мазмуну
Түнү бою кызыктуу долбоордун үстүндө иштеп жүрсөң да, кээде кубатка, күчкө толуп, кээде адаттагыдан кечикпей уктап, бирок эртең менен таптакыр бош ойгонгонуңду байкагандырсың. Биз чарчоонун аң-сезимсиз себептери жана көңүлүңүздүн булагын кантип табуу керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.
Мегаполистеги жашоо, социалдык тармактар, маалымат агымдары, башкалар менен баарлашуу, күнүмдүк түйшүктөр жана милдеттер биздин мүмкүнчүлүктөрүбүздүн жана кубанычтарыбыздын гана эмес, стресстин жана чарчоонун да булагы. Күнүмдүк ызы-чуу менен биз көп учурда өзүбүздү унутуп, дене так сигналдарды бергенде гана өзүбүздү кармайбыз. Алардын бири өнөкөт чарчоо синдрому.
Консультацияларга көбүнчө жашоодо баары өз ордунда болгон кардарлар катышат: татыктуу билими, престиждүү жумушу, жеке жашоосу, достору жана саякаттоо мүмкүнчүлүгү. Бирок мунун баарына энергия жок. Эртең менен алар чарчап ойгонуп, кечкисин кечки тамакта сериалды көрүү үчүн гана күчтөр калат деген сезим.
Организмдин мындай абалынын себеби эмнеде? Албетте, адамдын жашоо образын баалабоо керек. Ошондой эле, көптөр бул абалды күндүн узакка чыкпай калышы менен байланыштырышат. Бирок чарчоону пайда кылган бир нече психологиялык себептер бар.
1. Эмоцияңызды жана каалооңузду басуу
Элестеткиле, жумуштан бир күн өткөндөн кийин, кесиптешиңиз же жетекчи сизден калып, алдыда боло турган иш-чарага жардам берүүңүздү суранды жана кечке пландарыңыз бар болчу. Негедир баш тарта албай, өзүңө да, аягы ушундай абалга келгендерге да ачууланып кеттиң. Сиз өзүңүзгө туура келбеген нерсени айтууга көнбөгөндүктөн, ачууңузду басып, “жакшы жардамчы”, “татыктуу кызматкер” катары иш алып бардыңыз. Бирок, кечинде же эртең менен өзүңүздү чөгүп кеткендей сезесиз.
Көбүбүз эмоцияларыбызды басууга көнүп калганбыз. Алар аткарылбаган өтүнүч үчүн өнөктөшкө ачууланып, унчукпай калышты - жана басылган эмоция психиканын казынасына кирди. Кечигип келген досуна таарынышып, алар нааразычылыктарын билдирбөөнү чечишкен — ошондой эле чочколордо.
Чынында, эмоциялар болуп жаткан нерсенин эң сонун сенсору болуп саналат, эгер сиз аларды туура таанып, аларга эмне себеп болгонун көрө билсеңиз.
Биз сыртка чыгарбаган, башыбыздан өткөрбөгөн, өзүбүздө басылган эмоциялар денеге кирип, бүт салмагы менен бизге түшүп калат. Биз жөн гана денедеги бул оордукту өнөкөт чарчоо синдрому катары сезебиз.
Биз өзүбүзгө жол бербеген каалоолор менен, ошол эле нерсе болот. Психикада идиштегидей чыңалуу жана нааразычылык топтолот. Психикалык стресс физикалык караганда кем эмес оор. Ошондуктан, психика анын чарчаганын жана ага жүк түшүрүү убактысы келгенин айтат.
2. Башкалардын үмүтүн актоо каалоосу
Ар бирибиз коомдо жашайбыз, ошондуктан ар дайым башкалардын пикирлери жана баалоолору таасир этет. Албетте, алар бизди суктандырып, жактырышы абдан жагымдуу. Бирок, биз башка бирөөнүн (ата-эне, өнөктөш, жубайы же достору) күтүү жолуна түшкөндө, биз чыңалып кетебиз.
