Арыктоо үчүн бий спорту: өзгөчөлүктөрү жана тенденциялары

Бий арыктоонун эң натыйжалуу ыкмаларынын бири, бул калорияларды күйгүзүүгө, булчуңдарды чыңдоого жана денени тонуска бөлөөгө жардам берет. Мындан тышкары, бийлер эмоцияларга оң заряд берет, маанайды көтөрөт, өзүн-өзү баалоону жана өзүнө ишенимди жогорулатат. Бийди бийлеп жатып, тартипке үйрөтүү жана мотивацияны сактай аласыз. Бул күнүмдүк иш-чаралар гана эмес, көңүлдүү!

Бардык бийлер арыктоого жардам берет жана арыктоого жардам берет, эгерде такай машыгып турсаңыз: Зумба, курсак бийи, бий аэробика, заманбап бий, тверк же таяк бий. Эгер сиз бийлегенди жакшы көрсөңүз жана арыктагыңыз келсе, анда сиз бактысызсыз. Бий ашыкча салмактан арылуунун жана форманы жакшыртуунун эң сонун стратегиясы.

Окутуунун башка түрлөрү жөнүндө дагы окуңуз:

• Пилатес: колдонуунун натыйжалуулугу + Пилатес машыгуулары
• Cardio Barre: арыктоо үчүн натыйжалуулук + көнүгүүлөр жана видеолор.
• Функционалдык тренинг: өзгөчөлүктөрү жана көнүгүүлөрү
• Кроссфит: пайдасы жана зыяны + райондук тренинг

Бий машыгуусу: кантип жасаш керек

Эң популярдуу бий стилдерин карап чыгууга киришүүдөн мурун, алгач кадимки бий класстарынын артыкчылыктарын белгилеп кетели. Бий машыгуусунун колдонулушу жана өзгөчөлүктөрү эмнеде?

Бий машыгуусунун артыкчылыктары

1. Бий формасы жүрөктүн кагышын жогорулатуучу жана калорияларды күйгүзүүчү аэробдук көнүгүүлөр, ошону менен ашыкча салмактан арыласыз. Сиздин машыгууңуздун күчүнө жараша бир жарым саат бою бийлегенде 200дөн 400гө чейин калория күйүп кетиши мүмкүн. Акырындык менен арыктоо үчүн жетиштүү болгон бул күнүмдүк калория жоготуусу, айрыкча салмактуу тамак менен айкалышканда.
2. Бий денеңиздин булчуң тутумун бекемдейт. Жумушка киргизген бий кадамдарын жана кыймыл-аракеттерин машыктырган сайын бир эле учурда бир топ булчуң топтору иштейт. Бий сабагындагы же машыгуудагы кыймылдардын кайталанышы булчуңдардын өнүгүшү үчүн эң сонун фактор. Булчуңдуу күчтүү дене эстетикалык жактан гана кооз болбостон, арыктоо көз карашынан алганда да пайдалуу (булчуң майга караганда бир нече эсе көп калория күйөт).
3. Dance workout бул көңүлдүү чыгармачыл иш-аракет. Эгерде сиз бийди жакшы көрсөңүз, анда сиз көнүгүү талыкпасаңыз керек, анткени бул көп учурда монотондуу күчтү же кардио көнүгүүлөрүн көп кайталоодон кийин болот. Бийдин аркасында мотивацияны узак убакытка чейин сактай аласыз.
4. Бий стресстен арылууга жардам берет. Биринчиден, музыканын ритмикалык кыймылы, априори маанайды көтөрөт, андыктан бий сабагынан кийин сөзсүз жакшы маанайда болосуз. Экинчиден, ар кандай физикалык көнүгүүлөрдөй эле, бий эндорфиндин - ырахат жана бакыт гормондорунун пайда болушуна шарт түзөт.
5. Бий өзүн баалоону жогорулатууга жардам берет. Бир жагынан, алардын бий талаасы үчүн жетишкендиктери жана өнүгүшү менен сыймыктанасыз. Бирок, экинчи жагынан, денеңиздин жакшы буйругу сизге мүмкүнчүлүк берет жан дүйнөсүндө гармонияны табуу, канааттануу жана жайлуулук сезүү.
6. Бий турушу абалды жакшыртат. Эч кимге жашыруун эмес, түз турум - бул сырткы келбеттин маанилүү параметрлеринин бири гана эмес, ошондой эле омуртканын ден-соолугу. Дайыма бийлеген көнүгүү сизди белдин оорушунан жана белдин оорусунан арылтып, кыймылсыз жашоо образынын зыянын минималдаштырат.
7. Бий ырайымдуулукту, ритм сезимин жана координацияны өнүктүрөт. Кадам-кадам менен жаңы хореографияны үйрөнүп, кыймыл-аракетти музыка менен шайкештирип, жумшактык жана жылмакай сызыктар менен иштей аласыз. Бул денени бошотуп, ички тоскоолдуктарды унутуунун эң сонун жолу.

