мазмуну
Калориянын суткалык орточо көлөмү 771 Ккал.
Капуста диетасы - негизги продукт тандоосу
Капуста диетасы эң тез эмес (жайкы диетага салыштырмалуу), бирок ал эффективдүүлүгү жогору - биринчи кезекте рациондун негизин түзгөн капустанын өзүнүн курамындагы калориясы төмөн. Мындан тышкары, калориясы төмөн капустада организмге керектүү витаминдердин, минералдардын жана өсүмдүк клеткаларынын көпчүлүгү бар (ичегини стимулдайт).
Капустанын көптөгөн түрлөрү жана сорттору (Брюсселдеги өсүмдүктөр- 44 Ккал, колраби- 42 Ккал, түстүү капуста- 32 Ккал) ар кандай энергетикалык баалуулуктар менен мүнөздөлөт- капуста диетасы сортту тандоодо чектөө койбойт (табитиңизге карап, айкалыштырыңыз), бирок дагы деле болсо кадимки жаңы (ак) капуста баарынан артык - анын калориясы бардык сорттордон эң төмөн (26 Ккал).
Туура капустанын калориясы дагы төмөн - 19 килокалория - ушул көз караштан алганда капуста диетасы ал капуста капустасында жасалганда натыйжалуу болот. Капустанын диетасы ушуну сунуштайт - үч күндө бир жолу, жаңы капуста капуста менен алмаштырылышы мүмкүн жана алмаштырылышы керек.
Капустанын диетасы чектелбейт
- Капустанын диетасы бир топ катаал - ачкачылык кармаганда капуста жалбырагын чектөөсүз жесе болот.
- Капуста диетасында жашыл чай же газдалбаган жана минералдабаган сууну чектөөсүз ичсе болот (алар ачкачылыкты күчөтпөйт)-күнүнө жок дегенде 1,2 литр ичсеңиз жакшы болот (ушундай эле талап медициналык диета менен киргизилет). Менюда эртең менен кофени колдонуу - дээрлик бардык тез диетанын талабы - кофе зат алмашуу процесстерин тездеткендигине байланыштуу (1% дан 4% га чейин) - бул ошол эле кошумча салмак жоготууга барабар.
Капустанын диетасы чектөөлөрдү киргизет
- Кошумча чектөө - бул 10 күн бою тамак -ашка кант менен тузду кошууга болбойт.
- Аракечтикке бардык түрлөрдө тыюу салынат.
- Ун жана кондитердик азыктар жок.
Капустанын диетасынын узактыгы 10 күн - ушул убакыт аралыгында, эгерде бардык сунуштар сакталса, организмдин физиологиялык өзгөчөлүктөрүнө жана майдын көлөмүнө (семирүү даражасына) жараша 6дан 10 килограммга чейин салмак жоготууга кепилдик берилет. ).
Диетаны кайталоо 2 айдан эрте эмес мүмкүн.
- Эртең мененки тамак: көк чай, кофе (таттуу кылбаңыз - япон тамак-ашында ушундай талап бар), газдалбаган жана минералдаштырылбаган суу
- Түшкү тамак: өсүмдүк майына жаңы капуста менен сабиздин салаты. Кайнатылган уй эти, тоок же арык балык 200 граммдан ашпайт.
- Кечки тамак: жаңы капуста салаты, бир бөдөнө (жарым тоок) жумурткасы, бир алма же башка мөмө (банандан башка).
- Майлуулугу аз стакан (2%) кефирин жатар алдында 1 сааттан кечиктирбей ичиңиз.
Капуста салатын каалаган убакта жашылча кошулган капуста шорпосу менен алмаштырса болот (кезектешип алсаңыз болот) - капуста диетасы жеген шорпонун көлөмүнө эч кандай чектөө киргизбейт.
Капустанын диетасынын негизги плюсу - бул арыктоо эң натыйжалуу - туура диетага өткөндө, ашыкча салмак кошулбайт (натыйжасы узак мөөнөткө чейин).
Диета ашказан -ичеги, боор, бөйрөк оорулары бар адамдарга сунушталса болот (ашказан же он эки эли ичегинин жарасы, өнөкөт жана курч гастрит, энтерит жана колит, жугуштуу оорулар ж. , дарыгер менен кеңешүү зарыл.
Ошондой эле, капуста диетасынын оң натыйжасын ичеги-карындарды эффективдүү дүүлүктүрүү менен байланыштырса болот (капустанын өсүмдүк талчалары аркасында).
Капуста диетасынын төртүнчү артыкчылыгы - ашыкча салмакты жоготуу менен бирге организм топтолгон токсиндерден жана токсиндерден арылат (аз өлчөмдө колдонулган туздун кесепети).
Диета курамында аз сандагы углеводдор бар, бирок минималдуу 20 грамм сакталып турат (бул организмге майдын топтолгон запасын интенсивдүү колдонууга мүмкүндүк берет) - натыйжалуулук бир аз төмөндөйт, апатия болушу мүмкүн, реакциянын деңгээли төмөндөйт, көңүл буруу мүмкүн баш оору күчөйт (мисалы, шоколад диетасы), демек, диета үчүн эң оптималдуу убакыт эс алуу болот.
Капуста диетасынын экинчи минусу - витаминдер жана минералдар боюнча диета идеалдуу тең салмактуу эмес - витамин жана минералдык комплекстүү препараттарды кошумча ичүү керек болушу мүмкүн.
Капуста диетасы салыштырмалуу катаал - анын бардык сунуштарына туруштук берүү кыйын - бирок натыйжа өз натыйжасын берет.
Капуста диетасынын төртүнчү кемчилиги - метаболизмдин нормалдашпагандыгы (дарбыздын диетасы дагы ушундай принципти колдонот), натыйжада, диетадан кийин организм жоготкон килограммдарды толуктоого аракет кылат - келечекте, сиз рационалдуу тамактануунун принциптерин сактоого туура келет.