Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориянын мааниси | 34 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4953 г |
| белоктор | 4.01 г | 76 г | 5.3% | 15.6% | 1895 г |
| майлар | 0.87 г | 56 г | 1.6% | 4.7% | 6437 г |
| Көмүрсуулар | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 1.5% | 19909 г |
| Алиментардык була | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 54.4% | 541 г |
| суу | 88.94 г | 2273 г | 3.9% | 11.5% | 2556 г |
| күл | 1.39 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| А витамини, RE | 603 мкг | 900 мкг | 67% | 197.1% | 149 г |
| бета Каротин | 7.237 мг-дан | 5 мг-дан | 144.7% | 425.6% | 69 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15690 мкг | ~ | |||
| В1 витамини, тиамин | 0.078 мг-дан | 1.5 мг-дан | 5.2% | 15.3% | 1923 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.176 мг-дан | 1.8 мг-дан | 9.8% | 28.8% | 1023 г |
| В4 витамини, холин | 24.8 мг-дан | 500 мг-дан | 5% | 14.7% | 2016 г |
| Пантотеникалык В5 витамини | 0.075 мг-дан | 5 мг-дан | 1.5% | 4.4% | 6667 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.136 мг-дан | 2 мг-дан | 6.8% | 20% | 1471 г |
| В9 витамини, фолий | 121 мкг | 400 мкг | 30.3% | 89.1% | 331 г |
| Витамин С, аскорбин | 2.2 мг-дан | 90 мг-дан | 2.4% | 7.1% | 4091 г |
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 3.54 мг-дан | 15 мг-дан | 23.6% | 69.4% | 424 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг-дан | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.17 мг-дан | ~ | |||
| К витамини, филлохинон | 540.7 мкг | 120 мкг | 450.6% | 1325.3% | 22 г |
| Витамин PP, ЖОК | 0.439 мг-дан | 20 мг-дан | 2.2% | 6.5% | 4556 г |
| Betaine | 112 мг-дан | ~ | |||
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 302 мг-дан | 2500 мг-дан | 12.1% | 35.6% | 828 г |
| Кальций, Ca | 153 мг-дан | 1000 мг-дан | 15.3% | 45% | 654 г |
| Магний, Mg | 82 мг-дан | 400 мг-дан | 20.5% | 60.3% | 488 г |
| Натрий, Na | 322 мг-дан | 1300 мг-дан | 24.8% | 72.9% | 404 г |
| Күкүрт, С. | 40.1 мг-дан | 1000 мг-дан | 4% | 11.8% | 2494 г |
| Фосфор, П | 50 мг-дан | 800 мг-дан | 6.3% | 18.5% | 1600 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Темир, Fe | 1.96 мг-дан | 18 мг-дан | 10.9% | 32.1% | 918 г |
| Марганец, Mn | 0.717 мг-дан | 2 мг-дан | 35.9% | 105.6% | 279 г |
| Жез, Cu | 161 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 47.4% | 621 г |
| Селен, Се | 5.5 мкг | 55 мкг | 10% | 29.4% | 1000 г |
| Цинк, Zn | 0.49 мг-дан | 12 мг-дан | 4.1% | 12.1% | 2449 г |
| Сиңимдүү углеводдор | |||||
| Моно- жана дисахариддер (канттар) | 0.51 г | максималдуу 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| сахароза | 0.21 г | ~ | |||
| фруктоза | 0.09 г | ~ | |||
| Маанилүү аминокислоталар | |||||
| Аргинин * | 0.489 г | ~ | |||
| валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.049 г | ~ | |||
| пролин | 0.128 г | ~ | |||
| лейцин | 0.205 г | ~ | |||
| лизин | 0.256 г | ~ | |||
| тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| threonine | 0.22 г | ~ | |||
| tryptophan | 0.101 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
| Алмаштырыла турган аминокислоталар | |||||
| аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагин кислотасы | 0.436 г | ~ | |||
| глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутамин кислотасы | 0.516 г | ~ | |||
| proline | 0.201 г | ~ | |||
| серин | 0.173 г | ~ | |||
| тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Cysteine | 0.029 г | ~ | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Каныккан май кислоталары | 0.036 г | максималдуу 18.7 г | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.036 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 0.086 г | 11.2 тартып 20.6 үчүн | 0.8% | 2.4% | |
| 18: 3 Линолен | 0.086 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.086 г | 0.9 тартып 3.7 үчүн | 9.6% | 28.2% |
Энергетикалык баалуулугу 34 ккал.
