Метаболизм, же зат алмашуу - организмдин тамак-ашты энергияга айлантуу процесси. Эгерде сизде ашыкча салмак менен көйгөйлөр жаралса, анда метаболизмди күчөтүү керек. Албетте, күнүмдүк физикалык көнүгүүлөрдү эч ким жокко чыгарган жок. Бирок, мындан тышкары, диетага метаболизмди жакшыртууга жана ашыкча фунттан арылууга жардам берген айрым азыктарды кошуу керек.
Ошентип, зат алмашууну тездетүү үчүн эмне ичип-жеш керек?
Мен суусундуктардан баштайм.
Көк чай
Күн сайын көк чай ичип туруңуз. Бул зат алмашуу процессине күчтүү өбөлгө түзүп гана койбостон, организмди антиоксиданттар - катехиндер менен каныктырат. Көк чай орточо көнүгүү менен айкалышканда, белдин майын бир кыйла азайта алат. Эң жакшы, жаңы кайнатылган көк чайды ичүү керек: бөтөлкөдөгү чайларда пайдалуу заттардын концентрациясы азыраак болот, буга кант же жасалма таттуу заттар көп кошулаарын айтпай эле коёюн.
улун
Олонг чайы (кытай классификациясында жашыл менен кызыл / кара / чайдын ортосуна кирген жарым ферменттелген чай) майдын пайда болушуна жооптуу ферменттерди бөгөгөн полифенолдорду камтыйт. Оолонгдун ар бир чөйчөгүнөн кийин метаболизм тездейт жана эффект бир нече саатка чейин созулат. Бул чайдын курамында кара чай же кофеге караганда кофеин аз, андыктан аларды оолонг менен алмаштыруу менен кофеинди ашыкча колдонуудан алыс болосуз.
Matcha жашыл чай
Бул көк чай илимпоздор метаболизмди күчөтөт деп эсептеген термогендик кошулма EGCG полифенолун камтыйт. Башка жашыл чайлардан айырмаланып, матча майдалап, толугу менен сууда эрийт. Башкача айтканда, аны ичкенде чай жалбырактары жана алардын бардык пайдалуу азыктары менен тил табышасыз. Муздак суусундуктардан ырахат алыңыз - муздак суусундуктар денеңизди иштеп, көбүрөөк калория күйгүзөт. Ал эми зат алмашууну тездетүү үчүн күнүнө ушул чайдан үч стакан ичүү керек.
Тазаланбаган алма уксусу
Бир стакан сууга суюлтулган бул уксустун бир аш кашыгы углеводдордун сиңишин басаңдатып, кандагы канттын кескин көбөйүп кетишинен сактайт. Алма сидринин уксусу дагы эмне үчүн пайдалуу жана аны үйдө жасоо канчалык оңой экендиги жөнүндө мен өзүнчө пост жаздым. Азыр жергиликтүү алма сезону, алдыдагы жылга уксус даярдай турган мезгил келди.
Шалфей жалбырактуу чай
Шалфей жалбырагындагы чайдын курамындагы кошулмалар денеден кантты чыгарууга жардам берет. Бул организмге пайдалуу заттарды сиңирүү убактысы келгенин, энергияны биз күндүз колдоно тургандыгыбызды билдирет. Эртең мененки тамакта ушул чайдын бир эле чыны күнү бою зат алмашуунун туура темпин орнотот.
Муздуу суу
Муздуу суу ичсек, денебиздеги калорияларды күйгүзүп, дене табын калыбына келтирет. Күнүнө сегиз стакан муздак суу 70 калорияны күйгүзөт! Мындан тышкары, тамактын алдында бир стакан муздуу суу ичүү, сизди тезирээк сезип, ашыкча тамактануудан сактайт. Жеке мен муздуу суу иче албайм, бирок көпчүлүк адамдарга жагат.
Жана бул жерде метаболизмди жогорулатууга жардам берген бир нече жыпар жыттуу заттар.
Кара мурч
Кийинки жолу туз салгычка жеткенде, калемпир тегирменин алууга аракет кылыңыз: кара мурчтун курамындагы пиперин алкалоиду зат алмашууңузду тездетет. Жана рационуңуздагы тузду азайтуу менен натрийдин көлөмүн азайтасыз.
Ачык кызыл калемпир
Чили кескиндиги капсаицин деп аталган биоактивдүү кошулмадан келип чыгат, ал дене табын көтөрүү аркылуу табитти түшүрүүгө жардам берет. Мындан тышкары, капсаициндин термогендик таасири организмди тамактангандан кийин дароо кошумча 90 ккал күйгүзүүгө алып келет. Диетаңызга көбүрөөк кызыл калемпир, кайен калемпири, жалапено, хабанеро же табаско кошууга аракет кылыңыз.
Ginger
Эгерде сиз столуңуздагы тамак -аштын зат алмашууну тездетүүсүн кааласаңыз, жаңы имбирди майдалап, жашылчалар менен бышырыңыз. Имбирь сиңирүүгө гана жардам бербестен, зат алмашуу ылдамдыгыңызды 20%га чейин жогорулатат. Имбирди чайга жана башка ысык суусундуктарга кошсо болот.
Метаболизм боюнча кийинки постто метаболизмди тездетүүгө жардам берген жөнөкөй иш-аракеттерди жана адаттарды чагылдырам.
Bloglovin менен блог ээрчүү