мазмуну
Баллет сулуу балет машыгуусу менен майларды күйгүзүп, денеңизди сымбаттуу жана сулуу кылыңыз. Мари Хелен Бауэр даярдаган интервалдык кардио машыгуубул сизге фигураны шок жүктөрсүз өзгөртүүгө жардам берет.
Сүрөттөмө кайра англисче (Америка Кошмо Штаттары) тилине которулсун Которуу
Сиздин оюңузча, балет менен машыгуу андай эмес майды күйгүзүү жана арыктоо үчүн? Мари Хелен Бауэрс Кардио майын күйгүзүү программасында кылгандай, сиз кардио-интервалдарга сабактарды киргизсеңиз болот. Бүткүл дене үчүн энергетикалык комплекс аэробдук балет кыймылын жана күчтүү, фигуралдуу булчуңдар үчүн жогорку сапаттагы көнүгүүлөрдү бириктирет. Интервалдык машыгуу балет бийчинин сулуу күчтүү денесин түзүүгө, метаболизмди тездетүүгө жана дененин жогорку жана төмөнкү бөлүктөрүндөгү көйгөйлүү аймактардан арылууга жардам берет.
Cardio Fat Burn программасы 1 саатка созулат, бирок ал ыңгайлуу түрдө бир нече сегменттерге бөлүнөт, андыктан сабактардын узактыгын өз мүмкүнчүлүктөрүңүзгө ылайыкташтыра аласыз:
- жылуу up (7 мүнөт). бүт дене үчүн жылытуу көнүгүү.
- негизги иштеп чыгуу (10 мүнөт). Алгачкы 3 мүнөттө сиз жүрөктүн кагышын көтөрүү жана майды күйгүзүү үчүн кардио кыймылын жасайсыз, андан кийин полдо курсак үчүн бир катар көнүгүүлөрдү табасыз.
- жогорку дене (16 мүнөт). Колдор үчүн кардио интервалдар менен кооз колдоруңузду жана келбеттүү ийиндериңизди толуктаңыз жана килемчеде көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Төмөнкү дене (13 мүнөт). ылдый жагына сегмент, ошондой эле кабат стилинде аэробдук кыймылдар менен башталат. Экинчи бөлүктө буттар үчүн бир катар эффективдүү кыймылдарды жасоо керек.
- Жалпы дене машыгуусу + Стреч (11 мүнөт). Бүткүл дене үчүн толук машыгуу кардио сегменти жана эс алуучу стрейч.
Класстар үчүн кошумча жабдуулардын кереги жок, полго килемче гана керек. Кардио майларды күйгүзүү көнүгүүлөрү аз таасир этет, бирок бул алардын ар бирин иштетүү оңой дегенди билдирбейт. Кардио сегменттеринде машыктыруучу тарабынан колдонулган кыймылдардын көбү үйрөнчүктөр үчүн кыйын болот. Алар балет плеерине негизделген жана программанын биринчи аткарылышы кыйын болушу мүмкүн. Килемдеги көнүгүүлөрдү оңой деп айтууга болбойт, булчуңдарыңыз көп кайталоо аркылуу интенсивдүү иштейт.
Эгерде сиз жаңыдан балет менен машыгууну баштап жатсаңыз, анда балким, Лихуэ оорусуна көңүл бурушуңуз керек. Анын программасы салттуу фитнеске окшош жана арыктап, балеринанын сымбаттуу денесине жетүүнү каалагандар үчүн идеалдуу.
Кардио майын күйгүзүү программасынын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Программа майды күйгүзүү, кооз узун булчуң бийчилерин түзүү жана көйгөйлүү аймактарды чечүү колдо, курсак, жамбаш жана өзгөчө бутта.
2. Тренинг интервал режиминде өтөт: кезектешип кардио сегменттерди жана полдо тынч көнүгүүлөр сунуштайт. Бул сабак учурунда кошумча калорияларды өрттөөгө жардам берет.
3. Мари Хелен Бауэр кардио сегментинде балеттен кыймылды колдонот. Cardio Fat Burn программасынын аркасында сиз кыймылдарыңызды көрктүү, позаңызды кемчиликсиз кылып, балеттеги дене күчтүү жана жарашыктуу.
4. Программа дененин ар бир аймагы үчүн бир нече сегменттерге бөлүнөт. Сиз жеке көйгөйлүү аймактарда иштей аласыз же көнүгүүлөрдү толугу менен аткара аласыз.
5. Сизге килемчеден башка кошумча жабдуулардын кереги жок. Жада калса курал көнүгүүлөрү да гантелсиз өтөт.
жактары:
1. Кардио көнүгүүлөрүн жасоодо Хелен Мари балет пляжын колдонот. Мындай окутууда тажрыйбасы жок адамдар үчүн алар менен иштөө оңой болбойт.
2. Эгерде балет программасы, Tracey Mallet жана Leah Disease заманбап фитнес-комплекске жакын болсо, Кардио Fat Burn көбүрөөк балет бийлееге багытталган.
Эгерде сиз денени көтөрүүнү гана эмес, бийчинин жарашыктуу денесин табууну кааласаңыз, анда бул программа сизге Кардио майын күйгүзүүгө жардам берет. Күчтүү көнүгүү Мари Хелен Бауэрс сизге калорияларды күйгүзүүгө жана балеринанын сулуу денесин түзүүгө жардам берет. Ошондой эле окуңуз: Сулуу жана жарашыктуу дене үчүн эң мыкты балет машыгуусу.