Body Attack - Лес Миллздеги белгилүү Зеландиянын жаңы машыктыруучулар тобунун дагы бир күчтүү аэробикалык көнүгүүсү. Программа майдын күйүп кетишине, арыктоого, булчуңдардын тонуна жана чыдамдуулукту жогорулатууга арналган. Эгер сиз кыска убакыттын ичинде формага келүүнү кааласаңыз, анда Body Attack сизге керектүү нерсе.
Программа аэробдук жана күч көнүгүүлөрүн айкалыштырат. Сиз чуркайсыз, секиресиз, лег менен машыгасыз, UPS түртүп жана чалкалайсыз. Мындай ыкма денеңиздеги бардык булчуңдарды активдештирүүгө мүмкүндүк берет. Машыгуу өнүккөн фитнес үчүн гана ылайыктуу. Бул жүктү көтөрүү үчүн физикалык формаңыз жакшы болушу керек. Бирок буга татыктуу - денеңиз таанылгыс болуп өзгөрүлөт.
Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:
- TABATA машыгуусу: 10 арыктоо үчүн көнүгүүлөр комплекси
- Кроссфиттин бардыгы: жакшылык, коркунуч, көнүгүүлөр
- Chloe ting боюнча HIIT интенсивдүү 10 тренинг
- Велосипед менен машыгуу: оң жана терс жактары, арыктоо үчүн натыйжалуулук
- Ичке колдорго арналган мыкты 20 көнүгүү
- Эртең менен чуркоо: колдонуу жана натыйжалуулук жана негизги эрежелер
- Белди кантип кыскартса болот: кеңештер жана көнүгүүлөр
Body Attack программасы жөнүндө
Body Attack - бул Les Mills машыгуусунун эң күчтүү түрү. Гиросигмага даярданыңыз, ал денеңизди багынууга мажбурлайт, бирок аны өркүндөтөт. Жаратуучулардын ишеними, бир сааттык класс үчүн болжол менен 600-700 калория күйгүзөсүз! Бул денеңизге жетүүгө мүмкүн болгон эң мыкты натыйжа. Бирок денедеги жүк сизде олуттуу.
Тренинг аралыгы, сиз жүрөгүңүздүн согушу максималдуу мааниге көтөрүлүп, түшүп кеткендей сезилет. Программаны интенсивдүү кардио кыймылдар менен баштайсыз: кадам сайын сабактын темпи жогорулайт. 15-20 мүнөттөн кийин, анын акыркы буттары менен дем алганда, дененин үстүңкү бөлүгүндө дем алуу мүмкүнчүлүгү пайда болот. Бирок көпкө чейин эмес. Анткени, андан кийин дагы бир жолу интервалдык кардиону күтүп жатасыз. Программанын акыркы 10 мүнөтүндө бутка жана ашказанга күч көнүгүүлөрүн жасайсыз. 60 мүнөттүн акырына чейин сиз чексиз чарчап каласыз.
Дене чабуулун канча жолу жасашым керек? Эгер сиз арыктап, сулуу денени калыптандыргыңыз келсе, сессиялар жумасына кеминде эки жолу болушу керек. Жетиштүү даярдык менен жумасына 3 жолу жасай аласыз. Курсту Body Pump сыяктуу кубаттуулук программасы менен айкалыштыруу максатка ылайыктуу. Бирок, жогорку жүктөргө этият болуңуз. Так жетекчилик берүү кыйын, бардыгы сиздин денеңизге байланыштуу, бирок ашыкча машыгуу өтө терс фактор экендигин унутпаңыз.
YouTube'дагы ТОП 50 машыктыруучу: биздин тандоо
Дене чабуулу:
- Программа денеңиздеги майга эч кандай мүмкүнчүлүк бербейт. Бир айлык сабактарда арыктайсыз, анткени бир машыгуунун аркасында 700 калорияга чейин күйүп кетесиз!
- Машыгуу өтө салмактуу: адегенде олуттуу аэробикалык көнүгүүнү, андан кийин күчтү аласың. Ошентип, сиз калорияларды гана күйгүзбөстөн, булчуңдарды чыңдайсыз.
- Күч көнүгүүлөрү киргизилгенине карабастан, кошумча жабдуунун кереги жок. Бардык практика өз денеңиз менен иштөө үчүн гана курулган.
- Les Mills Body Combat программасынын ушул сыяктуу программасына салыштырмалуу, мушташ өнөрү боюнча татаал жиптер жана инновациялык көнүгүүлөр жок. Бардык кыймылдар абдан жеткиликтүү жана түшүнүктүү.
- Милсон сыяктуу башка программалар сыяктуу эле, Body Attack программасынын жаңы релиздери. Денеңиз жүккө көнүп калууга убактысы жок, тажатма дагы.
- Бул машыгуу сиздин чыдамдуулукту жогорулатат, координацияны жана шамдагайлыкты жакшыртат.
- Сабактын астында от жагуучу музыка көңүлүңүздү көтөрүп, спорт менен машыгууга шыктандырат.
Дене чабуулу:
- Программа тизе муундарынын ооруган адамдарга каршы. Секирүүлөрдүн көп болушу бул көйгөйдүн курчушуна алып келиши мүмкүн.
- Body Attack - бул өтө интенсивдүү көнүгүү, ошондуктан ал кардиону көтөрө албагандарга же жүрөгү ооругандарга ылайыктуу эмес.
- Les Mills өз сайтында программа жаңы үйрөнчүктөр үчүн жеткиликтүү деп жазса дагы, кабыл алуу кыйын. Физикалык жактан даярдыгы жок адамдарды жеңүү үчүн мындай машыгуу кыйынга турат. Өнүккөн жана чыдамдуу адамдар үчүн программа.
Body Attack - бул ашыкча салмактан тез арылууга жардам берген, майды күйгүзүүчү мыкты машыгуу. Программага туура киргизилген күчү менен машыгуу булчуңдарды чыңдап, дененин рельефин жакшыртат. Бирок, сабактар башталгычтар үчүн фитнес программасы жетиштүү деңгээлде болушу керек.