мазмуну
Йогада ыңгайлуу асаналар бар, бирок жумшак айтканда, анчалык деле көп эмес. Сиз көнүгүүлөрдү кийинкиге калтырып, килемченин айланасында айланасыз жана ... дагы эле кондуңуз. Анткени, сиз эң аз кылгыңыз келген нерсе, эреже катары, сизге эң көп керек. Йогадагы ушундай позалардын бири жаа позасы, Дханурасана. Келгиле, анын пайдасы, зыяны жана туура аткаруу техникасы жөнүндө сүйлөшөлү!
Көнүгүүлөрдүн пайдасы
1. Dhanurasana омуртканын ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүүчү йога позаларын билдирет, демек, жаштарды узартат. Демек, жаа позасын үзгүлтүксүз аткаруу менен, кысылып калуудан, эңкейүү адатынан арылуу сыяктуу оң жактары бар. Убакыттын өтүшү менен поза жакшырып, жака сөөктөрүнүн аянты кеңейет.
2. Асана бел кемтиги менен күрөшүүгө жардам берет. Мисалы, омурткалардын жылышы менен, бирок бул учурда йога-терапевттин жетекчилиги астында гана жасоо керек!
3. Белдин жана колдун булчуңдарын чыңдайт, ийин муундарын ачат.
4. Жүрөккө жана көкүрөк көңдөйүнүн бардык органдарына сонун массаж жасайт. Өпкөнүн иштешин жакшыртат. Алар көлөмү көбөйөт, бул коштошуу жөтөл, бронхит жана башка өпкө ооруларын билдирет.
5. Боор менен бөйрөккө да массаж жасалат. Бөйрөк үстүндөгү бездердин жана уйку безинин ишин стимулдайт.
6. Асана ичтин органдарын тонурат. Аларга көбүрөөк кан агымы келе баштайт, бул ашказандын жана ичегилердин иштешине жакшы таасирин тийгизет. Жаа позасы прессти жакшыртат жана белди ашыкчадан арылтат. Муну эске алыңыз!
7. Ошондой эле мээнин иштешин жакшыртат, анткени машыгуу учурунда ал кычкылтек менен каныккан.
8. Асана энергия жана өзүнө болгон ишеним менен заряддалат. Дагы деле болмок! Ар кимдин эле белин ушинтип ийип кете албайт!
МААНИЛҮҮ!
Бардык арткы асаналар биздин нерв системабызды активдештирет. Алар бөйрөк үстүндөгү бездердин аймагын камтыйт, бул биздин адреналин системасы. Организм жүрөктүн активдүүлүгүн жогорулаткан симпатикалык нерв системасын иштетет. Ошондуктан, уктаар алдында асана кылбаган жакшы. Ал эми этияттык менен гипертониялык оорулууларга - кан басымы жогору адамдарга жасалышы керек.
Сүрөт: социалдык тармактар
Көнүгүү зыян
1. Демек, жаа позасын гипертониялык оорулуулар жасабашы керек. Бирок, дагы бир жолу, эмне үчүн? Тажрыйбалуу инструктордун көзөмөлү астында, бул мүмкүн, бирок өтө кылдаттык менен, жана компенсациялык асаналар көнүгүүлөр комплексине киргизилген болсо. Ошол позалар эмес, жогорулатат басым – бирок, тескерисинче, нормализуют.
2. Жаа позасы бел бөлүгүндө грыжа жана протрузия барларга каршы көрсөтүлөт.
3. Калкан безинин гиперфункциясы барлар.
4. Ашказан же он эки эли ичеги жарасы.
5. Жаа позасын кош бойлуу кезде жасоого болбойт.
Жаа позасын кантип жасоо керек
ATTENTION! Көнүгүүлөрдүн сүрөттөлүшү дени сак адам үчүн берилген. Сабакты туура жана коопсуз жаа позасын үйрөнүүгө жардам бере турган инструктор менен баштаганыңыз жакшы. Эгер сиз муну өзүңүз жасасаңыз, биздин видео үйрөткүчүбүздү кунт коюп көрүңүз! Туура эмес машыгуу дене үчүн пайдасыз, атүгүл коркунучтуу болушу мүмкүн.
Кадам-кадам аткаруу техникасы
Step 1
Курсагыңызга жатыңыз, тизеңизди бүгүңүз. Жатырыңызды өйдө көтөрүп, колуңузду артыңызга коюп, алар менен буттарыңызды кармаңыз.
ATTENTION! Сырттан тартып алуу
Step 2
Биз терең дем алабыз жана дем чыгаруу менен биз мүмкүн болушунча эңкейип, жамбашты жана көкүрөктү полдон көтөрөбүз. Биз башты мүмкүн болушунча артка тартабыз.
