мазмуну
Сиздин көңүлүңүзгө дагы бир интенсивдүү тартуулайбыз Боб Харперден келген машыгуулар топтому: The арык эрежелер. Үч айлык программа кыска мөөнөттө, бирок оор формада тез формага келүүгө жардам берген машыгууну камтыйт.
Боб Харпер - The Skinny Rules машыгуусу жөнүндө
Арык эрежелер же "Гармониянын эрежелери" - бул эксперт Боб Харпер тарабынан иштелип чыккан бүт денеге арналган комплекстүү программа. Боб бул видео курсту сиздин күчүңүздү, чыдамдуулукту жана ийкемдүүлүктү жакшыртуу үчүн түздү жеңил, бирок натыйжалуу көнүгүүлөр. Күн сайын сиз майды күйгүзүүгө жана булчуң күчүн өнүктүрүүгө багытталган кыска машыгууларды жасайсыз. Боб дененин жогорку жана ылдый жагына көнүгүүлөрдү айкалыштырып, колду, бутту жана абсты тонойт.
Ошентип, фитнес курсу 3 айга созулат жана 17 тренингден турат. Сабактын ыңгайлуу графигин түзүп, машыктыруучудан даяр календарды алсаңыз болот. Төмөнкү "машыгуу" сунушталды:
- Кардио (кардио)
- Күч (күч)
- Өзөк (негизги булчуңдар үчүн)
- Абс (абс үчүн)
- Йога (йога)
Алар 10-20 мүнөткө гана созулат (йога - 30 мүнөт), бирок машыгуунун мындай кичинекей узактыгына кооптонбогула. Мага ишен, программанын интенсивдүүлүгү ордун толтурууга туура келет.
Белгиленген убакытта жылуу жана токтоп калуу жок экендигин белгилей кетүү маанилүү. Алар Бобду өзүнчө 10 мүнөттүк видео катары сунушташты. Аны жарым-жартылай машыгуу үчүн, жарым-жартылай токтоп калуу үчүн сындырсаңыз болот. Бирок кандай болгон күндө дагы аларды таптакыр өткөрүп жибербеңиз - болбосо жаракат алуу коркунучу жогору. Башка программалардан Боб Харперден жылынып, токтоп калсаңыз болот, мисалы, Total Body Transformation Workout.
Workout The Skinny Rules кросс-фиттин кыска нускасын элестетет, андыктан, албетте, программа башталгычтарга арналбайт. Бирок, анын чоң артыкчылыгы - оор хореографиянын жоктугу. Окуу курулган интенсивдүүлүктүн тынымсыз жогорулашы менен бир эле көнүгүүнү бир нече жолу кайталоо. Кээ бир сеанстар үчүн гантелдер керек болот, бирок аларсыз деле булчуңдарды чыңдап, плиометрикалык көнүгүүлөрдүн жана интервалдык окутуу принцибинин эсебинен калорияларды күйгүзөсүз.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Бул комплекстүү фитнес курсу дене-бой үчүн үзгүлтүксүз көнүгүүлөр 2-3 ай бою жакшы формага келүүгө жардам берет.
2. The Skinny Rules машыгууларынын бардыгы 20-30 мүнөткө созулат! Бул укмуш, ушунчалык кыска убакыттын аралыгында арыктап, булчуңдарды чыңдай аласыз.
3. Кыска узактыкка карабастан, программа абдан кубаттуу. Ушул убакыт аралыгында деле жетиштүү май жоготуу жараянын активдештирүү үчүн.
4. Машыгуу топторго бөлүнөт: пресс, негизги булчуңдар, күч, аэробдук жана йога. Комплексти толугу менен жасай турган болсоңуз дагы, ылайыктуу тренингди тандай аласыз.
5. Фитнес курсу күн тартиби менен календарды камтыйт, бирок сиз аларды өз каалоосу боюнча өз ара бириктире аласыз.
6. Класстарда сиз бир эле көнүгүүлөрдү кайталайсыз, бирок ар бир кайталаган сайын алардын бардыгын кызуу темп менен жасайсыз.
7. Программа курулган интервалдык принцип боюнча: сиз көнүгүүлөрдү мыкты деңгээлде аткарып, бир аз тыныгуу жасап, андан кийин ачууланган машыгуу темпине кайтасыз.
жактары:
1. Фитнес курсу башталгычтарга арналган эмес. Эгер сиз жаңы баштоочу болсоңуз, анда Боб Харпер менен машыгууну карап көрүңүз: Баштапкы салмак жоготуунун трансформациясы.
2. Жылуу жана түйшүк өзүнчө видео. Мындан тышкары, бардык класстар үчүн бирдей машыгуу тез зеригип кетиши мүмкүн.
3. Плиометрикалык, секирген, чалкыган бир топ нерсе тизе муундары үчүн кооптуу.
4. Тренингдин форматы баарына эле жакпайт: бир нече жолу кайталанган жана күчөтүлгөн интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасайсыз.
Боб Харпер менен машыгуу The Skinny Rules издегендер үчүн сонун мүмкүнчүлүк болмок кыска, бирок бүт организм үчүн интенсивдүү программа. 3 айлык машыгуу учурунда сиз денеңизди өркүндөтүп гана тим болбостон, физикалык чыдамдуулукту да бир топ жакшыртасыз.
Ошондой эле караңыз: Боб Харпердин "Кара оттун" жаңы толук программасы.