FitForceFX youtube каналынан 7 калорияга 1,000 супер-интенсивдүү машыгуу

Машыгууну жакшы көргөндөр жана сабактардан тез жана натыйжалуу жыйынтык алгысы келгендер үчүн супер-интенсивдүү машыгуулар жөнүндө жалпы маалымат бериңиз. 1,000 калорияга youtube каналынан FitForceFX. Өнүккөн мамиле үчүн гана ылайыктуу!

Youtube каналы FitForceFX фитнес жаатында сертификацияланган жеке машыктыруучу жана эксперт Джейди жетектейт. Каналыңызда ал көп нерсени сунуштайт ар кандай окутуу сабактарынын кыска-5 мүнөт ар кандай деңгээлдеги машыгуу үчүн 90 мүнөткө чейин. Бүгүн биз арыктоого, булчуңдарды чыңдоого жана денени жакшыртууга жардам берген FitForceFXтен 1,000 калорияга бир катар машыгуу жөнүндө сүйлөшөбүз. Эгерде сизге ушул сыяктуу программа кызыкдар болсо, анда сын-пикирлерге көңүл буруңуз:

  • FitnessBlender машыгуусу 1000 калория (орто үчүн ылайыктуу)
  • Машыгуу Кристин Салустун 1000 калориясы (өркүндөтүлгөн үчүн гана)

Тренинг FitForceFX күч, аэробдук, функционалдык жана плиметриялык көнүгүүлөрдү камтыйт. Сабактар интенсивдүү HIIT режими, сиз аэробдук жана анаэробдук жүрөктүн кагыш зонасында иштейсиз. Негизинен, бардык көнүгүүлөр өз салмагындагы шаймандарсыз же гантелдер менен аткарылат, бирок Джей кээде стандарттуу эмес кошумча жабдууларды колдонот: тайгалак дисктери (кездеменин же сүлгүнүн бөлүктөрүн колдонсоңуз болот), кадам платформасы / Бокс (отургуч, стол, керебет колдонсо болот), дары топтору жана фитнес топ (сейрек учурларда).

1000 Калориядан турган программа өтө урма жана катуу жүктөм, ошондуктан ал жогорку деңгээлдеги студент үчүн гана ылайыктуу. Көбүнчө мындай видеотасмаларга машыгуу жумасына үч жолу сунушталбайт. Бир машыгуу менен 1000 калорияны күйгүзө аласыз (баардыгы сиздин физикалык даярдыгыңыздан жана сабак учурунда тырышчаактыгыңыздан көз каранды), бирок бул алардын колунан келишинче кепилдендирилет.

Жеткиликтүү 1,000 калория үчүн Video FitForceFX жылытуу жана муздатуу жок, аларды машыгуудан мурун жана кийин аткарууну унутпаңыз:

  • Кызытуу: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • түртүшүү: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

Орточо видео FitForceFX 60-80 мүнөткө созулат, бирок ал ысык жана муздатуусуз таза машыгуу. Сабактарды пландаштыруу учурунда жылуу жана созулуу үчүн кошумча 15 мүнөт жүктөгөнүңүздү унутпаңыз.

FitForceFXтен 1,000 калорияга машыгуунун натыйжалуу серияларына караганда:

  • Бир машыгуу үчүн максималдуу калорияны күйгүзөсүз.
  • HIIT-машыгуу метаболизмди тездетет: сабактан кийин 24 саат бою майды күйгүзүп аласың.
  • Сиз денеңиздин бардык булчуңдарынын үстүндө иштеп, аларды тонуска алып келип, кол, бут жана ичтин көйгөйлүү жерлеринен арыласыз.
  • Сиздин физикалык даярдыгыңызды өркүндөтүп, жүрөккө туруктуулукту өркүндөтө аласыз.
  • Жумушка орношуу үчүн гантельден башка кошумча шаймандар талап кылынбайт.
  • Бир жума бою фитнес программасын алуу үчүн бул машыгууларды жумасына 3 жолу жасоо жетиштүү.

Бирок, эгерде сизде каршы көрсөткүчтөр, же өнөкөт оорулар болсо, анда мындай интенсивдүү программалардан алыс болгонуңуз оң.

FitForceFXтен 7 калорияга 1,000 машыгуу

1. Killer Fat Burn & Sculpt Muscle 1000 калория: HIIT & Strength Max # 1 (75 мүнөт)

1000 калорияга эсептелген бул көнүгүү үч бөлүктөн турат. Биринчи бөлүктө сиз TABATA аралыгын жана бир катар күч көнүгүүлөрүн алмаштырасыз. Экинчи бөлүк - кикбоксингден жана интенсивдүү плиметриялык көнүгүүлөрдөн кезек-кезек. Үчүнчү бөлүктө - дененин жогорку жана ылдый жагындагы салмак менен күч көнүгүүлөрү. Сизге гантелдер жана жупташкан көнүгүүлөр дары топтору жана отургуч / кадам керек болот.

