мазмуну
8 жумада 3 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 900 Ккал.
Биздин тамактануубуз фигурага гана эмес, теринин абалына дагы таасир этет. Тери дененин бөлүп чыгаруу системасынын маанилүү бөлүгү. Биз колдонгон тамак-аштын бардыгы алар аркылуу “өтөт”. Демек, теринин сырткы көрүнүшү жана абалы туура эмес түзүлгөн меню менен көп нерсени каалай турганы таң калыштуу деле эмес.
Албетте, косметикалык процедуралар жана ар кандай каражаттар биздин денебиздин "жабуусун" бир аз калыбына келтириши мүмкүн, бирок туура уюштурулган тамактанууну эч нерсе алмаштыра албайт.
Тери үчүн диета талаптары
Тери үчүн диетанын талаптарына ылайык, транс майларды, көп тузду жана шекерди камтыган азыктарды колдонууга олуттуу тыюу салынат. Сиз ошондой эле алып салуу керек (жок дегенде мүмкүн болушунча чектөө) "тез" тамак-аш, ар кандай консерваланган тамак-аш, жарым фабрикаттар, куурулган жана маринаддалган тамактар, майлуу таттуулар. Колдонуу бир кыйла сандагы алкоголдук ичимдиктерди, сода, суюктуктар менен кант, кофе жана тамеки чегүү алыс мыкты чагылдырылган териде.
Тери үчүн тамактануу белоктордун, майлардын жана углеводдордун туура түрүн камтышы керек. Карбонгидрат азыктары болбосо, адам энергиянын жетишсиздигин сезе баштайт жана тез чарчайт. Мунун алдын алуу үчүн денени жашылчалар, мөмө-жемиштер, дан эгиндери (күрөң күрүч, иштетилбеген сулу, гречка), орой нан, ар кандай буурчак, жаңгактар менен камсыз кылуу керек.
Теринин сулуулугу жана жыргалчылыгы үчүн керектүү белоктор майсыз балыкта жана этте, жумурткада, деңиз азыктарында, сүт жана кычкыл сүт азыктарында болот. Бирок ден-соолукка пайдалуу майлардын эң сонун булактары - майлуу балык, зайтун, өсүмдүк майлары (зайтун, зыгыр уругу), авокадо.
Эреже боюнча, теринин диетасынын сезилген натыйжасы ал башталгандан 3-4 жумадан кийин пайда болот. Эффект теринин абалына, тамакты канчалык кылдаттык менен көзөмөлдөп турууга, денеңиздин жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша болот.
Ошондой эле, канчалык туура тамактанбаңыз дагы, күнүнө жок дегенде 7-8 стакан таза суу ичүү абдан маанилүү. Денедеги суюктуктун жетишсиздиги - териге гана эмес, ден-соолукка жана жалпы жыргалчылыкка байланыштуу көйгөйлөргө түз жол.
Бул ыкма боюнча тамактануунун санына токтолсок, сейрек тамактанбаңыз. Күнүнө кеминде үч жолу тамактаныңыз. Тамак-аш менен фракциялык “баарлашууга” көнүп калгандар үчүн негизги тамактын ортосунда жеңил тамак ичүүгө тыюу салынбайт. Кызматтын көлөмү жана энергетикалык баалуулугу сиз канча жешиңиз керек экендигине жараша аныкталууга тийиш (бирок ашыкча эмес) жана өзүңүздү жакшы сезесиз. Ошондой эле, эгерде сиз терини модернизациялоо менен катар салмактан арылгыңыз келсе, анда күндөлүк калориянын көлөмүн 1200-1500 энергия бирдигине чейин азайтып, мүмкүн болсо, спорт менен машыгыңыз. Албетте, бул учурда теринин абалындагы оң өзгөрүүлөр гана өзүлөрүн сезип койбостон, көрсөткүч сиздин кубанычыңызга жараша өзгөрүлөт.