Албетте, бийдин колдонулушу көбүнчө конкреттүү бий стилдеринин тандоосунан көз каранды. Мисалы, арыктоо үчүн өзгөчө натыйжалуу айрым түрлөрү бар (Зумба, латын бийи, бий аэробикасы), булчуңдарды өстүрүү жана абалды жакшыртуу (балет көнүгүүсү, заманбап), буттун булчуңдарын чыңдоо үчүн (кадам аэробика, ирландиялык кадам) , Etc.

Бий сабактарынын 10 негизги эрежелери

Бий машыгуусуна жана алардын арыктоо үчүн натыйжалуулугуна байланыштуу жалпы эрежелерди берели. Эгер сиз бийдин белгилүү бир түрүн тандап алган болсоңуз, анда ушул багыттардын өзгөчөлүктөрү жөнүндө кошумча маалыматтарды окууну же машыктыруучуңуз менен кеңешүүнү сунуштайбыз. (хореограф).

1. Булчуңдарды, муундарды жана байламталарды иштөөгө даярдоо үчүн көнүгүү жасоодон мурун кыска бийлөөнү жылытууну унутпаңыз.
2. Унутпаңыз класстар үчүн ыңгайлуу бут кийимСиздин бий сабактарыңызга ылайыктуу. Эгерде бийлер секирүүнү жана шок жүктөрдү камтыса, спорттук бут кийим менен поезд. Фитнес үчүн биздин ТОП 20 аялдардын чуркоо бут кийимдерин көрүңүз
3. Сабактан кеминде бир саат мурун өзүңүздү ыңгайлуу сезген тамакты жебеңиз. Эгерде сиз толук кечки тамакты пландаштырган болсоңуз, анда бийди үйрөтүү тамакты туура сиңирүү үчүн сабактан кеминде 1.5 саат мурун өтүшү керек.
4. Машыгуудан кийин 30-40 мүнөттүн ичинде булчуңдарды кармоо үчүн углеводдор менен белоктун бир аз порциясын жеш керек (мисалы, быштак, алма, сүтү бар сарысуу белогу, тооктун эмчеги бар жашылчалар). Арыктоо үчүн көбүрөөк артыкчылыктуу дагы бир вариант, ал машыгуудан кийин эки сааттын ичинде эмес. Бирок тамак-ашсыз мындай узак мезгил ар дайым эле ыңгайлуу боло бербейт, ошондуктан денеңизге көңүл буруңуз.
5. Бий машыгуусунун башталышына 20 мүнөт калганда бир стакан суу ичишет. Ар бир 10 мүнөт сайын кичинекей SIPS ичип туруңуз. Машыгуудан кийин, суу балансын калыбына келтирүү үчүн дагы бир стакан суу ичүү керек.
6. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, колдон келишинче аракет кылыңыз күндүз туура тамактануу принциптерин сактоого, Энергия балансынын жөнөкөй эрежесин сактоо менен: организм сарптаганга караганда азыраак калория сарптайт.
7. Эртең менен жана кечинде сизге ыңгайлуу болгон учурда бий көнүгүүлөрүн жасоо. Менин бир гана сунушум, эгерде сиз күндүн экинчи жарымында бийдин интенсивдүү жүктөмүн жасасаңыз, анда уйкусуздукту пайда кылбоо үчүн аларды уктаардан кеминде 3 саат мурун аткарганыңыз оң.
8. Бий машыгуусу кыйла жумшак формадагы жүк экендигине карабастан, ал баардыгын эле көрсөтпөйт. Мисалы, өнөкөт оорулар, омуртка жана муундардагы көйгөйлөр, жүрөк-кан тамыр оорулары, гипертония, кош бойлуулук жумушка орношууга жолтоо болот. Эгерде сизде окутууга каршы көрсөткүчтөр бар болсо, доктуруңузга кайрылыңыз.
9. Үйдө бий менен машыгуу. Бирок, эгер сиз арыктагыңыз келсе, бирок чындап бийлегенди үйрөнгүңүз келсе, анда профессионалдык студияга топтук же жеке машыгууга чалыңыз.
10. Бийдин кайсы багытын тандаганыңыздан күмөн санасаңыз, сыноо сабагына барыңыз. Кээде экранда бийдин көрүү тажрыйбасы түздөн-түз андан - тескерисинче.

