- Булчуң тобу: latissimus dorsi
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Бицепс, Ийиндер, Ортоңку бел
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Кабелдик тренажерлор
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Кайчылаш түртүп блоктору - техникалык көнүгүүлөр:
- Отуруп же туруп, сүрөттө көрсөтүлгөндөй, кол аркан симуляторун алыңыз. Жогору караткан колдор. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Денени кыймылсыз абалда кармаңыз, тартма колду ылдый жылдырыңыз. Экстремалдык абалы - колдор чыканакка бүгүлүп, колдор ийин сызыгынын деңгээлинде. Бул кыймылды жасаган кезде 90 ° айланган щетканы унутпаңыз.
- Акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз.
Видео көнүгүүсү:
жогорку блок үчүн арткы көнүгүүлөр үчүн көнүгүүлөр
- Булчуң тобу: latissimus dorsi
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Бицепс, Ийиндер, Ортоңку бел
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Кабелдик тренажерлор
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо