мазмуну
Эгерде сиз каникул учурунда эч нерседен баш тартпасаңыз, анда жок дегенде бир күн атайын тамак -аш системасын карманууга аракет кылыңыз.
Көптөгөн диетологдор айтышат, каникулда чектелбеш керек, бирок баарына качан токтош керек экенин билүү керек. Түшүнүктүү, каникул учурунда сиз бир нече кошумча фунт кошосуз - алардан коркпоо керек.
Чындыгында майрамдык столдо көптөгөн даамдар пайда болот: ышталган эт, быштак, туздалган туз жана көп сандагы туз бар кулинардык даамдар. Туз денеде топтолуп, сууну кармап калат, ошондуктан алынган фунттун көбү суюктук, эгер дени сак диетага тез кайтсаңыз, денеден оңой эле алынып салынат. Белгилей кетүү керек, катуу чектөөлөр эң жакшы жол эмес, анткени алар организм үчүн стресс.
Орозо күндөрү формаңызды тез калыбына келтирүүгө жардам берет. Эң оңой вариант - күрүч. Ал үчүн бир стакан күрөң күрүчтү туз кошпостон кайнатуу керек. Бул көлөм алты бөлүккө бөлүнөт, алар күнүнө алты маал тамактанат. Орозо күнү денеде топтолгон суюктук болсо дагы, жок дегенде 10 стакан таза суу ичүү керек.
Күрүч күнүн протеин орозо күнү менен алмаштырса болот.
Бул күнү сиз 450 г териси жок тоокту же 800 г треска филесин кайнатып аласыз, аны күн ичинде 4 дозада ичүү керек. Кааласаңыз, жок дегенде 2 литр суу ичип, диетаңызга жашылчаларды кошуңуз.
Эффективдүү арыктоо жана детоксикация үчүн төмөнкү азыктарды алып салуу керек
• Ышталган эт, быштак, туздалган тамак ж.б. түрүндөгү туз кошулду.
• Жөнөкөй углеводдор: кант жана аны камтыган азыктар, ошондой эле бал, анткени эки май молекуласын пайда кылуу үчүн бир гана глюкоза молекуласы керек.
• Алкоголь, анткени бул өтө калориялуу продукт. 1 г спиртте 7 ккал бар (салыштырмалуу майдын көлөмүндө - 9 ккал).
• Мөмө -жемиш ширелери - таңгакталган жана жаңы сыгылган. Ал кантка бай, бирок була аз.
Диетаны байытуу үчүн эмне керек
• Протеиндик азыктар – канаттуулардын филелери, жумуртка, быштак, майсыз балык, буурчак, жаңгактар. Протеин сиңирүү үчүн энергияны талап кылат жана токчулук сезимин берет. Протеиндик азыктарды жашылчалар менен айкалыштыруу керек жана ичегилерде ачытууну пайда кылган жана белоктордун сиңишине тоскоол болгон жемиш ширелери менен айкалыштыруудан качуу жакшы.
• Мөмө -жемиштердин же фруктозасы төмөн жемиштердин ордуна жашылча ширелери: папайя, манго, коон, мандариндер.
• Тамак сиңирүүгө жардам берүүчү жана толгонууңузду сактоочу була. Чоң кишилер үчүн диеталык була күнүмдүк керектөө 30-40 г. Жашылча -жемиш жетишсиз болсо, диетага жүгөрү кебегин кошсоңуз болот.
Артишок, сүт тикенек жана каакымдын кошумчалары майрамдан кийинки мезгилде боордун калыбына келүүсүн колдоо үчүн колдонулушу мүмкүн. Аларды 10-14 күн ичүү сунушталат. Эгерде өт оорусу жок болсо, боорду минералдык суу менен түтүктөп коюу боорду ашыкча өттөн тазалоого жардам берет.
Ашказан -ичеги жолунун дени сак иштеши үчүн жана жалпысынан дененин иштеши үчүн физикалык көнүгүүлөргө тезирээк кайтып келүү керек экенин эстен чыгарбоо керек.
Кошумча дарылык эффект үчүн антиоксиданттарды кошо аласыз - В тобундагы витаминдер, ошондой эле A, E, C, P, F, магний, селен жана цинк.
Куттуктайбыз, сиз буга чейин арыктап кеткенсиз!