Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориянын мааниси | 315 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 535 г |
| белоктор | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 4.4% | 724 г |
| майлар | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 3.7% | 848 г |
| Көмүрсуулар | 50.1 г | 219 г | 22.9% | 7.3% | 437 г |
| Алиментардык була | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4% | 800 г |
| суу | 28.3 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8032 г |
| күл | 2 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| А витамини, RE | 69 мкг | 900 мкг | 7.7% | 2.4% | 1304 г |
| Ретинол | 0.069 мг-дан | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 46 мкг | ~ | |||
| В1 витамини, тиамин | 0.385 мг-дан | 1.5 мг-дан | 25.7% | 8.2% | 390 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.432 мг-дан | 1.8 мг-дан | 24% | 7.6% | 417 г |
| В4 витамини, холин | 91.9 мг-дан | 500 мг-дан | 18.4% | 5.8% | 544 г |
| Пантотеникалык В5 витамини | 0.202 мг-дан | 5 мг-дан | 4% | 1.3% | 2475 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.064 мг-дан | 2 мг-дан | 3.2% | 1% | 3125 г |
| В9 витамини, фолий | 128 мкг | 400 мкг | 32% | 10.2% | 313 г |
| В12 витамини, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 1.2% | 2727 г |
| Д витамини, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 1.6% | 2000 г |
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 0.29 мг-дан | 15 мг-дан | 1.9% | 0.6% | 5172 г |
| К витамини, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин PP, ЖОК | 4.795 мг-дан | 20 мг-дан | 24% | 7.6% | 417 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 126 мг-дан | 2500 мг-дан | 5% | 1.6% | 1984 г |
| Кальций, Ca | 102 мг-дан | 1000 мг-дан | 10.2% | 3.2% | 980 г |
| Магний, Mg | 21 мг-дан | 400 мг-дан | 5.3% | 1.7% | 1905 г |
| Натрий, Na | 417 мг-дан | 1300 мг-дан | 32.1% | 10.2% | 312 г |
| Күкүрт, С. | 105 мг-дан | 1000 мг-дан | 10.5% | 3.3% | 952 г |
| Фосфор, П | 117 мг-дан | 800 мг-дан | 14.6% | 4.6% | 684 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Темир, Fe | 3.34 мг-дан | 18 мг-дан | 18.6% | 5.9% | 539 г |
| Марганец, Mn | 0.549 мг-дан | 2 мг-дан | 27.5% | 8.7% | 364 г |
| Жез, Cu | 178 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 5.7% | 562 г |
| Селен, Се | 32.9 мкг | 55 мкг | 59.8% | 19% | 167 г |
| Цинк, Zn | 0.86 мг-дан | 12 мг-дан | 7.2% | 2.3% | 1395 г |
| Сиңимдүү углеводдор | |||||
| Моно- жана дисахариддер (канттар) | 1.94 г | максималдуу 100 г | |||
| Маанилүү аминокислоталар | |||||
| Аргинин * | 0.423 г | ~ | |||
| валин | 0.487 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.23 г | ~ | |||
| пролин | 0.433 г | ~ | |||
| лейцин | 0.76 г | ~ | |||
| лизин | 0.342 г | ~ | |||
| тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| threonine | 0.336 г | ~ | |||
| tryptophan | 0.123 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
| Алмаштырыла турган аминокислоталар | |||||
| аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагин кислотасы | 0.574 г | ~ | |||
| глицин | 0.37 г | ~ | |||
| Глутамин кислотасы | 3.139 г | ~ | |||
| proline | 1.041 г | ~ | |||
| серин | 0.551 г | ~ | |||
| тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Cysteine | 0.229 г | ~ | |||
| Стеролдар | |||||
| Cholesterol | 56 мг-дан | макс 300 мг | |||
| Фитостерол | 8 мг-дан | ~ | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Каныккан май кислоталары | 1.616 г | максималдуу 18.7 г | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.001 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.025 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.972 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.601 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 2.989 г | мин 16.8 г | 17.8% | 5.7% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.072 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 2.911 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолеик (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 1.149 г | 11.2 тартып 20.6 үчүн | 10.3% | 3.3% | |
| 18: 2 Линолеик | 1.067 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.057 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидон | 0.019 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.062 г | 0.9 тартып 3.7 үчүн | 6.9% | 2.2% | |
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Омега-3 | 0.005 г | ~ | |||
| Омега-6 май кислоталары | 1.086 г | 4.7 тартып 16.8 үчүн | 23.1% | 7.3% |
Энергетикалык баалуулугу 315 ккал.
