Гречка диетасы

12 күндө 14 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 970 Ккал.

Эң жөнөкөй моно диеталардын бири, гречка диетасында менюда гречка боткосу бар. Гречка диетасы учурунда ал кыска мөөнөттүү диеталарга таандык эмес-анын узактыгы 14 күн, бирок эң эффективдүү-12 же андан көп килограммга арыктоо толук мүмкүн. Арыктоо ашыкча салмактан көз каранды болот, канчалык көп болсо, ошончолук тез арыктоо пайда болот.

Гречка диетасынын менюсу боюнча даярдалган гречка боткосу 70тен 169 Ккалга чейин калориялуу. Бул жагынан алганда гречка боткосу токчулук сезимин гана жаратат. Ошондуктан, күнүнө гречка боткосунун өлчөмүнө чектөө жок.

Гречка боткосунда кальций, калий, магний жана темир көп, ал эми өсүмдүк белогунун 5,93% жана В витаминдеринин көп болушу диетадан организмге мүмкүн болгон зыянды азайтат. Диетаны карманып жатканда сиз олуттуу ыңгайсыздыкты гана сезбестен, күн сайын ден соолугуңуз жакшырып, жеңилдик сезими пайда болот. Бул гречка диетасынын менюсундагы белоктун (эт, балык) ингредиенттеринен дээрлик толугу менен баш тартууга мүмкүндүк берет.

Гречка диетасынын милдеттүү талабы ар кандай татымалдарды, татымалдарды, соустарды, шекерди жана ал тургай тузду толук тыюу салуу болуп саналат.

Экинчи талап уктаардан 4 саат мурун тамак-ашка тыюу салат Ийгиликтин маанилүү талабы гречка диетасында арыктоо.

Гречка диетасы үчүн ботко бышыруу

1. Гречканы эртеси күнү даярдап алыңыз: 0,5 кг гречкага 1,5 литр кайнак суу куюп, идиштерди гречка менен жуурканга таңга чейин ороп бериңиз - дан эгиндерин бышыра албайсыз. Гречка боткосу биринчи күн үчүн сизге жетиштүү болот, келечекте сенсация боюнча бышырабыз (диетанын аягында 100 грамм гречка жетиштүү болот). Эртең менен, ботко кадимки гречка боткосуна окшошуп кетет - аны 14 күн жеш керек - эгер суу толук сиңбесе, ашыкчасын төгүп, кийинки жолу кайнак сууну бир аз азыраак куясыз.

2. Видеодо гречка боткосун тез арада бышыруунун экинчи жолу көрсөтүлгөн. Ал эми термосто бышыруу убактысы 35-40 мүнөт гана болот.

Гречка диетасынын менюсу

Эң популярдуу меню варианты: гречка боткосунан тышкары (сиз каалаганыңызча жей аласыз), менюга 1 литр кирет (азыраак - азыраак) 1% кефир - күнүмдүк кефирди гречка менен да, өзүнчө Уктаар алдында күчтүү ачкачылык сезими менен дагы бир стакан кефир ичсе болот. Ыкчам жыйынтык сизде диетаны мүмкүн болгон бузулуулар менен улантуу каалоосун туудурат. Сиз ошондой эле чектөөсүз кадимки сууну (минералдашпаган жана газдалбаган) же көк чайды ичсеңиз болот-ачка болуу сезими күчөтпөйт, мисалы, табигый ширелер.

Кургатылган жемиштер менен гречка диетасы

Гречка диетасында канттын жоктугунан алсыздык, тез чарчоо, чарчоо сезими пайда болушу мүмкүн. Мындан тышкары, диетанын аягында гречка менен кефир кыжырды келтирет. Гречка боткосуна кургатылган жемиштерди кошсоңуз болот-алма, кара өрүк, мейиз, кургатылган өрүк аз өлчөмдө (кургатылган жемиштердин 5-6 даанасынан ашпайт, мисалы, кара өрүк). Бул меню параметрине боткого кургатылган жемиштердин ордуна бир чай кашык бал кошуу кирет.

Гречка диетасынан кийинки тамактануу

Эгер диетадан кийин тортторду жана токочторду жесеңиз, анда гречка диетасы учурунда түшүрүлгөн 8-10 килограмм эки айдын ичинде (атүгүл куйругу менен) кайтып келиши мүмкүн экендиги айтпаса деле түшүнүктүү - диетаны кайра карап чыгуу керек. Гречка диетасында отурган эки жума - бул сизге керектүүдөн ашыкча тамактануу үчүн жетиштүү мезгил, сиз каалабайсыз - табитиңиз бир аз төмөндөйт. Ошондуктан, гречка диетасынан чыкканда эң негизги эреже - ашыкча тамак ичпөө. Бирок күтүлбөгөн жерден болуп калса, анда биринчи же экинчи меню варианты боюнча гречка диетасында орозо кармаңыз. Таттууга болгон бир аз чектөө деле зыян келтирбейт. Кошумча 1-2 стакан суу же чай жөнүндө унутпаңыз. Анан арыктаган килограммдар кайтып келбестен, арыктоо дагы улана берет.