Бий машыгуусунун популярдуу түрлөрү

Арыктоо үчүн бий машыгуулары абдан көп, андыктан өзүңүзгө ылайыктуу багытты тандап алсаңыз болот. Биз тандадык Арыктоо үчүн эң мыкты 10 бий машыгуусу, тандалган көз караштан жана фитнес клубдардын сунуштары боюнча популярдуу.

1. Зумба

Зумба акыркы жылдардагы эң популярдуу бий стилдеринин бири. Зумба - белгилүү латын бийлеринин аралашмасы: меренге, самба, реггиэтон, кумбиа жана сальса. Колумбиялык бийчи Альберто Перестин 90-жылдарынын аягында бул спорт-бий багыты иштелип чыгып, ал бир заматта дүйнө жүзүнө кеңири тараган. Бүгүнкү күндө Зумба дүйнөнүн дээрлик бардык өлкөлөрүндө практикаланат жана бул чоң ийгилик оңой менен түшүндүрүлөт.

Биринчиден, Зумба жөнөкөй кыймылдарды камтыйт, ал башталгычты да ээрчий алат. Экинчиден, көңүлдү көтөргөн жана күн бою позитивдүү эмоционалдык заряд тартуулаган Түштүк Американын көңүлдүү музыкасына даярдануу. Үчүнчүдөн, Зумба - бул жүрөк-кан тамырларындагы эффективдүү жүк, ал майларды күйгүзүп, арыктоого жардам берет.

Эгерде сиз Зумбаны кесипкөй машыктыруучулардын жетекчилиги астында машыктыргыңыз келсе, анда биз GallaDance бий клубун сунуш кылдык, анда ыңгайлуу шарттар жана тейлөөнүн жогорку деңгээли болот: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fitness / zumba /

2. Курсак бийи

Курсак бийи (Чыгыш бийи) Жакынкы Чыгыш менен Түндүк Африканын салттуу элементтерин айкалыштырат, бирок бул тенденциянын популярдуулугу алардын туулуп өскөн жеринен сырткары дагы жеткен. Дүйнөдөгү эң жагымдуу бийди түзгөн ичтин жана жамбаштын бул жумшак жана жылмакай кыймылдары, балким, баарына белгилүү болсо керек. Чыгыш бийлери - бул калорияларды жана дененин ортоңку бөлүгүнүн тонустарын күйгүзүү үчүн кардио-машыгуунун мыкты варианты.

Эмне үчүн курсак бийи кыздар арасында популярдуу? Биринчиден, бул бий көнүгүүлөрү эң көйгөйлүү “аял” багыттарында иштөөгө жардам берет: ич, бел, жамбаш жана сан. Бул айрыкча төрөттөн кийинки аялдарга тиешелүү. Экинчиден, ичтин бийи сулуулукту жана жагымдуулукту өнүктүрөт. Үчүнчүдөн, бул муундарга стресс бербеген таасирдүү эмес машыгуулар.

3. Балет менен машыгуу

Бий машыгуусунун дагы бир популярдуу багыты - балет көнүгүүлөрүнө негизделген курстар (дене балети). Бул тренинг балеттен эң популярдуу кыймылдарды камтыйт: деми-пли жана гранд-пли, батмания алдыга жана артка, манжалардагы ар кандай көнүгүүлөр, жерде көнүгүүлөр. Албетте, балет машыгуусу таза түрүндө балет эмес жана көнүгүүлөрдүн комплексин кемчиликсиз денеге ылайыкташтырган.

Боди балеттин артыкчылыктары эмнеде? Биринчиден, Баррдагы балет көнүгүүлөрү дененин сапатын көтөрүп, буттун, ичтин жана колдун булчуңдарын тонойт. Экинчиден, ийкемдүүлүктү жана ырайымдуулукту өнүктүрүү үчүн балет машыгуусу. Үчүнчүдөн, абалыңызды жакшыртып, шалакылыктан арыласыз. Төртүнчүдөн, үйдө балет менен машыгуу оңой, анткени конкреттүү бий байламталары жок.

