мазмуну
80 күндүк Obsession Autumn Calabrese жана Beachbody компаниясынын жаңы супер-эффективдүү машыгуусу. Программа 80 күндүн ичинде сиздин денеңизди толугу менен өзгөртүүгө жардам берет: бутуңуздун формасын көтөрүү үчүн, жамбашыңызды өйдө көтөрүп, тегеретип, курсакты чыңдап, курсакты жасап, майларды күйгүзүп, көйгөйлүү жерлерден арылыңыз.
Көп жылдык машыктыруу тажрыйбасы Күзгү Калабр сизди күчтүү жана ден-соолугу чың денеге алып келүүгө кепилдик берет. Анын 21 күндүк Fix жана Fix Extreme машыгуусу дагы эле эң популярдуу Beachbody программаларынын башында турат.
Программанын обзору 80 күндүк обессия
Арыктоону гана эмес, денеңизди чыңдоону жана сонун тон формасына ээ болгусу келгендер үчүн атайын жасалган 80 күндүк Obsession программасы. Комплекс негизги көйгөйлүү багыттарга көңүл бурууну камтыйт: ич, жамбаш, бут. Бул денеңиздин бардык булчуңдарынын үстүндө иштеп, денедеги майларды күйгүзүүгө мүмкүнчүлүк берет. Күзгү Calabrese майды күйгүзүү, белди жана бутту кыскартуу менен бир учурда тегерек тулка жана жалпак курсак курууга этап-этабы менен натыйжалуу ыкманы иштеп чыгышты.
Бул катуу болот? Ооба, 80 күндүк машыгуу Obsession башталгычтар үчүн иштелип чыккан эмес. Биринчиден, сабактар узак убакытка чейин - орто эсеп менен 45 мүнөттөн 60 мүнөткө чейин. Экинчиден, Күз күчтүү, функционалдык, курама жана плиометрикалык машыгууларды камтыйт. Программанын деңгээли: Ортоңку-Өркүндөтүлгөн (ортоңку деңгээлде). Кыздардын бири өзгөртүлгөн көрсөтөт (Жөнөкөйлөтүлгөн) көнүгүүнүн версиясы, андыктан программаны ар дайым алардын мүмкүнчүлүктөрүнө ылайыкташтыра аласыз.
80 күндүк обессияны өткөрүүгө даяр экениңизди текшергиңиз келеби? 5 оңой машыгууну камтыган жана күзгү Калабрезден бир аз убара болгон программаны байкап көрүңүз даярдык баскычы 80 күндүк обессияга. Дене-бой чыңдоо деңгээлиңизди акырындап жогорулатып, 3-4 жума A Little Obsessed программасында болууга болот. Бирок сиз үйдө жаңы эле машыга баштасаңыз, анда күзгү Калабрезден 21 күндүк оңдоо комплексин тандап алганыңыз оң. Бул үйдө эң популярдуу программалардын бири, ал жаңы үйрөнчүктөргө ылайыктуу.
80 Day Obsession программасына ылайык келеби?
- тон, күчтүү жана жардам берүүчү денени көйгөйлүү жерлери жок алууну каалагандар үчүн
- көңүлдү каалагандар курсакта жана жамбашта иштешет
- үйдө бүт организм үчүн комплекстүү программа издегендер үчүн
- майларды күйгүзбөстөн, ошондой эле булчуң тонусун жакшырткысы келгендер денени жакшыртып, ийкемдүү кылышат
- окутуу тажрыйбасы бар жана жаңы интеграцияланган программаны издегендер
Албетте, арыктоо процессинде көбүнчө тамактануу таасир этет. Бирок, көптөгөн машыктыруучулар иш жүзүндө анын формасын жана салмагын сактоонун бирден-бир жолу деп эсептешет үзгүлтүксүз көнүгүү. Көнүгүү жасаганда калорияларды күйгүзүп, организмдеги энергияны тери астындагы май катары ткандарда сактабастан, энергияны сарптоого алып келүүчү зат алмашуу процесстерин баштайт. Арыктоодон тышкары үзгүлтүксүз көнүгүү жүрөк-кан тамыр ооруларынын жана кант диабетинин пайда болуу коркунучун төмөндөтөт.
80 Day Workout Obsession: шаймандар жана тамак-аш
80 күндүк обессияга кандай жабдыктар керек?
Окутуу программасы 80 Day Obsession, сизге кошумча шаймандар керек болот:
1. Салмагы: жеңил, орто, оор
Жеңил, орто жана оор салмакта гантелдер керек болот. Эгер сизде жок дегенде бир-эки салмак (жеңил жана оор) болсо, анда бул дагы жетиштүү болмок, бирок гантелдердин топтому болгону оң. Эгерде биз программа менен алектене турган болсок, анда 80 күн бою сиз туруктуу прогрессти сезесиз, балким кийинчерээк сизге жогорку салмактагы гантелдер керек болот. Даярдык деңгээлиңизге жараша гантелдин салмагын тандаңыз. Ар бир көнүгүү учурунда сиз жүктү сезишиңиз керек, бирок ал техниканы колдонуунун кажети жок. Күз 5 килограммдан 40 килограммга чейинки салмакты колдонот (2ден 18 кгга чейин). Салмагы өзгөрүлүп турушу үчүн, жыйма гантелдерди сатып алсаңыз болот.
