Тез арыктоо үчүн диета

Эгерде сизге бир нече ашыкча килограмм арыктоо керек болсо, тез арыктоо үчүн диеталар жардам берет. Тез диета - бул аз калориялуу диета, анда белок, минералдык заттар жана тамак-аш клеткалары аз. Көңүл буруңуз: эреже боюнча, арыктаган салмак кайтып келет, айрыкча жашоо образыңызды өзгөртпөсөңүз.

Арыктоочу диеталар канчалык тез иштейт

Денебиздин бардык ткандарынын жана органдарынын өз салмактары бар - сөөктөр, ички органдар, булчуңдар, май, кан, суу, ичеги-карын. Демек, масштабда көргөнүңүз жогоруда айтылгандардын жыйындысы. Арыктоо жана майдын азайышы бир эле нерсе эмес. Ар бир ажатканага барган сайын арыктайсыз, бирок максаттуу түрдө майды өрттөө үчүн, машыгуунун жана тамактануунун жардамы менен бул үчүн жагымдуу шарттарды түзүп, андан кийин узак убакыт бою ушул режимди сактаңыз.

Адамдар тез диета жөнүндө сүйлөшкөндө, алар семиздикти эмес, арыктоону билдирет. Кыска мөөнөттүү диетада калорияны кескин чектеп, гликоген дүкөндөрүн капалантып, гликоген сууну бириктиргендиктен, аны менен кошо суюктукту жоготуп аласыз. Таразадагы жебе тездик менен сойлоп баратат, бирок кадимки тамакты жегенге арзыйт, анткени гликогендин запасы толукталып, жоготкон салмак кайра келет.

Качан гана катуу диета жардам берет

Бар бир нече кырдаалдар, качан керек срочно арыктоо бир нече килограмм:

• Маанилүү иш-чарага даярдануу - майрам, дата, фотосессия ж.б.;
• Ооруканага жаткыруу же операцияга даярдануу - мындай учурларда тез арыктоо керек;
• Оорудан айыгуу же ууландыруучу популярдуу диеталар бул жерде ылайыктуу эмес, анткени дарыгерлер өздөрү чектөө беришет, бирок алар бир топ катуу;
• Туура тамактануу үчүн түртүңүз - чектөөчү диета арыктан арылтууга түрткү берет. Биринчиден, көпчүлүк адамдар тез натыйжаларды каалайт, ошондуктан тез арыктоо жакшы мотивация болот. Экинчиден, азык-түлүк күчтүү чектөөлөр тынч менен орточо диета менен кичинекей чектөөлөрдү кабыл алууга жардам берет. Бирок, мындай шок ыкмасы баарына ылайыктуу эмес. Биринчиден, каршы көрсөтмөлөр менен таанышуу керек.

Каршы көрсөткүчтөрдү катуу диета

Бардык кыска мөөнөттүү диеталар курамында тең салмаксыз, алар физиологиялык жана психологиялык көйгөйлөрдү жаратышы жана күчөтүшү мүмкүн.

Арыктоо үчүн диеталар карама-каршы келет:

• Кош бойлуу жана эмизген аялдар;
• Ашказан-ичеги трактынын ооруларынан жана бузулушунан азап чегүү;
• Гормоналдык бузулуулары жана аутоиммундук оорулары бар адамдар;
• Анорексия, булимия жана башка тамактануунун бузулушунан жапа чеккен адамдар;
• Тынчсыздандыруучу, невротикалык, стресстик мүнөзгө туруксуз.

Тез арыктоо үчүн популярдуу диеталар

Негизинен, натыйжалуу кыска мөөнөттүү диеталар - бул катуу диеталар, аларды бир нече күн гана сактоого сунушталат, анткени алардын узак убакытка колдонулушу организмге чоң сокку болот. Эң популярдуусун карап көрөлү.

Дарбыздын диетасы (5 күн минус 5 кг үчүн)

Меню: эртең мененки тамак үчүн - кантсыз сулу (же башка ботко), бир аз сыр; түшкү тамак үчүн-бир кесим балык, эт же канаттуулар, жашылча салаты жок, жашылчаларды кайнатып же бышырууга болот; кечки тамак үчүн-дарбыз (ар бир 1 кг салмак үчүн 30 килограмм дарбызга уруксат берилет).

Вегетериандык диета (3 күн минус 3 кг үчүн)

Диетанын 1-жана 3-күнүнө жашылча-жемиштер гана кирет, 2-күнү жемиштерди гана жеш керек.

