Мектепке нөлдүк стресс

1 / Кабатыр болбоңуз, бул тынчсыздануу нормалдуу көрүнүш

"Кандай болбосун өзгөрүү стресстин булагы жана окуу жылынын башталышы" стрессор "болот, анткени коюмдар жогору жана ар түрдүү. Сиз жаңы баланска көнүшүңүз керек жана жайкы каникулдар үчүн үзгүлтүккө учуроо көп учурда башка майрамдарга караганда узагыраак болгондуктан, реабилитациялык убакыт да узунураак. Балдарды (бала бакча, мектеп, иш-чаралар, график ж.б.) жана өздөрүнүн, кайра жумушка барып, кесиптик максаттарды кайра карап чыгуу, үй-бүлө жана жеке императивдерди жонглёр. Баары электрдик атмосферада жана бул кыйынчылыкка туруштук бере албай калуудан коркуу ", - деп баса белгилейт Джейн Тернер, психолог жана DOJO менеджери. Мектепке кайтуу да биз сүйгөн жана биз бирге болууну тандаган адамдардын чөйрөсүндөгү кызыктуу мезгилдин аяктайт, демек, жоготуу сезими жана ностальгиялык кайгы. Мезгил талап кылат, жайдын жарыгы менен күнү күздүн бозомуктугуна орун бошотуп, маанайыңыз да төмөндөйт. Торттун үстүндөгү глазурь, токтоп турган көйгөйлөр жок кылынган жок жана биз аларды чечишибиз керек. Кыскасы, мунун баары бардыгы үчүн ушундай деп айтууга болот: мектепке кайтуу чыңалуу!

2 / ушул учурду идеалдаштырбаңыз

Сентябрь айынын башында биз жаңы негиздер боюнча кайра баштоого умтулабыз. Мектепке кайтып баруудагы биздин эстеликтердин эстелиги. Жыл сайын биз комплекттерди, байлагычтарды, рюкзактарды, программаларды, мугалимдерди, графиктерди жана досторду алмаштырдык! Баары жаңы жана кызыктуу болду! Бүгүн, келишим мындан ары бирдей жана суроого "Бул жаңы жыл мен үчүн эмнени камтыды?" ", жооп "болжол менен өткөн жылдагыдай" болушу мүмкүн. «Жумушта кесиптештериңиз жумушта бирдей болушат, кофе машинасы бир орунда болот (бактылуулар үчүн жаңысы болушу мүмкүн!) Жана файлдарыңыз бирдей ылдамдыкта бүтүшү керек. Мүмкүн болсо, кеңсеге кайтуудан мурун толук эркиндик күнүн пландаштырыңыз.

3 / Физикалык машыгууну пландаштырыңыз... бирок бир гана!

Шведдик сейилдөө, суу аэробикасы, йога, тай бокс, ырдоо... Канча класска катталууну пландап жатасыз. Белгилүү болгондой, дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо ден-соолукта болуу үчүн абдан маанилүү жана сиз жакшы ниет менен шишип жатканыңыз туура. Батареяңызды абага чыгаруу жана кайра заряддоодон тышкары, кыймыл стресстен арылтууга жана уйку менен жыргалчылыкты жеңилдеткен ырахат гормондору деп аталган эндорфиндерди бөлүп чыгарууга жардам берет. Бирок көзүңөр булчуңдарыңардан чоң болбогула! Сизге эң жаккан аракетти тандаңыз, бөлүмдүн аркы четинде эмес, сиздин жаныңызда машыгат жана ал жакка жыл бою бара турган болсоңуз, жакшы болот деп айтыңыз. Эгер сиз спортту жактырбасаңыз, машинага түшүүнүн ордуна жөө кыска саякаттарды жасоо - тепкич менен өйдө-ылдый жөө басуу мурунтан эле жакшы альтернатива болушу мүмкүн.

4 / Өкүнбөйм!