2. Резистион циклдери
Сизге фитнес тобу керек, катуулук деңгээли боюнча айырмаланган үч топтон турган топтом болушу керек. Сиз скотчту анын жамбашына, буттарына, тамандарына же билектерине байлап, көнүгүүлөрдү жасайсыз. Кеңеш: ийкемдүү тилкелерди колдонууда кыска шым эмес, узун шымда ойноңуз. Бул экспандерди сактоого жана лентадагы сүрүлүүдөн сактоого жардам берет.
3. Күч слайддары
Ошондой эле, сизге жылдыруучу дисктер (жылдыруучу дөңгөлөктөр) керек болот. Бул жөнөкөй инвентаризация дененин булчуңдарын чыңдоо жана жүрөктүн кагышын жогорулатуу үчүн эң сонун. Денеңиздин салмагын каршылык көрсөтүү менен полго тайгалайсыз. Булчуңдарыңыз күйүп кетет деп ишенип алыңыз. Сырткы дисктердин ордуна кездеменин бөлүктөрүн, байпактарды, кагаз табактарды, кичинекей сүлгүлөрдү жана башка импровизацияланган материалдарды колдонсо болот.
4. Мат
Эгерде сиз катуу жерде болсоңуз, анда килем же килемди жерге коюңуз. Бул милдеттүү эмес, үй шартына жана ыңгайлуулугуна жараша болот.
Йога Мат жана фитнес кандайча тандалат
5. Пено ролик
Массаж (пенопласт) ролиги ийкемдүүлүктү жана кыймылдуулукту калыбына келтирүү үчүн, ошондой эле машыгуудан кийин булчуңдарды бошоңдотуу үчүн эң сонун курал болуп саналат. Денеңиздин ден-соолугуна кам көрсөңүз, аларга жардам берсеңиз болот. Сиз аны жекшембидеги Roll & Release тренингинде гана колдоносуз, андыктан бул фитнес куралы милдеттүү эмес. Жекшембиде бир күн эс алсаңыз болот же дагы бир видеону табитиңизге баннер орнотуп алсаңыз болот.
Машыгуу үчүн фитнес жабдыктарын карап чыгыңыз
Ал эми тамак-аш жөнүндө эмне айтууга болот?
Күзгү Калабрез - бул фитнес ышкыбоздору арасында супер популярдуулукка жеткен өзгөчө күч ыкмасынын иштеп чыгуучусу. Бул тууралуу кененирээк сүйлөштүк, тамак-аш планы контейнерлери 21 Day Fix. Алгач бул ыкма өтө татаал жана түшүнүксүз сезилиши мүмкүн, бирок көпчүлүктүн тажрыйбасы боюнча, чындыгында жашоону жеңилдетет. Калорияларды, белокторду, углеводдорду жана майларды кылдаттык менен таразалап, эсепке алып, үйүп коюунун кажети жок - тамак-аш салынуучу идиштерди өлчөп көрсөңүз, менюңуз даяр.
Ошентип, колдонуучу сунуш кылган ыкмага ылайык, күнүмдүк калорияны эсептеп чыгыңыз Стартер гид. Биринчи фаза жана экинчи жана үчүнчү фазалар үчүн норма айырмаланат. Биринчи айда 80 күн обессия, экинчи жана үчүнчү айга караганда азыраак калория талап кылынат. Колдонмолордо килограммга эмес, фунт менен салмагыңызга жараша эсептөөлөр бар. Баштоо үчүн, өлчөө бирдигин фунт менен көрсөтүңүз: салмагыңызды 2,20462 XNUMXге көбөйтүңүз. Мисалы: 65 кг * 2,20462 = 143,3 фунт. Демек, экинчи жана үчүнчү фазалар үчүн сиздин нормаңыздын биринчи фазасы үчүн 1426 ккал (143,3 * 11 + 600-750) болот: 1626 ккал (143,3 * 11 + 600-550).
Эгер сиздин калорияларыңыздын суткалык керектөөсү 1200 ккалдан аз экени аныкталса, анда дагы деле 1200 калория менен каласыз. Сиз маанилүү факт тамактын курамындагы калорияларды эсептөөнүн кажети жок болотсиз контейнерлердин саны боюнча жетекчиликке аласыз. Анын калориясынын негизинде сиз A, B, C, D, E же F белгилүү бир тамактануу планын тандайсыз, план 1,200дөн 1,500гө чейин калорияны түзөт, F планы 2500-2800 ккал ченем болуп саналат (ортосунда эс алуу). . Ал эми Beachbody командасы кошумча түрдө вегетериандык тамактануу планын түздү.