2. 1000 калориялуу машыгуу: Train Insane HIIT & Strength Max # 2 (65 мүнөт)

Бул HIIT машыгуусу 1000 калория үч бөлүктөн турат. Биринчи HIIT бул кикбоксинг жана плиметриялык көнүгүүлөрдөн кезектешкен көнүгүүлөр. Экинчи бөлүктө, бүт дененин булчуңдарына күч көнүгүүлөрү. Үчүнчү бөлүктө кезектешкен TABATA аралыгы жана күч көнүгүүлөрү. Тизимден сизге гантельдер жана машыгуу парктарынын жуптары жана отургуч / кадам керек болот.

3. Табаткадагы массалык кыргын (1000 мүнөт) дене салмагы боюнча 65 калория.

Бул машыгууда сизге гантельдер керек болот, көнүгүүлөр арыктоо. Комплекс төрт TABATA сегментинен турат. Ар бир сегментте 4 ыкмага ылайык 8 цикл TABATA табасыз. Кезектешкен жуптардын ар бир TABATA циклиндеги көнүгүүлөр. Программанын аягында машыктыруучу сиз үчүн басма сөз үчүн 12 мүнөттүк интенсивдүү сегмент даярдады. Бир нече көнүгүүлөрдө отургучту, жылма дисктерди жана дары топторун колдонуңуз.

4. Кардио кикбоксинг жана HIIT аралыктары: 1000 калориясы жок жабдуу (60 мүнөт)

Бул программада 1000 калориялуу кикбоксингден жана кардио-көнүгүүлөрдөн башка машыгуулар. Окутуу төрт бөлүктөн турат. Биринчи бөлүктө кикбоксинг жана плиметриялык көнүгүүлөрдү кезектешип таба аласыз. Экинчи бөлүгүндө - TABATA-циклинин негизинде кикбоксинг боюнча 4 машыгуу. Үчүнчү бөлүгүндө - 50/10 схемасы боюнча аткарылуучу кикбоксинг көнүгүүлөрүнүн айкалышы. Төртүнчү бөлүк - 40/30 схемасы боюнча кикбоксинг көнүгүүлөрүн жана күч көнүгүүлөрүн алмаштыруу. Тизимдин кереги жок.

5. Killer High Intensive 1000 Calorie Workout Challenge (65 мүнөт)

Бул көнүгүү 1000 калория жана төрт бөлүктөн турат. Биринчи бөлүктө сиз пирамида принциби боюнча интенсивдүү HIIT жүктөмүн таба аласыз. Эки TABATA циклинин экинчи бөлүгүндө (кардио жана күч). Үчүнчү бөлүк - HIIT Burnout Combat интенсивдүү жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүнө жана мушташ өнөрү. Ал эми программа Ab Burnout прессиндеги сегмент менен аяктайт. Бул машыгууда сизге гантелдер гана керек.

6. Үйдө 1000 калориялуу машыгуу - Killer Mashup №1 (52 мүнөт)

Бул программа Killer Mashup үч бөлүктөн турат: HIIT Workout (интенсивдүү көнүгүү менен машыгуу көнүгүүлөрүн алмаштыруу), Tabata Workout (TABATA 4 циклдуу ар бир циклда 2 көнүгүү), Күч Сериялар (15 көнүгүү 1 көнүгүү үчүн XNUMX мүнөт). Бул машыгууда сизге гантелдер, бир-эки машыгуу креслосу / кадам жана дары топтору керек болот.

7. Майрамдык чыгымдарды көзөмөлдөө боюнча машыгуу: 1000 калориялуу киллер Машуп # 2 (70 мүнөт)

Бул экинчи машыгуу Killer Mashup, жана ал түзүлүшү боюнча мурунку программага окшош. Видео төрт бөлүктөн турат: HIIT Workout (интенсивдүү көнүгүү менен машыгуу көнүгүүлөрүн алмаштыруу), Күч Сериялар (15 көнүгүү 1 көнүгүү үчүн XNUMX мүнөт), Tabata Workout (TABATA 4 циклдуу ар бир циклда 2 көнүгүү), Күч Сериялар (50 секунддук тыныгуу үчүн машыгуу / 10 секунддук эс алуу). Бул машыгууда сизге гантельдер жана жупташкан машыгуу креслосу / кадамы жана тайгалак дисктери керек болот.

Channel FitForceFX сиз таба аласыз 20 калориядан 1000дан ашык көнүгүү, алардын айрымдарына гана сереп салдык. Бардык программалар ушул ойнотмо тизмеден көрүнөт.

Натыйжалуу жана акысыз машыгууларды башка коллекцияларыбыздан караңыз:

Таштап Жооп