мазмуну
«Күнүңүз кандай өттү?» деген суроо. жубайлардын ортосунда келишпестик жана түшүнбөстүктү жаратышы мүмкүн. Өнөктөштөр аларды угуп, түшүнүп жатканын сезүүгө эмне жардам берет?
Стивен жумуштан келгенде аялы Кэти: «Күнүң кандай өттү, алтыным?» — деп сурайт. Төмөнкү маек мына ушундай болот.
— Апталык чогулушта начальник менин продукциям боюнча билимимден шек санап, башкы директорго менин компетентсиз экенимди айтты. Истерикалык!
"Мына, дагы бар. Сиз баарын жүрөгүңүзгө жакын кабыл алып, жетекчиңизди күнөөлөйсүз. Мен аны көрдүм - абдан акыл-эси жайында. Түшүнбөйсүңбү, ал жөн гана өз бөлүмүн ойлоп жатат! (Душман менен байланыш.)
«Ооба, ал мага дайыма жабышып турат.
«Бул жөн гана паранойя. Өзүңдү башкарганды үйрөн. (Сын.)
— Ооба, баары, унут.
Кандай деп ойлойсуз, ушул учурда Стивен аялы аны сүйөрүн сезип жатабы? Балким, жок. Кэти ишенимдүү тыл болуп, аны угуунун ордуна, чыңалууну күчөтөт.
Маселени чечүүгө, көңүлүңүздү көтөрүүгө же куткарууга аракет кылбаңыз, эгер сизден суранбаса.
Вашингтон университетинин психолог профессору Нил Джейкобсон изилдөө жүргүзүп, нике узак мөөнөттүү келечекте ийгиликтүү болушу үчүн мамилеңизден тышкары пайда болгон тышкы кысымдарга жана чыңалууларга каршы турууга үйрөнүү керек экенин аныктады.
Жубайлардын эмоционалдуу банк эсебин толтуруунун жөнөкөй, эффективдүү жолу - бул күн кандай өткөнү жөнүндө сүйлөшүү. Анын аты бар: «стресс баарлашуу».
Стивен менен Кэти сыяктуу көптөгөн түгөйлөр бул күндү талкуулашат, бирок бул сүйлөшүү аларга эс алууга жардам бербейт. Тескерисинче, стресс гана күчөйт: ар кимге аны башкасы укпагандай сезилет. Ошондуктан, бир нече эрежелерди сактоо керек.
1-эреже: Туура көз ирмемди танда
Кээ бирөөлөр үйдүн босогосун аттаганда эле сөз башташат. Башкалары диалогго даяр болгонго чейин бир азга жалгыз болушу керек. Бул маселени алдын ала талкуулоо маанилүү. Экөөңүзгө тең ылайыктуу убакытты белгилеңиз. Ал туруктуу же калкып турушу мүмкүн: мисалы, күн сайын кечки саат 7де же экөөңүздөр тең үйгө келгенден кийин 10 мүнөттөн кийин.
2-эреже: Сүйлөшүүгө көбүрөөк убакыт бериңиз
Кээ бир жубайлар чогуу убакыт өткөрбөгөндүктөн күрөшүп келишет. Бул сүйүүнүн өнүгүшүнө тоскоол болот. Сүйлөшүү учурунда чындап байланышууга убакыт бөлүңүз: сүйлөшүү жок дегенде 20-30 мүнөткө созулушу керек.
3-эреже: Никени талкуулаба
Сүйлөшүү учурунда үй-бүлө жана мамиледеги көйгөйлөрдөн башка ойго келген нерселердин баарын талкуулай аласыз. Сүйлөшүү активдүү угууну камтыйт: бирөө жанын ачса, экинчиси аны түшүнүү менен, соттобой угат. Талкууланган маселелер никеге байланыштуу болбогондуктан, өнөктөшүңүздүн башынан өткөн окуяларында колдоо көрсөтүп, аны түшүнгөнүңүздү көрсөтүү алда канча жеңил болот.
4-эреже: Эмоцияларды кабыл алыңыз
Сүйлөшүү кыжырдануунун жүгүн жеңилдетүүгө, чоң жана кичине көйгөйлөрдүн оордугунан арылууга мүмкүндүк берет. Эгер өнөктөшүңүздүн капалуу, коркуу же ачуулануу сезими сизге ыңгайсыз болсо, анын себебин аныктоого убакыт келди. Көбүнчө дискомфорт бала кезинен келген терс эмоцияларды билдирүүгө тыюу салуу менен байланыштуу.
Позитивдүү эмоциялар жөнүндө унутпаңыз. Эгер сиз жумушта же балдарды тарбиялоодо маанилүү нерсеге жетишкен болсоңуз, ошону айтыңыз. Бирге жашоодо кайгыны эле эмес, кубанычты да бөлүшүү керек. Бул мамилелердин маанисин берет.