Диета үчүн териге отуруп, каршы көрсөтмөлөр жок болгон учурда, ден соолук менен, калория чегин жөнгө салуу (зарыл болсо), сиз каалагандай болот. Бирок эсиңизде болсун, тамактануунун аркасында териңизди идеалдуу кылып, андан кийин ден-соолукка пайдалуу азыктарга көңүл бурбастан, каалаган нерсеңизди колдонуу менен, алынган натыйжаны көпкө сактай албайсыз. Ошондуктан, ал узак убакыт бою техниканын негизги эрежелери менен достошууга арзырлык, эгерде сиз сырткы көрүнүшү нааразы болушу үчүн дагы бир себеп бербеши үчүн.
Төмөндө сиз таба аласыз тери ден соолук азыктары, теринин абалына карабастан, диетаңызда мүмкүн болушунча тез-тез колдонууга сунушталат. Кантсе да, көйгөйлөрдү кийинчерээк чечкенге караганда, алдын алуу оңой экени белгилүү. Анда эмне үчүн териңиздин сулуулугу жана жагымдуулугу жөнүндө кам көрбөйсүз?
Nuts
Дарыгерлер жана диетологдор жаңгактарды «түбөлүк жаштыктын жемиши» деп бекеринен айтышкан эмес. Аларда коэнзим Q10 жана Е витамини бар, алар тери клеткаларынын жаңылануусун тездетет жана теринин «ичин» күндүн зыяндуу таасиринен жана айлана-чөйрөнүн башка жагымсыз шарттарынан коргой турган күчтүү антиоксиданттар. Бирок жаңгактын калориясы жогору экендигин унутпаңыз. Бул продукттун жумасына 50-3 жолу 4 г же күнүнө 30 г жетиштүү болот.
Кызыл жана кызгылт сары түстөгү жашылчалар
Дал ушундай түс схемасынын белектери (атап айтканда, сабиз, болгар калемпири, помидор) бета-каротинге бай, тери клеткаларын жаңыртуучу антиоксидант.
Кычкыл мөмө-жемиштер
Кулпунай, грейпфрут, кара карагат, апельсин, киви жана башкаларда С витамини көп болгондуктан, тери клеткаларынын эрте картаюусуна тоскоол болгон коллагендин пайда болушун стимулдайт.
балык
Балык азыктары (айрыкча сельд, скумбрия, лосось) А жана Д витаминдеринин, омега-3 май кислотасынын эң сонун булагы болуп саналат. Бул заттар сезгенүүнү бошотот жана теринин сергек жана жагымдуу көрүнүшкө ээ болушуна жардам берет.
Дан эгиндери жана дан азыктары
Дан азыктары камтылган көп кремний, ал стимулдайт өндүрүштүн жетиштүү сандагы коллаген жана витамини В. Биринчи ингредиент олуттуу бекемдейт эпидермис, ал эми экинчи – жумшартат терини жана жардам берет жаңыланууга табигый жол менен.
гранат
Бул жемиштин компоненттери теринин эскирүү процесси менен толук кандуу күрөшүп, фибробласттардын (эластин жана коллагендин өндүрүлүшүнө олуттуу жооп берген клеткалардын) узак жашашына жардам берет. Анарды колдонуу карылык процессин жайлатып, мүмкүн болушунча терини жагымдуу кылып сактай алат.
Зайтун майы
Кургак тери башкаларга караганда тезирээк картайары белгилүү. Өсүмдүк майынын ушул түрүнүн диетада көп болушу терини ичинен нымдуулукка түртүшү мүмкүн. Бирок зайтун майын колдонуу менен маскалардан жана башка косметикалык процедуралардан баш тартууга болбойт.
быштак
Бул ачытылган сүт продуктусу селенге жана Е витаминине бай, бул терини эрте картаюудан сактайт.
Саргылт
Бул тропикалык жемиш терини ичинен мыкты азыктандырган эфирдик майларга бай. Авокадонун курамында ниацин сыяктуу витаминдин болгону дагы сонун. Анын сезгенүүгө каршы таасири бар.
Көк чай
Антиоксиданттык курамы боюнча ичимдиктердин арасында алдыңкы орундардын бирин ээлейт. Күнүнө 3-4 стакан көк чай (жакшысы, шекерсиз жана бир кесим лимон менен) теринин "көрүнүшүн" кыйла жакшыртат. Ал эми сырттан колдонгондо (мисалы, лосьон катары), көк чай көздүн баштыгына каршы күрөшүүгө жана ашыкча шишикти кетирүүгө жардам берет.
