- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүнүн түрү: Изоляция
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: гантелдер
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Башыңызга гантелдерди көтөрүү - көнүгүү ыкмасы:
- Гантелдерди колго алыңыз. Сүрөттө көрсөтүлгөндөй, колду дененин ылдый жагына коюңуз.
- Колуңузду чыканакка бүгбөй коюуга аракет кылып, башыңыздын үстүнө көтөрүңүз.
- Аларды эң жогорку абалда бир секунд кармап, ылдый түшүрүңүз.
- Көнүгүү учурунда тулку бойду түз кармаганга аракет кылыңыз.
Видео көнүгүүсү:
гантель менен ийиндер менен машыгуу
- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүнүн түрү: Изоляция
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: гантелдер
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо