P90X2 программасы: Тони Хортондун кийинки жаңы чакырыгы

P90X үйдөгү фитнес программалардын эң популярдуусу болгондуктан, анын улантылышы таң калыштуу эмес. P90X2: Кийинкиси андан да көптү камтыйт ар кандай, натыйжалуу жана сапаттуу окутуу. Тони Хортон максималдуу деңгээлде экенимди сезсеңиз дагы, алардын физикалык мүмкүнчүлүктөрүнүн жаңы деңгээлине чыгууну сунуштайт.

Программанын сүрөттөлүшү P90X2: Кийинки Тони Хортон

P90X2 - бул өзгөчө фитнес программасы. Анын эффективдүүлүгүнүн негизи ушул туруксуздук. Булчуңдардын бир тобун иштөөнүн ордуна, Тони Хортон сизге көнүгүү топунда, дары топторунда жана башка туруксуз аянтчаларда кошумча каршылык көрсөтүүнү сунуштайт. Сиздин денеңиз тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоого аргасыз болуп, ар бир кыймыл сайын булчуңдардын максималдуу көлөмүн колдонот.

Сиз катуу денени, бекем бөксөлөрдү, формалуу буттарды жана күчтүү колдорду түзөсүз - көнүгүү учурунда булчуңдар чынжырчасы иштейт. Сиз сессия бересиз калорияларды күйгүзүү жана булчуңдарды чыңдоо жагынан мүмкүн болушунча натыйжалуу. Тони Хортон программасы менен алектенип, алардын эң мыкты формасына ээ болуңуз.

Комплекс P90X2: Кийинки камтылган 14 окутуу узактыгы 50дөн 70 мүнөткө чейин:

1. негизги: негизги булчуңдарды жана турукташтыруучу булчуңдарды чыңдоо үчүн машыгуу.

2. Плиоцид: туруктуулукту жана координацияны өркүндөтүү үчүн интенсивдүү плиметриялык машыгуу:

3. Калыбына келтирүү + кыймылдуулук: денеңиздин бардык булчуңдарын сунуу жана калыбына келтирүү.

4. Бардыгы болуп дене: бүт денеге күчтү машыктыруу.

5. йога: изотермикалык күчтү жогорулатуу жана турукташтыруу булчуңдарынын өнүгүшү үчүн кубаттуу йога.

6. тең салмактуулук жана кубат: тең салмактуулук жана координация боюнча иштеп жаткан татаал күч жана жарылуучу машыгуулар.

7. Көкүрөк + Артка + тең салмактуулук: туруксуз аянтчаларда арка жана көкүрөк үчүн көнүгүү.

8. үстөмчүлүк жана курал-жарак: жаракаттарды минималдаштырууга жардам бере турган күчтүү булчуңдардын ийиндери жана колдору үчүн сабак.

9. база жана кайра: эки ири булчуң топторун тартуу-UPS жана плиметриялык көнүгүүлөр менен машыгуу.

10. PAP (Активациядан кийинки потенциал) Төмөнкү: төмөнкү денеге арналган энергетикалык машыгуу.

11. PAP жогорку: тең салмактуулук жана каршылык көрсөтүү үчүн жогорку дененин көнүгүүлөрү үчүн комплекс.

12. Ab Ripper: басма сөздө 15 мүнөттүк кыска машыгуу.

13. V айкел: бицепске жана аркага күч үйрөтүү.

14. Көкүрөк + Ийне + Tris: көкүрөк, ийин жана трисепс машыгуу.

P90X2 класстары үчүн сизге төмөнкү жабдуулар керек:

  • Гантелдердин топтому
  • Горизонталдык тилке
  • Expander (алмаштыруучу тилке же гантелдер катары)
  • Фитбол (милдеттүү эмес)
  • Дары топтор (милдеттүү эмес)
  • Көбүк түрмөгү (милдеттүү эмес)

Идеалында жогоруда көрсөтүлгөн шаймандардын толук топтому бар. Бирок, көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү бир нече вариантта, анын ичинде жана эч кандай кошумча шаймандарды колдонбостон. Ошентип, сиз минималдуу шаймандарды башкара аласыз, бирок кээде көнүгүүлөрдүн сапаты төмөндөп кетет.

