Бутейко ыкмасы - астма белгилерин азайтуу үчүн колдонулган дем алуу ыкмасы. Бул баракта сиз бул техниканы кененирээк, анын принциптерин, типтүү көнүгүүнү, анын тарыхын, пайдаларын, кантип машыгууну, кээ бир көнүгүүлөрдү жана акырында каршы көрсөтмөлөрдү ачасыз.

Бутейко ыкмасы астма жана башка дем алуу ооруларын көзөмөлдөө үчүн иштелип чыккан ыкма. Бул техника негизинен азыраак дем алуудан турат. Укмуштуудай, "өтө көп дем алуу" ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Астма кол салуулары денедеги СО2 жетишсиздигине каршы коргонуу механизми, дейт доктор Бутейко. Белгилүү болгондой, мындай жетишсиздик бронхтордун, ичегилердин жана кан айлануу системасынын жылмакай булчуңдарында спазмдын пайда болушун шарттайт. Мындан тышкары, кычкылтекти канда алып жүрүүчү жана клеткаларга өткөрүп берген гемоглобиндин өз ишин туура аткарышы үчүн минималдуу СО2 керектелет.

Ошентип, эгер СО2 жетишсиз болсо, клеткалар кычкылтектин жетишсиздигине бат эле кабылышат. Ошондуктан алар мээнин дем алуу борборуна дароо көбүрөөк дем алуу буйругун берген сигнал жөнөтүшөт. Ошентип, астырма оору менен ооруган адам кычкылтекти алуу үчүн барган сайын терең жана тез дем алат, бирок барган сайын көмүр кычкыл газын жоготуп, кычкылтектин ассимиляциясын токтотот, дем алуу үчүн эшик ... Доктор Бутейконун айтымында, астма өнөкөт гипервентиляциядан келип чыккан CO2 жетишсиздигинин кесепети болмок.

Негизги принциптер

Астма көбүнчө себеби белгисиз болгон өпкөнүн сезгенүүсү катары каралат. Тескерисинче, доктор Бутейконун айтымында, бул дем алуу системасынын оңдоосу аркылуу симптомдорун азайтуучу дем алуу оорусу. Анын теориясына ылайык, өнөкөт гипервентиляция дем алуу органдарынын эмес, астма жана башка ар кандай оорулардын себеби болуп саналат4. Бутейко оор гипервентиляция жөнүндө эмес, тескерисинче, тымызын жана аң -сезимсиз гипервентиляция, же ашыкча дем алуу (ашыкча дем алуу).

Дени сак адам мүнөтүнө 3-5 литр аба дем алат. Астматикалык адамдын дем алуу ылдамдыгы мүнөтүнө 5-10 литр. Бул гипервентиляция баш айланууга же эсин жоготууга алып келгидей олуттуу болмок эмес, бирок көмүр кычкыл газынын (СО2) апыртылып чыгарылышына, демек өпкөдө, канда жана органдарда СО2 тартыштыгына алып келет.

Бутейко ыкмасындагы типтүү көнүгүү

1. Баштапкы импульсту алуу. Тынч жерде чалкаңыз менен ыңгайлуу отуруңуз. Анын импульсун 15 секунд кармап, натыйжаны 4кө көбөйтүп, жазып алыңыз. Бул жөн гана дем алуу көнүгүүлөрүнүн эффекттерин "көзөмөлдөө" үчүн кызмат кылат.

2. Control break. Акырын дем алыңыз (мурун менен эмес, оозуңуз менен) 2 секунд, анан 3 секунд дем алыңыз. Андан кийин демиңизди кармап, мурдуңузду кысып, секунддарды санаңыз. Аба түгөнүп бараткандай таасир калтырганда (муунтуу үчүн күтпөңүз!), Мониторинг тыныгуусунун узактыгына көңүл буруңуз. Бул көнүгүү гипервентиляциянын абалына баа берет. Доктор Бутейконун айтымында, дем алуусу нормалдуу адам мындай тыныгууну 40 секунддан ашык кармап турушу керек.

