мазмуну
Эгерде сиз бир ай бою комплекстүү программа издесеңиз жеткиликтүү жүк жана жогорку натыйжалуулук, андан кийин аны сынап көрүңүз Крис Фрейтаг ACE HIIT. Интенсивдүү интервалдык машыгуу сиздин фигураңыздын 1 айда өзгөрүп кетишин убада кылат.
Программанын сүрөттөлүшү ACE HIIT Workout from Chris Freytag
Программа HIIT принцибине өттү: интенсивдүү интервалдарды кыска эс алуу аралыгы менен алмаштыруу. Крис Фрейтаг сизге 20 секунда иштөөнү жана 10 секунда эс алууну сунуштайт: программа боюнча сизди күтүүнүн ырааттуу аралыктары. Мындай ыкма калорияларды күйгүзүүгө, денени тонуска келтирүүгө, зат алмашууну тездетүүгө, булчуңдарды сактоого жана окутууну натыйжалуу жүргүзүү. 20 жылдык тажрыйбасы бар, тажрыйбалуу фитнес машыктыруучусу Крис Фрейтаг сабактардын сапаты боюнча сизге жол көрсөтүп, арыктоого жана көйгөйлүү жерлерди тазалоого жардам берет.
Комплекске ACE HIIT кирет төрт HIIT-машыгуу, эки кыска тонирование видео жана йога комплекси:
- Дененин жогорку бөлүгү HIIT (30 мүнөт): жогорку дене үчүн
- Төмөнкү дене HIIT (30 мүнөт): төмөнкү дене үчүн
- Core HIIT (30 мүнөт): негизги булчуңдар үчүн
- Жалпы Дене HIIT (30 мүнөт): толук дене
- Belly Blast (10 мүнөт): басма сөз үчүн
- Booty Blast (10 мүнөт): жамбаш үчүн
- Vinyasa Flow Yoga (20 мүнөт): Vinyasa йога
1 айга арналган Крис Фрейтаг программасы. Сиз жумасына бир эс алуу менен 20-40 мүнөттүк күнүмдүк сеанстарды камтыган иш-чаралардын даяр календарын карманасыз. Сиз көнүгүүлөр үчүн керек болот гантелдер, ар кандай салмактагы 2 жупка ээ болгонуңуз оң, бирок сиз дагы ушундай кыла аласыз. Гантелдердин салмагы тажрыйбаңызга жараша эмпирикалык жол менен тандаса жакшы болот.
ACE HIIT орто деңгээлдеги жана андан жогорку деңгээлдеги программаны ишке ашыруу үчүн, деңгээлдеги окутуу үчүн иштелип чыккан эмес. Бул HIIT машыгуусу, бирок жумшак жана жетишүүгө болот, ошондуктан алар кеңири спектрге туура келет. Аэробикалык көнүгүүлөр күч менен аралашып турат, ошондуктан таза кардио-машыгууга караганда сабактарга жакшы чыдайт.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. HIIT-воркаут өзүнүн аркасында популярдуулукка ээ болду жогорку натыйжалуулук кыска мөөнөттүү сессияларда да тез натыйжалар. Ошондой эле интенсивдүү интервалдык программалардын бардык артыкчылыктары жөнүндө көбүрөөк окуй аласыз.
2. Программа жөн гана секирүүнү жана аэробиканы камтыбайт, Крис Фрейтаг кардио жана күч көнүгүүлөрүн алмаштырат. Майдын кетишин кетирип, булчуңдарды тонуска келтирип, организмдин сапатын көтөрөсүз.
3. Бул татаал программа даярдалган календарь, ал 30 күндүн ичинде сырдалат. Бирок сиз үчүн эң кызыктуу видеону байкап көрбөй эле койсоңуз болот.
4. Комплекс белгилүү бир дене бөлүктөрү үчүн класстардан турат (үстүңкү, астыңкы, КОР): белгилүү бир көйгөйлүү жерлерге көңүл буруп, бүт денени машыктыра аласыз (Total Body)
5. ACE HIIT курсуна кирет Жамбаш жана ич үчүн 2 пайдалуу кыска машыгуу, ошондой эле оор жүктөрдөн кийин эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн Виняса йога. Бул сизге программаны диверсификациялоого жардам берет.
6. Толугу менен жумушка орношуу үчүн сизге гантель гана керек болот.
жактары:
1. Программа башталгычтарга жана шокто каршы болгон адамдарга ылайыктуу эмес.
2. Крис Фрейтаг программасын жалгыз көрсөтөткемчиликтери бар (жөнөкөй / татаал варианттар жок, көнүгүүлөрдү жасоодо ката кетирилет).
Программа Chris Freytag ACE HIIT а издегендер үчүн идеалдуу арыктоо үчүн сапаттуу машыгуу кыска убакытта. Эгерде сиз орточо деңгээлдеги интенсивдүү программага оң көз карашта болсоңуз, анда ACE HIIT аны жактырат.
Ошондой эле окуңуз: Крис Фрейтагдын ар тараптуу программасы менен бир айда 10 фунт арыктаңыз.