Эсиңиздеби, өткөн жылы сиз көптөгөн укмуштуудай долбоорлор менен (Мон-Бланктын түндүк бетине чыгуу, Нью-Йорк марафону, тыкан батир, бассейнде бир саат? күнүнө, балдардын Кечки саат 20:30да төшөк, дем алыш күндөрү бир маданий эс алуу...) жана сиз пландаган нерсенин ондон бир бөлүгүн аткара алган жоксуз. «Өткөн жылдагы кемчиликтерди оңдоого аракет кылуунун кереги жок, жоопсуз калгандардын бардыгын эсиңизге салуу үчүн. Эч нерсеге өкүнбө, эмне кылышың керек болсо, ошонун баарын ташта, - деп кеңеш берет Джейн Тернер.

5 / Чыңалуу болгон учурда өзүңүздү элестетиңиз

Качан кыжырданганыңызды сезсеңиз, шаркыратманын астында душка түшүп жатканыңызды элестетиңиз. Каалаганыңыздай муздак же ысык сууну байкаңыз, ал агып чыгып, аны менен кошо балдардын кризисин, начальниктин кемсинткен сөздөрүн, апаңыз менен болгон кычыраган пикир алмашууну ... Болгону убакытты ошол мээге өткөрүшүңүз керек. анын стресстен жууп жатат.

6 / коё бер

Окуу жылынын башталышы - бул календарда бир дата, ал эми D-Day күнү баары даяр болбосо, Жер сенин бутуңдун астынан ачылбайт! Шашпаңыз, ошол эле күнү жасоого убактыңыз жок нерсени эртеси күнгө калтырыңыз. Приоритетиңизди коюңуз. "Мен керек, мен керек..." дегенди "Мага жагат, мен каалайм..." менен алмаштырыңыз Эс алыңыз, жыл бою круиздик ылдамдыгыңызды орнотууга бир айыңыз бар.

7/ Positivez !

Күн сайын өзүңүздүн күнүңүздү эсептеп, позитивдүү деп ойлогон үч нерсени жазыңыз. Бул кичинекей күнүмдүк көнүгүү жашоодогу эң сонун нерселерге көңүл топтоп, стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жардам берет. Сиз бул сыноону жеңгениңизди унутпаңыз. ” Мектепке кайтуу бир аз шок толкуну, бирок бул биринчи жолу болуп жаткан жок анткени ал жыл сайын кайра башталат. Эсиңизде болсун, сиз өткөн жылы жана андан мурунку жылдары башынан өткөргөн стрессти... Жана сиз жеңгениңизди! », - деп белгилейт психолог.

8 / Майрамдык жакшы адаттарды сактаңыз

Каникулда жашоого убакыт бөлдүңүз, эс алдыңыз... Мектепке кайтат деген шылтоо менен жаман адаттарыңызды кайра баштоонун кереги жок. Өтүктөрдү жана башка жамгыр шаймандарын чыгарбаңыз. Жайкы даамга ээ болгон Индия жайынын кооз күндөрүн жана дем алыш күндөрүн ырахат алыңыз. Өзүңүзгө ырахат тыныгууларды, жагымдуу кичинекей тыныгууларды, террасада түшкү тамактарды берүүнү улантыңыз ... Үйгө келгенде, сейилдеп, сейил бак же дүкөндүн терезелери аркылуу айланып өтүңүз. Пиццага же сушиге тамак жасаганыңыз келбеген түнү буйрутма бериңиз. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз: айрым иштерди өнөктөшүңүзгө, няняңызга же адистерге тапшырыңыз. Кассада чексиз сызыктарды болтурбоо үчүн онлайн сатып алыңыз. 

9 / аны сорттоп

Азыр өзүңүздүн жана балдарыңыздын шкафтарын иреттөө үчүн эң сонун убакыт. Өтө кичинекей, кийбей калган жана чечүүчү бөлмөдө өтө көп орун алган кийимдерден арылыңыз. Аларды ассоциацияларга бергиле. Ошондой эле административдик документтериңизди иреттеп, керектүү нерселерди гана сактаңыз.