3. Өтө тайыз дем алуу. Артыңызды түз кармаңыз, көкүрөк булчуңдарыңызды бошоңдотуп, курсак аркылуу демиңизди башкарып демиңизди жайлатыңыз. 5 мүнөт дем алып, өтө суюк дем алуу үчүн сак болуңуз. Бир нече сессиядан кийин дем алуунун бул жолу күнүмдүк жашоонун бир бөлүгүнө айланышы мүмкүн: жумушта, машинаны айдоо, окуу ж.

4. Контролдук тыныгуу. Кайра контролдук тыныгуу алып, анын узактыгына көңүл буруңуз. Ал 2 -кадамда көрүнгөндөн узунураак болушу керек. Бир нече сессиядан кийин кайра жатышы керек.

5. Акыркы импульс алуу. Анын тамырын алып, жазып алыңыз. Бул 1 -кадамда көрсөтүлгөндөн төмөн болушу керек. Бир нече сессиядан кийин, ал дагы баштапкы кадамдан жайыраак болушу керек.

6. Физикалык абалды байкоо. Денеңизде жылуулук барбы же жокпу деп ойлонуп, физикалык абалыңызды байкап көрүңүз, ж. Болбосо, көнүгүү өтө кеңири жасалат.

Кээ бир илимий изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча, бул ыкма төмөнкүлөргө мүмкүндүк берет:

Астманы дарылоого салым кошуңуз

Кээ бир клиникалык изилдөөлөрдүн жыйынтыктары көрсөткөндөй, Бутейко ыкмасы астма симптомдорун жана мүнөтүнө дем алган абанын көлөмүн азайтып, жашоо сапатын жакшыртып, дары -дармектерди керектөөнү кыйла азайта алат. Бирок, контролдоо топторуна салыштырмалуу бронхиалдык гиперкуууундуулукка жана өпкө функцияларына (1 секундда максималдуу экспиратордук көлөм жана экспиратордук агымдын чокусуна) эч кандай олуттуу таасир байкалган эмес. Авторлор Бутейко методунун эффективдүүлүгү жөнүндө так айта албайбыз деген жыйынтыкка келишкен.

Илимий адабияттарды карап чыккандан бери, башка изилдөөлөр астманы дарылоодо бул техниканын эффективдүүлүгүн көрсөттү. Мисалы, 2008 -жылы канадалык изилдөөчүлөр тобу Бутейко методунун эффективдүүлүгүн 119 чоң кишинин физиотерапия программасына салыштырышкан. Туш келди 2 топко бөлүнгөн катышуучулар Бутейко техникасын же физиотерапия көнүгүүлөрүн үйрөнүштү. Андан кийин алар күн сайын көнүгүүлөрдү жасап турушу керек болчу. 6 айдан кийин эки топтун катышуучулары астма менен күрөшүүдө ушундай жакшырууну көрсөтүштү (2% дан баштап Бутейко үчүн 40% га чейин, физиотерапия тобу үчүн 79% дан 44% га чейин). Мындан тышкары, Бутейко тобунун катышуучулары дары -дармектерди (кортикостероиддер) колдонууну кыйла кыскартышкан.

Аракетке даярдануу үчүн инсандардын демин жакшыртыңыз

Доктор Бутейко ошондой эле анын ыкмасы ырчылар, спортчулар же төрөт учурунда аялдар болобу, демин катуу колдонгондор үчүн пайдалуу болушу мүмкүн деп ырастады. Бул ырастоолордун бири дагы, ушул күнгө чейин илимий изилдөөлөрдүн предмети болгон эмес.

Бутейко ыкмасынын адистеринин айтымында, ден соолуктун ар кандай көйгөйлөрү өнөкөт гипервентиляциядан келип чыгышы мүмкүн жана бул ыкма менен басаңдашы мүмкүн, бул өзгөчө паника, коңурук, ринит, өнөкөт синусит үчүн жарактуу болмок ...

