Сулуу жана сымбаттуу фигурага умтулган кыздардын көпчүлүгү унду, майлуу, туздуу жана эң негизгиси таттууну четке кагууга негизделген эң оор диеталар менен алектенишет. Көпчүлүк учурларда, бул чектөө, бузулуудан жана ашыкча тамактануудан башка эч нерсеге алып келбейт. Ошентип, мен бир жолу ушул көйгөйгө туш болдум. Туура тамактануу жөнүндө тез-тез баарлашуу, сергек жашоо образы жөнүндө программалар мени ойлондурду: "Ал эми ордун толтурган даамдуу" зыяндуу "таттуулар"?.
Бул жөнүндө көптөгөн макалаларды окуп чыгып, өзүм үчүн баарын башыман өткөргөндөн кийин, мен сизге бир нече жөнөкөй кеңештерди бөлүшкүм келет:
- Көнүп калган тамакты кескин таштап коюу ийгиликке алып келбейт. Бардыгы акырындык менен болушу керек. Окуучу кезимде таттуу кофе менен чайдан баш тарттым. Эгерде сиз дагы эле 3 аш кашык кумшекерди чөйчөккө салсаңыз, анда андан баш тартуу сиздин биринчи кадамыңыз болот.
- Ошондой эле, таттуу сода суусун алып салууну унутпаңыз. Башында аны кантсыз балдардын тамак-аш ширеси менен алмаштырса болот. Анан жалпысынан кадимки сууга артыкчылык бериңиз. Кантсе да, биз суусаганда ичебиз, ал эми таттуу суусундуктар аны гана козгойт.
Эгерде сиз кайнатылган же кран суусун жактырбасаңыз жана булак суусун дайыма чогултуу мүмкүнчүлүгү болбосо, анда мен сизге крандын, чыпкаланган же кайнатылган суунун даамын жакшыртуу үчүн бир нече варианттарды сунуштайм: 1) кесилген лимон жана / же апельсин, лайм; 2) лимон жана / же апельсин, акиташ ширесин сыгып алыңыз; 3) бир кашык бал салуу; 4) сууга бир аз жалбыз кайнатмасын куюп койсоңуз болот (ысыкта суусооңузду кандыруунун эң жакшы жолу), бул жерде сиз лимон же апельсин, акиташ кошо аласыз (белгилүү Mojito коктейлине окшоштук); 5) бадыраңды кесип салсаңыз болот, Байыркы Россияда чаңкооңузду басуунун эң жакшы жолу ж.
Суунун “трансформациясы” боюнча ар кимдин өзүнүн версиясы бар деп ишенем.
Келгиле, зыяндуу таттууларды дагы кандайча алмаштырууну карап көрөлү:
- Жаңы мөмө-жемиштер зыяндуу таттуулардан баш тартууга жардам берет, бирок аларды эртең менен (16: 00гө чейин) жеш керектигин унутпаңыз, анткени аларды кечки сааттарда колдонуу фигурага сүйүктүү сүт шоколадына караганда бир нече эсе көп зыян келтирет. Эгерде сиз жемиштерди аз же таптакыр жебесеңиз, анда күнүмдүк таттуу тишти алмаштырууга аракет кылыңыз. Андан кийин экинчи жарымын жаңы жашылчалар менен алмаштырыңыз. Эгерде аларды жөнөкөй колдонуудан тажап калсаңыз, анда Интернетте рецепттери көп болгон смузи жасай аласыз.
- Сиз диетаны жаңгак жана кургатылган жемиштер менен диверсификациялай аласыз, бирок бул даамдуу тамактар менен алектенбешиңиз керек, анткени алар углеводдорго бай, ошондон ашыкча салмак кошуп баштайбыз.
- Жакында эле зыяндуу таттуулар үчүн дагы бир алмаштыруучу мага белгилүү болду - бул чаңча. Бул бал менен бирге аарычылыктын эң маанилүү азыктарынын бири. Чаңча организмге керектүү витаминдердин, аминокислоталардын жана микроэлементтердин бүтүндөй “букетинен” турат. Ал калий, темир, жез жана кобальтка бай. Бул жөн гана даамдуу эмес, чындап ден-соолукка пайдалуу продукт.