Бул чыңалууда ийгиликсиздиктен коркуу, башкалардын каалоолору үчүн өз муктаждыктарын басуу жана тынчсыздануу катылган. Ийгиликке жеткенде бизди мактаган кубаныч жана күч-кубат, чыңалуу мезгилиндей көпкө созулбай, жаңы күтүү менен алмашат. Ашыкча стресс ар дайым чыгуунун жолун издейт, ал эми өнөкөт чарчоо - коопсуз варианттардын бири.
3. Уулуу чөйрө
Ошондой эле биз өз каалоолорубузду жана максаттарыбызды ээрчип, өзүбүздү ишке ашырабыз. Бирок, биздин чөйрөдө биздин жетишкендиктерибиздин баркын кетиргендер бар. Колдоонун ордуна конструктивдүү эмес сындарды алабыз, алар биздин ар бир идеябызга “шарттуу реализм” менен мамиле жасап, пландарыбызга жете аларыбыздан күмөн санашат. Мындай адамдар биз үчүн уулуу жана, тилекке каршы, алардын арасында биздин жакын адамдарыбыз болушу мүмкүн - ата-энелер, достор же өнөктөш.
Уулуу адам менен күрөшүү абдан чоң ресурстарды талап кылат.
Идеябызды түшүндүрүп, коргоп жатып чарчап эле калбастан, өзүбүзгө болгон ишенимибиз да жоголот. Жакын болбосо, ким бир нерсеге "объективдүү" кеңеш бере алат окшойт?
Албетте, адам менен баарлашып, анын курч реакцияларынын, сөздөрүнүн себебин билип, андан өз оюн конструктивдүүрөөк билдирүүсүн, сизди колдоону өтүнүү керек. Муну ал аң-сезимсиз түрдө жасашы толук мүмкүн, анткени ага мурда да ушундай мамиле жасалган жана ылайыктуу жүрүм-турум моделин иштеп чыккан. Көптөн бери ага ушунчалык көнүп калгандыктан, анын реакциясын байкабай калды.
Бирок, эгерде маектешибиз компромисске барууга даяр болбосо жана көйгөйдү көрбөсө, анда биз тандоо алдында турабыз: байланышты минималдаштыруу же өз кызыкчылыктарыбызды коргоо үчүн энергияны коротуу.
Өзүңө кантип жардам берсе болот?
Жандуу эмоциялар, алардын каалаганын сезүүгө даяр болуңуз. Өзүңүздүн сезимдериңизди башкаларга экологиялык жактан таза түрдө жеткирүүгө үйрөнүңүз жана зарыл болсо, өтүнүчтөрдү четке кагыңыз. Каалооңуздар жана сиз үчүн кабыл алынгыс нерселер жөнүндө сүйлөшүүгө үйрөнүңүз.
Сизди өзүңдөн алыстаткан ар кандай жол чыңалууга алып келет жана дене бул жөнүндө дароо сигнал берет. Болбосо, кылган ишиң өзүң үчүн кыйратуучу экенин кантип түшүнөсүң?
Башка адамдын күтүүсү анын жоопкерчилиги. Алар менен өз алдынча күрөшө берсин. Жан дүйнөңүздүн тынчтыгынын ачкычын үмүтүн актоого умтулгандардын колуна бербеңиз. Колуңдан келгенин кыл жана өзүңө ката кетирүүгө уруксат бер.
Шайырдын булагын өзүңүздөн табуу кыйын эмес. Бул үчүн энергияны жоготуунун себептерин таап, минималдаштыруу керек.
Өзүңүзгө көбүрөөк көңүл буруп, анализдеңиз, андан кийин сизде боштук пайда болот. Балким бир жумадан бери уктай электирсиз? Же өзүңүздү ушунчалык көп укпайсызбы, дене сиздин көңүлүңүздү өзүнө буруш үчүн башка жолду таппай калдыбы?
Психикалык жана физикалык абалдар бири-биринен көз каранды, бир бүтүндүн элементтери катары - биздин денебиз. Биз байкап, өзүбүзгө туура келбеген нерсени өзгөртө баштаганда организм дароо реакция жасай баштайт: маанайыбыз жакшырып, жаңы жетишкендиктерге көбүрөөк энергия пайда болот.