Бутейко ыкмасы менен машыгуу

Француз тилдүү өлкөлөрдө мугалимдер өтө аз. Техниканы сабакка барбай эле үйрөнүүнү каалагандар үчүн же терапевт жок жерде жашагандар үчүн, бул ыкманы түшүндүргөн аудио же видео кассетага заказ кылса болот. Метод 5 күн 1 мүнөттөн 30 саатка чейин созулган күнүмдүк 2 сессияда окутулат. Теориялык маалыматтан тышкары, сиз бардык шарттарда демиңизди кантип башкарууну үйрөнөсүз: сүйлөө, басуу, тамактануу, көнүгүү жасоо жана ал тургай уктап (түн ичинде мурун аркылуу дем алуу үчүн оозуна микропороздуу скотч менен). Терапевттер көнүгүүлөрдү күнүнө 3 жолу курстан кийинки ай ичинде жасоону сунушташат: чоңдор үчүн ар бир жолу 40 мүнөт, балдар үчүн 15 мүнөт. Кийин көнүгүүлөрдүн жыштыгы акырындык менен азаят. Адатта, 3 айдан кийин чоңдор көнүгүүлөрдү күнүнө 1 мүнөт, балдар 15 мүнөт аткарышат. Телевизор көрүп, машинада же китеп окуп жатканда көнүгүүлөрдү күнүмдүк жашоого киргизсе болот.

Бутейко методунун ар кандай көнүгүүлөрү

Орнотуу үчүн бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр бар, аларды комплекстерде жасаса болот. Жогоруда айтылгандай, контролдук тыныгуу, өтө тайыз дем алуу, бирок максималдуу пауза жана узартылган тыныгуу бар.

Максималдуу тыныгуу: бул көнүгүү демиңизди мүмкүн болушунча көп кармоодон турат. Андан кийин акырындык менен дем алууңуз сунушталат.

Узартылган тыныгуу: бул жерде биз контролдук тыныгууну алып, анан дем алуубузду контролдук тыныгуунун маанисине жараша кармап турабыз. Эгерде бул 20дан төмөн болсо, 5ти, 20дан 30га чейин болсо, 8ди кошуңуз, 30дан 45ке чейин 12ди кошуңуз. Эгерде башкаруу тыныгуусу 45тен жогору болсо, 20 кошулушу керек.

Адис бол

Австралиядагы Buteyko дем алуу жана ден соолук институту (BIBH) дүйнө жүзү боюнча Buteyko методун үйрөтүүчү терапевттерди билдирет. Бул коммерциялык эмес бирикме усулдун окутуу критерийлерин жана этика кодексин иштеп чыккан.

Жалпысынан алганда, окутуу 9 айга созулат, анын ичинде 8 ай сырттан окуу жана 1 интенсивдүү ай аккредиттелген жетекчи менен. Терапевттер көнүгүүлөр учурунда катышуучуларга жардам берүүнү үйрөнүшөт. Ошондой эле алар дем алуу системасынын физиологиясын, дары -дармектердин ролун жана позанын дем алууга тийгизген таасирин изилдеп жатышат.

Бутейко методунун каршы көрсөтмөсү

Кээ бир көнүгүүлөр кан басымы жогору, эпилепсия же жүрөк оорулары бар адамдар үчүн ылайыктуу эмес.

Техника Россияда 1950-жылдары доктор Константин Павлович Бутейко (1923-2003) тарабынан иштелип чыккан. Бул дарыгер практика учурунда бир нече астматиктердин дем алуу ритми начар экенин байкаган. Эс алганда, алар кадимки адамга караганда ылдамыраак жана тереңирээк дем алышты, талма учурунда алар андан да көп дем алууну көздөштү, бул анын абалын жакшыртуунун ордуна начарлатып жиберди. Доктор Бутейко анын кээ бир пациенттерине дем алуусунун жыштыгын жана көлөмүн азайтууну сунуштады. Алардын астма жана гипервентиляция симптомдору, дары -дармектерди колдонуу сыяктуу эле, кыйла азайган. Андан кийин орус дарыгери астматиктерге жакшыраак жана азыраак дем алууну үйрөтүү ыкмасын жараткан.