Гречка диетасынын жыйынтыктары

Бардык учурда гречка диетасынын натыйжалары жекече - бирок салмагы канчалык жогору болсо, диетанын эффективдүүлүгү ошончолук жогору болот. Эгерде диета сизге туура келбесе, анда арыктоо анчалык деле мааниге ээ эмес, 3-4 кг чейин. Бирок салмагын жоготуу болот 4-6 кг көпчүлүк учурларда, ал тургай меню бузулган меню. Эки айда 125 кгдан 66 кгга чейинки рекорддук көрсөткүчтөр. Ашыкча салмак менен, 15 кг эки жуманын ичинде кетет.

Көлөмү боюнча орточо алганда, төмөндөө 2 өлчөмдө болот (курчалганда 4 см ашык). Көлөмдөр дээрлик бирдей деңгээлде кетишет, башкача айтканда, гречка диетасы жамбашта арыктоо үчүн гана туура эмес болот - жамбаштын айланасы, белдин курчугу жана төштүн алкагы төмөндөйт.

Гречиха диетасынын суроосу көпчүлүктү кызыктырат - диета өткөндөн кийин тери 10-12 кгдан ашык салмак жоготуу менен салбырап кетеби? Жок, тери салбырап калбайт; тескерисинче, ал күчөйт.

Гречка диетасы - каршы көрсөтмөлөр

Бардыгынын каршы көрсөтмөлөрү бар! Гречка диетасынын алдында сөзсүз түрдө доктурга кайрылыңыз (биринчи кезекте, терапевт).

Гречка диетасынын артыкчылыктары

1. Желген гречка боткосунда эч кандай чектөө жок (каалаганыңызча жесеңиз болот).

2. Гречка диетасында арыктоо жалпы чарчоо, баш айлануу, алсыздык жана башка эффективдүү диеталарга мүнөздүү летаргия менен коштолбойт.

3. Экинчи плюс арыктоонун жогорку ылдамдыгына байланыштуу - күн сайын жеңилдик сезими көбүрөөк пайда болот.

4. Үчүнчү артыкчылыгы - бул жогорку эффективдүүлүк - арыктоо орточо эсеп менен 7 кгдан жогору (айрым учурларда, биринчи жумада гана, 10 кг ашыкча салмак жоготуу болгон).

5. Гречка боткосунун курамында клетчатканын курамы жогору, ал ичегилерди жана боорду коштоочу тазалоого кепилдик берет.

6. Арыктоо целлюлиттин азайышы менен коштолот.

7. Гречка диетасын сактоо теринин жана тырмактардын сырткы көрүнүшүнүн жакшыруусу менен коштолот (В тобундагы витаминдерден, гречка өсүмдүктөрүнүн протеининен жана зат алмашуунун нормалдашуусунан) - тери өзүнөн-өзү тазаланат.

Гречка диетасынын кемчиликтери

1. Гречка диетасы баарына ылайыктуу эмес, ошондуктан мезгил-мезгили менен алсыроо, баш оору жана чарчоо мүмкүн. Бир орозо күнүн гречка диетасына өткөрүп, анын сизге туура келгенин билиңиз.

2. Экинчи кемчилиги, гречка диетасынын чектөөлөргө ылайык катуулугуна байланыштуу (гречка боткосу жана айран гана).

3. Узактыгы боюнча, бул диета тез эмес, бирок эффективдүүлүгү жогору - организм жаңы диетага тез эле көнүп, салмак кошууга чейинки убакыт (эгер ал башталса) кыйла көбөйөт.

4. Эгерде диетадан кийин салмагы дагы деле болсо нормадан алыс болсо, анда бир айдан кийин гана көтөрүп жүрүүгө болот.

5. Кан басымын төмөндөтүшү мүмкүн.

6. Диета учурунда өнөкөт оорулар күчөп кетиши мүмкүн.

7. Гречиханын боткосунда оңой сиңүүчү протеин көп болсо да, ал өсүмдүктөн келип чыккан (ал эт менен балыкты толук алмаштырбайт). Андыктан диетанын узактыгын 14 күндөн ашык көбөйтпөңүз.

8. Диета учурунда организмге микроэлементтер жана витаминдер жетишсиз көлөмдө берилет - бирок бул жетишсиздикти татаал поливитаминдик препараттарды кошумча кабыл алуу менен оңой калыбына келтирет.