Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориянын мааниси | 19 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.8% | 8863 г |
| белоктор | 2.11 г | 76 г | 2.8% | 14.7% | 3602 г |
| майлар | 0.37 г | 56 г | 0.7% | 3.7% | 15135 г |
| Көмүрсуулар | 0.72 г | 219 г | 0.3% | 1.6% | 30417 г |
| Алиментардык була | 2.2 г | 20 г | 11% | 57.9% | 909 г |
| суу | 93.22 г | 2273 г | 4.1% | 21.6% | 2438 г |
| күл | 1.38 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| А витамини, RE | 404 мкг | 900 мкг | 44.9% | 236.3% | 223 г |
| бета Каротин | 4.85 мг-дан | 5 мг-дан | 97% | 510.5% | 103 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8722 мкг | ~ | |||
| В1 витамини, тиамин | 0.018 мг-дан | 1.5 мг-дан | 1.2% | 6.3% | 8333 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.106 мг-дан | 1.8 мг-дан | 5.9% | 31.1% | 1698 г |
| В4 витамини, холин | 15.2 мг-дан | 500 мг-дан | 3% | 15.8% | 3289 г |
| Пантотеникалык В5 витамини | 0.038 мг-дан | 5 мг-дан | 0.8% | 4.2% | 13158 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.08 мг-дан | 2 мг-дан | 4% | 21.1% | 2500 г |
| В9 витамини, фолий | 58 мкг | 400 мкг | 14.5% | 76.3% | 690 г |
| Витамин С, аскорбин | 13.5 мг-дан | 90 мг-дан | 15% | 78.9% | 667 г |
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 1.6 мг-дан | 15 мг-дан | 10.7% | 56.3% | 938 г |
| К витамини, филлохинон | 380.8 мкг | 120 мкг | 317.3% | 1670% | 32 г |
| Витамин PP, ЖОК | 0.271 мг-дан | 20 мг-дан | 1.4% | 7.4% | 7380 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 230 мг-дан | 2500 мг-дан | 9.2% | 48.4% | 1087 г |
| Кальций, Ca | 83 мг-дан | 1000 мг-дан | 8.3% | 43.7% | 1205 г |
| Магний, Mg | 56 мг-дан | 400 мг-дан | 14% | 73.7% | 714 г |
| Натрий, Na | 75 мг-дан | 1300 мг-дан | 5.8% | 30.5% | 1733 г |
| Күкүрт, С. | 21.1 мг-дан | 1000 мг-дан | 2.1% | 11.1% | 4739 г |
| Фосфор, П | 32 мг-дан | 800 мг-дан | 4% | 21.1% | 2500 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Темир, Fe | 1.58 мг-дан | 18 мг-дан | 8.8% | 46.3% | 1139 г |
| Марганец, Mn | 0.493 мг-дан | 2 мг-дан | 24.7% | 130% | 406 г |
| Жез, Cu | 116 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 61.1% | 862 г |
| Селен, Се | 1.2 мкг | 55 мкг | 2.2% | 11.6% | 4583 г |
| Цинк, Zn | 0.42 мг-дан | 12 мг-дан | 3.5% | 18.4% | 2857 г |
| Сиңимдүү углеводдор | |||||
| Моно- жана дисахариддер (канттар) | 0.33 г | максималдуу 100 г | |||
| Маанилүү аминокислоталар | |||||
| Аргинин * | 0.119 г | ~ | |||
| валин | 0.119 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.047 г | ~ | |||
| пролин | 0.108 г | ~ | |||
| лейцин | 0.164 г | ~ | |||
| лизин | 0.129 г | ~ | |||
| тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| threonine | 0.09 г | ~ | |||
| tryptophan | 0.028 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Алмаштырыла турган аминокислоталар | |||||
| аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагин кислотасы | 0.177 г | ~ | |||
| глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутамин кислотасы | 0.253 г | ~ | |||
| proline | 0.082 г | ~ | |||
| серин | 0.076 г | ~ | |||
| тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Cysteine | 0.025 г | ~ | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Каныккан май кислоталары | 0.06 г | максималдуу 18.7 г | |||
| 14: 0 Мирист | 0.008 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.044 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.004 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 0.01 г | мин 16.8 г | 0.1% | 0.5% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.005 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 0.155 г | 11.2 тартып 20.6 үчүн | 1.4% | 7.4% | |
| 18: 2 Линолеик | 0.023 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.122 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.122 г | 0.9 тартып 3.7 үчүн | 13.6% | 71.6% | |
| Омега-6 май кислоталары | 0.023 г | 4.7 тартып 16.8 үчүн | 0.5% | 2.6% |
Энергетикалык баалуулугу 19 ккал.