Сураныч, Күзгү Калабрез калориялардын жетишсиздигин сунуш кылат. Тез натыйжа алуу үчүн диетада мындай чектөөлөрдү сактоого даярсызбы, жокпу, ойлонуп көрүңүз? Мындай кескин чараларды колдонбостон арыктай аласыз, бирок жетиштүү мотивация болсо - аракет кылып көрүңүз.
Калория өлчөмүн классикалык ыкма менен эсептесеңиз болот же Beachbody компаниясынын калькуляторуна ишенсеңиз болот. Калорияны өзүңүз эсептей аласыз же идиштерди колдоно аласыз. Баарынан маанилүүсү, бийликти көзөмөлдөө. Эсиңизде болсун, анткени арыктоо жетиштүү болбойт так спорт менен машыгуу. Калориянын тартыштыгын сактоо керек, андыктан организм майдын запасын колдоно баштады. Бул тууралуу кененирээк бул жерден окуй аласыз: Калорияларды эсептөө боюнча суроолор жана жооптор.
80 күндүк обессия: композицияны үйрөтүү
80 күндүк Obsession программасы 30-60 мүнөттүк бир катар көнүгүүлөрдү камтыйт, сиз 6 жума бою жумасына 13 күн жасайсыз. Жекшемби - эс алуу күнү же эс алуу жана сунуу боюнча кыска сабак. Комплекс 3 фазаны камтыйт, ар бир фаза 4 жумадан.
Ар бир фаза өзүнө камтыйт 6 ар кандай машыгуу (бирок айрым видеолор топтомдордун жана репликалардын санын жумадан-аптага өзгөртө берет, бирок бир айдын ичинде көнүгүүлөрдү тандоо бирдей). Сабактын ар бир этабы татаалдашкан сайын, сиз өзүңүздүн фигураңызды дайыма өркүндөтүп, чыдамдуулукту жана күчтү өнүктүрөсүз. Өткөн жумада - Чокулук жумалыгы үч фазанын тең машыгуусун камтыйт.
Ар бир этапта сиз кийинки машыгууну күтүп жатасыз:
1. Дененин жалпы өзөгү (60 мүнөт). Дененин жогорку жана төмөнкү бөлүктөрүнүн булчуңдары үчүн көнүгүү. Бардык булчуң топторун активдештирүү үчүн көнүгүүлөрдүн татаал айкалышын жана күйүп жаткан калорияларды камтыйт.
2. олжо (60 мүнөт). Көнүгүү жамбаштын булчуңдарына обочолонуп жүктөлүп, тегерек тондуу жамбаштарды түзөт.
3. Негизги кардио (30-45 мүнөт). Бул машыгууда сиз майдын максималдуу күйүшү үчүн жогорку жана төмөнкү интенсивдүүлүк менен кардио аралыгын алмаштырууну күтүп жатасыз.
4. AAA: Arms, Abs, A # $ (50-60 мүнөт). Окутуу гантелдерди, тайганды жана планерди колдонуп, бардык көйгөйлүү багыттар боюнча (үстүңкү, карын, астыңкы) акценттик ишти камтыйт.
5. Буттар (45 мүнөт). Бул сабакта сиз буттун булчуңдарын бир кыйла ыңгайлаштырып, жеңилдетүүгө жана дененин ылдый түшүп кеткен бөлүгүнөн арылууга көңүл бурасыз.
6. Кардио агымы (30-45 мүнөт). Бул кошумча шаймандарды колдонбостон, чыдамдуулукту өрчүтүүгө, майды күйгүзүүгө жана булчуңдуу булчуңга үндөөчү динамикалык интервал.
Ошондой эле программа камтылган 2 бонустук машыгуу Программанын жекшемби же башка күндөрүндө жасала турган эс алуу жана сунуу үчүн:
- Ролл & Релиз (20 мүнөт)
- Сунуу жана чыгаруу (15 мүнөт)
Күзгү Калабрез сизге ар бир көнүгүү үчүн салмак гантелдерин жана каршылык көрсөтүү лентасын алып келе турган Tracker Sheet белгисин колдонууну сунуштайт.
Абоненттерибиздин 80 күндүк Obsession машыгуусуна сын-пикирлер
Ичке буттарды, жалпак курсакты жана жамбашты ийкемдүү жана тондуу кылуу үчүн сиз катуу иштөөгө даярсызбы? 80 Day Obsession программасынан байкап көрүңүз фантастикалык өзгөрүү дене 3 айлык интенсивдүү окутуу программасы. Эгер сиз "80 күндүк убарага" барууга даяр болсоңуз, анда шектенбесеңиз болот, натыйжа сизге таасир калтырат.
Ошондой эле караңыз: TABATA-воркаут - арыктоо үчүн 10 даяр көнүгүү.