Тони Хортон менен P90X2 графиги

P90X2 программасы 3 фазаны камтыйт:

  • Фундаменталдык фаза (3-6 жума). Бул даярдыктын этабы же Фундамент даярдалган этап. Өзүңүздү адаммын деп эсептесеңиз дагы, кеминде үч жума Фонддун этабына катышыңыз. Бул сизге жаракатты азайтууга жана дагы күчтүү болууга жардам берет.
  • Күч фазасы (3-6 жума). Функционалдык жана коопсуздук планын иштеп чыгууга жардам бере турган бул фаза күч берет. P90Xтин биринчи бөлүгүнө окшогон Күч фазасынын тренингинин мазмуну, андыктан биринчи курста иштегендерге тааныш болот.
  • Аткаруу фазасы (3-4 жума). Фазанын көрсөткүчү окутууга таптакыр жаңыча мамиле жасоону сунуштайт. Сиз тренингдин натыйжалуулугун жогорулатууга көбүрөөк көңүл бурасыз. Бул PAP программасына жардам берет (Активациядан кийинки потенциал)) мүмкүн болгон чокусу.

Ар бир этап минимум 3 жумага эсептелген, бирок сиз каалаган натыйжага жеткенге чейин аны узагыраак убакытка узарта аласыз. Ie, ар бир этапта сиз көпкө турсаңыз болотЭгер сиз муктаждыкты сезсеңиз. Кааласаңыз, жумасына 5-7 жолу мамиле кыласыз. Аптасына эки жолу толук эс алуу (Эс алуу) же активдүү калыбына келтирүү (Калыбына келтирүү + Мобилдүүлүк) сиздин каалоңуз боюнча болот. Ошондой эле программанын калыбына келтирүү жумасында (Калыбына келтирүү Жумасы) белгиленген, сиз программанын каалаган этабында зарылчылыкка жараша (мисалы, фазалар арасында) аткара аласыз.

Көрүнүп тургандай, албетте, Тони Хортон сиздин жөндөмүңүзгө оңой эле көнүп кетет. Жалпысынан, P90X2 комплекси минималдуу 9 жумага эсептелген, бирок жеке муктаждыктарыңызга жараша көбөйтсө болот.

P90X2 сөзсүз кыска убакыттын ичинде арыктоо үчүн оптималдуу программа деп эсептөөгө болбойт. Көбүнчө колдо болгон натыйжаларды жакшыртууга, спортчунун дене түзүлүшүн өнүктүрүүгө, күч-кубат жана чыдамдуулук боюнча ар тараптуу ийгиликтерге багытталган. Тони Хортон көнүгүүлөрүнүн маанилүү бөлүгү сизге булчуңдарды стабилизатордук жана постуралдык булчуңдарды чыңдоого, ошондой эле позону жана омуртканы түздөөгө жардам берет. Бирок, эгерде сиздин негизги максатыңыз тез арыктоо жана майды күйгүзүү болсо, мисалы, акылсыздык программасына көңүл бурсаңыз, ал мындай максаттарга ылайыктуу.

Эгер сиз өзүнчө окутуу курсун өткөрсөңүз, алар анчалык деле оор эмес окшойт. Бирок, комплексти ишке ашыруу дагы эле болушу керек физикалык күч жана чыдамдуулук жагынан жетиштүү деңгээлде даярдалган, эки ай бою жүктү көтөрүп туруш үчүн. P90X2 - бул курстун биринчи бөлүгүнөн өтүүнүн кажети жок, толугу менен көзкарандысыз программа.

P90X2 программасы менен, тең салмактуулукту, шамдагайлыкты, күчтү жана спортту өнүктүрөсүз, формаңызды жакшыртыңыз, дене түзүлүшүңүздү оңдоңуз, ден-соолугуңуз чың. Окутуунун кемчилиги - бул кошумча запастардын болушунун зарылдыгы. Бирок, Тони Хортон P90xте ойлонулган, эгерде сизде эч кандай шайман жок болсо, анда алтернативдүү көнүгүүлөрдү көрсөтөт.

Ошондой эле, караныз:

Таштап Жооп