Көптөгөн адамдарга диета кармануу кыйынга турат. Арыктоо үчүн тамактанууну токтотуу керек деген ой туура эмес. Жөн гана керексиз тамак-ашты чийки органикалык жашылча-жемиштер, жаңгактар менен алмаштыруу керек. Такталган канттан алыс болуңуз. Продукциянын калориялуулугу, албетте, маанилүү, бирок ошол эле калория ар кандай сапатта болушу мүмкүн. Мөмө-жемиш момпосуй сыяктуу көп калорияны камтышы мүмкүн, бирок биринчиси энергияны жана күчтү алып жүрсө, экинчисинде жок.
Салмагына жана дене майына карабастан, иммундук, нервдик, жүрөк-кан тамыр жана эндокриндик системалар иштеши үчүн ар бир организм тамакка муктаж. Бирок аларга белгилүү бир тамак-аштын жардамы менен тамак берүү керек.
1. Цитрус
Апельсиндер, лимондор, грейпфруттар, мандариндер, лаймдар С витамининин жогорку концентрациясына байланыштуу арыктоого көмөктөшөт. Аризона мамлекеттик университетинде жүргүзүлгөн изилдөөлөр С витамининин жетишсиздиги менен майдын азыраак күйөрүн көрсөттү. Витамин С да жаман холестеролду азайтат. Арыктоо үчүн күнүмдүк рационго бир же эки цитрус жемиштерин кошуу жетиштүү.
2. Дан эгиндери
Алар клетчаткага бай жана гликемикалык индекси төмөн, демек, майдын жарылуусуна алып келбестен, кандагы канттын деңгээлин акырындык менен жогорулатат. Буудай нан же күрөң күрүч сыяктуу бүт дандар сизди ток сезет.
3. Соя
Сояда камтылган лецитин майдын түшүшүнө жол бербейт. Тоңдурулган сояны супермаркеттен сатып алса болот, бирок эң жакшылары ден соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүнөн же фермердик базарлардан жаңы.
4. Алма жана мөмөлөр
Алма жана көптөгөн мөмөлөр көп сандагы пектинди камтыйт. Пектин – жай сиңирүү жана токчулукту сездирүүчү эрүүчү була. Пектин арыктоого көмөктөшөт, анткени анын курамында эрүүчү заттар бар, алар дененин клеткаларына кирип, аларды майдан бошотот.
5. Сарымсак
Сарымсак майы майдын түшүшүнө жол бербейт. Бул ошондой эле иммундук системаны колдогон табигый антибиотик.
6. Кара буурчак
Бул продукт минималдуу май камтыйт, бирок клетчаткага бай - бир стаканга 15 г чейин. Клетчатка узак убакыт бою сиңирилип, перекуска болгон каалоонун өнүгүшүнө жол бербейт.
7. Татымал
Көптөгөн татымалдарда, мисалы, калемпирде капсаицин химиялык заты бар. Капсаицин майдын күйүшүнө өбөлгө түзөт жана табитти азайтат.
Диетаңыз үчүн тандаган азыктар өстүрүлүшү керек Эгер органикалык кымбат болсо, бакчаңызда жашылча-жемиштерди өстүрсөңүз болот. Багбанчылык – бул ачык асман алдындагы физикалык эмгек жана позитивдүү эмоциялар. Эгерде сиздин өзүңүздүн жер тилкеңиз жок болсо, анда жок дегенде балконго жашыл эгип койсоңуз болот, ал кам көрүү жагынан жөнөкөй.