мазмуну
Калориянын суткалык орточо көлөмү 580 Ккал.
Бул диета өтө конкреттүү жана жашоонун заманбап темпине толук туура келет.
Шоколад диетасынын узактыгы жети күн (арыктоонун анык натыйжалары диетанын үч күнүнөн кийин пайда болот - арыктоо 3төн 4 кг чейин) - бул жерде денедеги суюктуктун жоголушун эске алуу зарыл. туздан баш тартуу.
Диета аягында арыктоо 6-7 килограммды түзөт.
Шоколад диетасына ылайык, бир гана 100 грамм шоколад күн бою таянат жана башка эч нерсе жок. Кээ бир булактар бул фигураны 80 грамм жана 90 грамм деп аташат-калориянын биринчи мааниси башка калориялуу диеталарга салыштырмалуу күнүмдүк тамактануу үчүн өтө төмөн мааниге ээ болот (440 Ккал)-мисалы, натыйжалуу гречка диетасында калория бар. 970 Ккал жана 90 грамм мазмуну үч тамакка бөлүүгө ыңгайлуураак көрүнөт, бирок дээрлик бардык шоколаддын салмагы 100 грамм (мисалы, мейиз жана жаңгак кошулган даамдуу Alpen Gold шоколад куймасы).
Күнүмдүк шоколад диетаңызды бир эле жол менен жесеңиз болот, бирок аны 2-3 же андан көп тамакка бөлгөн оң.
Ак шоколад өзүнчө белгилениши керек. Какао майы дээрлик жокко эсе. Натыйжада, классикалык шоколад диетасы ак шоколадда жүргүзүлбөйт. Ошондой эле таттуу кошулган шоколад сунушталбайт (диабет менен ооругандар үчүн).
Ар бир шоколад тамагы бир чыны кантсыз кофе менен коштолот (майлуулугу 1% аз сүт менен). Бул талап баардык эффективдүү диеталарда кездешет (япон диетасы мисал). кофе метаболизмди 1% дан 4% га чейин ылдамдатат, бул болсо интенсивдүү салмак жоготууга алып келет (бирок ошондой эле көп санда ден соолуктун абалына жакшы эмес таасир этет).
Диетанын негизги өнүмү - шоколад
Кадимки сүттүү шоколад эң жогорку калориялуу тамактардын бири - 545 граммга 100 Ккал. Кошулмасы жок таза шоколаддын калориялуулугу бир аз азыраак - 540 Ккал. Ушул көз караштан алганда шоколад диета кара шоколадга жүргүзүлүшү керек, бирок калориялуулуктагы айырмачылык дээрлик байкалбайт. Кошумчалары бар шоколаддын (мейиз, жаңгак ж.б.) орточо алганда калориясы бир аз жогору (шоколаддын таңгагынан көбүрөөк окуңуз).
Белоктордун - майлардын - углеводдордун катышы боюнча, шоколаддын ар кандай түрлөрү бир аз айырмаланат - сүттүү шоколад үчүн бул катыш 7% - 36% - 55% (бул аралаш тамактануунун жалпы кабыл алынган ченеминен алыс - 20га жакын) % - 20% - 60%). Демек, организм кадимки рациондон чыгарылат - экинчи жагынан, каалаган диета калориялуулукту чектейт - бул организмди кадимки режимден алып салат (Sybarite диетасы бул эрежеден тышкары).
Шоколад диетасы чектөөлөрдү киргизет
Шоколад диета (популярдуу дарбыздын диетасы сыяктуу) толугу менен тыюу салат шекер жана туз.
Көпчүлүк башка диеталардагыдай эле, ширелерден (анын ичинде табигый), газдалган суудан жана суусундуктардан алыс болуңуз (табиттин жогорулашына алып келет - кадимки сууга караганда) - ушундай эле сунуштар бардык медициналык мекемелерде колдонулган медициналык диета тарабынан берилген.
Ошондой эле шоколад диетасында бардык жашылчалар жана андан да көп жемиштер алынып салынат.
алкоголь бардык формаларда тыюу салынат.
Маанилүү! Ар кандай суюктукту (суу, көк чай) кабыл алуу шоколад менен кофени ичкенден кийин 3 сааттан эртерээк мүмкүн. Суюктуктун минималдуу өлчөмү 1,2 литрден кем болбошу керек (көбүнчө көбүрөөк) - бул талап тузду камтыбаган тез диеталарга мүнөздүү.
Ушул эле диетаны кайталоо бир айдан эрте эмес же андан да көп убакытта мүмкүн - денеге олуттуу сокку урат (бирок кээ бир булактарда шоколад диетасында арыктоонун кезектешкен режимин табууга болот - диета 7 күндөн кийин, кайталоодон мурун минималдуу интервал - 7 күн).
Шоколад диетасы тыюу салбайт
Тамактангандан үч саат өткөндөн кийин каалаган өлчөмдө (жашыл, кара чай же суу) ичсеңиз болот.