5 күнгө тери үчүн диетанын үлгүсү
Day 1
Эртең мененки тамак: 2 тоок жумурткасы бышырылган же кургак табада бышырылган; бир кесим арык ветчина же кайнатылган эт; бир -эки дан куурулган; чай, ага бир аз сүт кошсоңуз болот.
Түшкү тамак: бир табак вегетариандык борщ; Түркия капустасы менен бышырылган түрк филеси; сабиз салаты лимон ширеси менен кийген.
Кечки тамак: бышырылган тоок эти менен күрүч жана бир стакан томат ширеси.
Day 2
Эртең мененки тамак: бир-эки помидор; дандан жасалган нан; майсыз быштак; бир стакан апельсин ширеси.
Түшкү тамак: гречка боткосу; кайнатылган тооктун жумурткасы; бир стакан арык эт сорпосу; 2 мандарин же 1 апельсин.
Кечки тамак: бышырылган балык жана крахмалдуу эмес өсүмдүк салаты, бир нече тамчы өсүмдүк майы кошулган; бир стакан анар ширеси.
Day 3
Эртең мененки тамак: эки тооктун жумурткасы менен помидордон турган омлет; алма; лимон кошулган көк чай.
Түшкү тамак: жашылча шорпосунун табагы куурулбастан; деңиз азыктары менен жасалган коктейли бар күрүчтүн бир бөлүгү; помидор ширеси.
Кечки тамак: арык ветчина жана туздалбаган сыр алма жана алмурут салаты менен бир-эки дан эгиндери; чай.
Day 4
Эртең мененки тамак: бир чай кашык табигый бал же кыям менен татып койсо болот мюсли же сулу боткосу; бир ууч жаңгак; сыр жана көк чай кошулган дан эгиндери.
Түшкү тамак: ашкабак пюреси шорпо; кайнатылган уй эти жана бир -эки жаңы бадыраң.
Кечки тамак: крахмалдуу эмес жашылчалар кошулган треска; грейпфрут ширеси.
Day 5
Эртең мененки тамак: гречка боткосу; бир кесим ветчина менен; чай же бир стакан жемиш ширеси.
Түшкү тамак: арык капуста шорпосу салынган табак; картошка пюреси (май кошулбастан); бууланган тоок котлети жана бир мандарин.
Кечки тамак: сүйүктүү жашылчалардан жасалган тамак жана көк чай.
Тери үчүн диетага каршы көрсөтмөлөр
Тери үчүн диета эч кандай катуу каршы көрсөтмөлөргө ээ. Ден-соолугуңуз боюнча кандайдыр бир четтөө болгондо гана, ага башка менюну талап кылганда гана отурууга болбойт.
Тери диетасынын артыкчылыктары
- Диета косметикалык процедуралар менен айкалышып, теринин жаштыгын калыбына келтирет, бул теринин бышыктыгын жана ийкемдүүлүгүн толугу менен калыбына келтиргенге чейин, терең бырыштарды да бир кыйла төмөндөтөт.
- Тери диетасы организмдин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон азык-түлүктөрдүн толук комплексин камтыйт.
- Теринин абалын жакшыртуудан тышкары, диетада арыктап, сырткы келбетиңизди жалпысынан модернизациялоого болот.
- Ошондой эле ачкачылыктын кереги жок, даамдуу жана түрдүү тамактарды жесеңиз болот.
- Өнүмдөр жеткиликтүү жана менюлар сиздин табитиңизге ылайыкташтырылып жасалат.
Тери үчүн диетанын кемчиликтери
- Тери үчүн диета дененин "кабыгынын" абалын бир заматта өзгөртпөйт. Көрүнүктүү натыйжанын пайда болушу үчүн, жок эле дегенде, эки жума күтүү керек.
- Жана негизги диетикалык эрежелер менен, көптөгөн диетикалык адаттарды өзгөртүп, узак убакыт бою достошкон жакшы.
Кайра диета кармоо
Жакшы иштелип чыккан меню менен тери үчүн диетанын принциптери ден-соолукка эч кандай коркунуч туудурбагандыктан, каалаганыңыздан кийин дагы кайрыла аласыз.