4. Аэробикалык бий

Аэробика - бул классикалык бий спорттун багыты. Аэробика 90-жылдары чыныгы өнүгүүнү башынан өткөргөн, бирок азыр бул машыгуулардын ишенимдүү күйөрмандары абдан көп. Анын маңызы эмнеде? Аэробика бийи - бул адатта чыгымга жана музыканын ыргагына кеткен жөнөкөй кадамдардын жыйындысы. Хореографиялык кадамдарды байламга бириктирүүгө болот жана алардын татаалдыгы белгилүү класстарга жана топторго жараша такыр башкача болушу мүмкүн.

Эмне үчүн аэробика ушунчалык ийгиликтүү болду жана ийгиликке жетишүүдө? Биринчиден, бул идеалдуу кардио-машыгуу, анткени сессиянын аралыгында тынымсыз кыймылдардан улам жогорку импульс гиросигма зонасы сакталды. Экинчиден, бий аэробикасы сабактары үчүн кыймылдын эстетикасына жана ырайымына маани берүүнүн кажети жок - бул биринчи кезекте бий эмес, фитнес. Үчүнчүдөн, аэробиканы үй шартында машыктырса болот, анткени кошумча жабдуунун да, атайын шыктын да кереги жок.

5. Степ аэробика

Степ аэробика спорттун ар түрдүүлүгү арасында популярдуулукка ээ. Степ аэробика дүйнө жүзү боюнча жана анын фитнесинин жаңы тенденцияларынын үзгүлтүксүз пайда болгонуна карабастан, анын талабы төмөндөбөйт (мисалы, өзүнүн позициясынан өткөн ошол эле аэробикадан айырмаланып). Степ аэробика - бул атайын аянтчадагы татаал бий кыймылдары. Бул таза түрдөгү бий эмес, бирок бул жердеги байламдардын топтому бир топ татаал жана жаттап алуу үчүн бир нече жолу кайталоону талап кылат.

Эмне үчүн арыктоо үчүн эффективдүү аэробика? Биринчиден, платформада туруктуу сасахиви болгондуктан, бөксөлөрдүн жана буттардын булчуңдарын ишке киргизип, солгундоону жана целлюлитти жок кыласыз. Экинчиден, катуу темп жана платформаны көтөрүү сабактын жүрүшүндө майды күйгүзүү темпин камсыз кылат. Степ аэробикасын үйдөн деле ырахат алсаңыз болот, бирок степ-платформаны сатып алууга туура келет.

6. Тверк

Эгерде Чыгыш бийи ашказандын булчуңдарын чыңдагысы келсе, анда тверк - бул "тегерек жамбашты" жаратуу багытындагы бий. Жана дагы, бул өтө сезимтал, ал тургай чагымчыл бий, бул жамбаштын тез айлануусуна негизделген. Бий жетиштүү деңгээлде бийледи, ал 90-жылдардын аягында Пуэрто-Рикодо пайда болуп, Бейонсе, Рианна жана Майли Сайрус сыяктуу мыкты жылдыздардын аткаруусунун аркасында популярдуу болду.

Арыктоонун пайдалуу сабактарын тверкингден көрө? Биринчиден, бул жүрөктүн кагышын тез жогорулатуучу жана калорияларды тез күйгүзүүчү, майды күйгүзүүчү машыгуу. Экинчиден, тверкингдин кыймылы дененин эң көйгөйлүү аял зоналарын: сан, жамбаш, бел жана ичти сапаттуу талкуулоого жардам берет. Үчүнчүдөн, бул көнүгүү жамбаш аймагындагы кан айланууну жакшыртып, этек кирдин келүүсүн азайтып, менопаузага байланыштуу белгилерди жеңилдетет.

7. Латын бийи

Латын бийи боюнча топтук сабактар ​​ар кандай бий ийримдеринде жана фитнес борборлорунда да кеңири жайылган. Латын бийине салса, меренге, бачата, румба, чачача, реггиетон, самба сыяктуу популярдуу жанрлардын кыймыл жана бий элементтери кирет. Латын бийлери менен Zumba класстарынан айырмаланып, чындыгында, чыныгы бий стилдерине жакыныраак.

