Арыктоонун эффективдүү жолу: ар кандай ыкмаларды колдонуу. Видео
Арыктоонун ар кандай ыкмалары жана жолдору бар. Алар атайын диетадан, физикалык активдүүлүктөн, хирургиядан, дары терапиядан ж.б.у.с. Арыктоонун ар бир жолу өзүнүн артыкчылыктарына ээ болот.
Арыктоонун эффективдүү ыкмасы
Натыйжалуу натыйжага жетүү үчүн туура жана тең салмактуу тамактануу убактылуу болбошу керек экенин түшүнүшүңүз керек. Ал күнүмдүк жашоонун ажырагыс бөлүгү болуп калууга тийиш. Бул үчүн, сиз негизги сунуштарды карманышыңыз керек.
Диетадан чыгаруу керек:
- Nuts
- куйкалануу
- Балык
- нан азыктары
- таттуу
- жаныбарлардын майлары (май, балык майы, май жана май)
Болжол менен 2 эсе чектөө керек:
- табигый ширелер
- макароны
- картошка
- тамырдын кагышы
Ашыкча салмак кошуунун себептерин аныктоо үчүн күндүз жеген тамагыңызды кылдат изилдөө керек. Бул үчүн адистер атайын күндөлүк жүргүзүүнү сунушташат.
Күндөлүккө сиз күнүнө жеген тамактарыңыздын баарын жана тамактарыңызды жазышыңыз керек.
Адистердин бир катар пайдалуу сунуштары бар:
- телекөрсөтүү, телефон менен сүйлөшүү ж.б.
- тамакты кичинекей табакка салыңыз
- ар бир 2,5-3 саатта кичине тамак жегенге аракет кылыңыз
- тамактардан баш тартуу
Бул арыктоо үчүн бирдей натыйжалуу ыкма. Аэробикалык көнүгүү бул учурда эң ылайыктуу көнүгүү болуп саналат. Аларга ар кандай спорттук оюндар, бат басуу, велосипед тебүү кирет. Көнүгүүнүн ырааттуулугу жумасына 3-4 жолудан кем эмес болушу керек.
Эсиңизде болсун: каалоо жана умтулуусуз оң натыйжага жетүү мүмкүн эмес.
Exercise майларды эффективдүү күйгүзүүгө жардам берет. Бул белгилүү бир диета жана чыдамкайлык көнүгүүлөрү менен жыйынтыктарга бир кыйла тезирээк жетүүгө болот дегенди билдирет. Адистер физикалык активдүүлүктү дененин бардык бөлүктөрүнө бирдей бөлүштүрүүнү сунушташат.
Арыктоонун дарылык жолу
Арыктоонун бул ыкмасы менен коркпоңуз. Ага ар кандай диеталык кошулмалар же клизмалар кирбейт. Мындай аракеттер эч кандай жол менен арыктоого алып келбейт. Көңүл буруңуз: арыктоонун эффективдүү каражаты катары өтүүчү биологиялык активдүү толуктоолор көпчүлүк учурда жалпы ич алдырма каражаттар.
Эгерде сиз аларды дайыма колдонсоңуз, анда суусузданып калууңуз мүмкүн.
Арыктоонун медикаменттери, албетте, өзүнүн эффективдүүлүгүнө ээ. Бул учурда, эгер мүмкүн болсо, сиз белгилүү бир каражаттардын сын -пикирлери менен таанышып чыгыңыз. Бирок, бул дарыларды колдонуудан мурун, доктурга кайрылуу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Эсиңизде болсун: терс таасирлерден тышкары, дары -дармектер бир катар каршы көрсөтмөлөргө ээ.