1. Ромашка чайы Ромашка салттуу түрдө стрессти азайтып, уктоого жардам берет деп эсептелинет. 2010-жылы АКШнын Улуттук Саламаттыкты сактоо Институту чөптөрдү изилдөө жүргүзгөн аз сандагы клиникалык изилдөөлөргө карабастан, «ромашка жумшак тынчтандыруучу жана уйкусуздукка каршы каражат катары каралат» деген жыйынтыкка келген. Ромашка гүлдөрү көптөгөн чөп чайларына кирет жана өзүнчө сатылат.
2. Валериана кошулган чай Валериан - уйкусуздукка каршы белгилүү чөп. 2007-жылы Sleep Medicine Reviews журналында жарыяланган макалада "бул өсүмдүктүн уйкунун бузулушуна натыйжалуулугуна эч кандай ынанымдуу далилдер жок" деп айтылат, бирок ал организм үчүн коопсуз. Андыктан, эгерде сиз валерианын тынчтандыруучу касиетине ишенсеңиз, аны демдете бериңиз.
3. Пассифлора чай Пассифлора - кечки чай үчүн эң жакшы ингредиент. 2011-жылы жүргүзүлгөн эки сокур изилдөө пассифлора чайын ичкен адамдар плацебо алгандарга караганда уйкусу кыйла жакшыраак экенин көрсөттү.
4. Лаванда чай Лаванда - эс алуу жана жакшы уйку менен байланышкан дагы бир өсүмдүк. 2010-жылы Эл аралык клиникалык психофармакологияда жарыяланган изилдөө лаванда эфир майы уйкунун сапатына жана узактыгына оң таасирин тийгизет деп айтылат. Изилдөө лаванда чайынын натыйжалуулугу жөнүндө эч нерсе айтылбаса да, бул өсүмдүктүн гүлдөрү көбүнчө уйкуну жакшыртуу үчүн иштелип чыккан чайларга кирет.
Булак: Котормо: Лакшми