Медитация сиздин ден-соолугуңузга жана башкалар менен болгон мамилеңизге доо кетирген стресстен чыгуунун илимий гана далилденген жолу эмес. Ошондой эле, бул жашооңуздун ар бир көз ирмемин толугу менен жашоого мүмкүнчүлүк. Ушул бир мүнөттүк жөнөкөй техникадан трансценденталдык медитацияга чейинки ар кандай ой жүгүртүү тажрыйбаларын жасап көрдүм (жана аракет кылып көрөм). Бул жерде ар бир адамга, айрыкча, жаңы башталгычтарга ылайыктуу дагы бир сонун медитация ыкмалары келтирилген. Баштоо үчүн беш мүнөт жетиштүү.
шам
Эс алуунун жана көңүл буруунун эң сонун ыкмасы. Салыштырмалуу узун фитил менен чай же шам колдонуңуз. Тынч жерди таап, шамды көздүн деңгээлинде тургандай кылып столго коюңуз. Аны күйгүзүп, жалынга карап, акырындык менен эс алыңыз. Жалынга унчукпай байкоо жүргүзүү үчүн беш мүнөт өткөрүңүз: ал кандай бийлейт, кандай түстөрдү көрөсүз. Эгер кандайдыр бир ойлор башыңызга келсе, жөн гана алардын жанынан өтүп, шамдан көзүңүздү жумуп коюңуз. Медитацияңызды бүтүрүүгө даяр сезгениңизде, бир нече мүнөткө көзүңүздү жумуп, бул жалынды элестетиңиз. Бул сүрөттү сактаңыз. Андан кийин терең дем алып, дем алып, көзүңүздү ачыңыз. Күндүз, эгер сизге бир аз эс алуу керек болсо, мезгил-мезгили менен көзүңүздү жумуп, кайрадан шамдын жалынын элестетиңиз.
гүл
Колуңузга туура келген гүлдү табыңыз. Жайлуу отуруп, аны караңыз. Түстөргө, формага жана даамга көңүл буруңуз. Ага сүйүү менен караганга аракет кылыңыз. Бул гүл сиздин досуңуз же сиз билген адам деп элестетип көрүңүз. Гүлгө жылмайып карап туруңуз, ошол эле учурда айланада болуп жаткан окуялардан баш көтөрбөй. Мээримдүү карап туруңуз: бул гүл сиздин денеңизге көзүңүз аркылуу агып турган сүйүү, шыпаа жана оң энергияны чачып турарын сезишиңиз керек. Ушундай сонун гүл үчүн ыраазычылык сезип, бир нече мүнөт ушул сезим менен өткөрүңүз, андан кийин көзүңүздү жумуңуз. Гүлдүн элесин фантазияңызда сактаңыз. Медитацияңызды бүтүрүүгө даяр болгондо, бир аз терең дем алып, андан соң денеңизге конул буруңуз. Көзүңүздү кылдаттык менен ачып, дененин сезимине толук көңүл буруңуз.
Ойлорду эсептөө
Бул мыкты ыкма сизди өзүнө көңүл бурууга жана көңүл бурууга үйрөтөт. Бул тезирээк уктап калууга жардам берүү үчүн элестетилген койлорду канча адам санаганына жарым-жартылай окшош. Сиз кабаттагы тынч жерде, бутуңузду узун же кыйшайтып, жада калса жатып алып, ыңгайлуу отурушуңуз керек. Көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз да, дем чыгарганда көзүңүздү байкап, санап баштаңыз. Ушул мезгилде эмне жөнүндө ойлонуп жатканыңызга көңүл буруп, беш мүнөттөн кийин көзүңүздү ачыңыз. Жыйынтык болгон санды катуу айтып, анын сизде кандайдыр бир эмоцияны жаратпашына жол бербеңиз. Сандын өзү такыр мааниге ээ эместигин билиңиз, максат азыркы учурда болуу.
Атайлап басуу
Эгерде сиз жалгыз калбасаңыз жана медитацияга бир нече мүнөт бөлсөңүз, башка ыкманы колдонуп көрүңүз - сейилдеңиз! Паркта, жөө жүргүнчүлөр өтүүчү жолдо, жээкте сейилдеңиз же жаратылышта бир аз эс алыңыз. Ошол эле учурда, аң-сезимдүү жүргүлө: ченелген, жай кадамдарды жасаңыз жана сизди курчап турган нерселерге чындап көңүл буруңуз. Гүлдөрдүн жытынан дем алыңыз, жалбырактарын караңыз, мүмкүн болсо жылаңайлак жүрүңүз. Басып бара жатып, дене кыймыл-аракеттериңизди, ойлоруңузду, эмоцияларыңызды байкап, ушул тапта калууга аракет кылыңыз. Аң-сезимсиз бир обонду кыңкылдатып башташыңыз мүмкүн. Кандай гана окуя болбосун, ага өтө эле маани бербеңиз жана эч кандай чечим чыгарбаңыз. Эгерде сиз чарчасаңыз, анда чөпкө жатып, асмандагы булуттарга көз салыңыз. Же топурактан өсүп жаткандай түр көрсөтүп, бутуңуздун манжаларын топуракка басуу менен, чөптөрдүн үстүндө бир нече мүнөт туруңуз. Бул жаратылыштын энергиясын тартуунун эң сонун жолу. Бир нече мүнөттөн кийин сиз өзүңүздү эркин жана эркин сезесиз.
Эсиңизде болсун, ой жүгүртүп жатканда сизге эмне болсо дагы, ал жакшы. Балким, ойлоруңуз алыстап, көңүлүңүздү жоготуп, эс ала албай, ал тургай уктап калсаңыз - эч нерсе эмес. Жөн гана ага көңүл буруп, артка кайтыңыз. Денеңиз эмне кылып жаткандыгын билет, андыктан ага ишенгенде ишенип алыңыз.