- унция = 28.35 г (89.3 ккал)
- кесинди (5 ″ x 3 ″ x 1/2 ″) = 37 г (116.6 ккал)
Жумуртка нан, тост В1 витамини - 25,7%, В2 витамини - 24%, холин - 18,4%, В9 витамини - 32%, РР витамини - 24%, фосфор - 14,6 сыяктуу витаминдерге жана минералдарга бай. , 18,6, 27,5%, темир - 17,8%, марганец - 59,8%, жез - XNUMX%, селен - XNUMX%
- баги B1 организмди энергия жана пластикалык заттар менен камсыз кылган, ошондой эле тармакталган чынжыр аминокислоталардын метаболизмин камсыз кылган көмүртек жана энергия алмашуу энзимдеринин бир бөлүгү. Бул витаминдин жетишсиздиги нерв, тамак сиңирүү жана жүрөк-кан тамыр системаларынын олуттуу бузулушуна алып келет.
- баги B2 кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат, визуалдык анализатордун түс сезгичтигин жана караңгы адаптацияны күчөтөт. В2 витаминин жетишсиз кабыл алуу теринин, былжырлуу челдин абалын бузуу, жарыктын жана ымырттын көрүүсүнүн бузулушу менен коштолот.
- Mixed лецитиндин бир бөлүгү, боордогу фосфолипиддердин синтезделишинде жана метаболизминде роль ойнойт, эркин метил топторунун булагы болуп саналат, липотроптук фактор катары иштейт.
- баги B6 кофермент катары нуклеин кислоталары менен аминокислоталардын алмашуусуна катышат. Фолатдын жетишсиздиги нуклеин кислоталарынын жана белоктун синтезинин бузулушуна алып келет, натыйжада клеткалардын өсүшү жана бөлүнүшү, айрыкча тез көбөйүп жаткан ткандарда: сөөк чучугу, ичеги-карын эпителийи ж.б.у.с., кош бойлуулук учурунда фолатты жетишсиз ичүү эрте жетилүүнүн себептеринин бири болуп саналат, тамактануу, тубаса кемтиктер жана баланын өнүгүүсүнүн бузулушу. Фолат жана гомоцистеин деңгээли менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу ортосунда күчтүү байланыш бар экени аныкталды.
- витамин PP энергия метаболизминин кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат. Витаминди жетишсиз колдонуу теринин, ичеги-карын жолунун жана нерв системасынын нормалдуу абалынын бузулушу менен коштолот.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-негиз балансын жөнгө салат, фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- темир ар кандай функциядагы белоктордун, анын ичинде ферменттердин бөлүгү. Электрондорду, кычкылтекти ташууга катышып, кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларынын жүрүүсүн жана пероксиддешүүнү активдештирүүнү камсыз кылат. Жетишсиз керектөө гипохромдук аз кандуулукка, скелет булчуңдарынын миоглобин жетишсиз атониясына, чарчоонун күчөшүнө, миокардиопатияга, атрофиялык гастритке алып келет.
- темир- сөөк жана тутумдаштыргыч ткандардын пайда болушуна катышат, аминокислоталардын, углеводдордун, катехоламиндердин алмашуусуна катышкан ферменттердин бөлүгү; холестерол жана нуклеотиддерди синтездөө үчүн маанилүү. Жетишсиз керектөө өсүштүн басаңдашы, репродуктивдик системанын бузулушу, сөөк ткандарынын морттугу, углевод жана липиддик алмашуунун бузулушу менен коштолот.
- жез кычкылдануу-калыбына келтирүүчү активдүүлүгү бар жана темир метаболизмине катышкан ферменттердин бөлүгү, белоктордун жана углеводдордун сиңишин шарттайт. Адам организминин ткандарын кычкылтек менен камсыз кылуу процесстерине катышат. Жетишсиздик жүрөк-кан тамыр системасынын жана скелеттин пайда болушунун бузулушунан, тутумдаштыргыч ткандардын дисплазиясынын өнүгүшүнөн байкалат.
- селен - адам организминин антиоксиданттык коргонуу тутумунун маанилүү элементи, иммуномодулярдык эффектке ээ, калкан гормонунун таасирин жөнгө салууга катышат. Жетишсиздик Кашин-Бек оорусуна алып келет (муундардын, омурткалардын жана экстремалдардын көптөгөн деформациясы бар остеоартрит), Кешан оорусу (эндемикалык миокардиопатия), тукум куума тромбастения.
Tags: калориясы 315 ккал, химиялык составы, азыктык баалуулугу, витаминдери, минералдары, жумуртка нанынын кандай пайдасы бар, тост, калория, пайдалуу заттар, жумуртка нанынын пайдалуу касиеттери, тост