Жашылча күндүн менюсу: эртең мененки тамак үчүн-4 бышырылган помидор, жашылчанын ширеси, + кофе же лимон кошулган чай; түшкү тамакка - жашыл пияз же жашыл салат менен бадыраң салаты, + кофе же лимон кошулган чай; кечки тамак үчүн кайнатылган же бышкан жашылчалар (капуста, шпинат, бир аз лимон ширеси), + лимон кошулган чай.

Fruit day менюсу: алма, апельсин, грейпфрут + кофе же лимон кошулган чай менен эртең мененки-жемиш салаты үчүн; түшкү тамак үчүн-жарым коон, ошондой эле эртең мененки менюдан салат; кечки-түшкү меню үчүн.

Алманын диетасы (7 күнгө минус 5-6 кг)

Алма диетасы учурунда ар кандай чөптөрдүн тундурмасын ичсеңиз болот, ошондой эле кантсыз көк чайды ичсеңиз болот. Алмадан тышкары, күнүнө бир аз кара нан-3-5 даанадан жегенге уруксат берилет (жакшысы крекер). Алма диетасынын бул версиясы бир топ катаал, бирок натыйжалуу.

"Жокей" диета (3 күн минус 3-5 кг)

Диета ашыкча фунттан тез арылууну каалагандарга ылайыктуу.

Диета Менюсу:

• 1 күн - 1 тоок, тузсуз бышырылган. Терини жегенге болбойт. Тоокту 3 тамакка бөлүү керек.
• Күнү 2-300 грамм тоок эти, аны тузсуз да бышырышат, 3 маал жешет.
• 3-күн суусундук-4-5 порция табигый кофе канты жана сүтү жок.

Бул эң тез жана натыйжалуу диеталардын бири. Бул мезгилде башыңыз айланып, алсырап калышыңыз мүмкүн.

Гречка диетасы (7 күн минус 3-4 кг)

Гречка диетасы үчүн сизге керек: гречка, жемиш, 1% кефир, аз майлуу йогурт, мультивитаминдер.

Кечкисин бир стакан дан эгинине 2 стакан кайнатылган сууну куюңуз. Эртең менен калган сууну агызуу керек. Гречканы каалаганча жегенге уруксат берилет, туз минималдуу болуш керек.

Диета эрежелери:

• ботко айран менен жуулат (күнүнө 1 литрден бөлүнөт);
• каалоосу боюнча иче турган суу, кадимки же минералдык (суткасына 2 литр);
• чай же кофе ичсеңиз болот (суюктуктун жалпы көлөмү күнүнө 3 литрден ашпашы керек);
• жемиштер күнүнө 2 данадан ашпашы мүмкүн;
• уктаар алдында 5 саат бою тамак ичпөө сунушталат, бирок ачкачылык тынымсыз болсо, уктаар алдында минералдык суу менен суюлтулган жарым стакан кефир ичсеңиз болот;
• бир күндө 150 г чейин йогурт жесе болот;
• спирт ичимдиктерин толугу менен алып салуу;
• диета учурунда жана поливитаминдерди кеминде 1 ай ичкенден кийин;
• эгерде сиз 2 жума бою ушул диетаны кармасаңыз, анда организмге көз карандылык болбошу үчүн, эс алуу керек;
• натыйжаларын консолидациялоо үчүн, 2 жумадан кийин диетаны кайталай аласыз.

Сүт диетасы (3 күн минус 3 кг үчүн)

Бул эң татаал моно-диеталардын бири, анткени сиз эч нерсе жебейсиз - бир гана сүт ичесиз. Эгер сиз буга чейин жакпаган болсоңуз, анда арыктоонун башка жолун тандап алганыңыз оң.

Сүт диетасы күндүз 1 литр сүт ичүүнү сунуштайт, ошону менен болду. Аны күнүнө 3-4 саат сайын 1 стакан ичип тургандай кылып бөлөсүз. Эгер сиз 4 сааттык аралыкты алсаңыз, анда 4 кабыл алуу болот. Мындай диета, албетте, иши көп энергияны талап кылган адамдарга туура келбейт.

Сураныч, биз санап өткөн диеталар бир топ катуу, айрыкча, бул моно-диеталарга тиешелүү. Ушуга байланыштуу, алардын сүрөттөмөсүн кылдаттык менен окуп чыгып, доктурга кайрылууну сунуштайбыз. Ошондой эле, өзүңүздү начар сезсеңиз, диетаны токтотууга кеңеш беребиз.

Сиздин арыктооңузга ийгилик!