Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориянын мааниси | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| белоктор | 20.08 г | 76 г | 26.4% | 14.9% | 378 г |
| майлар | 10.14 г | 56 г | 18.1% | 10.2% | 552 г |
| суу | 69.13 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3288 г |
| күл | 0.95 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| А витамини, RE | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Ретинол | 0.002 мг-дан | ~ | |||
| В1 витамини, тиамин | 0.582 мг-дан | 1.5 мг-дан | 38.8% | 21.9% | 258 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.238 мг-дан | 1.8 мг-дан | 13.2% | 7.5% | 756 г |
| В4 витамини, холин | 50.7 мг-дан | 500 мг-дан | 10.1% | 5.7% | 986 г |
| Пантотеникалык В5 витамини | 0.903 мг-дан | 5 мг-дан | 18.1% | 10.2% | 554 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.625 мг-дан | 2 мг-дан | 31.3% | 17.7% | 320 г |
| В9 витамини, фолий | 1 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| В12 витамини, кобаламин | 0.64 мкг | 3 мкг | 21.3% | 12% | 469 г |
| Витамин С, аскорбин | 0.1 мг-дан | 90 мг-дан | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Д витамини, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.5 мкг | ~ | |||
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 0.16 мг-дан | 15 мг-дан | 1.1% | 0.6% | 9375 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг-дан | ~ | |||
| Витамин PP, ЖОК | 5.452 мг-дан | 20 мг-дан | 27.3% | 15.4% | 367 г |
| Betaine | 2.6 мг-дан | ~ | |||
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 345 мг-дан | 2500 мг-дан | 13.8% | 7.8% | 725 г |
| Кальций, Ca | 16 мг-дан | 1000 мг-дан | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
| Магний, Mg | 23 мг-дан | 400 мг-дан | 5.8% | 3.3% | 1739 г |
| Натрий, Na | 54 мг-дан | 1300 мг-дан | 4.2% | 2.4% | 2407 г |
| Күкүрт, С. | 200.8 мг-дан | 1000 мг-дан | 20.1% | 11.4% | 498 г |
| Фосфор, П | 205 мг-дан | 800 мг-дан | 25.6% | 14.5% | 390 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Темир, Fe | 0.74 мг-дан | 18 мг-дан | 4.1% | 2.3% | 2432 г |
| Марганец, Mn | 0.01 мг-дан | 2 мг-дан | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Жез, Cu | 70 мкг | 1000 мкг | 7% | 4% | 1429 г |
| Селен, Се | 31.6 мкг | 55 мкг | 57.5% | 32.5% | 174 г |
| Цинк, Zn | 2.01 мг-дан | 12 мг-дан | 16.8% | 9.5% | 597 г |
| Маанилүү аминокислоталар | |||||
| Аргинин * | 1.319 г | ~ | |||
| валин | 1.057 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.85 г | ~ | |||
| пролин | 0.975 г | ~ | |||
| лейцин | 1.687 г | ~ | |||
| лизин | 1.848 г | ~ | |||
| тирозин | 0.547 г | ~ | |||
| threonine | 0.903 г | ~ | |||
| tryptophan | 0.22 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.834 г | ~ | |||
| Алмаштырыла турган аминокислоталар | |||||
| аланин | 1.178 г | ~ | |||
| Аспарагин кислотасы | 1.939 г | ~ | |||
| Hydroxyproline | 0.04 г | ~ | |||
| глицин | 0.928 г | ~ | |||
| Глутамин кислотасы | 3.185 г | ~ | |||
| proline | 0.817 г | ~ | |||
| серин | 0.86 г | ~ | |||
| тирозин | 0.748 г | ~ | |||
| Cysteine | 0.237 г | ~ | |||
| Стеролдар | |||||
| Cholesterol | 65 мг-дан | макс 300 мг | |||
| Май кислотасы | |||||
| трансгендерлердин | 0.065 г | максималдуу 1.9 г | |||
| моно каныкпаган транс майлар | 0.043 г | ~ | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Каныккан май кислоталары | 3.106 г | максималдуу 18.7 г | |||
| 10: 0 Каприк | 0.007 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.007 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.123 г | ~ | |||
| 15: 0 Пентадеканоик | 0.003 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 2.154 г | ~ | |||
| 17: 0 Маргарин | 0.023 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 1.16 г | ~ | |||
| 20: 0 Арачинич | 0.009 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 3.768 г | мин 16.8 г | 22.4% | 12.7% | |
| 14: 1 Миристолей | 0.001 г | ~ | |||
| 16: 1 Палмитолеик | 0.231 г | ~ | |||
| 17: 1 Гептадецен | 0.001 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 3.952 г | ~ | |||
| 18:1 cis | 2.889 г | ~ | |||
| 18: 1 транс | 0.049 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолеик (омега-9) | 0.068 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 1.122 г | 11.2 тартып 20.6 үчүн | 10% | 5.6% | |
| 18: 2 Линолеик | 1.093 г | ~ | |||
| 18: 2 Омега-6, цис, цис | 0.853 г | ~ | |||
| 18: 2 транс, транс | 0.025 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.056 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-3, альфа линолен | 0.039 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-6, Гамма Линоленик | 0.001 г | ~ | |||
| 20: 2 Эйкосадиеноид, Омега-6, цис, цис | 0.033 г | ~ | |||
| 20: 3 Эйкосатриен | 0.004 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидон | 0.056 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.039 г | 0.9 тартып 3.7 үчүн | 4.3% | 2.4% | |
| Омега-6 май кислоталары | 0.947 г | 4.7 тартып 16.8 үчүн | 20.1% | 11.4% |
Энергетикалык баалуулугу 177 ккал.
