык душ.