ATTENTION! Кабыргалар менен жамбаш сөөктөрү полго тийбеши керек. Дененин салмагы курсагында.
Step 3
Колубуздан келишинче ушул позицияда кала беребиз.
- Жаңы баштагандар үчүн 20 секунддан 1 мүнөткө чейин идеалдуу.
- Көптөн бери машыгып жүргөндөр үчүн биз сизге асананы тереңдетүүнү сунуштайбыз. Ал үчүн колду томугунан эмес, жамбашынан кармаш керек!
Step 4
Дем чыгаруу менен, буттарыңызды бошотуңуз жана мүмкүн болушунча жай, килемчеге түшүп, эс алыңыз.
ATTENTION! Мындай терең бурулууну аткаргандан кийин, эңкейиш түрүндө компенсациялоо жакшы. Баланын позасы бул үчүн идеалдуу, ал арка булчуңдарына максималдуу релаксация жана эс алып берет.
Асана учурунда ыңгайсыздыкка чыдаш керекпи?
Биз чече турган ыңгайсыздык бар. Ал эми чыдабоо керек болгон бир нерсе бар. Келгиле, бул айырманы түшүнүп көрөлү.
Асаналарды аткарууда йогада эмне үчүн дискомфорт берилет? Ушул учурда сырткы бардык нерседен баш тартып, ички сезимдерге топтошубуз үчүн. Ошентип, биз асанада ыңгайлуу эмеспиз. Бул учурда биз демди бириктиребиз, терең дем алабыз, эс алабыз. Жана бул эс алуу сизге асанага тереңирээк "барууга" мүмкүндүк берет. Бул эң баалуу! Ал тургай, "дем алуудагы ыңгайсыздык" деген нерсе бар. Эгерде биз дем алуу менен поза ыңгайлуу болоорун сезсек – ал тургай денеде ушундай таттуу жагымдуу сезим пайда болот – анда биз позицияны кармайбыз. Бул секунданын бир бөлүгүнө чыдай турган ыңгайсыздык болчу жана аны жеңүү керек болчу.
Бирок ыңгайсыздык асанадан чыгып кетсе, ооруйт, чыдаш керек – бул асанадан чыгууга түздөн-түз ишарат. Же оңой кыл, же дароо чыгып кет. Болгону өтө жылмакай, керексиз тырмаксыз.
Аялдар да эстен чыгарбашы керек, кээде критикалык күндөрдө так аткаруу кыйынга турат. Өзүңүзгө кам көрүңүз, ашыкча стресс кылбаңыз.
Сүрөт: социалдык тармактар
Жаа позасы үчүн башталгыч кеңештер
1. Акыркы позада тизеңизди эки тарапка таратпаңыз. Бирок! Бутуңузду жаңыдан көтөрө баштаганыңызда, тизеңизди кыспаганыңыз жакшы. Болбосо аларды бийик көтөрүү кыйынга турат. Качан гана буттар мүмкүн болушунча жогору, начать азайтууга эки жамбаш, жана тизе, жана тамандын.
2. Колуңуз томугуна жете элек болсо, курду колдонуңуз. Бирок бул жол эки миздүү кылыч. Ооба, кур омурткаңыздын ийкемдүүлүгүн өнүктүрүүгө жардам берет, бирок позанын негизги таасирин алсыратат.
3. Бул көнүгүү үчүн асанага жардам берүү, ага алып баруу:
- кобра позасы,
- чегиртке же чегиртке позасы,
- крокодил позасы.
Алардан баштаганыңыз жакшы, анан жаа позасына табигый түрдө келесиз. Сиздин дене даяр болот.
4. Асанада турганда ийинди кулагына чейин көтөрбө! Ал эми баш артка кыйшайбагандыгын текшериңиз. Бул олуттуу asana бузуу болуп саналат. Башы омуртканын узартылышы болушу керек. Аны карма!
5. Бутуңузга көңүл буруңуз! Алар сиздин кыймылдаткыч күчүңүз, анткени тулку артка булчуңдарды жыйрытуу менен эмес, буттарды күч менен түздөө менен көтөрүү керек.
6. Позада жатканда тулку менен буттарыңызды жаа денеси деп элестетиңиз. Ал эми колдор — керилген жаа. Жана сиздин милдетиңиз - жаа мүмкүн болушунча туура жана кооз тартуу! Бул сиздин позицияңызды кармап турууга жана арканы бир калыпта кылууга жардам берет.
Мыкты машыгуу!