мазмуну
Бизге акылсыз, көрксүз жана эч кимге кызык эместей көрүнгөнүбүздө, бул жашообузду чыдагыс кылат. Психолог Сет Джиллиан өзүңдү сүйүүгө үндөп, муну кантип жасоо керектигин айтат.
Дайыма бизге бир нерсе туура эмес экенин сезип, бактылуу болуу кыйын, бирок терс ойлор нөлдөн эле пайда болбойт. Алар өзүбүзгө көңүл бурбаганда пайда болот: биз аз уктайбыз, туура эмес тамактанабыз, өзүбүздү дайыма урушабыз. Эгерде биз суткасына 24 саат өткөргөн жалгыз адам бизге жаман мамиле кылса, өзүбүздү баалуу, сүйүктүү адам катары көрүү оңой эмес.
Өзүңүздүн кадыр-баркыңызды түшүнүү үчүн өзүңүзгө жакшы мамиле кылуу керек, бирок өзүңүздүн баркыңызды түшүнүү менен гана сиз өзүңүз жөнүндө позитивдүү ойлоно баштасаңыз болот. Тийиштүү чөйрөнү кантип бузуу керек? Биринчиден, жүрүм-турумун өзгөртүү керек.
Башкасын сезсеңиз да, өзүңүздү сүйгөндөй жашаңыз. Өзүңө жакшы көрүнгөнү, түр көрсөтүү. Сиздин муктаждыктарыңыз абдан маанилүү экенин айтып, өзүңүзгө кам көрө баштаңыз.
Бул жерде жүрүм-турумуңузду, анан ойлоруңузду жана сезимдериңизди өзгөртүүгө жардам бере турган төрт стратегия бар.
1. Күнүңүздү кылдат пландаштыруу үчүн жетиштүү убакыт бөлүңүз
Өзүбүзгө болгон нааразычылыгыбыз көп учурда бир эле учурда бир нече нерсени кысып алганыбыздан келип чыгат. Жыйынтыгында биз кандайдыр бир жол менен баарын жасайбыз, баштаган ишибизди аягына чыгарууга үлгүрбөй калабыз же иштин бир түрүнө тыгылып калабыз. Өзүн-өзү капа кылбоо үчүн, күнүңүздү жакшыраак уюштурууга аракет кылышыңыз керек. План узак болбошу керек — ар кандай деңгээлдеги маанилүү иштерди баштап, таштап койгондон көрө, биринчи кезектеги тапшырмаларды толугу менен бүтүргөн жакшы.
2. Өзүңүзгө даамдуу түшкү тамак даярдаңыз
Сиз жакшы көргөн адам үчүн жасап жаткандай тамак жасаңыз. Бул адам эмнени жакшы көрөрүн эстеп, ага сүйүү менен даярдалган бир нерсенин даамын татып, кандай сезимде болорун элестетиңиз. Элестетиңиз, сиз даамдуу тамакка татыктуу адамсыз.
3. Өзүңүздүн муктаждыктарыңыз жөнүндө ой жүгүртүңүз: алар эмне экенин жана аларды кантип канааттандыруу керектигин аныктаңыз
Өзүнүн муктаждыктарын билгендер эмоционалдык жактан туруктуураак жана мамилелеринде ишенимдүү болушат жана жоготуудан коркпойт. Мындан тышкары, өзүңүздүн муктаждыктарыңызды "чыгаруу" менен сиз аларды канааттандыруу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз. Көбүнчө башкаларга мүнөздүү болгон позитивдүү сезимдерди өзүңүзгө багыттаңыз.
4. Айланаңды сизге жакшы таасир этүүчү адамдар менен курчаңыз.
Башкалар менен болгон мамилелер, негизинен, жашоонун жыргалчылыгын жана кабылдоосун аныктайт. Сизди жакшыраак, позитивдүү жана ишенимдүүрөөк кылгандарды издеңиз. Жашооңузга негатив алып келгендерден алыс болууга аракет кылыңыз.
***
Көп жылдар бою өзүн терс ойлогон адам үчүн оңой эмес. Кичинекей кадамдардан баштаңыз жана сырткы келбетиңизге, мүнөзүңүзгө, акыл-эсиңизге көбүрөөк жылуу мамиле жасоону үйрөнүңүз.
Жаңы позитивдүү образыңызды өзүңүздүн жаңы версияңыз катары эмес, жаңы дос катары эсептеңиз. Адамдар менен таанышып жатып, биз алардын кулк-мүнөзүнүн ар бир өзгөчөлүгүн эске албайбыз, сырткы көрүнүшүнүн өзгөчөлүктөрүнө баа бербейбиз. Биз бир адамды жакшы көрөбүз же жакпайбыз. Кээ бир адамдар өзүңүздү сүйүүгө аракет кылып жатып, башка чектен чыгууга болот деп ойлошот: муктаждыктарыңызга өтө көп көңүл буруу. Бирок, бул мүмкүн эмес.
Биринчиден, оң өзгөрүүлөр оңой эмес жана сиз, балким, узак убакыт бою өзүн-өзү жактырбоочулуктун "кайталануулары" менен күрөшүүгө туура келет. Экинчиден, чыныгы өзүнө кам көрүү башкалардын муктаждыктарын жакшыраак түшүнүүгө жана мамилелердин жаңы, аң-сезимдүү деңгээлине чыгууга алып келет.
Эксперт жөнүндө: Сет Джей Джиллиан - психолог жана когнитивдик жүрүш-туруш терапиясы, тынчсыздануу жана депрессия боюнча макалалардын автору.