Кош бойлуулуктун килограммын жоготуп, андан арылуу үчүн 10 кеңеш!

Кош бойлуулуктан кийин арыктоо

1. Жашооңузду түп тамырынан бери өзгөртүңүз

Биротоло арыктоо үчүн ажыратуу жана күнөөлүү сезимдерге негизделген керемет диеталардан баш тартуу керек. Эгерде сиздин максатыңыз өтө тез белгилүү бир салмакка жетүү гана болсо, анда сиз ал жакка өзүңүздү жоготуу менен жетесиз. Бирок сиз ачкачылыкты токтотооруңуз менен, ребаунд эффекти сизди ушунчалык кыйналып жоготкон нерселердин баарын кайтарып алат. Же дагы бир нече кошумча фунт! Эгерде сиз эч нерсени туруктуу түрдө өзгөртпөсөңүз, анда фунттар сөзсүз түрдө кайтып келет. Чыныгы арыктоо сыры – адаттарыңызды өзгөртүү, дени сак жана ар түрдүү диетаны кабыл алуу жана күнүмдүк жашооңузга физикалык активдүүлүктү киргизүү. Кыскасы, жашоодо жаңы тең салмактуулукту, ырахаттын жана жыргалчылыктын булагын табуу.

Көргүлө да : 10 арыктатуучу крем иштейт!

2. Арыктоого 10 күн калганда, өзүңүздү даярдаңыз

Ваннага кирүү үчүн акырын даярданыңыз. Күнүнө жок дегенде 10 мүнөт катары менен басуу, жөнөкөй суу ичип, майлуу жана таттуу десерттерден, газдалган суусундуктардан алыс болуңуз. Бир жума бою тамагыңыздын, закускаларыңыздын жана суусундуктарыңыздын мазмунун жана көлөмүн жазыңыз. Бул тамак-аш сурамжылоосу сизге чындап эле эмне жеп жатканыңызды түшүнүүгө жана "артыкчылыктарыңызды" элестетүүгө мүмкүндүк берет ... кээде көрүнбөйт!

3. Туура мотивацияны табыңыз

Жай келгенде, сиз өзүңүзгө: "Мен бул ашыкча фунттан катуу ооруп жатам, мен бир нерсе кылышым керек!" Бул чыкылдатуу жана бул зарыл. Өзүңүзгө суроо берүү керек: "Мен ким үчүн арыктагым келет?" ” Салмактан арылуунун жакшы жана жаман жактарынын тизмесин түзүңүз. Эгерде сиз муну башка бирөө үчүн жасасаңыз, анткени сүйүктүүңүз сизди кыйнап жатат, ошондой көрүнүү үчүн, 36га батуу үчүн, 5 килограммга арыктоо үчүн, бул иштебейт. Туура мотивация – муну өзүң үчүн жасоо, денеңди жакшы сезүү, ден-соолукта болуу, өзүн өзү сыйлоо жана мамилеңди жакшыртуу. Максат - арыктоо (үч жуманын ичинде салмагыңыздын XNUMX% жоготуу - арыктоо үчүн акылга сыярлык максат), бирок баарынан мурда өзүңүзгө жакшылык кылуу жана өзүңүзгө кам көрүү.

4 баарын жеп, акырындык менен

Эч бир тамак "жаман" эмес, бул зыяндуу эт, нан, кант, майдын ашыкча болушу. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамак сизге күн сайын бардык азык-түлүк үй-бүлөлөрүн, башкача айтканда, белокторду (эт / жумуртка / балык), жашылчаларды, сүт азыктарын, липиддерди (майлар, бадам, крем-фрайш), жемиштерди жана клетчатканы камтыган тамактарды ( бүт дан, кебек же дан нан, бүт буудай макарон жана күрүч, буурчак). Fiber тамактын ортосунда күтүүгө мүмкүндүк берет, анткени ал ачкачылыкты узакка чейин азайтат. Тамакты жакшы чайнаганды адат кылыңыз, анткени тез жесеңиз, көбүрөөк жейсиз. Эртең мененки тамактарыңыз тең салмактуу болушун текшериңиз. Мисалы, 1 кесим талкан нан + Comté + 1 сыгылган жемиш ширеси, же 2 шекер + 1 кашык кулпунай кыям + быштак + 1 мөмө. Түшкү жана кечки тамактар ​​үчүн меню жумасына кайрылыңыз. Жана үч жума бою аларды ээрчип, вариацияларды элестетиңиз. Салаттарды жана чийки жашылчаларды татымалдоо үчүн, мисалы, соустарыңызды бир аз суу менен жарыктандырыңыз.

5. Сандарды азайтыңыз

Бардык аялдар сыяктуу эле, сиз, албетте, кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда көбүрөөк тамактанууну адат кылып алгансыз. Элде айтылгандай, экиге жедиңиз. Сандарды кайра карап чыгууга убакыт жетти. Диаметри 18-22 см болгон негизги тамак табактарын эмес, чоң презентация табактарын алыңыз. Тарелканын жарымын жашылча же чийки жашылча, төрттөн бирине эт же балык, төрттөн бирине крахмал толтуруңуз. Тамактан тышкары, балаңыз бүтпөгөн нерсени (маш, компот...) жегенге азгырылбаңыз. Бул керексиз калорияларды алып келет жана бул адат көп жылдарга созулат. Анан, албетте, май жана кант боюнча жеңил колу бар.

