5 аш кашык жөнөкөй адамга энергияны толуктоо жана ачкачылыкты канааттандыруу үчүн бир жолу тамак-ашка керектүү азык-түлүктүн керектүү өлчөмү.
Логикасы жөнөкөй: эреже катары, ашыкча салмактан жапа чеккен адамдардын салмагы кадимки чектерде болгондорго караганда ашказандын көлөмү чоңураак. Жана тамакты, жада калса ар дайым, бирок бир аз өлчөмдөгү тамак-аш, адам убакыттын өтүшү менен ашказандын көлөмүн азайтып, арыктайт.
Диетанын 5 эрежеси
1. Бир порция үчүн сумма - 5 аш кашыктан же 150-200 граммдан ашпайт.
2. Тамактын ортосунда 3 сааттан кем эмес.
3. Күндүн ичинде көптөгөн учурлар болот, башкысы - көрсөтүлгөн аралыкты сактоо.
4. Жана эң башкысы - каалаган тамакты колдонсоңуз болот. Торт? Кыйынчылык жок, бирок анын көлөмү 5 кашыкка туура келиши керек.
5. Сиз чексиз суу, чай жана ширелерди иче аласыз. Бирок, канттуу газдалган суусундуктардан баш тартууга туура келет
Күндүн менюсунан үлгү:
8:00 - мөмөсү бар сулунун бир бөлүгү, майланган, кофе
11:00, банан же кичинекей алма же помидор
14:00 - грильде бышырылган тооктун же тооктун этинин бөлүгү
17:00 - зайтун же зыгыр майы кошулган жашылча салатын берүү
20:00 - бир кесим сыр
23:00 - йогурт
Сууну жетиштүү көлөмдө ичүүнү унутпаңыз - денедеги суюктуктун жетишсиздиги кээде ачкачылык менен чаташтырат. Жумасына бир-эки жолу диета кармаганда 5 кашык бөлүктүн биринде - десерт, жакшы жүрүм-туруму жана укмуштай күчү үчүн сыйлык катары ала аласыз!
Албетте, эгерде диета чоң азгырык болуп саналат алдоо үчүн эрежелердин чегинде толугу менен пайдалуу продуктылар — кондитердик азыктар, фастфуд. Жакшы жана тез натыйжалар, анда күтпөш керек.
5 кашык диетаны арыктоону чечкендер жана кадимки тамак-аштын өзгөрүшүнө чыдай албагандар үчүн баштапкы чекит деп эсептесе болот.
Акырындык менен алардын кашыктарынын мазмунун алмаштырыңыз пайдалуу продуктылар. Ошондо сиз көрөсүз — сизге кереги жок өлчөө үчүн ложку, анткени бул жөн гана символу контроль жана модерация тамак-аш катары негизги факторлор арыктоо.