- 0,5 стакан = 95 г (32.3 ккал)
- таңгак (10 унция) түшүмдүүлүк = 220 г (74.8 ккал)
Шпинат, жашыл, майдаланган, тоңдурулган, кайнатылган, туз кошулган сыяктуу витаминдерге жана минералдарга бай: А витамини - 67%, бета-каротин - 144,7%, В9 витамини - 30,3%, Е витамини - 23,6%, К витамини - 450,6%, калий - 12,1 , 15,3, 20,5%, кальций - 35,9%, магний - 16,1%, марганец - XNUMX%, жез - XNUMX%
- витамин А кадимки өнүгүү, репродуктивдик функция, теринин жана көздүн ден-соолугу жана иммунитеттин сакталышы үчүн жооп берет.
- B-каротин провитамин А жана антиоксидант касиетке ээ. 6 мкг бета-каротин 1 мкг А витаминине барабар.
- баги B6 кофермент катары нуклеин кислоталары менен аминокислоталардын алмашуусуна катышат. Фолатдын жетишсиздиги нуклеин кислоталарынын жана белоктун синтезинин бузулушуна алып келет, натыйжада клеткалардын өсүшү жана бөлүнүшү, айрыкча тез көбөйүп жаткан ткандарда: сөөк чучугу, ичеги-карын эпителийи ж.б.у.с., кош бойлуулук учурунда фолатты жетишсиз ичүү эрте жетилүүнүн себептеринин бири болуп саналат, тамактануу, тубаса кемтиктер жана баланын өнүгүүсүнүн бузулушу. Фолат жана гомоцистеин деңгээли менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу ортосунда күчтүү байланыш бар экени аныкталды.
- витамин E антиоксидант касиетке ээ, жыныс бездеринин, жүрөк булчуңдарынын иштеши үчүн зарыл, клетка мембраналарынын универсалдуу стабилизатору. Е витамининин жетишсиздиги менен эритроциттердин гемолизи жана нерв оорулары байкалат.
- витамин K кандын уюшун жөнгө салат. К витамининин жетишсиздиги кандын уюшунун көбөйүшүнө, кандагы протромбиндин төмөндөшүнө алып келет.
- калий суу, кислота жана электролит балансын жөнгө салууга катышкан, нерв импульсунун, басымдын жөнгө салынышына катышкан негизги клетка ичиндеги ион.
- кальций биздин сөөктөрдүн негизги компоненти болуп саналат, нерв системасынын жөнгө салуучусу катары иштейт, булчуңдардын жыйрылышына катышат. Кальцийдин жетишсиздиги омуртканын, жамбаш сөөктөрүнүн жана төмөнкү учтардын деминералдашуусуна алып келет, остеопороздун коркунучун жогорулатат.
- магний энергия алмашууга, белоктордун, нуклеин кислоталарынын синтезине катышат, мембраналарга турукташтыруучу таасир берет, кальций, калий жана натрий гомеостазын сактоо үчүн керек. Магнийдин жетишсиздиги гипомагнеземияга, гипертония, жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучунун жогорулашына алып келет.
- темир- сөөк жана тутумдаштыргыч ткандардын пайда болушуна катышат, аминокислоталардын, углеводдордун, катехоламиндердин алмашуусуна катышкан ферменттердин бөлүгү; холестерол жана нуклеотиддерди синтездөө үчүн маанилүү. Жетишсиз керектөө өсүштүн басаңдашы, репродуктивдик системанын бузулушу, сөөк ткандарынын морттугу, углевод жана липиддик алмашуунун бузулушу менен коштолот.
- жез кычкылдануу-калыбына келтирүүчү активдүүлүгү бар жана темир метаболизмине катышкан ферменттердин бөлүгү, белоктордун жана углеводдордун сиңишин шарттайт. Адам организминин ткандарын кычкылтек менен камсыз кылуу процесстерине катышат. Жетишсиздик жүрөк-кан тамыр системасынын жана скелеттин пайда болушунун бузулушунан, тутумдаштыргыч ткандардын дисплазиясынын өнүгүшүнөн байкалат.
Tags: калориялуулугу 34 ккал, химиялык курамы, азыктык баалуулугу, витаминдер, минералдар, шпинатка пайдалуу нерсе, чөптөр, майдаланган, тоңдурулган, кайнатылган, тузу бар, калориясы, пайдалуу элементтери, пайдалуу касиеттери Шпинат, жашылдар, майдаланган, тоңдурулган, кайнатылган, туз менен