Шоколад диета каалаган диетаны сунуштайт - ал сиз үчүн кайсы убакта ыңгайлуу болсо, ошол учурда шоколаддын бир бөлүгүн жеп коюңуз.
- Эртең мененки тамак: 30 грамм кара шоколад (мейиз, жаңгак ж.б. жок) жана бир стакан таттуу кофе.
- Түшкү тамак: 30 грамм кара шоколад жана бир чыны кофе.
- Кечки тамак: 30 грамм кара шоколад жана кофе.
- Эртең мененки тамакка 30 грамм шоколад жана бир чыны кара кофе берилет.
- Түшкү тамакта 30 грамм шоколад жана кофе бар (таттуу кылбаңыз).
- Кечки тамак - ошол эле 30 грамм шоколад жана кофе.
1 күндүк меню 7 күндүк диетанын менюсуна таптакыр окшош, бирок кеминде 200-300 грамм май ткандарын жоготсоңуз, организмге келтирилген зыян бир топ аз болот. Албетте, физикалык активдүүлүк болжол менен бирдей деңгээлде калышы керек - чыныгы салмак жоготуу, албетте, суюктуктун эсебинен болот (болжол менен килограмм) - капуста диетасы бирдей мүнөздөмөлөргө ээ.
Шоколад диетасынын сөзсүз артыкчылыгы - кыска убакыттын ичинде тез натыйжаларга жетүү. Шоколад диетасы сизге круиздик саякатка же саякатка чыкканга чейин тез эле тартипке келүүгө жардам берет. Ошондой эле, чет өлкөгө саякаттоодон мурун тез арыктасаңыз болот.
Шоколад диетасынын экинчи плюсун таттууларды сүйүүчүлөр баалашат - момпосуйга же шоколадга каршы туруу өтө кыйын, мисалы, күрүч диетасы 7 күн бою толугу менен тыюу салат.
Шоколад - бул мээни стимуляторлордун эң мыктысы - ар бир студент сабак учурунда кофе жана шоколад алмаштырылгыс нерсе экендигин билет. Шоколад диетасынын бул плюс баасын баалоого болбойт - сиз тез арыктайсыз, ошол эле учурда сиздин психикалык активдүүлүгүңүз эч кандай зыян тартпайт.
Диеталык эмес продукт катары шоколад аз кандуулук жана суук тийгенде сунушталат (организмдин иммунитетин жогорулатат). Ошондой эле, шоколаддын (тагыраагы какао майында) организмдин картаюусун басаңдатуучу күчтүү антиоксиданттар бар экенин белгилей кетүү керек.
Шоколад диетасынын пайдасы баа жеткис болсо да, бул диетанын терс жактары пайдасынан ашып түшсө керек.
Шоколад диетасынын негизги кемчилиги - көптөгөн каршы көрсөтмөлөр - бул диетаны баштаардан мурун диетолог менен кеңешип же врачтын көзөмөлүндө диета жүргүзүү керек.
Шоколад диетасынын экинчи кемчилиги - бул зат алмашууну да, диетаны да нормалдаштырбаганы менен байланыштуу (Монтиньяк диетасы бул жагынан алда канча артык) - бирок ушуну дагы бир нече тез диеталарга таандык кылса болот.
Шоколад диетасынын үчүнчү кемчилиги - бул туура тамактанууга өтпөстөн кайра артка кетүү. Бир жума бою организм калорияны максималдуу үнөмдөөгө көнүп калат - жана диетадан кийинки тамактануу мурунку режимдегидей режимде салмакты оригиналына тез кайтарып берет (адатта, бир аз көбүрөөк) - диета боюнча Зодиактын белгилери же кандайдыр бир азыктануу системасы мындай жетишсиздиктен алыс ...
Диетанын тең салмактуулугу белоктордун, майлардын, углеводдордун жана витамин-минералдардын катышы жагынан дагы көп нерсени каалайт (бул кемчиликти кошумча витамин-минералдык комплекстүү препараттарды кабыл алуу менен жеңебиз) - бул кемчилик үчүн түстүү диета көбүрөөк артыкчылыктуу болот.
Албетте, шоколаддын негизги диетасы кант диабетине чалдыккан адамдарга (тубаса жана кийин пайда болгон) каршы.
Экинчи каршы көрсөткүч - аллергиянын болушу (анын үстүнө шоколадга аллергиянын бир нече факторлорго жана алардын айкалыштарына көз карандылыгы).
Сиз диетаны колдоно албайсыз жана боордун оорулары менен, ошондой эле өт баштыкчасында же каналдарында таштар болгондо (холелитиаз).
Шоколад диетасы артериялык гипертензия болгондо да карама-каршы келет (бул оорунун бар экендигин билбешиңиз мүмкүн - алгачкы белгилери кадимки ашыкча жумушка окшош). Бул жерде чечүүчү фактор шоколад эмес (ал басымды бир аз көтөрөт), бирок кофенин көп өлчөмү.