- чыны = 234 г (44.5 ккал)
Шпинат, консерваланган, туз кошулган эмес сыяктуу витаминдерге жана минералдарга бай: А витамини - 44,9%, бета-каротин - 97%, В9 витамини - 14,5%, С витамини - 15%, К витамини - 317,3%, магний - 14%, марганец - 24,7%, жез - 11,6%
- витамин А кадимки өнүгүү, репродуктивдик функция, теринин жана көздүн ден-соолугу жана иммунитеттин сакталышы үчүн жооп берет.
- B-каротин провитамин А жана антиоксидант касиетке ээ. 6 мкг бета-каротин 1 мкг А витаминине барабар.
- баги B6 кофермент катары нуклеин кислоталары менен аминокислоталардын алмашуусуна катышат. Фолатдын жетишсиздиги нуклеин кислоталарынын жана белоктун синтезинин бузулушуна алып келет, натыйжада клеткалардын өсүшү жана бөлүнүшү, айрыкча тез көбөйүп жаткан ткандарда: сөөк чучугу, ичеги-карын эпителийи ж.б.у.с., кош бойлуулук учурунда фолатты жетишсиз ичүү эрте жетилүүнүн себептеринин бири болуп саналат, тамактануу, тубаса кемтиктер жана баланын өнүгүүсүнүн бузулушу. Фолат жана гомоцистеин деңгээли менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу ортосунда күчтүү байланыш бар экени аныкталды.
- витамин C иммундук системанын иштеши, кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат, темирдин сиңишине шарт түзөт. Жетишпегендиктен, кан капиллярларынын өткөрүмдүүлүгү жана морттугу жогорулагандыктан, тиштин бошоп, канаганына, мурундан кан агат.
- витамин K кандын уюшун жөнгө салат. К витамининин жетишсиздиги кандын уюшунун көбөйүшүнө, кандагы протромбиндин төмөндөшүнө алып келет.
- магний энергия алмашууга, белоктордун, нуклеин кислоталарынын синтезине катышат, мембраналарга турукташтыруучу таасир берет, кальций, калий жана натрий гомеостазын сактоо үчүн керек. Магнийдин жетишсиздиги гипомагнеземияга, гипертония, жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучунун жогорулашына алып келет.
- темир- сөөк жана тутумдаштыргыч ткандардын пайда болушуна катышат, аминокислоталардын, углеводдордун, катехоламиндердин алмашуусуна катышкан ферменттердин бөлүгү; холестерол жана нуклеотиддерди синтездөө үчүн маанилүү. Жетишсиз керектөө өсүштүн басаңдашы, репродуктивдик системанын бузулушу, сөөк ткандарынын морттугу, углевод жана липиддик алмашуунун бузулушу менен коштолот.
- жез кычкылдануу-калыбына келтирүүчү активдүүлүгү бар жана темир метаболизмине катышкан ферменттердин бөлүгү, белоктордун жана углеводдордун сиңишин шарттайт. Адам организминин ткандарын кычкылтек менен камсыз кылуу процесстерине катышат. Жетишсиздик жүрөк-кан тамыр системасынын жана скелеттин пайда болушунун бузулушунан, тутумдаштыргыч ткандардын дисплазиясынын өнүгүшүнөн байкалат.
Tags: калориялуулугу 19 ккал, химиялык курамы, азыктык баалуулугу, витаминдер, минералдык заттар, шпинат эмне үчүн колдонулат, консерваланган, тузсуз, калориясы, пайдалуу заттар, пайдалуу касиеттери Шпинат, консерваланган, туз жок