Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориянын мааниси | 296 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 569 г |
| белоктор | 6.16 г | 76 г | 8.1% | 2.7% | 1234 г |
| майлар | 13.25 г | 56 г | 23.7% | 8% | 423 г |
| Көмүрсуулар | 37.31 г | 219 г | 17% | 5.7% | 587 г |
| Алиментардык була | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 4.9% | 690 г |
| суу | 36.58 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6214 г |
| күл | 3.8 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| бета Каротин | 0.001 мг-дан | 5 мг-дан | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 14 мкг | ~ | |||
| В1 витамини, тиамин | 0.17 мг-дан | 1.5 мг-дан | 11.3% | 3.8% | 882 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.07 мг-дан | 1.8 мг-дан | 3.9% | 1.3% | 2571 г |
| В4 витамини, холин | 11.6 мг-дан | 500 мг-дан | 2.3% | 0.8% | 4310 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.11 мг-дан | 2 мг-дан | 5.5% | 1.9% | 1818 г |
| В9 витамини, фолий | 223 мкг | 400 мкг | 55.8% | 18.9% | 179 г |
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 1.06 мг-дан | 15 мг-дан | 7.1% | 2.4% | 1415 г |
| К витамини, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.9% | 3529 г |
| Витамин PP, ЖОК | 2.13 мг-дан | 20 мг-дан | 10.7% | 3.6% | 939 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 256 мг-дан | 2500 мг-дан | 10.2% | 3.4% | 977 г |
| Кальций, Ca | 100 мг-дан | 1000 мг-дан | 10% | 3.4% | 1000 г |
| Магний, Mg | 40 мг-дан | 400 мг-дан | 10% | 3.4% | 1000 г |
| Натрий, Na | 813 мг-дан | 1300 мг-дан | 62.5% | 21.1% | 160 г |
| Күкүрт, С. | 61.6 мг-дан | 1000 мг-дан | 6.2% | 2.1% | 1623 г |
| Фосфор, П | 410 мг-дан | 800 мг-дан | 51.3% | 17.3% | 195 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Темир, Fe | 2.55 мг-дан | 18 мг-дан | 14.2% | 4.8% | 706 г |
| Марганец, Mn | 0.411 мг-дан | 2 мг-дан | 20.6% | 7% | 487 г |
| Жез, Cu | 145 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 4.9% | 690 г |
| Селен, Се | 26.2 мкг | 55 мкг | 47.6% | 16.1% | 210 г |
| Цинк, Zn | 0.73 мг-дан | 12 мг-дан | 6.1% | 2.1% | 1644 г |
| Сиңимдүү углеводдор | |||||
| Крахмал жана декстриндер | 30.32 г | ~ | |||
| Моно- жана дисахариддер (канттар) | 3.8 г | максималдуу 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.23 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.23 г | ~ | |||
| сахароза | 3.17 г | ~ | |||
| фруктоза | 0.17 г | ~ | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Каныккан май кислоталары | 2.621 г | максималдуу 18.7 г | |||
| 14: 0 Мирист | 0.016 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 1.774 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.83 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 7.806 г | мин 16.8 г | 46.5% | 15.7% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.071 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 7.73 г | ~ | |||
| 22: 1 Эручова (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 1.762 г | 11.2 тартып 20.6 үчүн | 15.7% | 5.3% | |
| 18: 2 Линолеик | 1.626 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.12 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.12 г | 0.9 тартып 3.7 үчүн | 13.3% | 4.5% | |
| Омега-6 май кислоталары | 1.626 г | 4.7 тартып 16.8 үчүн | 34.6% | 11.7% |
Энергетикалык баалуулугу 296 ккал.
- 5 даана = 78 г (230.9 ккал)
Тез тамактануу, жүгөрү куймактары витаминдер менен минералдарга бай: В1 витамини - 11,3%, В9 витамини - 55,8%, фосфор - 51,3%, темир - 14,2%, марганец - 20,6%, жез - 14,5%, селен - 47,6%
- баги B1 организмди энергия жана пластикалык заттар менен камсыз кылган, ошондой эле тармакталган чынжыр аминокислоталардын метаболизмин камсыз кылган көмүртек жана энергия алмашуу энзимдеринин бир бөлүгү. Бул витаминдин жетишсиздиги нерв, тамак сиңирүү жана жүрөк-кан тамыр системаларынын олуттуу бузулушуна алып келет.
- баги B6 кофермент катары нуклеин кислоталары менен аминокислоталардын алмашуусуна катышат. Фолатдын жетишсиздиги нуклеин кислоталарынын жана белоктун синтезинин бузулушуна алып келет, натыйжада клеткалардын өсүшү жана бөлүнүшү, айрыкча тез көбөйүп жаткан ткандарда: сөөк чучугу, ичеги-карын эпителийи ж.б.у.с., кош бойлуулук учурунда фолатты жетишсиз ичүү эрте жетилүүнүн себептеринин бири болуп саналат, тамактануу, тубаса кемтиктер жана баланын өнүгүүсүнүн бузулушу. Фолат жана гомоцистеин деңгээли менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу ортосунда күчтүү байланыш бар экени аныкталды.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-негиз балансын жөнгө салат, фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- темир ар кандай функциядагы белоктордун, анын ичинде ферменттердин бөлүгү. Электрондорду, кычкылтекти ташууга катышып, кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларынын жүрүүсүн жана пероксиддешүүнү активдештирүүнү камсыз кылат. Жетишсиз керектөө гипохромдук аз кандуулукка, скелет булчуңдарынын миоглобин жетишсиз атониясына, чарчоонун күчөшүнө, миокардиопатияга, атрофиялык гастритке алып келет.
- темир- сөөк жана тутумдаштыргыч ткандардын пайда болушуна катышат, аминокислоталардын, углеводдордун, катехоламиндердин алмашуусуна катышкан ферменттердин бөлүгү; холестерол жана нуклеотиддерди синтездөө үчүн маанилүү. Жетишсиз керектөө өсүштүн басаңдашы, репродуктивдик системанын бузулушу, сөөк ткандарынын морттугу, углевод жана липиддик алмашуунун бузулушу менен коштолот.
- жез кычкылдануу-калыбына келтирүүчү активдүүлүгү бар жана темир метаболизмине катышкан ферменттердин бөлүгү, белоктордун жана углеводдордун сиңишин шарттайт. Адам организминин ткандарын кычкылтек менен камсыз кылуу процесстерине катышат. Жетишсиздик жүрөк-кан тамыр системасынын жана скелеттин пайда болушунун бузулушунан, тутумдаштыргыч ткандардын дисплазиясынын өнүгүшүнөн байкалат.
- селен - адам организминин антиоксиданттык коргонуу тутумунун маанилүү элементи, иммуномодулярдык эффектке ээ, калкан гормонунун таасирин жөнгө салууга катышат. Жетишсиздик Кашин-Бек оорусуна алып келет (муундардын, омурткалардын жана экстремалдардын көптөгөн деформациясы бар остеоартрит), Кешан оорусу (эндемикалык миокардиопатия), тукум куума тромбастения.
Tags: калориялуулугу 296 ккал, химиялык составы, аш болумдуу баалуулугу, витаминдер, минералдар, фастфуд канчалык пайдалуу, жүгөрү куймактары, калориялар, пайдалуу заттар, фастфуддун пайдалуу касиеттери, жүгөрү куймактары