10 / өзүн кемсинтпе

“Мен эч качан жетишпейм, соруп жатам, Манон мени жек көрөт, мен жаман энемин ж.б.у.с” сыяктуу терс ойлор пайда болот. " сага кол салсаң, дароо сурайсың: "Бирок мен өзүмдү кимге салыштырып жатам?" Анткени идеалдуу аял болбогондуктан күнөөлүү болуу ар дайым башка энелерге салыштыруудан келип чыгат. Апаңды (караганга эч нерсеси жок кезде практикалык жөндөмүң жок деп сындаган), эжеңди (сентябрда эч нерсе таппай калуудан коркуп июнь айында окуу куралдарын сатып алган), алты баласын чебер башкарган Анжелина Жолини (жардамы менен) унут. баары бир бүтүндөй кызматкерлердин!), өзүңүздү ар дем алыш күндөрү сыртка чыгып жүргөн сүйлөшкөн кызыңыз Мэрилин менен салыштырбаңыз (бирок кимдин баласы жок!). Сиздин абалыңыз объективдүү түрдө алардыкына эч кандай тиешеси жок. Бар чекити.

11 / Күн тартибин түзүңүз

Башында кала берсе, баары ойной тургандай сезилет. Экинчи жагынан, биз бири-бирибиздин талаптарыбызды ак-кара кылып койгондо эле, биз пландаган милдеттенмелердин бардыгын бир эле мезгилде орундатуу учун бардык жердеги белекке ээ болуу керек экендигин тушунебуз. Графикиңизге кадимки жуманы жазыңыз жана бүтүндөй үй-бүлөңүздү карап көрүңүз жана сиз башкара турган бардык чектөөлөрдүн ортосунда материалдык жактан эмнеге туура келээрин көрүңүз. Өзүңүзгө окуяны айтпаңыз, реалдуу болуңуз.

12 / артыкчылыктарды белгилейт

Окуу жылынын башталышы жакындап калганда стресске кабылбаш үчүн, баарын бирдей деңгээлде койбоңуз. Шашылыш менен эмнени керексиз, эмне маанилүү жана маанилүү эмести ажыратууну унутпаңыз. Жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды кой. Кичинекей кадам техникасын көнүгүү. Алдына кандай максат койсоңуз да, максаттарыңызга жетүү үчүн аткара турган ар кандай милдеттерди майдалап жазыңыз. Жана этап менен алып. Рим бир күндө курулган эмес, сенин да кайтып келгениң жок. 

13/ Rédigez des "Кылбоочу тизмелер"

Мектепке кайтуу мезгилинде сиз жасай турган миллиарддаган нерселердин чексиз тизмесин түзүүнүн ордуна, Акыркы дем алыш күндөрүн үй-бүлөңүз менен өткөрүүнү пландаштырып жаткандыктан, эмне кылбайм деп чечкениңизди жазууну адатыңыз. Мисалы: погрени иретке келтирбөө, газонду чаббоо, ишемби күнү түштөн кийин кылдат тазалабоо, Теонун мектепке бара турган бут кийимин сатып албоо (ал бут кийимин кийет). "Кылбоо керектердин тизмесин" түзүү өзүңүзгө милдеттенме алууга мүмкүндүк берет, сиз өзүңүздү жеңил сезесиз жана ошондо сиз күнүңүздөн толугу менен ырахат ала аласыз, ал буйрук кылынгандан бери эч кандай күнөөсүз! 

14 / Уйкуңузду эркелетиңиз

Калыбына келтирүү көп учурда чарчатат, эрте туруп кантип кайра үйрөнүш керек, жана жакшы калыбына келтирүү үчүн жетиштүү уктоо маанилүү. Денеңиздин сигналдарына кулак салыңыз. Кечинде көзүң кычышып, эсиңди ачар замат, эрте деп ойлосоң да, дароо уктагандан тартынба. Күндүн аягында стимуляторлордон жана кофеинден алыс болуңуз, спорт жана экрандар (телевизор, видео оюндар, компьютерлер, планшеттер) жатар алдында.

15 / Кийинки эс алуу жөнүндө ойлон

Билесизби, дагы каникулдар келе жатат! Кийинки көздөгөн жериңизди кыялданып, аларды даярдоого эмне үчүн болбосун. Luberon? The Camargue? Бали? Австралия? Чыгармачылыгыңызды көзөмөлгө алыңыз жана анын баарынан алыс болууну кыялданыңыз.