- Эгерде сиз дагы деле сүйүктүү шоколаддан баш тарта албай жатсаңыз, анда мен сизге сүттү жана ак шоколадды кара шоколадга, андан да жакшы шекер кошпогон шоколадга алмаштырыңыз деп кеңеш берем, аны диабетиктер бөлүмүнөн таба аласыз.
- Кантты эмне алмаштыра алат? Мен колдонгон таттуу (лар) ды чоң гипермаркеттерден тапса болот: мисалы, FitParad таттуусу, таттуулугу үчүн 1 грамм шекердин 1 чай кашыгын алмаштырат. Бул таттуу стевия чөпүнө негизделген, аны каалаган дарыканадан сатып алууга болот жана / s издеп убактыңызды текке кетирбейт. Ошондой эле, Иерусалим артишокунун сиропун табигый пункт катары колдонсо болот, көбүнчө дарыгерлер жана диетологдор сунушташат. Бул биздин кеңдиктердин тургундары көбүнчө "чопо алмурут" деп аталып жүргөн ошол эле аталыштагы өсүмдүктүн тамырынан жасалган. Белгилей кетчү нерсе, Иерусалим артишоку адамдын организмин пайдалуу минералдар менен, ошондой эле кремний, калий, темир, кальций, фосфор жана магний менен макро жана микроэлементтер менен каныктырат.
- Ошондой эле диетанын тууралыгын унутпаңыз: дене ачка калбашы керек. Бул бизди боор, пряник жана башка нерселер менен тез жана туура эмес тамакка чакырат. Андыктан, сизди кыйын учурда куткара турган "туура тамактар" менен алдын ала камдап коюуңуз керек.
Булар эң негизги кеңештер болсо керек. Бирок, өз алдынча билип туруп, мындай жөнөкөй алмаштыруучулар сизден бат эле тажап кетиши мүмкүн, андыктан бул учурда менде көптөгөн даамдуу туура рецепттер бар, алардын айрымдарын өзүм ойлоп табам, Интернеттен көптөгөн рецепттерди табам. Мен алардын айрымдары менен бөлүшөм:
"Рафаэло"
- 200 г быштак 5%
- 1 таңгак кокос кабыгы
- 10 бадам даны
- ¼ лимон ширеси
- 2 с / с FitParad
даярдоо: быштак, ½ пакет кокос үлпөтү, с / с жана лимон ширеси аралашмасы. Кокостун экинчи бөлүгүн табакка куюңуз. Алынган быштактын массасынан шариктерди түзүп, ортосуна бадам кошуп, аларды кырып салыңыз. Даяр болгон таттууларды табакка салып, муздаткычка 30 мүнөткө коюңуз.
Сулу банан печеньеси
- 1 банан
- 1 жумуртка
- 200 г сулу "Геркулес"
Кандай тамак? Бардык ингредиенттерди аралаштырып, мешке 15-20 мүнөт салып коёбуз.
Кешью Кенди
- 1 стакан чийки кашью
- 15 сөөксүз курма
- ½ чай кашык ваниллин
- 1 таңгак кокос кабыгы
Бышыруу: Кеши, хурма жана ванилин блендерде калың, жабышчаак камыр болгонго чейин майдалаңыз. Колуңузду суу менен нымдап, шариктерди түзүңүз, аларды үкөктөргө түрүңүз. Кокос кабыгын кааласаңыз какао же майдаланган кешью менен алмаштырса болот.
Сулу уну
2 порцияда:
- 2 банан
- ½ аш кашык. табигый йогурт
- 1 аш кашык. кашык бал
- ½ аш кашык. кайнатылган сулу
- 1/3 стакан бадам
даярдоо: Бардык ингредиенттерди 60 секунд бою блендер менен аралаштырыңыз.
Тамагыңыз таттуу болсун!
10 айдан бери сымбаттуу фигурамды сактап келем жана таттуу тиштен баш тартпайм. Бирок, көп сандагы жада калса таттуу таттуулар сиздин фигураңызды ого бетер бузарын жана аларды эртең менен жеш керектигин унутпаңыз.