Суу диетасынын маңызы, же жалкоо адамдар үчүн диета
Бактыга жараша, мындай электр менен жабдуу тутумун ишке ашыруу өтө жөнөкөй, эң негизгиси эки жөнөкөй эрежени сактоо керек:
- Ар кандай тамактануудан 15-20 мүнөт мурун 1-2 стакан суу ичип алыңыз.
- Тамак учурунда жана тамактангандан кийин 2 саат бою эч кандай суюктук ичпеңиз. Көрсөтүлгөн убакыттан кийин, сиз дагы бир стакан суу, бир чыны чай же кофе ала аласыз, бирок кошумча таттуулугуз жок (торт, печенье ж.б.). Чай / кофе / ширеңизди тамак менен суюктукту аралаштырбаган толук тамак катары элестетиңиз.
Эгерде сиз сүрөттөлгөн диета эрежелерин сактасаңыз, анда 8 күндүн ичинде орточо салмактан 12 килограммдан 14 кгга чейин арыктай аласыз.
Бул кантип иштейт?
Демек, ашказанга суусун ачпай, суусунду кандырып, суусундукту ичесиз, демек, күчтүү каалоо менен деле кадимки тамактануу менен мүмкүн болушунча көп тамак жей албайсыз.
Мындан тышкары, тамак учурунда эч кандай суюктук ичпесеңиз, ашказанды сунууну уланта бербейсиз, тиешелүүлүгүнө жараша ашыкча жүктөбөңүз жана оорчулук сезимин сезбейсиз. Кийин тамактангандан кийин 2 саат суу ичпей коюу дагы жүйөлүү: тамак-ашты кабыл алууда пайда болгон жана аны иштетүү үчүн зарыл болгон ашказан ширеси жуулбайт, анткени бул мезгилде организмге суюктук кирбейт. Ошентип, сиз табигый сиңирүү процессине тоскоол болбойсуз, ал натыйжалуу болуп калат, бул дагы арыктоого өбөлгө түзөт.
Бул диетанын талашсыз артыкчылыктары:
- тамак ичер алдында ичкен суунун аркасында зат алмашуу тездейт (ошого жараша май ткандарын организм тезирээк күйгүзөт);
- суу ачкачылык сезимин күңүрттөйт, ал эми өзү болсо нөлдүк калорияга ээ;
- диета процессинде теринин абалы жакшырып, тамак сиңирүү тутумунун иши нормалдашат;
- ушул ыкмага ылайык арыктап, узак мөөнөттүү иш-аракеттердин натыйжалуулугун жана тоник эффектин жогорулатат.
Суу диетасынын өзгөчөлүктөрү
- Диетологдор күнүмдүк керектелген сууну эсептөөдө адамдын өңүн жана анын физикалык абалын эске алууну сунушташат (диетанын каршы көрсөткүчтөрү жөнүндө бир аз кечирээк сүйлөшөбүз). Күнүнө канча суу иче тургандыгын жана канчалык деңгээлде ичиши керек экендигин так аныкташ үчүн, учурдагы салмагыңызды 20га бөлүңүз, башкача айтканда, 60 кг салмагы болсо, күнүнө 3 литр суу ичүү керек.
- Сууну керектөөнүн сунуш кылынган көлөмүнө акырындык менен, 1 литрден баштоо керек (көңүл буруңуз, биз суу жөнүндө сөз кылабыз, күндүз дагы эле чай, кофе, ширелер ж.б. керектеле беребиз).
- Көңүл буруңуз: көп көлөмдөгү сууну (2,5 литрден) керектөөдө кальций, натрий жана калий денеден жуулат, андыктан бул учурда витаминдердин комплекстерин параллелдүү түрдө жоготуулардын ордун толтуруу үчүн алыңыз.
- Муздак суу зат алмашууну жайлатат, андыктан бөлмө температурасындагы сууну ичип алыңыз.
- Адистер жай мезгилинде суюктук тер менен интенсивдүү бөлүнүп чыкканда суу диетасына отурууга кеңеш беришет, бул табарсыкка жана бөйрөккө ашыкча жүк түшүрбөйт.
- Бул арыктоо тутумун 3 жума карманыңыз, андан кийин 3-4 жума тыныгуу жасаңыз. Бул кеңеш абдан маанилүү, анткени суу диетасы менен бөйрөккө чоң жүк түшөрүн түшүнүшүңүз керек, мындай күчөтүлгөн режимде көпкө чейин иштебеши керек.
Үлгү меню
- Эртең мененки тамак. Сууга тамак ичүүдөн 15-20 мүнөт мурун (көлөмүн жогоруда аталган формула боюнча эсептеп чыгыңыз, натыйжада алынган сандарды орто эсеп менен 4 тамакка бөлүү керек). Эртең мененки тамакка 2 саат бою суюктук ичпей, каалаган нерсеңизди жеп алыңыз.
- Түшкү тамак. Сууга тамактануудан 15-20 мүнөт мурун ичип, дагы бир жолу диетанын негизги эрежелерин сактаңыз.
- Түштөн кийин тамак. Сууну тамактануудан 15-20 мүнөт мурун ичүү керек, бирок сэндвичтин үстүндө гана закускаңыз менен тамактангыңыз келсе же кандайдыр бир жемиштерди жесеңиз, тыгыз тамактарга караганда азыраак суу ичсеңиз болот.
- Кечки тамак. Сууну 15-20 мүнөт ичип туруңуз (эгер кечки тамак жеңил болсо, анда эртең мененки жана түшкү тамакка караганда аз суу ичсе болот). Каалаганыңыздын үстүнө кечки тамакты бериңиз, бирок тамак ичкенден кийин жана аны ичкенден кийин 2 сааттын ичинде жуубаңыз.
Диетанын эффективдүүлүгүн кантип жакшыртууга болот?
Жалкоо тамактануунун натыйжаларын жакшыртуу үчүн төмөнкүлөр керек:
- диета башталаардан бир нече күн мурун организмди токсиндерден жана токсиндерден тазалаңыз;
- диетанын башталышына бир күн калганда орозо күнүн уюштуруңуз (мисалы, күндүз гречка боткосун гана жеп, томат ширесин же айранды гана ичиңиз);
- акырындык менен, кичинекей ууртам менен суу ичүү;
- бир эле учурда эки стакандан ашыкча суюктук ичпеңиз;
- унду, таттуу жана майлуу тамактарды колдонууну чектөө, ошондой эле күнүнө кеминде 10 мүнөт физикалык көнүгүүлөргө арнай баштаңыз.
Каршы
Суу диетасы заара чыгаруу системасы жана жүрөк менен байланышкан ооруларга, гипертония жана диабет ооруларына каршы. Ошондой эле, бул диета кош бойлуу аялдарга сунушталбайт. Буга чейин семирип кеткендер этият болушу керек: кандагы инсулиндин көлөмү жогору болуп, шишик пайда болушу мүмкүн.