Латын бийинин сабактарынын артыкчылыктары жөнүндө төмөнкүлөрдү белгилей кетүү керек. Биринчиден, бул ар кандай бий стилдери, бул аркылуу сиз эң популярдуу Түштүк Америка бийлеринин негизги кыймылдарын өздөштүрө аласыз. Экинчиден, латын бийи өтө энергиялуу жана шайыр болгондуктан, сизге позитивдүү тарбия берилет. Үчүнчүдөн, бул арыктоо жагынан жогорку эффективдүүлүк, анткени латын бийи энергияны көп талап кылат.

8. Ирландиялык кадам

Ирландиялык кадам - ​​бул дүйнө жүзүндөгү көптөгөн адамдарды өзүнө тартып алган өзгөчө бий багыты. Ирланд бийи же Riverdance өзгөчөлүгү - дененин кыймылсыздыгын сактап, буттун так жана тез кыймылдашы (таптап бийлөө сыяктуу). Баса, Riverdance үчүн мүнөздүү ритмикалык тыкылдатуучу өтүк үчүн атайын бут кийим сатып алуу дайыма эле талап кылынбайт, анткени жумшак бут кийимде аткарылган ирланд бийинин категориясы бар.

Ирландиялык кадам кандай пайдалуу? Биринчиден, ал чоң ритм сезимин өнүктүрөт, анткени сиз музыкага өз убагында катуу көчүп барышыңыз керек. Экинчиден, дарыялар концентрациясы жана көңүлү жагынан абдан пайдалуу, сизге айрым кыймылдарды эстөө гана эмес, өтө оор темпте хореографияны аткаруу керек болот. Үчүнчүдөн, сизге берилген буттун булчуңдарына ар тараптуу зор күч келтирилет. Төртүнчүдөн, бул бий өтө адаттан тыш жана чыгармачыл экендигине макул болбой коюуга болбойт.

9. Таякта бийлөө

Эгерде мурун таяк бийлөө түнкү клубдардагы жана дискотекалардагы оюндар менен гана байланыштуу болсо, эми фитнес бөлмөлөрүндө бул бийдин багыты барган сайын кеңири жайылып, топтук машыгуу учурунда спорттук класс болуп калды. Бий таякчасынын негизги куралы - бул белгиленген тик тирөөч. Полюстун жардамы менен эң жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо үчүн булчуңдардын күчү жана координациясы керек, анткени ошол эле учурда хореографиялык кыймылдар менен өз денеңиздин салмагы кармалышы керек.

Полюстун бийинин кандай артыкчылыктары бар? Биринчиден, бул бүт денени насостоп жатат, анткени бул акробатикалык бий сизден бардык булчуң топторун кеңири даярдоону талап кылат. Экинчиден, бул сунуу жана ийкемдүүлүк боюнча иш, анткени түркүк бийи бөлүнүүлөрдү жана арткы бөлүктөрдү болжолдойт. Үчүнчүдөн, түркүк бий фантастикалык кооз жана сезимтал. Бул бий укмуштуудай таасирдүү.

10. Заманбап бий

Заманбап же заманбап бий азыркы учурдагы эң популярдуу бий стилдеринин бири. Заманбап бийдин кыймылын структуралуу жана так деп атоого болбойт, тескерисинче бул прототип эркин, жылмакай жана абстрактуу хореография. Кээде классикалык балетке да кайрылышат. Бирок классикалык балетте абанын кыймылы жана заманбап бий хореографиясынын бийиктиги полго түшкөндөй.

Эмне үчүн заманбап окутууну тандаш керек? Биринчиден, заманбап бий класстары аялдардын жагымдуулугу үчүн маанилүү болгон пластиканы, сымбаттуулукту, кыймыл-аракетти жеңилдетет. Экинчиден, заманбап бий ийкемдүүлүктү жакшыртып, омуртканы түздөп, чоюлуп, ийкемдүүлүктү өнүктүрөт. Үчүнчүдөн, башка бийлер сыяктуу эле, заманбап бий класстары дененин булчуңдарын күйгүзүп, тонойт.

Ошондой эле, караныз:

• Арыктоо үчүн Top 20 жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү YouTube канал Popsugar
• Капталын кантип алып салса болот: 20 негизги эреже + 20 мыкты көнүгүү

Бий машыгуусу