- унция = 28.35 г (50.2 ккал)
- фунт = 453.6 г (802.9 ккал)
Чочконун эти, жаңы, кесилген, майдаланган (сырлотун жана ийиндин кесиндилери), майлуу эт, чийки витаминдер менен минералдарга бай: В1 витамини - 38,8%, В2 витамини - 13,2%, В5 витамини - 18,1%, В6 витамини - 31,3%, В12 витамини - 21,3%, РР витамини - 27,3 , 13,8, 25,6%, калий - 57,5%, фосфор - 16,8%, селен - XNUMX%, цинк - XNUMX%
- баги B1 организмди энергия жана пластикалык заттар менен камсыз кылган, ошондой эле тармакталган чынжыр аминокислоталардын метаболизмин камсыз кылган көмүртек жана энергия алмашуу энзимдеринин бир бөлүгү. Бул витаминдин жетишсиздиги нерв, тамак сиңирүү жана жүрөк-кан тамыр системаларынын олуттуу бузулушуна алып келет.
- баги B2 кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат, визуалдык анализатордун түс сезгичтигин жана караңгы адаптацияны күчөтөт. В2 витаминин жетишсиз кабыл алуу теринин, былжырлуу челдин абалын бузуу, жарыктын жана ымырттын көрүүсүнүн бузулушу менен коштолот.
- баги B5 белок, май, углевод метаболизмине, холестерол метаболизмине, бир катар гормондордун, гемоглобиндин синтезделишине катышат, аминокислоталардын жана канттардын ичегиге сиңишине өбөлгө түзөт, бөйрөк үстү безинин кортексинин иштешин колдойт. Пантотен кислотасынын жетишсиздиги теринин жана былжыр челдин жабыркашына алып келиши мүмкүн.
- баги B6 иммундук жоопту кармоого, борбордук нерв системасындагы ингибирлөө жана дүүлүгүү процесстерине, аминокислоталардын конверсиясына, триптофан, липиддер жана нуклеин кислоталарынын алмашуусуна катышат, эритроциттердин нормалдуу пайда болушуна, нормалдуу деңгээлде болушуна шарт түзөт кандагы гомоцистеиндин В6 витаминин жетишсиз кабыл алуу табиттин төмөндөшү, теринин абалын бузуу, гомоцистеинемия, аз кандуулук менен коштолот.
- баги B12 аминокислоталардын метаболизминде жана конверсиясында маанилүү ролду ойнойт. Фолат жана В12 витамини өз ара байланышкан витаминдер жана кан түзүүгө катышышат. В12 витамининин жетишсиздиги жарым-жартылай же экинчи фолий жетишсиздигинин, ошондой эле аз кандуулуктун, лейкопениянын, тромбоцитопениянын өнүгүшүнө алып келет.
- витамин PP энергия метаболизминин кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат. Витаминди жетишсиз колдонуу теринин, ичеги-карын жолунун жана нерв системасынын нормалдуу абалынын бузулушу менен коштолот.
- калий суу, кислота жана электролит балансын жөнгө салууга катышкан, нерв импульсунун, басымдын жөнгө салынышына катышкан негизги клетка ичиндеги ион.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-негиз балансын жөнгө салат, фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- селен - адам организминин антиоксиданттык коргонуу тутумунун маанилүү элементи, иммуномодулярдык эффектке ээ, калкан гормонунун таасирин жөнгө салууга катышат. Жетишсиздик Кашин-Бек оорусуна алып келет (муундардын, омурткалардын жана экстремалдардын көптөгөн деформациясы бар остеоартрит), Кешан оорусу (эндемикалык миокардиопатия), тукум куума тромбастения.
- цинк 300дөн ашуун ферменттердин курамына кирет, углеводдордун, белоктордун, майлардын, нуклеин кислоталарынын синтезделиши жана ажыроо процесстерине жана бир катар гендердин экспрессиясынын жөнгө салынышына катышат. Жетишсиз керектөө аз кандуулукка, экинчи иммундук жетишсиздикке, боордун циррозуна, жыныстык дисфункцияга жана түйүлдүктүн бузулушуна алып келет. Акыркы изилдөөлөр мырзанын жогорку дозаларында жездин сиңишин бузуп, анемиянын өнүгүшүнө шарт түзө тургандыгын аныктады.
Tags: калориялуулугу 177 ккал, химиялык курамы, аш болумдуулугу, витаминдер, минералдык заттар, анын канчалык пайдалуу экени, чочконун эти, жаңы, кесилген, бөлүктөргө кесилген (филе жана ийиндин кесиндилери), май кошулган эт, чийки, калория, пайдалуу заттар, пайдалуу касиеттер Чочконун эти, жаңы , кесилген, кесилген кесектер (сирло жана скапула), май кошулган эт, чийки