6. Менюда: стартер + негизги тамак + десерт!

Тамактануу жагымдуу жана ырахаттын өлчөмү сиз арыктагыңыз келген учурда да негизги болуп саналат. Сиздин тамактар ​​ар түрдүү болушу керек жана башталгыч / негизги тамак / десерт камтышы керек, анткени даамдардын көбөйүшү тойуу сезимине тезирээк жетүүгө мүмкүндүк берет. Ар бир жаңы даам даам бүчүрлөрүн ойготуп, таң калтырат

даам. Жай тамактануу жана идиш-аяктарды көбөйтүү менен биз тезирээк тойуп калабыз. Ал эми бир эле тамакты жесек, тамактан ырахат ала албайбыз, курсагыбызды тезирээк тойгузабыз жана тез тойбойбуз.

7. Жашооңузду жеңилдетиңиз

Башыңды сындырбаш үчүн, сизге жана балаңызга бирдей тамактарды жасоону адатка айлантыңызé. 1 жаштан улуу болсо баарын жейт. Бул жөн гана коштоосунда өзгөрөт. Бууга бышырылган жашылчаларды апам үчүн туз, калемпир, жыпар жыттуу чөптөр, чөптөр, ал эми балага майдаланган болот.

эзилген. Мисалы, силер үчүн, ал зайтун майы менен сарымсак жана петрушка менен бууга бышырылган цуккини, ал эми ал үчүн, кабачок эзилген. Бул жашоону жеңилдетет жана жашылчаларды менюга кайра киргизет. Диетаңыздын үч жумасында сизге керек болгон негизги азыктардын тизмесин жазыңыз жана аларды супермаркеттен сизге жеткириңиз. Албетте, диетаңыздан кийин тең салмактуу жана туура тамактанууну улантыңыз, анткени бул жакшы тамактануу адаттары сизге чың бойдон калууга жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.

8. Жетиштүү ичиңиз

Гидратацияны сактап калуу үчүн, күн бою кичинекей ууртамдар менен ичүү керек. Суусаганча күтсөң, кеч болуп калды, ансыз деле суусуз калгансың. Арыктап жатканыңызда суунун милдеттүү көлөмү жок. “Күнүнө бир жарым литр сууну” жана башка “ичүүнү, жок кылууну” унутуңуз! Жетиштүү ичкениңизди билүү үчүн, заараңыздын түсүнө көңүл буруңуз. Эртең менен, алар караңгы болуп саналат жана бул нормалдуу, күндүз, алар жетиштүү ичип, эгерде ачык болуп саналат. Алар караңгы болсо, көбүрөөк ичиңиз. Сиз сууну (көбүнчө кыймылсыз), чөп чайларын, кофени (өтө көп эмес, анткени ал уйкуну бузушу мүмкүн) жана чай ичсеңиз болот. Эгерде сиз чайды жакшы көрсөңүз, аны көпкө тик туруңуз, анткени чай канчалык күңүрт болсо, анда кофеин ошончолук азыраак болот жана ал ошончолук кызыктуу болот. Бирок өтө эле көп эмес, баары бир, анткени чай темирдин бир бөлүгүн бекитүүгө жол бербейт.

9. Өзүңдү эркелет

Арыктап баштаганда, өзүңүзгө кам көрүү, скраб, нымдандыруучу майлар же дене лосьондору, арыктатуучу кремдер менен массаж жасоо зарыл. Веноздук кайтуу багытында массаж жасаңыз, тамандын менен башталып, тизеге, андан кийин санга чейин көтөрүлүп, бул дренажга, кан айланууну жандандырууга жана денени тазалоого мүмкүндүк берет. Жана теринин текстурасы пайда болот!

10. Кыймылда

Денеңизди башкарууну кааласаңыз, физикалык активдүүлүк абдан маанилүү. Сүйгөн наристеңиз келгенден бери спортту мурда кылсаңыз, токтотуп койдуңуз. Же сиз эч качан спорттук болгон эмессиз жана башташыңыз керек болот! Неге ? Анткени спорт стресс менен күрөшүүгө жардам берет жана таттуу менен компенсациялоо азгырыктарынан качат. “Мен абдан чарчадым, чуркоо үчүн күч-кубатым жок” деген кеңири таралган ишенимдерге карама-каршы, спорт менен машыгуу менен тонусуңуз калыбына келерин билиңиз, анткени физикалык көнүгүү чарчоо менен күрөшүүгө жардам берет. Эгер бассейнге же спортзалга баргыңыз келбесе, кичинекей балаңызды паркта коляска менен сейилдеп, тез сейилдеп чыксаңыз болот. Бул жөн гана жүрөктүн кагышын бир аз жогорулатуу керек. Балдардын сууда сүзүүчүлөрү, жабык спорт класстары (апа / бала спорт зал түрү) бир вариант болушу мүмкүн. Ошондой эле йога, сунуу, пилатес, релаксация, абс-глютес көнүгүүлөрүн жана ал уктап жатканда машыгуунун видеолорун Youtube сайтынан таба аласыз. Кечинде стресс менен күрөшүү үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн жасап, уктап калууга даярданыңыз. Ичиңизде жай, терең дем алыңыз, ашказаныңыз менен дем алыңыз жана мурунуңуз менен дем алыңыз.

Оку даi

Формасы: жээкте жалпак курсак

Төрөттөн кийин кайра формасына келет

Кош бойлуу кило арыктоо үчүн канча убакыт