Натыйжалуу сүйлөшүүнүн 7 принциби
Стресстен арылуу жана өнөктөшүңүз менен байланышуу үчүн активдүү угуунун ыкмаларын колдонуңуз.
1. Ролдорду алмаштыруу
Бири-бириңерди кезек-кезеги менен айткыла жана уккула: мисалы, 15 мүнөткө.
2. Эмпатияны билдир
Ойлоруңузга алаксып, адашып калуу оңой, бирок өнөктөшүңүз ортоңузда эч кандай байланыш жок экенин сезиши мүмкүн. Анын айткандарына көңүл буруңуз, жакшыраак түшүнүү үчүн суроолорду бериңиз, көз байланышын сактаңыз.
3. Кеңеш бербе
Өнөктөшүңүздүн башына кыйынчылык түшкөндө маселени чечип, көңүлүн көтөрүүгө аракет кылганыңыз табигый көрүнүш. Бирок көп учурда ал жөн гана сүйлөп, симпатия алуу керек. Маселени чечүүгө, көңүлүңүздү көтөрүүгө же куткарууга аракет кылбаңыз, эгер сизден суранбаса. Жөн гана анын жанында бол.
Аял көйгөйлөрү менен бөлүшсө, ал жөн гана угууну жана түшүнүүнү каалайт.
Бул катаны эркектер аялдарга караганда көбүрөөк жасашат. Аларга үнөмдөө – алардын адамдык милдети сыяктуу көрүнөт. Бирок, мындай аракеттер көбүнчө четте кетет. Психология профессору Джон Готтман белгилегендей, аял өз көйгөйлөрүн бөлүшсө, ал жөн гана угууну жана түшүнүүнү каалайт.
Бул такыр эле көйгөйлөрдү чечүүнүн кереги жок дегенди билдирбейт — эң башкысы түшүнүү кеңештен мурун турат. Өнөктөш сиз аны түшүнүп жатканыңызды сезгенде, ал кеңешти кабыл алууга даяр болот.
4. Өнөктөшүңүзгө анын эмоцияларын түшүнгөнүңүздү жана бөлүшөөрүңүздү көрсөтүңүз
Жолдошуңуз аны түшүнгөнүңүздү билсин. "Сен ушунчалык капа болуп жатканың таң калыштуу эмес", "Уятсыз", "Мен сага толугу менен кошулам", "Мен да тынчсызданат элем", "Сенин ордуңда болсом мен да капа болмокмун" деген сыяктуу сөз айкаштарын колдонуңуз.
5. Өнөктөшүңүздүн тарабын алыңыз
Сизге ал объективдүү эместей көрүнсө да, өнөктөшүңүздү колдоңуз. Кылмышкер тарапта болсо, жубайы таарынат. Өнөктөш эмоционалдык колдоо үчүн сизге келгенде, эмпатияны билдирүү маанилүү. Азыр кимдики туура жана эмне кылуу керек экенин аныктай турган учур эмес.
6. “Биз баарына каршыбыз” деген позицияны карманыңыз
Эгер өнөктөшүңүз кыйынчылыктар менен күрөшүүдө өзүн жалгыз сезсе, сиз аны менен бир убакта экениңизди жана бардыгын чогуу чече турганыңызды көрсөтүңүз.
7. Сүйүүнү билдир
Тийүү сүйүү жана колдоо көрсөтүүнүн эң ачык жолдорунун бири. Өнөктөшүңүздү кайгыда да, кубанычта да колдоого даяр экениңизди көрсөтүңүз.
Кэти менен Стивендин сүйлөшүүсү, эгерде алар бул көрсөтмөнү аткарса, кандайча өзгөрмөк.
Күнүңүз кандай өттү, кымбаттуум?
— Апталык чогулушта начальник менин продукциям боюнча билимимден шек санап, башкы директорго менин компетентсиз экенимди айтты. Истерикалык!
Кантип ал! (Биз баарына каршыбыз.) Ага эмне деп жооп бердиңиз? (Чын жүрөктөн кызыгуу.)
— Ал дайыма мага жабышып турат, бул адилетсиздик деп айтты. Мен соода аянтында эң мыкты сатуучумун.
— Жана туура! Анын сени менен ушундай мамиле кылганы үчүн кечирим сурайм. (Боорукердик.) Биз аны менен иштешибиз керек. (Биз баарына каршыбыз.)
"Мен макулмун, бирок ал өзү чуңкур казып жатат." Режиссер анын баарын компетентсиз деп айыптаганын жактырбайт.
Анын билгени жакшы. Эртеби-кечпи ал татыктуусун алат.
"Мен ишенем. Кечки тамакка эмне бар?
Ар күнү кечинде ушундай баарлашып турсаңыз, алар сөзсүз түрдө никеңизди бекемдейт, анткени өнөктөшүңүз сиз тарапта экенине ишенүү – узак мөөнөттүү мамиленин негиздеринин бири.