Йоганын көптөгөн багыттары бар жана алардын ар бири белгилүү бир функцияга ээ: күч-кубатты калыбына келтирет, эркти машыктырат, эс алдырат, терапиялык таасирге ээ жана тонус берет.
Техникалык жактан алганда, бардык йога мектептерин үч чөйрөгө бөлүүгө болот: динамикалык, статикалык жана медитациялык. Бирок жаңы багыттардын пайда болушу акырындык менен бул бөлүнүүнү тегиздеп жатат. Активдүү көнүгүүлөр мантраларды ырдоо менен аралаштырылган, сунуу медитация менен чатырылат жана башкалар. Бирок системалаштырууга аракет кылалы.
Эң “спорттук” ыкмалардан баштайлы. Йоганы формага келүүнүн жолу деп эсептегендер жана аны булчуңдарды чыӊдоо жана ашыкча калорияларды күйгүзүү үчүн колдонгусу келгендер төмөнкү багыттарга көңүл бурушу керек:
1. Aqua йога. Көптөгөн салттуу йога көнүгүүлөрүн камтыйт, бирок алар бассейнде жүргүзүлөт. Анын негизинде булчуңдарды сунууга жана бекемдөөгө, ички органдарга массаж жасалат. Аква йога көбүнчө фитнес клубдарда машыгат.
2. Бикрам йога. Бул климаты тропикалык жакын жылытылган бөлмөдө жүргүзүлөт. Анда дене ысыйт, жүк бара-бара көбөйөт. Мунун аркасында кан айлануу жакшырат, булчуңдар ийкемдүү болуп калат. Мындай шарттарда ашыкча жүк жакшыраак чыдайт.
3. Хатха йога. Физикалык жыргалчылыкты руханий өнүгүүнүн зарыл шарты катары карайт. Бул стил динге терең чөмүлбөстөн йоганын физикалык аспектилерин билүүнүн эң жакшы жолу. Хатха йогадагы негизги басым омуртка үчүн көнүгүүлөр болуп саналат.
4. Күчтүү йога. Ал өзгөчө физикалык машыгууну талап кылат, анткени ал күч, ийкемдүүлүк жана булчуң массасын өнүктүрүүгө багытталган. Йоганын бул түрү физикалык кыйынчылыктарды жеңүү аркылуу сиз нервдик чыңалуу жана стресс менен күрөшүүгө, эркти өнүктүрүүгө болот деп болжолдойт. Концентрациянын жакшырышы жакшы бонус болот.
Эң даярдыгы жоктор үчүн башка техникалар ылайыктуу. Эгерде сиз мурда эч качан көнүгүү менен машыкпасаңыз, анда төмөнкү машыгуулардан баштаганыңыз жакшы:
1. Вин-йога. Бул жеке программа сиздин жеке маданий жана физикалык өнүгүү деңгээлин эске алат. Бул тренер менен иштөөнү, медитивдүү позаларды жана минималдуу татаал асаналарды камтыйт. Эң негизгиси - жалпы жыргалчылыкка оң таасир этүүчү оң эмоциялар.
2. Иенгар Йога. Бул практика хатха йоганын философиясын кайра аныктайт. Бул сиздин ийкемдүүлүк жана чыдамкайлык жөндөмүңүздү эске алат, дискомфорттун толук жоктугуна кепилдик берет. Атайын түзүлүштөрдүн (блоктор, боо, роликтер) жардамы менен көнүгүүлөрдү аткаруу оңой болот жана натыйжа көп күттүрбөйт.
3. Йога менен машык. Бул эң жумшак стили деп эсептелет. Бул руханий тарбия дегенди билдирет. Бул машыгуулардан кийин күч жана чыдамкайлыкты талап кылган физикалык көнүгүүлөргө жакшыраак даярданасыз.
4. Кундалини. Йогадагы бул багыт минималдуу күч менен денеңиздин жана акылыңыздын мүмкүнчүлүктөрүн ачууга жардам берет. Атайын дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо зарыл – алар жашыруун энергияны активдештирип, мантра ырдап, денени сунуп берет. Мындай комплекс жашартууга жана өзүнө болгон ишенимди өнүктүрүүгө иштейт.
Бардык йога практикалары адамдын ички "менин" билип, гармония табуусун камсыз кылууга багытталган. Бирок буга баары эле тиешелүү көңүл бура бербейт. Ичинен тазаланууну жана өзүн тапкысы келгендер үчүн бул багытта машыгып көрүңүз:
1. Дживамукти Йога. Сыртынан караганда, ал жылмакай бийди элестетет, анын жүрүшүндө жаныңыз тынч болот. Практика сизди алдыга жылдырууга, кыскычтардан арылууга жана күн сайын жылмайып турууга түрткү берет.
2. Йога Патанжали. Ал эмоцияларды жана каалоолорду толук көзөмөлдөйт, бирок аскетизмди билдирбейт. Йоганын бул түрү менен сабактар мугалим менен тыгыз байланышта, анын аркасында максималдуу чөмүлүү болот.
3. Крипалу. Йоганын бул түрүнүн көнүгүүлөрүн аткарып жатканда, сиз руханий дүйнөңүздү жакшыраак иштете аласыз. Бул белгилүү бир адам үчүн көнүгүүлөрдү адаптациялоонун аркасында мүмкүн. Бий, ыр же массаж – сиз тандайсыз, эң башкысы – өзүңүздүн сезимдериңизди аңдоо жана топтоо.
4. Тантра Йога. Ал "бош" каалоолорду ички өнүгүүгө багыттай алат, психикалык маанини тазалоого жардам берет. Тантра йога адамдын эгосун арттырбастан, өзүн сүйүүгө үйрөтөт.
Сизге жакшы физикалык формада гана болбостон, руханий жактан да өнүгүүгө жардам бере турган өзүңүздүн йога түрүн табууну каалайбыз.