Күнүмдүк тиричиликте зеригүү жана өзүн аяп кетүү оңой болушу мүмкүн. Бирок, кээ бир адамдар таң калыштуу түрдө жашоонун соккуларына чыдамдуу көрүнөт жана эң караңгы күндө да кубанычка бөлөнүшөт.
Кээ бирөөлөр табиятынан ушундай күнөстүү темпераментке ээ болушу мүмкүн, ал эми калгандары үчүн кимдир бирөөнүн маанайын көтөрүүгө жардам бере турган далилденген жолдор бар. Көбүнчө бул ыкмалар убактыңыздын бир нече мүнөтүн гана талап кылат, бирок жалпы жашоодон канааттануу жана жыргалчылык сезимин алып келет.
Стресстен арылуу жана жашоого жаңы көз караш менен кароо үчүн маанайды жакшыртуунун жумалык планын аткарып көрүңүз!
1. Дүйшөмбү. Денеңизди жана акылыңызды тынчтандыруу үчүн ойлоруңузду журналга жазыңыз.
Сезимдериңизди сөз менен жеткирүү эмоцияларды тынчтандырууга жана аларды ар кандай өңүттөн кароого жардам берет. Күнүнө 15 мүнөттү күндөлүккө бөлүү депрессия жана тынчсыздануу симптомдорун азайтуу, иммундук системаңызды көтөрүү жана ишиңизди жакшыртуу үчүн жетиштүү!
2. Шейшемби. Жакшы иштерди жасоо менен шыктаныңыз.
Бул жөнөкөй угулат, бирок ал иштейт: Аң-сезимдүү түрдө жумасына бир жолу күнүнө беш кичинекей боорукердик кылууга аракет кылган адамдар алты жумалык сыноонун аягында жашоодон көбүрөөк канааттангандыгын билдиришти. Жана барган сайын кеңейип келе жаткан изилдөөлөр көрсөткөндөй, берешен адамдар өзүн бактылуу жана ден-соолукта сезишет.
3. Шаршемби. Жашооңуздагы жакындарыңызды баалай билиңиз. Ыраазычылык - стрессти басаңдатуучу эң мыкты каражат.
Элестетиңиз, жашооңузда сизге жакын адам жок. Бул ооруйт, туурабы? Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай "психикалык кемитүү" жасаган адамдардын маанайы көтөрүлүп, балким, алардын жакындары жөн эле кабыл алынбашы керек экенин түшүнүү жолу катары сезилет. Бизде болгон нерсеге дайыма ыраазычылык билдирүү жашообуздан канааттануу баллыбызды жогорулатат.
4. Бейшемби. Сүйүктүү эски сүрөтүңүздү таап, ошол эскерүүнү жазыңыз. Бул сиздин жашооңузду маңызга толтурат.
Психологдор сиздин жашооңузда "максаттын" болушунун маанилүүлүгүн белгилешет - жашоосунун маанисин көргөн адамдар психикалык жактан көйгөйлөргө жана стресске туруктуураак болушат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жөн эле эски сүрөттөрдү карап көрүү сиздин жашооңузду маңыздуу жана канааттандырарлык кылган нерселерди эстетүүнүн бир жолу — бул үй-бүлөңүз же досторуңуз, кайрымдуулук уюму же карьералык чоң жетишкендик. Эски эскерүүлөр сизди мурунку жашооңузга байланыштырат жана акыркы окуяларды кененирээк көз карашта көрүүгө жардам берет, бул ошондой эле капаланууну жана тынчсызданууну жеңилдетүүгө жардам берет.
5. Жума. Сулууларды ойло. Коркуу сезими сизди жашоодогу көңүл калууларга туруктуураак кылат.
Эгер күнүмдүк иштер сизди чарчатса, күнүмдүк түйшүктөргө оңой эле алдырып коюшу мүмкүн. Мына ушундан улам окумуштуулар үрөй учурган сезимдердин оң таасирине көбүрөөк кызыгышат. Бул жылдыздуу асманды көрүү болобу же чиркөөгө баруу болобу, чоң нерсеге суктануу сезими – бул сиздин жашоого болгон көз карашыңызды кеңейтет. Окумуштуулар ал адамдарды бактылуураак, альтруист кылып, ошондой эле тынчсызданууну азайтарын аныкташкан.
6. Ишемби. Телевизор, спирт ичимдиктерин жана шоколадды бир азга таштаганга аракет кылыңыз. Бул жашоонун ар бир күнүнүн ырахатын жакшыраак сезүүгө мүмкүндүк берет.
Бизге ырахат тартуулаган нерселер убакыттын өтүшү менен бул сапатын жоготуп коюшу мүмкүн. Сүйүктүү тамак же суусундук сыяктуу ырахат булагынан убактылуу баш тартуу менен, ошол баштапкы кубанычты кайра ачууга аракет кылсаңыз болот. Бир аз убакыттан кийин аларга кайрылып, сиз кайрадан толук ырахат аласыз. Мындан тышкары, мындай практика сизди ырахаттын жаңы булагы боло турган башка нерселерди жана көңүл ачууну издөөгө түрткү бериши мүмкүн.
Эгер абстиненция сиз үчүн өтө оор болсо, жок дегенде эстүүлүк менен машыгууга аракет кылсаңыз болот. Мисалы, кофени ууртап жатып, даам бүчүрлөрүңүздү жууган жыттардын татаал симфониясына көңүл буруңуз. Бул жашоодогу кичинекей кубанычтарды баалап, стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жардам берет.
7. Жекшемби. Эсиңизде болсун: ар бир адам ката кетирет. Күнөө жөнүндө ойлонбо.
Адамдын акыл-эси биздин өткөн күндөрдүн азап-кайгыларына көңүл бурат. Психологдордун айтымында, өзүн күнөөлүү сезүү бизге өзгөчө зыян келтирет. Аң-сезимдүү түрдө бир нече мүнөт бөлүп, өзүңүзгө жакшы сезимдерди өрчүтүүгө аракет кылуу менен сиз бакытка жана эрктүүлүккө кадам таштайсыз.
Вероника Кузьмина
Source: