Кош бойлуулуктун үчүнчү триместринде көптөгөн аялдар уйку көйгөйлөрүнө даттанышат. Таң калычтуу эмес – чоң курсак сизди түйшөлтөт, омурткаңыз ооруйт, ал эми балтырдын кысылуусу жана дааратканага тез-тез баруу менен маселе курчуйт. Мындай шартта кантип уктоо керек?
Бул парадокс, бул эс алуу өтө маанилүү болгон мезгилде уйкусуздукка алып келет, кош бойлуу аялдардын 70-90% көйгөйү. Сиз көйгөйүңүз менен жалгыз эмессиз! Түн ичинде ойгонсоңуз, ажатканага баруу үчүн туруңуз, анан өз ордуңузду таба албай үйдү айланып чуркаңыз, кабатыр болбоңуз – бул таптакыр нормалдуу көрүнүш. Булардын үстүнөн алдыда келе жаткан төрөт тууралуу ойлор бар. Бул жерде сиз уктап калуу көйгөйү бар эң маанилүү фактор - бул психикалык чөйрө.
Төрөткө жакындаган сайын стресс күчөйт
Баланын төрөлүшү - көптөгөн коркунучтар жана шектенүүлөр менен байланышкан чоң өзгөрүү. Колуңуздан келеби, баары өзүңүз каалагандай кетеби деп коркосуз, иш жүзүндө кандай болот деп ойлойсуз. Бул, негизинен, бул биринчи гана кош бойлуу болгон аялдарда болот, ошондуктан алар эмнени күтөөрүн толук билишпейт.
Мындай ойлор тынч уйкуга кетүүнү кыйындатат. Бирок бул оңой эмес экенине башка себептер бар:
- өнүккөн кош бойлуулук кыйын маселе, анткени жатын ансыз деле чоңойгондуктан, төшөктө жатып ыңгайсыз болуп калат. Курсак оор жана чоң болгондуктан уктоо кыйынга турбастан, ар бир позицияны өзгөртүү аракетти талап кылат.
- Омуртка көбүрөөк жүк көтөргөндүктөн ооруй баштайт.
- Заара чыгаруудагы көйгөйлөр да мүнөздүү, анткени жатын табарсыгына басым жасайт, андыктан дааратканага бат-баттан барасыз. Табарсыгыңызды натыйжалуу бошотуш үчүн, идиштин үстүндө отурганда жатынга болгон басымды басаңдатуу үчүн жамбашыңызды артка кыйшайтып, курсагыңызды колуңуз менен акырын көтөрүңүз.
- Дагы бир кыйынчылык - түнкү музоолордун тез-тез карышуусу, анын себеби толук аныктала элек. Алар кан айлануунун начардыгынан же магний же кальцийдин жетишсиздигинен келип чыгат деп болжолдонууда.
Түнкүсүн кантип тынч уктоо керек?
Уйкусуздук көйгөйүн кандайдыр бир жол менен чечиш керек, анткени сизге азыр 8-10 саат уктоо керек. Уктап калуу ылдамдыгына бир нече факторлор таасир этет, эгер сиз аларды өздөштүрүп алсаңыз, сизде акыры туура эс алуу мүмкүнчүлүгүңүз бар:
- тамак мүнөздөп ичүү – акыркы тамакты уктаардан 2-3 саат мурун жеңиз, эң жакшысы протеинге жана кальцийге бай азыктар түрүндөгү жеңил сиңүүчү кечки тамакты – балмуздак, балык, сүт, сыр жана канаттуулардын эти. Алар серотониндин деңгээлин жогорулатат, бул сизге эс алууга жана тынч уктоого мүмкүндүк берет. Кечинде кола же чай ичпеңиз, анткени аларда дем берүүчү кофеин бар, анын ордуна мелисса, ромашка же лаванда тундурмасын тандаңыз. Жылуу сүт да уйкусуздукка каршы салттуу дары болуп саналат. Карышууларды болтурбоо үчүн магний жетишсиздигин жаңгак жана кара шоколад жеп толтуруңуз.
- Уктоо абалы – капталга, өзгөчө сол жагына эң жакшы болот, анткени оң жагында жатуу кан айланууга терс таасирин тийгизет (кош бойлуулуктун 6-айынан баштап чалкасынан жаткан сыяктуу!).
- Уктоочу бөлмөнү туура даярдоо – уктап жаткан бөлмөнү сөзсүз желдетиңиз, ал өтө жылуу (максималдуу 20 градус) же өтө кургак болбошу керек. Сиздин жаздык өтө калың болбошу керек. Төшөктө жатып, колуңузду денеңизге коюп, 10го чейин санап, тынымсыз дем алыңыз – бул дем алуу көнүгүүлөрү уктап калууңузга жардам берет. Жатар алдында эфир майлары кошулган эс алуучу ваннага түшүп, шам жагып, көзүңүздү жумуп, эс алдыруучу музыка угуңуз.