Стресс иммундук системанын иштешин начарлатат, ал эми тынчсыздануу оорунун жүрүшүн начарлатышы мүмкүн, дарыгерлер ишенет. Бирок позитивдүү ой жүгүртүү коронавирус менен тезирээк жана натыйжалуу күрөшүүгө жардам береби? Же, балким, атүгүл инфекциядан коргой алат? Биз адистер менен иштешебиз.
Көптөгөн адамдар COVID-19 менен ооруганын билгенден кийин эмоциялары менен күрөшүү кыйынга турат. Бирок, бул учурда коркууга багынуу эң жакшы вариант эмес.
Психотерапевт жана психиатр Ирина Белоусова: «Изилдөөлөр көрсөткөндөй, психологиялык стресс нерв клеткаларынын, эндокриндик органдардын жана лимфоциттердин ортосундагы мамилени бузуу аркылуу клеткалык иммундук жоопту жөнгө салышы мүмкүн. — Жөнөкөй сөз менен айтканда: өз эмоцияңыз менен иштөө иммундук системага таасир этүүгө мүмкүндүк берет. Демек, позитивдүү ой жүгүртүү адамдын жугуштуу ооруларга кабылуусун азайтат».
Позитивдүү ой жүгүртүү – бул чындыкты маңыздуу түшүнүү. Айыктыруу үчүн ылайыктуу атмосфераны түзүүгө, учурдагы кырдаалды башка бурчтан кароого жана тынчсызданууну азайтууга мүмкүндүк берүүчү курал.
Сиз түшүнүшүңүз керек: позитивдүү ой жүгүртүү дайыма ырастоолорду жана туруктуу эйфория сезимин камтыбайт.
"Тескерисинче, бул, тескерисинче, болгон нерсени кабыл алуу, чындык менен күрөштүн жоктугу", - деп түшүндүрөт Ирина Белоусова. Андыктан ойдун күчү сизди коронавирустан толугу менен коргойт деп ойлоо жаңылыштык.
«Жугуштуу оорулар дагы эле психосоматика эмес. Кандай деп ойлойсуң, адам кургак учукка каршы казармага кирсе, ал кургак учук менен ооруйт. Ал канчалык шайыр жана позитивдүү болбосун, эгер жыныстык катнаш учурунда өзүн коргобосо, венерикалык ооруга чалдыгып калуу коркунучу бар”,-деп баса белгилейт терапевт жана психиатр Гурген Хачатурян.
«Дагы бир нерсе, эгер сиз дагы эле ооруп жатсаңыз, аны кабыл алышыңыз керек. Оору бул факт жана аны кантип дарылоону өзүбүз чечебиз», - деп кошумчалайт Белоусова. "Кандай кызыктай угулбасын, биз анын пайдасын көрө алабыз."
Биз денебиздин сигналдарына көңүл бурбай көнүп калабыз. Бир аз кыймылдап, тайыз дем алабыз, жегенди унутуп, кандайдыр бир жол менен уктайбыз
Коронавирус өз кезегинде жаңы ритмди орнотот: денеңди угушуң керек. "Буга сизде жок дегенде эки жума боло турган изоляцияны кошуп, трансформация жана өсүү үчүн сонун "коктейлди" даярдаңыз. Сизде өз белегиңизди кайра карап чыгууга, жардам суроону үйрөнүүгө же акыры эч нерсе кылбай коюуга мүмкүнчүлүк бар ", - деп баса белгилейт адис.
Бирок, эмоционалдык фон төмөндөп кетсе, биз тескери мамилеге туш болушубуз мүмкүн: «Мага эч ким жардам бербейт». Андан кийин жашоонун сапаты төмөндөйт. Мээнин дофаминди кабыл ала турган жери жок (ал "бакыт гормону" деп да аталат), натыйжада оорунун жүрүшү татаалдашат.
Мындай кырдаалда, Ирина Белоусованын айтымында, төмөнкү ыкмалар кырдаалды көзөмөлдөөнү калыбына келтирүүгө жардам берет:
- Билим берүү. Эмоцияны башкаруу эч качан бир манжа менен келбейт. Бирок сиз жөн гана сезимдериңиздин көлөкөлөрүн таанып, аларды атаганды үйрөнсөңүз да, бул сизге стресске болгон реакцияңызды жөнгө салууга мүмкүндүк берет.
- Эс алуу тренингдери. Көнүгүүлөрдүн жүрүшүндө жетишилген денедеги релаксация психикалык стресс менен күрөшүүгө жардам берет. Организм сигнал жиберет: "Эс ал, баары жакшы." Коркуу жана тынчсыздануу жок болот.
- Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия. Психотерапиянын бул түрү ой жүгүртүүнүн жана жүрүм-турумдун стереотиптерин тез өзгөртөт.
- Психодинамикалык терапия көйгөйдү терең карап чыгууга жана психиканы тышкы чөйрөнүн чакырыктарына тез ыңгайлашуусу үчүн кайра конфигурациялоого мүмкүндүк берет.
Эгер сиз ансыз деле ооруп, паника башыңыз менен каптап жатса, аны кабыл алыңыз, орун бериңиз.
"Коркунуч - бул бизге сезилген же көрүнгөн коркунуч жөнүндө кабар берген эмоция. Бул сезим, адатта, өткөн терс окуялар менен шартталган. Ачыгын айтканда: кичинекей кезибизде апам бизге кандай сезимде болуу керек экенин айткан эмес. Бирок мындай ой жүгүртүүнү өзгөртүү биздин колубузда. Коркуу деген ат коюлганда «төшөк астындагы байбиче» болбой, феноменге айланат. Бул эмне болуп жатканын көзөмөлдөө сиздин колуңузда экенин билдирет ", - деп эскерет Ирина Белоусова.
Гурген Хачатурян коронавирус көпчүлүк учурда өлүмгө алып келет деген коркунучтуу жана такталбаган маалыматка алданбоо керектигин баса белгиледи. «Коронавирус жаңы нерсе эмес, аны айыктырса болорун унутпашыбыз керек. Бирок ой жүгүртүүнүн терс форматы өз убагында медициналык жардамга кайрылууга тоскоол болот. Анткени депрессиялык абал түзүлөт, когнитивдик жөндөмдөр төмөндөйт, шал оорусу пайда болот. Ошондуктан, ооруп калса, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Жалпысынан алганда, мага “коркпо” деген сунуш абдан жакпайт, анткени эч кандай кеңеш менен акылга сыйбаган сезимдин үстүндө иштей албайсың. Ошондуктан, коркуу менен күрөшүү эмес, - бул болсун. Оору менен күрөшүү. Ошондо сиз аны менен чындап натыйжалуу күрөшө аласыз."